왜 자연의 30 분이 건강에 좋을까요?

왜 자연의 30 분이 건강에 좋을까요?

과학은 자연 속에서의 몰입이 치유를 가속화시키고 많은 질병에 대한 해독제 역할을하는 방법을 보여줍니다.

내 인생에서 가장 힘든시기 중 하나 인 결혼 생활이 끝나갈 무렵, 저는 매일 집 근처의 수목이있는 지역으로 모험을 떠나 가족 개를 데리고 길거리를 산책했습니다. 구불 구불 움직이는 불길을 걷다 보면 내 현재의 곤경과 앞으로 놓인 상황을 생각할 수있는 공간이 생겼습니다.

개를 내 동반자로 갖는 것이 보너스였습니다.

이 어려운시기에 자연은 중요한 삶의 전환기의 스트레스로부터 벗어나게 해주었습니다. 아름다운 풍경과 강아지의 회사와 결합 된이 운동은 평온한 안락함을 제공합니다. 고대의 레드 우드를 바라 보면서 많은 겨울 폭풍과 그들이 일생 동안 풍화 된 변화를 일깨워주었습니다. 위의 급증하는 붉은 꼬리 호크를 보는 것은 나 자신의 상황에 대한 더 넓은 시각을위한 "조감도"에 대한 필요성을 생각하는 것을 도왔다. 식물, 개미, 나비 및 다람쥐가 내 삶을 지속적으로 진화하고 적응한다는 것을 목격했습니다. 때때로 나는 친구를 부를 것입니다. 평온한 자연 환경에서 목소리와 지원을 듣는 것은 나에게도 힘든시기였습니다.

몇 년 후에 돌아 보면, 자연에서의 산책의 치유력에 감사드립니다. 광야는 나에게 개인 변화의 스트레스를 반영하고, 분별하고, 계획하고, 내뱉을 곳을 주었다. 곤충들을 멈추고 밀접하게 바라 볼 시간을 들여 꽃, 바위, 나뭇잎들이 내 영혼을 젊어지게하고 삶이 끊임없이 펼쳐지는 것에 대해 다시 한번 감사하게 생각합니다. 그 후 몇 년 동안 나는 새로운 지위에 적응하면서 본질적으로 내가 현재까지 소중히 간직하고있는 끊임없는 접지를주었습니다. 최근에 이혼 한 친구는 새로운 환경에 아름다움을 가져다주기 위해 꽃을 사다가 버릇이 있다고 말했습니다.

나는 자연을 기리기위한 방법으로 신선한 꽃을 피우는 주간 의식을 환영한다.

자연 치유 효과

자연은 영감을주고, 반사하고, 치유하는 피난처 역할을합니다. 연구 결과 자연에 존재한다는 것은 마음, 몸, 정신에 강력한 긍정적 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다. 자연에있는 아이들의 건강상의 이점에 관한 통계는 주목할 만하고 여러면에서 놀랄 일이 아닙니다. 야외 활동은 신체 건강을 증가시키고 비타민 D 수치를 높이며 원거리 시력을 향상시킵니다. 본질적으로 ADHD 증상을 감소시킨다. 야외 교육 프로그램이있는 학교는 학생들이 표준화 된 시험에서 더 높은 점수를 얻고 비판적 사고 능력을 향상시킬 수 있도록 도와줍니다. 자연은 또한 스트레스 수준을 줄이고 어린이들 간의 사회적 상호 작용을 향상시킵니다.

이러한 혜택은 성인용으로도 번역됩니다. 성인의 연구에 따르면 자연 상태로되면 건강 회복 과정을 가속화하고 혈압을 낮추며 암의 위험을 낮추고 사람들의 정신을 고양시킵니다. 1972과 1981 사이 교외 펜실베니아 병원에서 수행 된 고전적 연구에서, 낙엽 성 나무의 창을 보았던 환자는 벽돌 벽을 본 사람들보다 훨씬 빨리 수술로 치유되었습니다. 자연 경관을 가진 환자들은 간호사들로부터 부정적인 평가를 거의받지 않았고 통증을 더 적게 받았다. 3 명의 미국인 중 1 명에게 영향을 미치는 고혈압은 미국에 1 년에 48 억 달러를 소비합니다. 그러나 최근의 연구에 따르면 성인이 파크에서 걷는 30 분 이상을 보내고 혈압을 낮출 수 있다고합니다. 자연과 암의 연관성을 조사한 연구에서, 2 일 연속으로 2 회의 긴 산책을 한 사람들은 NK 세포로 알려진 암 싸움 세포에서 50 %의 증가와 이들의 활동 증가를 보였다 셀을 56 %로 표시합니다. 또한, 세포의 활동 수준은 한 달 동안 높게 유지되었다. 이 연구들은 단순히 야외 활동을하는 것이 심리적, 육체적으로 우리에게 도움이 될 수있는 수많은 방법을 강조합니다.

건강과 자연의 관계에 관한 가장 흥미로운 연구는 일본에서 왔습니다. 숲으로 걷고 시간을 보내는 것. 신령 요크, 또는 산림욕은 일본의 예방 적 건강 관리의 보편적 인 형태입니다. 연구는 이제 숲에서 시간을 보내는 것의 건강상의 이점을 입증하고 있습니다. 일본 치바 대학의 미야자키 요시 후미 (Yiyifumi Miyazaki)는 삼나무 숲에서 40- 분 산책을하면 혈압뿐만 아니라 코티솔, 스트레스 호르몬의 수치가 낮아지고 비슷한 40- 분 도보 실내보다 면역 체계를 지원한다는 것을 발견했습니다 실험실에서. 도쿄의 Nippon Medical School의 청 리 (Qing Li)는 나무와 식물이 피톤치드 (phytoncides)로 알려진 화합물을 방출하는 것으로 나타났습니다. 피톤치드 (phytoncides)는 아로마 테라피와 비슷한 치료 효과를 나타냅니다. Phytoncides는 또한 암에 대한 우리의 보호에 영향을 미치는 혈액 성분을 변화시키고 우리의 면역 체계를 향상 시키며 우리의 혈압을 낮춘다.

자연을 경험하면 스트레스가 줄어들뿐만 아니라인지 능력이 향상됩니다. 스탠포드 대학의 그레고리 브랫 맨 (Gregory Bratman)과 그의 동료들은 두 그룹으로 무작위로 나뉘어 진 60 참가자를 입대 시켰습니다. 첫 번째 그룹은 나무와 초목으로 둘러싸인 50 분 "자연"산책을 가져 갔고 두 번째 그룹은 높은 -traffic roadway. 자연 보행자는 작업 기억 능력의 향상, 불안, 반감, 부정적인 영향 감소, 긍정적 영향의 보존 등인지 적 혜택을 보였다.

후속 연구에서, Bratman은 뇌 기능에 의해 활성화되는 뇌 (subgenual prefrontal cortex)의 부분을 측정함으로써 자연적으로 존재하는 것으로 영향을받는 신경 학적 메커니즘을 조사했습니다. 인지 과학자들이 "병적 인 반추 동물"이라고 부르는 우리의 경향은 종종 우리 삶의 부정적인 측면에 초점을 맞추고 불안과 우울증을 유발할 수 있습니다. Bratman과 그의 동료들은 캠퍼스의 조용한 숲속을 걷는 참가자들이 바쁜 도로 근처를 걸어 다니는 사람들보다 두뇌의 우울한 부분에서 활동이 더 적음을 발견했습니다.

자연에 존재한다는 심리적 혜택은 또한 자연 환경의 생물 다양성에 의해 영향을받습니다. 도시가 도시의 녹지를 디자인함에 따라 다양한 식물과 야생 생물을 통합하면 도시인의 건강과 복지가 향상됩니다. 영국 셰필드 (Sheffield)에서 실시 된 한 연구에서 어메니티 심기, 풀밭 초원, 풀리지 않은 초원, 스크럽 및 삼림 지대와 같은 다양한 서식지 유형의 영향을 조사하고이 지역에서 나비 및 조류 종을 관찰했습니다. 참가자들은 종 다양성이 더 큰 서식지에서 심리적 웰빙을 증가 시켰습니다. 리차드 풀러 (Richard Fuller) 연구원과 그의 동료 연구원은 "심리적 혜택의 정도는 식물의 종 풍부 성 및 조류의 양이 적음에 긍정적 인 영향을 미쳤다. 표본 추출 된 풍요 로움과 일치하는 풍토가있는 분류군"이라고 덧붙였다. 녹지 공간을 제공하는 것만으로 녹지 공간이 인류 건강 및 생물 다양성 공급에 크게 기여할 수 있다는 사실을 간과하고 있습니다. 그 공간의 품질을 고려하면 생태계 서비스 (Arnold & Gibbons 1996)를 제공하고 자연과의 접촉 기회를 창출하고 (Miller 2005) 심리적 웰빙을 향상시키는 생물 다양성을 향상시키는 다양한 목적을 달성 할 수 있습니다. "풀러의 연구에 따르면 서식지의 생물 다양성이 우리의 안녕에 영향을 미친다는 것을 의미합니다. 종의 다양성이 많을수록 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

과학적 증거가 자연에 잠기고 건강과 행복을 증진 시킨다는 사실이 제기되면서 발생하는 질문은 왜입니까? 이 현상을 설명하는 가장 일반적인 두 이론은 정신 혁명 이론과주의 회복 이론이다. Psychoevolutionary 이론은 "자연 환경에 대한 긍정적 인 기본 반응"을 갖는 인간의 능력에 중점을 둡니다. 본질적으로, 낮은 스트레스와 높은 영혼을 포함한 자연과의 긍정적 인 연관성은 수천 년 동안의 종 개발의 일환으로 진화되어 왔습니다. 이 이론은 우리의 안녕을 향상시키는 자연의 능력을 설명하지만 우리의 두뇌에 대한 자연의인지 적 영향을 탐구하지는 않습니다. 이 측면에서 우리는주의 회복 이론으로 귀결됩니다.

주의 회복 이론은 인간이 사용하는주의의 두 가지 주요 유형, 즉 감독과 비 방향주의에 주목한다. 감독의주의를 끌면 특정 작업에 집중하고 방해를받을 수있는 혼란을 차단해야합니다. 예를 들어, 수학 문제에 직면하거나 문학적 글을 읽거나 복잡한 기계 물체를 조립하거나 수리 할 때 우리의 두뇌는 전적으로 작업에 전념하며 직접적인 관심을 필요로합니다. 우리가 과제를 완료 한 후에 우리는 종종 정신적으로 피로감을 느끼거나 배수를 느낍니다. 반대로, 우리가 야외에있을 때 우리는 방향이나 일몰, 구름, 꽃, 나뭇잎 또는 아름다운 풀밭을 관찰하는 것을 즐길 수 있습니다. 자연스러운 환경에서 만지거나, 보거나, 냄새를 맡기 위해 감각을 사용하는 것은 작업 별 문제 해결 방식을 필요로하지 않습니다. 대신 우리는 자연 속에서 우리의 경험을 즐길 수 있고 느긋한 속도로 광경과 소리를 들으며 젊어지게됩니다. 의도하지 않은주의는 소환하고 유지하기 쉽고 스트레스와 불안을 감소시킵니다.

기술을 통해 자연의 치유력을 경험하는 것은 어떻습니까? 실제 거래를하는 것만 큼 효과가 있습니까? 연구 결과에 따르면 근로자에게 창없는 작업장이나 플라즈마 장면을 자연스러운 장면으로 보여줄 때 플라즈마 옵션을 선호하는 것으로 나타났습니다. 이 옵션은 건강과인지 능력을 향상 시켰습니다. 그러나 또 다른 연구에 따르면 창을 통해 자연을 보았던 참가자는 단순히 빈 벽을 가진 사람들보다 복지에 대한 감각이 더 강했다. 플라스마 텔레비젼 "창"이 벽보다는 더 많은 보복이었다. 기대했던대로 자연의 견해가 우리의 정신 건강에 가장 유익하며 자연 경관의 사진이나 비디오가 뒤 따릅니다. 의료 전문가들은 자연의 혜택을 찾고 의료 시설에 자연의 경치, 자연 경관의 이미지, 자연 채광 및 치유의 정원을 포함하는 건축 디자인을 도입합니다.

자연 보충 교재로

Richard Louv,의 저자 우즈의 마지막 아이 그리고, 자연 원리은 어린이와 성인의 삶에서 자연의 중요성에 대한 국가 토론을 시작했다. 그는 일반적으로 TV, 컴퓨터, 태블릿 또는 휴대 전화에 흡수 된 옥외에서 시간을 절약하고 실내에서 더 많은 시간을 보내는 아이들에게 부정적인 영향을 강조하기 위해 "자연 재해 장애"라는 용어를 사용했습니다. Louv는 또한 그가 비타민 N (성격을 위해)이라고 칭하는 마음 또는 몸 또는 성격 연결의 중요성에 대해서 말한다. 그가 지적한대로 :

"자연이 인간의 건강에 직접 긍정적 영향을 미친다는 오랜 믿음은 이론에서 증거로 그리고 증거에서 행동으로 전환하고 있습니다. 일부 연구 결과는 일부 주류 보건 기관 및 단체가 일련의 질병 및 질병 예방을 위해 자연 요법을 촉진하기 시작했다는 것을 확신하게되었습니다. 그리고 우리 중 많은 사람들은 이름이 없어도 자연의 강장제를 사용하고 있습니다. 우리는 본질적으로 저렴하고 유 별나게 편리한 약물 대체제로자가 약물 치료를하고 있습니다. 자연을 위해 비타민 N이라고 부릅시다. "

현대 산업 생활과 관련된 많은 질병의 해독제로 자연 토닉, 즉 비타민 N을 사용하면 우리의 일상 생활에 자연을 통합하는 것이 중요하다는 것을 알 수 있습니다. 세계 인구의 대부분이 도시 중심에 살고 있기 때문에 공원과 녹지 공간이 건강과 복지를 위해 점점 더 중요 해지고 있습니다. 나무가 늘어선 지역에서 30-minute 도보조차도 육체적, 정신적으로 이득이 있음이 입증되었습니다.

루브 (Louv)는 자연에서 아이들을 외부로 내보내는 전국적인 운동을 촉발 시켰습니다. 국립 야생 동물 연맹 (National Wildlife Federation)과 데이비드 스즈키 재단 (David Suzuki Foundation)을 비롯한 많은 단체가 부모와 학교를 위해 혁신적인 프로그램과 자료를 시행하고 있습니다. 국립 야생 동물 연맹 (National Wildlife Federation)은 부모와 함께 시간을 보내고 학교와 청소년 단체와 협력하여 본질적으로 구조화되지 않은 시간을 조장하는 프로그램을 개발함으로써 10 만 명의 어린이를 옥외로 데려 오는 목표를 세웠습니다. 데이비드 스즈키 30x30 네이처 챌린지 (Nature Challenge)는 아이들과 어른들이 30 분 동안 야외에서 30 분 동안 새로운 트렌드를 시작하도록 권장합니다. "우리는 자연에 대한 우리의 전통적인 관점을 여가와 스포츠의 장소로 재구성하는 것이 필수적입니다. 신체적, 정신적, 사회적 건강 혜택의 모든 범위를 강조하는 것 "이라고 덧붙였다.

스칸디나비아 국가에서는 옥외에서 보내는 시간의 가치가 단어로 요약됩니다 friluftsliv노르웨이, 스웨덴 및 핀란드에서 "노천 생활"로 번역됩니다. friluftsliv 문화 유산의 일부로 통합 된 자연과의 연결을 지원합니다. 예를 들어, 야외에서 놀고 바위와 통나무 또는 새가 둥지에서 벌레를 탐험하는 아이들을 의미합니다. 핀란드의 교사들은 경쟁력있는 급여, 커리큘럼 디자인의 독립성, 수업 시간 단축 및 학생들이 야외에서 놀기에 충분한 시간을 가지고 있습니다. 직장과 야외 놀이가 혼합 된 시스템의 성공으로 인해 학생들은 전 세계적으로 학업 성취도 점수에서 최상위 순위를 거듭 거듭 차지했습니다. 외부에서 게임하는 것은 단순히 쉬고 감압하는 대신 학습 과정에서 중요한 부분입니다. 저자 인 Erik Shonstrom은 다음과 같이 지적합니다. " friluftsliv 복잡하지 않은 방식으로 자연에 들어가는 것이 중요합니다. 마터호른 상승은 필요하지 않습니다. 우리는 단순히 숲, 공원, 들판에서 놀고있는 아이들에 대해 이야기하고 있습니다. "

이 문서는 원래의 등장 예! 잡지

저자에 관하여

Andrés R. Edwards는 녹색 빌딩 및 비즈니스 이니셔티브에 대한 지속 가능한 관행에 대한 교육 프로그램 및 컨설팅 서비스 개발 전문 회사 인 EduTracks의 창립자이자 사장입니다. 그는 지속 가능성의 심장 : 내부에서 생태 균형 복원, 지속 가능성을 넘어 번성 : 탄력있는 사회로의 진로 및 지속 가능성 혁명 : 패러다임 변화의 초상.

에서 Excerpted 갱신 : 자연이 어떻게 우리의 창의력, 동정심, 기쁨을 불러 일으 킵니까? Andrés Edwards (New Society, April 2019)는 출판사의 허가를 받아 증쇄했으며, newsociety.com

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