3의 체크 포인트에서 스트레스를받는 이유

3의 체크 포인트에서 스트레스를받는 이유
만성적으로 스트레스를받는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 심장 발작 가능성이 두 배 이상 높습니다. 팀 고우

우리의 급변하는 삶에서 스트레스를받지 않는 것이 어렵습니다. 초과 근무를하거나, 시험에 응시하거나, 아픈 친척을 돌 보거나, 만성 스트레스가 평범한 것이되었습니다.

우리가 심하게 압박을받을 때 싸우거나 비행하는 시스템이 행동으로 옮겨져 아드레날린이 몸 안으로 퍼지게됩니다. 진화의이 생성물은 우리의 반응 속도를 극적으로 증가시키고 한때 우리가 포식자를 도주하거나 싸울 수있게했습니다.

그러나 우리의 신체는 이러한 스트레스 경로의 지속적인 활동에 대처하도록 설계되지 않았습니다.

과민성, 식욕 감퇴, 수면 장애와 같은 스트레스의 심리적 영향은 압박감을 느끼는 사람에게는 분명합니다. 그러나 스트레스는 또한 심장, 내장 및 면역 체계를 비롯한 신체의 거의 모든 부분에 미묘한 근본적인 영향을 미칩니다.

올해는 스트레스 수준을 확인해야 할 세 가지 이유가 있습니다.

1. 심장 마비의 위험에 처해있다.

활성화되면 전투 또는 비행 시스템이 혈압을 상승시켜 신체의 필수적이지 않은 부분과 근육으로 혈액 흐름을 리디렉션합니다.

지속적으로 높은 혈압 또는 빈번한 스파이크가 심장에 작용하는 관상 동맥에 부담을줍니다. 각 박동의 혈압이 높을수록 동맥이 서서히 뻣뻣 해지고 막히게되어 심장으로의 혈액 흐름을 방해합니다.

한 연구에 따르면 만성적으로 스트레스를받은 사람들은 일이나 가정 생활에서 심장 발작 가능성이 두 배 이상 높다. 그렇지 않은 사람들보다

심장 혈관계에 대한 스트레스의 또 다른 효과는 과민 반응. 사람이 낮지 만 지속되는 스트레스 수준을 겪고있을 때, 스트레스의 추가 원인에 대한 반응은 정상보다 훨씬 강렬 해지고 심박수와 혈압이 급격히 상승합니다.

다시 말하면, 증가 된 혈압은 혈관을 손상시키고 막힘과 심장 마비의 가능성을 증가시킵니다.

2. 화장실 습관은 예측할 수 없습니다.

스트레스를받는 동안 혈압과 심박수를 증가시키는 동일한 시스템으로 인해 음식이 더 천천히 소화됩니다.

위장과 장에서 생성되는 화학 물질은 스트레스를 받으면 변합니다. 음식은 여러 가지 방법으로 분해되며 신체는 영양소를 흡수하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이것은 변비, 설사 및 일반적인 장 불편을 초래할 수 있습니다.

만성 스트레스 또한 링크되었습니다. 과민성 대장 증후군 및 염증성 장 질환과 같은보다 심각한 질병에 이르기까지 다양합니다. 그 이유는 아직 명확하지 않지만 만성 스트레스는 비만 세포라고 불리는 장 면역 세포의 염증을 증가시켜 장 질환을 일으키는 것으로 생각됩니다.

이러한 질병에 대한 치료는 대개 근본적인 원인을 다루는 대신 고통스럽고 불편한 증상을 관리하는 데 초점을 맞 춥니 다. 그러나 일부 요법, 호르몬 멜라토닌과 같은, 직장에 스트레스의 영향을 줄임으로써 작동합니다.

3. 너 아플거야?

우리는 스트레스가 사람들을 사소한 질병에 걸릴 확률이 더 높다는 것을 오랫동안 알고 있었지만 우리는 단지 이해하기 시작했습니다. 방법 스트레스는 지난 수십 년 동안 면역 체계에 영향을줍니다.

가장 좋은 예는 알츠하이머 병 환자를 돌보는 만성 스트레스 간병인과 시험 기간 중에 의대생의 연구에서 나온 것입니다.

독감 백신 접종을 받으면 스트레스를받은 관리인은 평소보다 백신에 대한 면역 반응이 낮았습니다.

반대로, 시험 기간 중 의대생이 간염 예방 접종을 받았을 때 사회적지지가 더 좋고 스트레스와 불안의 수준이 낮은 학생들은 다른 학생들보다 면역 반응이 훨씬 좋았습니다.

다시 말해, 참가자가 스트레스를 받았을 때, 면역 체계가 바이러스에 대해 인식하고 방어해야하는 것처럼 기능하지 못했습니다. 감기와 홍역, 다른 바이러스, 박테리아 감염 및 심지어 .

스트레스로 인해 면역계가 파괴되면 갑자기 제어 할 수있는 버그가 갑자기 번성 할 수 있습니다. 한 사람이 아프기 시작하면 스트레스 수준이 높아져서 면역 체계가 더 힘들어진다. 질병을 퇴치하는 것. 이것은 병을 연장시키고 다른 사람에게 전염 될 위험을 증가시킵니다.

스트레스 수준을 줄이는 방법

스트레스의 영향을 줄이기 위해 사용할 수있는 많은 전략이 있지만 지난 수십 년 동안 그들의 건강상의 이점은 최근에야 연구되고 이해되기 시작했습니다.

이것에 대한 흥미로운 예는 2002의 실험에서 나왔습니다. XNUMX에서는 인공 아드레날린을 주사하여 혈압과 심장 박동을 증가 시켰습니다. 그러나 피실험자 중 한 명이 지루해 명상을 시작했을 때, 그들의 심박수 갑자기 정상으로 돌아갔다.심지어 인위적으로 그것을 증가 시키려고 시도하는 연구원들과 함께.

이 발견은 2008 연구에서 적용되었으며, 연구자들은 새로 진단받은 유방암 환자를 데려와 mindfulness 기반 스트레스 감소 프로그램 호흡 인식, 명상 및 요가에 집중했다.

프로그램 참여 8 주 후, 여성의 면역 시스템은 모두 놀라운 회복을 이루었고 건강한 사람의 면역 체계와 마찬가지로 잘 작동하고있었습니다. 여성들은 또한 자신의 미래에 대해 훨씬 낙관적 인 느낌이 들었을뿐만 아니라 가족이나 친구들과 더 관련이 있다고 느끼기도했다.

흥미롭게도, 급작스런 스트레스의 짧은 파열은 특히 운동과 관련된 면역 기능에 도움이 될 수 있습니다. 인간에 대한 확실한 증거는 여전히 부족하지만, 생쥐들은 자주 운동함으로써 커다란 이득을 얻었습니다. 흑색 종과 싸우는 동안

결국, 그것은 스트레스 수준을 인식하고 무엇이 효과가 있는지에 달려 있습니다. 당신 수표로 스트레스를 받는다. 얼마나 많은 신체 기능이 당신에게 좀 더 편안함을 안겨주는 지에 놀랄 수도 있습니다.대화

저자 정보

Stephen Mattarollo, NHMRC 직업 개발 연구원, Diamantina Institute, 퀸즐랜드 대학교 마이클 닛센 (Michael Nissen), 면역학 박사 과정, 퀸즐랜드 대학교

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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