똥의 일관성이 당신의 건강에 대해 말하는 것

똥의 일관성이 당신의 건강에 대해 말하는 것 너무 힘들거나 너무 부드러울 때 그것은 무엇을 의미합니까? Nomad_Soul / Shutterstock

숫자 2는 까다로운 주제입니다. 우리 모두는 그들을합니다. 사실, 배설물을 배출하는 것이 생명에 중요합니다. 그러나 예의 바른 사회와 예의 범절은 우리가 그들에 관해 말할 수있는 용의가 거의 없다는 것을 보증합니다.

우리가 생산하는 대변 (또는 대변)은 대장 (또는 결장) 및 위장관의 건강에 중요한 실시간 창을 제공 할 수 있습니다. 그래서 그 규칙을 제쳐두 자.

과학자들은 많은 이상한 주제를 연구하고 대변 형태도 예외는 아닙니다. 1998에서 브리스톨 대학 (University of Bristol)의 스티븐 루이스 (Stephen Lewis)와 켄 헤아 텐 (Ken Heaten)은 7 점 대변 형태 척도변비 (1 유형)에서 설사 (7 유형)에 이르기까지 다양합니다.

오늘날 브리스톨 스툴 차트 (Bristol Stool Chart)는 위장 증상이있는 사람들이 샘플을 제공하지 않고도 의사가 화장실에서보고있는 것을 의사에게 명확하게 설명 할 수있게합니다.건강 대화, CC의 BY-ND

대부분의 사람들은 우리가 배설하는 대변의 형태가 부분적으로 우리가 해왔 던 것에 따라 크게 다를 수 있습니다. 지속적인 운동 일이나 배변이 지연되는 일과 관련이있는 탈수 기간은 정상보다 더 건조한 대변 형태가 뒤따를 수 있습니다.

반대로, 비정상적으로 매운 음식에 배변이 느슨해지는 경우가 있습니다.

변은 어떻게 보이나요?

이상적으로는 대변이 긴장하지 않고 지나치게 긴장하지 않고 통과해야합니다.


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Bristol Stool Chart에는 3, 4 및 5 유형이 있습니다. 표면에 균열이있는 소시지처럼 직경이 2에서 3까지입니다. 더 긴 소시지 또는 뱀과 같은 부드러운 견고 함, 전형적인 직경이 1에서 2 cm 인 치약과 유사 함. 또는 깨끗한 가장자리가있는 부드러운 얼룩.

틀림없이 더 쉽게 청소할 수는 있지만 더 건조한 의자 양식 (1 및 2 유형)은 대형 대변을 압축하여 대형 창자에 장기간 압력을 가하고 마모시킬 수 있습니다.

대변이있을 때 마른 변은 항문관을 정상적인 구경 이상으로 팽창시킬 수 있습니다. 이를 위해서는 긴장과 고통이 필요합니다.

건조한 변을 통과 시키면 항문 열상, 치질, 탈수 및 상태의 위험이 증가합니다 게실증. 이것은 파우더가 과다 팽창으로 인해 대장의 벽에 형성되는 경우입니다. 감염이나 염증 부위가 될 수 있습니다.

물변 형태는 장 감염과 관련 될 수 있습니다. 예를 들어 위장 기생충 Giardia또는 염증성 질환 크론 병과 같은

일반적으로 부드럽지만 물기가없는 대변 형태가 가장 좋습니다.

건조한 변의 지속적인 생산과 불완전한 비우기에 대한 배변 습관의 변화 (즉, 물변과 급한 감각)는 의사와상의해야합니다.

왜 물이 중요합니까?

우리 중 캐주얼 변기 관찰자 에게조차 대변 형태 사이의 가장 분명한 요인은 수분 함량입니다.

건강 충분한 물을 마시는 것이 장 건강에 중요합니다. David H.Seymour / Shutterstock

대장은 몸을위한 놀라운 재활용 및 용도 변경 센터입니다. 물 재활용은 주요 기능 중 하나입니다.

매일 우리 몸은 9 리터의 액체, 1.5 리터의 타액, 2.5 리터의 위 분비물, 0.8 리터의 담즙 등 음식물을 소화시키는 데에 XNUMX 리터의 액체를 투자합니다. 그러나 분명히 우리는이 책과 가까운 곳에서는 배설하지 않습니다.

소화 된 음식이 대장을 통과하는 데 오래 걸릴수록 더 많은 물이 재생되고 더 건조한 사람이됩니다. 따라서 우리의 위장관을 통한 식품의 이동 속도에 영향을 미치는 요인은 대변 형태에 중요한 영향을 미칩니다.

부유와 라이프 스타일은 대중 교통 시간에 영향을 미칩니다. 항생제, 진통제 (특히 Endone과 같은 아편 제제, 코데인이 함유 된 더 일반적인 통증 완화제)는 물론 신체 활동이 거의 없기 때문에 창자가 약화되는 정도가 줄어 듭니다. 이것은 변비로 이어질 수있는 큰 창자를 통해 식품의 통과를 둔화시킵니다.

다이어트는 어떨까요?

우리의 식단은 대변 형태와 건강을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.

1970s와 80s에서 남아프리카와 동부 아프리카에서 관찰 된 연구는 서구 식단을 먹는 백인의 위장 건강과 전통적인 라이프 스타일. 연구팀은 더 차가운 변 형태와 변비가 사람들의 소비에서 더 일반적이라는 것을 발견했다. 서양식 다이어트.

이것은 장암 발병률 증가, 염증성 장 질환 및 기타 서양 사회에서 발생률이 증가하는 만성 질환과 관련이 있습니다.

그 결과는이 두 집단의식이 섬유의 수준이 다르기 때문에 발생했으며, 이러한 결론은 대장 암에서 분명히 확인되었습니다. 수많은 연구.

섬유는 운송 시간, 대변 형태 및 건강에 두 가지 측면에서 영향을 미칩니다.

건강 서구 식단은 우리를 변비에 빠뜨릴 가능성이 더 큽니다. SSokolov / Shutterstock

첫째, 건강에 좋고 수분이 많은 사람이 밀기울과 같은 섬유질 음식을 섭취하면 식량이 물을 흡수하여 부풀어 오른다. 이것은 대변의 양을 늘려 부드럽게하고보다 빠른 이동을 촉진합니다. 동시에, 그것은 음식을 섭취했을 수있는 독소를 묽게하고 더 빨리 제거합니다.

식이 섬유의 더 강력한 성분들도 존재합니다 : 발효 성 탄수화물 저항성 전분 (소장에서 소화되지 않는 전분의 한 형태), 베타 글루칸프룩 토 올리고당콩류, 맥과, 과일, 야채에서 흔히 볼 수 있습니다. 이들은 대장에 서식하는 수조 미생물 (창자 미생물)의 중요한 영양 공급원입니다.

인간의 미생물은 무엇입니까?

이 박테리아 잔치의 주요 폐기물, 단쇄 지방산은 우리 몸에 금처럼. 이 단쇄 지방산들 중 하나는, 부티레이트 (파머 산 치즈에 그 향기가 나는 아로마를 제공하는 식품 산인)은 대장을 감싸는 근육의 수축을 강화하여 이동 시간을 줄입니다.

도중에,이 짧은 사슬 지방산은 대장을 둘러싸는 세포층을 강화, 성장 및 복구합니다. 그들은 암세포를 파괴하고, 장내의 염증과 통증을 줄이며, 포만감을 향상시킵니다. 수유 할 가치가 있다고 말할 수 있습니다!

그러나 우리의식이 요법의 서구화에 대한 미식가의 한 사상자는 섬유였습니다. 전형적인 서양인은 하루에 12-15g만큼의 섬유소를 섭취 할 수 있습니다. 일일 섭취량에 대한 상한선은 정의되어 있지 않지만 건강한 호주인들은 적어도 식이 섬유의 30g 하루에 15-20g가 내성 전분으로 구성되어있다.

그래서 분명히 우리는 갈 거리가 있습니다.

건강 우리는 하루에 30g의 섬유가 필요합니다. 브라이언 잭슨 / Shutterstock

그러나 여기서주의해야 할 점이 있습니다. 위장 장애, 메스꺼움, 구토, 설사와 같은 위장 증상이 있으면 섬유가 항상 도움이되는 것은 아닙니다. 의사의 도움을 받아 섭취하는 섬유의 종류를 신중하게 고려해야 할 수도 있습니다.

일부 섬유소의 조잡한 성분은 다음과 같은 사람들의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 게실 질환예를 들어.

과민성 대장 증후군의 증상은 섬유소가 풍부한 경우 악화 될 수 있습니다. 발효 성 과당 올리고, 디 또는 모노 사카 라이드 및 폴리올 (FODMAP). 여기에는 양파, 마늘, 사과, 배, 우유, 콩과 식물, 일부 빵과 파스타, 캐슈가 포함됩니다.

그러나 대부분의 사람들은 식단에 섬유질이 많아 음식 이동 시간을 줄이고 변을 부드럽게하며 장운동을보다 편안하게하고 장 건강을 향상시켜야합니다.

저자에 관하여

Trevor Lockett, 그룹 리더, 맞춤 건강, CSIRO

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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