열 소모없이 여름에 운동하는 법

열 소모없이 여름에 운동하는 법
더운 날씨에 운동을하면 신체에 스트레스가 가해지고 열이 빠질 위험이 있습니다. (Shutterstock)

가는 킬로미터로, triathlete Sarah True는 2019 Ironman European Championship에서 가져 왔습니다. 독일 프랑크푸르트에서 열 소모로 인해 그녀는 수영을하고 자전거 타기를하고 거의 225 킬로미터를 달리던 지 7 분 만에 선두로 나섰다. 온도는 38C였다.

여름에는 더 긴 날들과 더 밝은 하늘이옵니다. 겨울철 옷을 벗고 달리기를하거나 자전거를 타거나 친구와 함께 픽업 스포츠를 즐길 수있는 기회입니다. 과연, 여름은 우리가 가장 활발히 활동할 때입니다..

여름과 함께 오는 또 다른 것은 열과 습도입니다. 유럽과 북미가 반복되는 여름의 더위, 우리 모두는 여름 더위에서 활동할 때주의를 기울여야합니다.

땀과 피의 일

운동을하면 우리 몸의 핵심 온도가 상승합니다. 이를 극복하기 위해 여러 가지 냉각 방법이 내장되어 있습니다. 우리 몸이 스스로를 식히는 주요 방법은 피부에 땀이 증발하는 것입니다. 땀이 증발하기 위해서는 열을 흡수해야합니다. 열 흡수가 우리를 식혀줍니다.

땀과 더불어 피는 피부의 표면으로 우회하여 몸 전체를 식히고 재순환시킵니다. 우리가 활동적 일 때 많은 사람들이 얼굴에 붉어지는 이유입니다.

이 두 가지 방법이 냉각에 얼마나 기여하는지는 사람마다 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 스웨터가 많고 다른 사람들은 붉게 변하고 거의 땀을 흘리지는 않습니다.

우리 몸의 냉각 효과는 주변 조건에 달려 있습니다. 조건이 더 건조할수록 우리를 식히는 데 더 효과적인 땀이납니다. 그러나 높은 습도에서, 공기는 ​​수증기로 포화되어 우리의 땀이 우리 몸에서 비 효과적으로 떨어집니다. 이러한 상황에서 우리 몸은 냉각을 위해 더 많은 땀을 계속 흘려줍니다.

더운 날씨에 운동을하면 우리 몸에 스트레스가 가해집니다. 차가워지기 위해 혈액을 우리의 피부에 흘려줌으로써 일하는 근육으로가는 피 (산소)를 줄입니다.

땀을 흘리면 우리 몸에있는 물의 양이 줄어들며이 잃어버린 액체가 보충되지 않으면 혈액량이 줄어 듭니다. 이것은 혈압을 낮추고 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 적어도 성능이 저하됩니다. 극단적 인 경우 Sarah True에 일어난 열사병과 열사병으로 이어질 수 있습니다.

증상에는 다음이 포함될 수 있습니다. 피로, 피로, 가난한 정신 기능 (현기증, 혼란, 짜증), 메스꺼움, 구토 및 실신. 심한 열 소모가 치료되지 않는다면 장기간의 장애와 심지어 죽음.

젊고 노인이 가장 위험합니다.

교육과 인식이 수년에 걸쳐 증가 했더라도, 열 소모의 유행은 증가 할 수 있습니다.. 그리고 기후 변화로 인해 매년 최고 기온이 끊기고 환경 노출과 위험이 계속 증가 할 수 있습니다.

가장 큰 위험에 처한 사람들은 매우 젊고, 노인이며 선재 질환이있는 사람들입니다. 2018의 퀘벡 열탕 동안, 추정 된 70 사망은 열로 인한 것입니다.. 대부분의 사망자는이 고위험군에 속합니다.

또한, 같은 무거운 장비를 착용하거나 운반과 관련된 야외 스포츠 축구 위험 증가. 이것은 장비의 무게와 땀이 증발하는 것을 방지하는 레이어링 때문입니다.

열 소모없이 여름에 운동하는 법
몬트리올의 열기 속에 열을 식히기 위해 어린이들이 물 분수에서 차가워졌습니다. 2018. 캐나다 언론 / Graham Hughes

열 소모 방지를위한 6 가지 팁

온도가 상승하면 몇 가지 간단한 예방 조치가 위험을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  1. 미리 기상 조건을 알고 있어야합니다.

  2. 선 스크린과 가벼운 옷을 입으십시오.

  3. 정기적으로 체액을 마 십니다.

  4. 최고 열의 열에서 운동을 피하거나 에어컨이 장착 된 체육관에서 운동하십시오.

  5. 여름이나 겨울에 상관없이 더운 기후로 여행하는 경우 천천히 활동을 증가시킴으로써 몸이 순응하게됩니다.

  6. 낮 시간 동안 운동 경기를 마친 후 아침 일찍 또는 저녁 시간에 기차를 타는 경우 정오 열까지 몸을 순응시켜야합니다.

저자에 관하여

Scott Lear, Simon Fraser University 보건 과학 교수. 그는 Scott Lear 박사에게 매주 블로그 Feeling Healthy를 씁니다.대화

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