얼마나 많은 수면이 필요합니까?

얼마나 많은 수면이 필요합니까? 대부분의 성인은 최선을 다해 기능하기 위해 7 시간에서 9 시간의 수면을 필요로합니다. 지옥 / 플리커, CC BY-NC-SA

성인이 필요로하는 수면의 양이 다시 한번 주목 받고 있습니다. 월스트리트 저널 기사 7 시간 수면이 8 시간보다 좋고 미국 수면 아카데미 (American Academy of Sleep Medicine) 지침 작성 주변 수면 필요.

그렇다면 가이드 라인은 무엇을 말해야합니까? 불행히도, 성인이 요구하는 수면의 양에 관해서는 실제로 "하나의 크기가 모두 적합"하지 않습니다. 수면 필요는 개인마다 크게 다를 수 있습니다.

수면은에 의해 규제된다. 일 년 그리고, 항상성의 프로세스는 수면의 타이밍과 지속 시간을 결정하기 위해 상호 작용합니다. circadian 프로세스는 24 시간 동안의 수면 경향 변화 또는 내부 "신체 시계"를 나타냅니다. 항상성 과정은 기상 상태 동안 수면 압력의 축적과 수면 중 수면 압력의 소산을 나타냅니다.

circadian과 homeostatic 과정 둘 다 내부 요인에 의해 영향을받습니다. 유전자, 이전의 수면 이력, 운동 및 질병과 같은 외부 요인이 포함됩니다. 수면 타이밍 및 지속 시간의 개별적인 변화는 이러한 내부 및 외부 요인에 의해 크게 설명 될 수 있습니다.

개별 수면 필요

유전자는 결정에 중요합니다. 주간 환경 설정: 우리가 늦은 밤에 머물기를 선호하는 "밤 올빼미"이거나 아침 일찍 일어나기를 선호하는 "일찍 일어나는 새들"이든. 유전자 기여할 수도있다 우리가 "짧은"또는 "긴"슬리퍼 여부.

그러나 유전자가 수면 타이밍과 지속 기간의 기초를 형성하지만 많은 외부 요인 또한 수면 필요에 영향을 미칩니다.

아마도 수면 기간에 영향을 미치는 가장 일반적인 원인 중 하나는 수면 기록과 관련됩니다. 대부분의 성인은 알든지 모르던간에 수면 제한을 종종 매일 또는 매주마다 경험합니다. 수면을 제한하거나 수면을 취하지 않고 ( "모든 나이트"를 당기는 것) 수면 압력이 높아집니다.

이 수면 압력은 수면에서 소산되므로 수면 압력이 높을수록 수면 시간이 길어집니다. 이와 같이 수면 장애가 있은 후에 수면 필요가 증가합니다.

얼마나 많은 수면이 필요합니까? 수면을 제한하면 수면 압력이 높아집니다. Kevin Jaako / Flickr, CC의 BY-NC

건강, 운동, 중노동, 심지어 정신적 작업량까지도 수면 지속에 영향을 줄 수 있습니다. 질병이나 운동 후 또는 정신적 스트레스 (예 : 시험) 이후에도 정상 상태로 회복하거나 정상 상태로 복귀하는 데 필요한 수면 시간이 길어질 수 있습니다. 마찬가지로 질병을 앓고 있거나 건강이 좋지 않은 사람들은 건강한 사람들보다 더 많은 수면을 필요로합니다.

수면 필요 나이에 따라 다르다.노인들은 일반적으로 젊은 사람들보다 더 적은 수면을 취하고 있습니다. 수면 기간과 관련된 연령 관련 변화는 사이의 상호 작용 circadian 및 항상성 과정.

수면의 개별 변이로 인해 수면 성인이 얼마나 필요한지에 대한 구체적인 권장 사항을 제공하기가 어려워집니다. 그러나 대부분의 수면 연구자들은 대다수의 성인이 최선을 다해 기능하도록 요구하는 것은 7-9 ​​번 수면에 동의합니다.

8 시간 동안자는 이유는 무엇입니까?

수면 한정된 7 시간 이하의 반응 시간은 반응 시간, 의사 결정, 집중력, 기억력 및 분위기뿐만 아니라 수면과 피로 증가 및 일부 생리 기능 장애를 초래합니다.

한편, 여덟 시간 또는 수면 시간은 성능에 부정적인 영향이나 긍정적 인 영향을 거의주지 않습니다.

이 결과를 바탕으로, 성인 인구의 대부분이 잠자는 데 7 시간에서 9 시간 정도는 "적절한 양"이라고 생각됩니다.

이것은 9 시간 이상의 수면이 좋지 않다고 말하는 것은 아닙니다. 차라리, 수면 기간 연장 이후의 수면 장애 기간 동안 깨어있는 기능을 "보호"하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 항상 10 시간의 수면을 필요로하지 않을 수도 있지만, 더 많은 수면을 취함으로써 얻는 확실한 이점이 있습니다.

얼마나 많은 수면이 필요합니까? 일어나기 위해 자명종을 필요로하는 것은 당신이 수면을 필요로하지 않을 수도 있음을 암시합니다. Jim Wall / Flickr, CC BY

하지만 6 시간 동안 자면 괜찮아.

너 자신에게 물어볼 필요가있는 첫 번째 질문은 정말로 너니?

당신은 "올바른"유전학을 가진 행운의 소수 중 하나일지도 모릅니다. 그러나 수면 장애로 인해 잠에서 깨어나는 기능이 어떻게 저하되는지 더 잘 알 수 있습니다.

우리가 느끼는 방식 항상 반영되는 것은 아닙니다. 얼마나 심하게 우리가 기능 할 수 있는지, 이는 우리가 정말로 얼마나 많이 잠을 자는지에 대한 망상을 초래할 수 있습니다. 일어나기 위해 자명종을 필요로하고 주말 / 휴일에 잠을자는 욕구는 잠의 필요가 충족되지 않는다는 것을 암시합니다.

비판적으로, 당신이 어려움을 겪고 있다면 연속 8 시간이 일이 더 악화 될 수 있으므로 너무 많이 걱정하지 않으려 고 노력하십시오.

최적의 수면 시간 찾기

수면 필요량은 크게 다를 수 있으며 여러 가지 요인에 따라 달라질 수 있으므로 최적의 수면 필요를 해결하기가 어렵습니다. 아래는 수면 필요성을 판단하는 데 도움이되는 안내서입니다.

  1. 잠의 일기를 지키십시오. 잠자리에 들었을 때와 잠에서 깨어 난 시간, 낮에 느낀 점
  2. 졸린 / 피곤할 때 잠자리에 들다.
  3. 가능한 경우 알람 시계를 사용하지 말고 오히려 몸이 자연스럽게 일어나도록하십시오.
  4. 낮에는 햇볕에 자연적으로 노출되도록하십시오.
  5. 모든 요일에 정기적 인 수면 일정을 유지하십시오.

잠시 후, 당신은 당신의 수면을위한 최고의 타이밍과 지속 시간을 찾아 낼 수 있어야합니다. 여전히 확신이 없거나 우려되는 경우 일반 개업의를 참조하십시오. 그러나 수면 필요는 상황에 따라 바뀔 수 있으므로 항상 신체에 귀를 기울여주십시오.대화

저자에 관하여

Gemma Paech, 수면 연구 센터 연구원, 사우스 오스트레일리아 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.


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