무더위 없이 여름에 운동하는 방법

: By 스콧 리어

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더운 날씨에 운동을하면 신체에 스트레스가 가해지고 열이 빠질 위험이 있습니다. (Shutterstock)

가는 킬로미터로, triathlete Sarah True는 2019 Ironman European Championship에서 가져 왔습니다. 독일 프랑크푸르트에서 열 소모로 인해 그녀는 수영을하고 자전거 타기를하고 거의 225 킬로미터를 달리던 지 7 분 만에 선두로 나섰다. 온도는 38C였다.

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여름에는 더 긴 날들과 더 밝은 하늘이옵니다. 겨울철 옷을 벗고 달리기를하거나 자전거를 타거나 친구와 함께 픽업 스포츠를 즐길 수있는 기회입니다. 과연, 여름은 우리가 가장 활발히 활동할 때입니다..

여름과 함께 오는 또 다른 것은 열과 습도입니다. 유럽과 북미가 반복되는 여름의 더위, 우리 모두는 여름 더위에서 활동할 때주의를 기울여야합니다.

땀과 피의 일

운동을하면 우리 몸의 핵심 온도가 상승합니다. 이를 극복하기 위해 여러 가지 냉각 방법이 내장되어 있습니다. 우리 몸이 스스로를 식히는 주요 방법은 피부에 땀이 증발하는 것입니다. 땀이 증발하기 위해서는 열을 흡수해야합니다. 열 흡수가 우리를 식혀줍니다.

땀과 더불어 피는 피부의 표면으로 우회하여 몸 전체를 식히고 재순환시킵니다. 우리가 활동적 일 때 많은 사람들이 얼굴에 붉어지는 이유입니다.

이 두 가지 방법이 냉각에 얼마나 기여하는지는 사람마다 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 스웨터가 많고 다른 사람들은 붉게 변하고 거의 땀을 흘리지는 않습니다.

우리 몸의 냉각 효과는 주변 조건에 달려 있습니다. 조건이 더 건조할수록 우리를 식히는 데 더 효과적인 땀이납니다. 그러나 높은 습도에서, 공기는 수증기로 포화되어 우리의 땀이 우리 몸에서 비 효과적으로 떨어집니다. 이러한 상황에서 우리 몸은 냉각을 위해 더 많은 땀을 계속 흘려줍니다.

2 시간에 걸쳐 미국 올림픽 출전을 한 Sarah True는 100 시간의 경기 후 일요일 독일 프랑크푸르트에서 열리는 9-degree 열에서 Ironman European Championship 과정을 실시했다. 7-mile 수영과 2.4-mile 자전거를 마친 후, 112 분과 마라톤 경기에 1km를 가집니다. pic.twitter.com/Tc0iNEzylf
- 닉 자카르디 (@nzaccardi) 2019 년 7 월 1 일

더운 날씨에 운동을하면 우리 몸에 스트레스가 가해집니다. 차가워지기 위해 혈액을 우리의 피부에 흘려줌으로써 일하는 근육으로가는 피 (산소)를 줄입니다.

땀을 흘리면 우리 몸에있는 물의 양이 줄어들며이 잃어버린 액체가 보충되지 않으면 혈액량이 줄어 듭니다. 이것은 혈압을 낮추고 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 적어도 성능이 저하됩니다. 극단적 인 경우 Sarah True에 일어난 열사병과 열사병으로 이어질 수 있습니다.

증상에는 다음이 포함될 수 있습니다. 피로, 피로, 가난한 정신 기능 (현기증, 혼란, 짜증), 메스꺼움, 구토 및 실신. 심한 열 소모가 치료되지 않는다면 장기간의 장애와 심지어 죽음.