더 많이 기억하고 더 일관된 수면을 취하십시오

: By 존 툰

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더 많은 것을 기억하고 더욱 일관된 수면을 취하십시오.

새로운 연구에 따르면, 수면 시간의 이동과 수면의 질 감소는 고령자가 지난 사건에 대한 정보를 기억하는 능력에 부정적인 영향을 미친다.

이 연구는 젊은층과 노년층의 아프리카 계 미국인 연구 참여자 모두에서 수면 패턴의 유형이 예상치 못한 인종 차별을 낳았 음을 확인했습니다.

파일럿 연구의 결과를 확인하기 위해서는 추가 조사가 필요할 것이지만,이 연구 결과는 가난한 수면과 노화와 관련된 기억력 저하와의 잠재적 인 연관성을 이해하는 데 목적이있는 새로운 연구 영역을 열어 줄 수 있습니다. 또한 50 애틀란타 지역의 성인을 포함하는이 연구는 좋은인지 기능을 유지하는 데있어 수면의 중요성을 강조합니다.

조지아 공대 (Georgia Institute of Technology)의 심리학 부교수 인 오드리 듀 아테 (Audrey Duarte)는 "오래된 연구 참여자의 밤낮 변화는 일회성 기억을 평가하기위한 시험에서의 수행 능력에 큰 영향을 미쳤다" 기억과 노화 실험실에서. "수면과 기억 사이의 연관성은 알려져 있지만,이 연구의 진부함은 나이와 상관없이 고령자와 흑인 참가자들에게 특히 분명하다는 것을 보여주고있다."

연구자들은 이번 연구가 나이와 인종의 차이가있는 수면과 기억 사이의 관계 중 첫 번째라고 믿습니다.

좋은 밤잠

Duarte와 Emily Hokett는 심리학 학교의 박사 과정 학생으로 애틀란타 지역에서 81 자원 봉사자를 모집했습니다. 그들은 경미한인지 장애 또는 잠재적으로 교란 요인을 가진 사람들을 선별하기 위해 신중하게 자원 봉사자를 평가했습니다. 연구원은 연령대가 18에서 37 사이 인 젊은층을 고용했지만 고령자는 56에서 76 년 사이에 모집되었습니다. 궁극적으로 연구자들은 50 성인을 연구 대상으로 선정했습니다.

"사람들의 정상적인 수면 상태와 수면 패턴이 시간에 따라 어떻게 변하는지를보기 위해 생활 습관 요소를 살펴보고 싶다고 호켓은 설명합니다. "수면이 어떻게 기억 성능에 영향을 주 었는지, 얼마나 잘 기억하는지, 얼마나 잘 잤는가에 따라 뇌 기능이 얼마나 잘되는지 알고 싶었습니다."

참가자들은 7 일 동안 수면 시간과 품질을 측정하기 위해 손목에 가속도계를 착용했습니다. 뇌파를 측정하지는 않았지만 참가자의 자택에서 수면 측정을 할 수있었습니다. 연구원은 실험실에서 수행 된 테스트보다 더 현실적인 측정을 제공하려고했는데, 일반적으로 하루 밤을 지속합니다.

참가자들은 뇌파 활동을 측정 한 기억력 테스트를 위해 실험실을 방문하도록 요청 받았고 뇌파 활동은 이전에 보여 졌던 단어 쌍을 상기 시키려고 시도했습니다. 당연히 더 나은 성과는 대부분의 고령자에서 더 나은 수면과 관련이 있습니다.

그러나 Duarte와 Hokett은 가난한 수면과 기억 관련 뇌 활동의 관계가 나이 든 젊은 흑인 참가자 (대학생 중 일부)에게까지 확장된다는 사실에 놀랐다. 열악한 수면의 잠재적 원인을 이해하기 위해 참가자들에게 스트레스 수준을 측정하도록 고안된 표준 설문지를 실시했습니다.

"흑인 참가자의 수면 상태가 좋지 않은 것과 관련된 주요 요인은 인종 관련 스트레스였습니다."라고 Hokett는 말합니다. "참가자가 스트레스 척도에서 더 높은 가치를 가질 때, 평균적으로 더 큰 수면 파편도 생길 것입니다. 우리는 여기서 매우 중요한 관계를 발견했습니다. "

이 연구에 따르면 흑인 성인은 다른 성인보다 36 분 동안 잠을 자며 기억 관련 뇌 활동이 12 % 감소했습니다. 평균 밤에, 연구에 참여한 흑인 성인들은 다른 참가자들보다 15 분 더 잠에서 깨어 난 후 더 많은 시간을 보냈습니다.

이 연구는 또한 각 연령층의 피검자간에 유의 한 차이가 있음을 발견했습니다. "우리 70 살짜리 학생들 중 일부는 우리 20 살 학생들처럼 보였습니다."라고 Duarte는 말합니다. "개인차에 기여하는 많은 요소가 있습니다."

휴식을 취하십시오.

미래의 연구에서 Duarte와 Hokett은 다른 많은 소수 민족의 수면과 기억과의 관계를 연구하고 수면 패턴의 변화가 사람과 같은 질병을 경험할 가능성을 예측할 수 있는지 탐구하기 위해 더 큰 그룹의 참가자로 연구를 확대하기를 희망합니다. 알츠하이머 병.

이 연구의 테이크 어웨이 메시지는 최고의인지 능력을 발휘하기 위해 모든 연령대에서 규칙적인 수면이 중요하다는 것입니다.

Duarte는 "많은 사람들, 그들 중 학생들은 주말에 공부하고 늦잠을 자며 변화를 겪을 수있는 다양한 수면 패턴을 가지고 있다고 상상할 수 있습니다. "이 데이터는 그것이 메모리 능력을 최적화하는 가장 큰 전략이 아닐 수도 있음을 보여줍니다."

그러나 수면의 개선은인지 장애에 관심이있는 사람들이 개선 할 수있는 기회가 될 수도 있습니다.

"규범 적 노화를 이해하는 데있어 생활 습관 요소는 우리가 통제 할 수있는 잠재적 요인이기 때문에 목표로 삼을 수있는 좋은 영역입니다."라고 Duarte는 말합니다. "수십 년 동안 메모리 통합과 추억의 강화와 관련하여 잠자는 동안 중요한 일이 일어나고 있음이 알려졌습니다. 우리는 수면의 질이 일반적으로 정상적인 노화에서 감소한다는 것을 알고 있었기 때문에 이것이 연구의 주요 대상이었습니다. "

연구 결과가 저널에 실렸다. 인간 신경 과학의 최전선.

이 연구에 대한 지원은 National Science Foundation 대학원 연구 펠로우쉽 프로그램에서 나왔습니다. 본 자료에 언급 된 모든 의견, 결과 및 결론 또는 권고 사항은 저자의 것이며 의견이 반드시 국립 과학 재단의 견해를 반영하지는 않습니다.

출처: 조지아 테크