전통 사우나보다 건강을 위해 적외선 사우나가 더 좋습니까?

전통 사우나보다 건강을 위해 적외선 사우나가 더 좋습니까?
사람들은 종종 사우나를 사회 활동으로 즐깁니다. shutterstock.com에서

웰빙 추세를 따르는 경우, 청구 조명으로 몸을 데우는 적외선 사우나가 난로에서 쏟아지는 열을 사용하는 전통적인 사우나보다 낫습니다.

요컨대,이 주장은 신화이며 강력한 비교 증거가 뒷받침되지 않습니다. 적외선 사우나와 전통 사우나에는 차이가 있지만, 두 가지 유형의 사우나는 건강에 좋습니다.

청구

일반적으로 두 가지 중 하나가 제안됩니다 : 적외선에 의해 생성되는 열의 유형은 강력한 해독 효과; 또는 낮은 온도가 더 편안하다., 더 긴 체류와 더 큰 효과로 이끈다.

첫 번째 주장은 증거 없다 해독은 당신이 사우나 후에 기분 좋은 주된 이유입니다. 그만큼 중금속의 배설 제한된 경우에는 치료 효과가있을 수 있지만, 사우나가 이것을 얼마나 잘 달성했는지, 또는 이와 관련하여 전통적인 것과 적외선간에 큰 차이가 있는지 여부는 분명하지 않습니다.


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두 번째 주장 - 적외선 온도가 낮 으면 전통 사우나보다 효과적이지만 개인적 선호도 수준에 적용될 수 있지만 과학적 뒷받침은 없다.

전통 사우나 : 개요

사우나는 2,000 세 이상, 그리고 많은 문화권에서 대중적인 사회 활동을 해왔다. 유럽식은 오늘날 우리가 알고있는 전통적인 사우나가되었습니다 - 나무 벽과 큰 난로가있는 방. 정의 특징은 물을 사용하여 뜨거운 바위 더미 위에 증기를 생성하는 것입니다.

오늘날 전통적인 사우나는 화재, 가스 또는 가장 일반적으로 전기로 가열 될 수 있습니다. 그들은 일반적으로 70 ° ~ 90 ° C 사이에서 가열됩니다. 표준 연습은 10-20 분 동안 열에 앉아서 휴식을 취하고 (가능하다면 찬물에 뛰어 드는 것을 포함), 다시 사우나에 들어가십시오. 때로는 여러 번주기를 반복합니다.

수십 년 후 흩어져있는 연구, 핀란드 팀은 최근 정기적 인 사우나 입욕과 심장 혈관 건강, 혈압, 호흡기 질환, 심지어 백치. 그들의 가장 큰 연구는 2,315 중년 남성 집단에 기반을 두었고, 20 년 후속 연구 기간이있었습니다. 평균 기온은 77ºC였으며 사우나를 가장 많이 사용하는 참가자 (주당 4 회 이상)에서 더 나은 결과가 관찰되었습니다.

정확한 메커니즘은 아직 이해되지 않지만, 연구자들은 사우나의 물리적 효과 (심장 박동, 혈압, 세포 반응 등) 유사한 이익에 상응한다. 규칙적인 신체 운동으로 보았습니다.

적외선 사우나는 어떻게 비교됩니까?

적외선 기술은 새로운 것이 아니지만 적외선 사우나는 최근 수십 년 간 인기를 얻었습니다. 전통적인 사우나처럼 보이도록 설계된 현대 적외선 사우나에는 벽면에 난방 장치가 있습니다 (스토브 없음). 주변 온도는 일반적으로 40º-60ºC 사이에 훨씬 낮습니다. 그러나, 적외선 열의 관통하는 성격은 당신을 땀을 많이 흘려줍니다. 온도 조절 시스템이 반응한다. 비슷한 (그러나 동일하지는 않음) 방식으로

일반적으로 당신은 빨리 땀을 흘리기 시작할 것이지만, 더 낮은 온도는 낮은 심박수. 적외선 사우나의 세션은 종종 30-45 분 정도 지속될 수 있습니다. 이것이 어떤 사람들은 그것이 더 편안하고 잠재적으로 더 안전하다고 제안하는 이유입니다.

전통 사우나보다 건강을 위해 적외선 사우나가 더 좋습니까?
적외선 사우나의 열은 벽에있는 패널에서 비롯됩니다. shutterstock.com에서

그러나 전통적인 사우나는 여러 차례의 열기가 포함되기 때문에 45 분 (또는 그 이상)을 사이에 휴식 시간으로 누적하기 쉽습니다. 온도가 높을수록 운동과 유사한 효과가 더 빨리 발생합니다. 예를 들어, 최근의 핀란드 연구에 나타난 긍정적 인 결과는 세션이 일반적으로 10-20 분 동안 만 지속되는 많은 사람들을 포함합니다.

적외선 사우나도 덜 사회적입니다. 일부 적외선 장치는 한 명 이상의 사람을 위해 지어 지지만, 경향은 개별 입욕을 향한 것입니다.

어떤 사우나도 사우나가없는 것보다 낫습니다.

적외선이 인기를 얻고있는 반면, 연구는 부족하고 공개 된 연구의 대부분은 전통 사우나 (강력한 증거의 측면에서 제한적 임)와 관련이 있습니다.

비교 증거에 가장 가까운 것은 최근의 체계적인 검토 - 전통 사우나 및 적외선 사우나에 대한 연구를 처음으로 비교했습니다. 이 리뷰는 적외선 사우나에서 보인 모든 긍정적 인 결과가 단순히 전통적인 사우나에 대해 이미 알려진 것을 보강한다고 결론지었습니다.

사우나의 건강상의 이점에 대해 여전히 많은 연구가 필요합니다. 그 동안, 테이크 - 홈 메시지는 당신이 좋아하는 사우나를 사용하는 것입니다. 다른 것을 시도하고, 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 어쩌면 당신은 적외선 사우나의 조용하고 사적인, 부드러운 성질을 선호 할 것입니다. 또는 더위, 증기, 냄새 및 사람들을 포함한 전통적인 사우나의 더 완벽한 감각 경험을 선호 할 수도 있습니다.

어떤 경우이든, 나중에 기분이 좋아질 것입니다. 그러니 나와서 땀을 흘리기 시작하십시오.대화

저자에 관하여

Jack Tsonis, 강사, 대학원 연구원, 웨스턴 시드니 대학교

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.


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