변비의 원인은 무엇입니까?

변비의 원인은 무엇입니까? 변비가있을 때, 힘들거나 울퉁불퉁 한 대변이 생기게됩니다. Shutterstock

대부분의 사람들은 여행 중이거나, 진통제를 복용 한 후 또는식이 요법을 할 때 방해받는 것을 경험했습니다.

그러나 일부 사람들은 변비를 더 자주, 그리고 더 오랜 기간 경험하게됩니다. 만성 변비 일반적으로 6 개월 이상 지속 된 문제로 정의됩니다. 그것은 당신이 지나치게 힘들거나 울퉁불퉁 한 대변을 가지고 있거나, 주당 3 대 미만으로 지나가고 있다는 것을 의미 할 수 있습니다.

변비는 때로 음식이 콜론을 통해 이동하여 푸우 (poo)로 추방되는 속도와 관련이 있습니다. 이 프로세스는 다음과 같이 알려져 있습니다. 대장 통과.

어떤 사람들은 정상적인 대장 통과를 가지나 변비가 더 심해 변비로 변합니다. 이것을 기능성 변비라고합니다.

다른 사람들은 가지고있다. 직장의 상태, 좁아 지거나 찢어 지거나 항문 괄약근을 이완시킬 수 없기 때문에 낭비를 피하는 것이 어렵습니다.

이상적인 푸우 양식은 무엇입니까?

푸우는 이상적으로 균열이있는 소시지 형태이거나 부드러운 소시지 형태 여야합니다. 브리스톨 의자 차트를 사용하면 이것은 유형 3 또는 4입니다.

건강 유형 3 또는 4가 이상적입니다. 캐벗 건강, 브리스톨 스툴 차트

그러나 이것이 당신의 일반적인 똥을 묘사하지 않는다면, 걱정하지 마십시오. 사람들의 좋은 비율 이 변 유형을 정기적으로 통과시키지 말고 완벽하게 건강해야합니다.

그것이 얼마나 쉽게 통과되어야하는지에 관해서, 목표는 과도한 긴장을 방지하는 것입니다. 대변을 지나치다. 쪼그리고 앉는 자세 또는 발 받침대를 높게두면 쉽게 사용할 수 있습니다.

스펙트럼의 극단적 인 부분에서, 직장 피난 장애를 가진 일부 사람들은 자신의 장을 비우는 것이 그렇게 어렵다고 느낍니다. 종종 디지털 수동 피난에 의지해야합니다. 이 포함 장갑을 낀 윤활 처리 된 손가락을 사용하여 대변을 제거하십시오.

그렇다면 변의 일관성에 영향을 미치는 핵심 요소는 무엇입니까?

우리 변은 주위로 이루어져있다. 물 75 %. 일단 수분 함량 75 % 아래로 떨어짐수분 함량이 약간 감소하면 그 변의 두께가 상당히 증가 할 수 있습니다. 그리고 의자가 두꺼울수록 패스가 더 어려워집니다.

돼지 실험에서 변의 수분 함량이 20 % 감소하여 240 배 증가 된 두께 그 의자의.

그러나 대변에있는 물의 양은 위장에 의해 조절됩니다. 평균적인 사람은 하루에 약 1-2 리터의 물을 소비합니다. 그러나 이것은 작은 분수 위장에 의해 처리되는 유체의 일일 볼륨의. 대부분의 유체는 소장과 결장에 의해 재 흡수되어 평균 대변 체적이 100mls 주변.

건강 충분한 물을 마시는 것이 중요하지만, 충분히 수분을 섭취하면 더 많은 것이 반드시 좋은 것은 아닙니다. 아프리카 스튜디오 / Shutterstock

당신이있을 때 더 많은 물을 마시는 것이 중요합니다. 탈수 된 그리고 이것은 변비를 감소시킬 것입니다. 이미 수분이 충분하면 물을 더 마셔야합니다. 개선되지 않는다. 변의 일관성.

가벼운 탈수가 될 수있는 빈도에 유의하십시오. 예를 들어, 여행 할 때 평상시보다 많은 커피와 술을 마시면 탈수증과 변비로 이어질 수 있습니다.

섬유

섬유는 물에 붙을 수 있으므로 너무 단단한 변을 부드럽게 할 수 있습니다.

높은 섬유질 다이어트로 인해 콜론 통과 시간 단축 - 음식을 소화하고 낭비를 푸는 데 걸리는 시간 - 가난한 섬유질 다이어트는 변비와 관련이 있습니다.

높은 섬유질 다이어트는 정상적인 결장 이동 환자에게 도움이됩니다. 그러나 교통 변비가 느린 사람은 일반적으로 증상이 있습니다 개선되지 않았다. 식이 섬유와.

과도한 섬유 소비는 결장 통과를 변화시키지 않으며 심지어 증상을 악화시킨다..

그러나 우리 대부분에게는 매일 섬유 섭취량을 늘릴 여지가 있습니다. 에이 최근 호주 인구 조사 10 성인 2 명 중 1 명 이상이 섬유소를 충분히 섭취하지 못했습니다.

운동

충분한 신체 활동을하지 않는 사람들은 가능성 변비에 문제가있다.

플립 사이드에서, 1 개의 리뷰 운동, 특히 유산소 운동이 변비에 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 저자는이 분야에서 더 많은 연구가 필요하다는 점을 인정하지만,

건강 운동은 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 조지 루디 / Shutterstock

그러나 흥미롭게도, 연구 장의 문제 개선으로 판매 된 Youtube 운동 동영상 평가는 변비 개선에 그다지 좋지 않다는 것을 발견했습니다.

노화, 임신 및 기간

변비 훨씬 더 일반적인 노인의 경우 종종 ~ 때문에 저 섬유식이 요법, 탈수, 적절한 신체 활동 부족, 주요 건강 상태 및 약물 사용.

변비가 발생합니다. 더 자주 여성보다 남성보다. 여성들은 종종 자신의 기간 전과 기간 동안 변비를보고합니다. ~ 될 수 있습니다. 호르몬 프로제스테론의 효과에

특히 젊은 여성들은 경험할 가능성이 더 큽니다. 느린 운송 변비여기에는 몸을 통과하고 추방되는 소화 된 음식에 지체가 있습니다. 증상은 종종 사춘기에 나타나지만 어느 나이 에나 발생할 수 있습니다. 이 상태를 가진 사람들은 종종 드물게 장운동을하며 드물게 배변을하지 않고 몇주가 지났을지라도 입을 다물고 싶다는 충동을 거의 느끼지 못합니다.

그리고 변비는 임신 중에 흔히있는 문제입니다. 에이 영국 연구 1,500 여성들 중 39 %가 임신부의 14 %가 XNUMX 주에 변비를 앓은 것으로 나타났습니다.

이것은 부분적으로 프로게스테론의 급상승으로 인해 음식의 소화 능력을 떨어 뜨리고 낭비를 없애기 때문입니다. 임신 중, 창자에서 물 흡수 증가변을 더 건조하게 만들 수 있습니다. 임신 말기에는 자궁 확대 또한 똥의 전진 운동을 늦출 수 있습니다.대화

저자에 관하여

빈센트 호, 임상 강사 및 임상 학계 위장 학자, 웨스턴 시드니 대학교

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