나이를 먹으면서 건강을 유지하는 6 방법

나이를 먹으면서 건강을 유지하는 6 방법

일반적인 지혜는 최근까지 "길고 건강한 삶을 살기를 원한다면 조부모를 현명하게 선택하십시오."당연히 할 수는 없지만 육체적 노화의 30 %만이 유전 적으로 미리 결정되어 있다고합니다 MacArthur "천재"보조금 수령자 존 로우 (John Rowe)와 로버트 칸 (Robert Kahn)이 1,000의 훌륭한 기능을 갖춘 노인들을 대상으로 한 연 2 회 연구.

그리고 유전학은 운명이 아닙니다. 알츠하이머 병이나 심장병과 같은 문제는 유전 적 요소를 가지고 있지만, 라이프 스타일은 유전자보다 우선합니다. 신체 노화는 신체 운동,식이 요법, 태도 및 사회적지지에서의 생활 방식 선택에 의해 형성됩니다.

1. 운동

두뇌와 몸은 연결되어있다; 하나는 건강에 좋고 다른 하나는 건강에 도움이됩니다. 운동의 최소 구성 요소는 무엇입니까? 연구에 근거한 일생 휘트니스 프로그램은 20 분의 에어로빅 활동, 20 분의 상체 및 체중 트레이닝, 10 분의 스트레치 및 굴곡 루틴을 일주일에 세 번씩 참가자에게 안내합니다. 나이가 든 참가자는 기분이 좋고, 낙상과 골절이 적으며 사회적 혜택을 경험합니다.

2. 반드시 가족이 아닌 우정을 키우십시오.

기도 나 퍼팅, 하이킹, 포커 등 무엇이든 행복을 향상시키는 것은 함께하는 것이지 활동이 아니라는 것을 보여주는 증거입니다. 정기적으로 다른 사람들을 보는 사람들은 더 아프고 오래 삽니다. 최근 연구에 따르면 친한 친구와 친한 친구가있는 사람들은없는 사람들보다 길게 살았고, 긴밀한 가족 관계는 사망률에 별 차이가 없었습니다. 사실, 부정적 가족을 피함으로써 건강과 수명을 연장 할 수 있습니다.

그러면 어떤 라이프 스타일이 연령과 관련된 감소를 막을 수 있습니까? 노화 된 두뇌에 대한 데이비드 스노 든 (David Snowdon)의 매혹적인 연구 비구니 스터디, 유혹하는 단서를 제공합니다. 180의 평균 연령대에있는 노틀담 수녀원의 22에서 수작업으로 자서전을 분석 한 결과 긍정적 인 감정적 인 내용이 60 년 후 건강과 장수와 밀접하게 관련되어 있음을 발견했습니다. 예일대의 베카 레비 (Becca Levy) 연구에 따르면 부정적인 노화에 대한 고정 관념을 유지하면 기억력과 자기 효능감이 감소 할뿐만 아니라 거의 8 년까지 수명이 단축 될 수 있습니다.

3. 인지 적으로 조기에 자극 받다.

Nun 연구에서 자매의 수필을 컴퓨터로 분석 한 결과,보다 높은 사고 밀도와 구두의 복잡성으로 인해 알츠하이머 병의 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 한 연구원이 그 의미를 물었을 때, 그녀는 "당신의 자녀들에게 읽어주십시오."라고 대답했습니다.

4. 인지 적으로 계속 참여

활동이 가교 또는 십자말 풀기다는 것을, 정신 운동은 육체 활동이 몸의 작용하기위한 것이기 때문에 마음을 유연하게 유지하는 열쇠 일 수 있습니다. 1,772 피험자에 대한 7 년 연구는 가능한 이점을 제시합니다.

5. 건강한 식단을 먹는다.

우리 중 대부분은 건강한 식단은 고기, 설탕, 지방, 그리고 야채와 과일을 적당히 섭취한다는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리는 그 과일과 채소가 어떻게 뇌에 도움이되는지 알지 못할 수도 있습니다.

Tufts 대학의 노화에 관한 인체 영양 연구 센터의 연구에 따르면 과일과 채소가 손상된 자유 라디칼을 흡수 할 수있는 능력이 치매의 위험을 줄이는 반면, 항산화 물질이 풍부한 식품은 학습 및 기억 기능의 손실을 예방합니다. 수분 공급을 잊지 마십시오. 대부분의 사람들이 마시는 것보다 더 많은 물이 필요합니다. 탈수는인지 기능 이상을 일으 킵니다.

6. 칙칙한 습관을 걷어차 라.

담배를 피우지 마십시오. 흡연은 혈관을 수축시키고인지 능력을 저하시킵니다. 보통 유리 또는 2 잔의 와인이 유용 할 수 있습니다.

위에 열거 한 것 중 어느 것이 나중의 기간을 향상시킬 수 있지만, 결합 된 시너지는 방금 출판 된 주요 연구 프로젝트에서 제안됩니다 노화의 신경 생물학. 개에 관한 연구는 48의 더 오래된 비글을 네 그룹으로 나눴다. 처음에는 정기적 인 음식과 표준 진료를 받았습니다. 두 번째는 표준 치료와 항산화 물질이 풍부한식이 요법을 받았다. 세 번째는 정기적 인 식사를 받았지만 자극적 인 환경이있었습니다. 네 번째 그룹은 특별 식단과 도전적이고 즐거운 환경을 받았습니다. 개선 된식이 요법이나 개선 된 환경을 가진 그룹이 표준 보육 및 영양 그룹보다 좋았지 만, 복잡한 학습 과제에서 가장 좋은 음식과 환경을 모두 얻은 개가있었습니다.

신경 쓰지 않아도됩니다. 좋은 영양과 일상 운동과 결합 된 매력적인 사회적 환경은 두뇌를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 친구, 신체 활동 및 평생 학습과 관련된 고령자는 살아있는 것에 대해 기쁨을 고백합니다. 이러한 노력에 전심으로 참여하는 것은 노년에 의미를 부여하고 그 기간 동안 삶의 질을 높이는 데 도움이됩니다.

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저자에 관하여

Jeannette Franks, Ph.D.는 Suquamish 장로를위한 운동 강사입니다.

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