근력 강화가 2 당뇨병 위험을 낮추는 방법이 될 수 있다고 연구진은보고했다.
4,500 성인을 대상으로 한 새로운 연구에서 연구자들은 중등도의 근육량이 2 당뇨병에 걸릴 위험을 32 % 감소시키는 것으로 나타났습니다. 혜택은 심폐 기능과는 무관합니다. 더 높은 수준의 근력은 추가적인 보호를 제공하지 못했습니다.
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 당뇨병 환자 30 만명의 90에서 95에 2 유형이있다.
올바른 금액은 무엇입니까?
아이오와 주립 대학의 운동 과학 부교수이자 이에 상응하는이 연구의 저자 인 DC (Duck-chul) Lee는 소량의 저항 운동으로도 근력이 향상되고 2 당뇨병을 예방할 수 있기 때문에 결과는 고무적이다. Mayo Clinic Proceedings.
그러나 근력의 표준화 된 측정치가 없기 때문에 최적의 수준을 추천하는 것은 어렵습니다.
"당연히 사람들은 얼마나 자주 가중치를 올리거나 얼마나 많은 근육량을 필요로하는지 알고 싶어 할 것입니다. 그러나 그렇게 간단하지는 않습니다.
"연구원으로서, 우리는 그립 강도 또는 벤치 프레스와 같은 근력을 측정하는 몇 가지 방법을 가지고 있습니다. 다양한 건강 결과와 인구에 따라 다를 수있는 적절한 저항 운동량을 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. "
연구 참가자는 근육 강도를 측정하기 위해 가슴과 다리 프레스를 완료했습니다. 연구자들은 연령대, 성별, 체중에 대한 측정치를 잠재적 인 혼란스런 요인으로 조정했는데, 왜 연구가가 일반적인 권장 사항을 제시하는 것이 복잡한 지에 대한 예입니다.
"욕실 규모에 대한 저항 훈련의 결과를 꼭 보지는 못 하겠지만 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다."
연구를 위해 연구자들은 달라스의 Cooper Clinic에서 수집 한 에어로빅 센터 종단 연구 자료를 분석했다.
현재의 연구는 심혈관 질환과는 별도로 2 당뇨병과 근력의 위험을 가장 먼저 조사한 사람들 중 하나입니다. 참가자는 연령대가 20에서 100 세까지 다양했습니다. 연구원은 모든 참가자가 초기 및 후속 시험을 완료 할 것을 요구했습니다.
중등도의 힘은 흡연과 음주, 또는 비만이나 고혈압과 같은 건강 문제와 상관없이 2 당뇨병의 위험을 감소 시켰다고 역학 조사의 박사후 연구원 인 Angelique Brellenthin은 말합니다.
몇 가지 요소가 근력에 기여하지만 저항 운동이 중요하다고 그녀는 말합니다. 저항 운동에 대한 정보는 저항 운동의 주당 근력과 빈도 또는 일 사이에 적당한 상관 관계를 보이는 소그룹을 제외하고는 대부분의 참가자가 이용할 수 없었습니다.
아무것도없는 것보다는 낫다
이전의 연구에 따르면 저항 운동은 포도당 수치를 높이고 허리 둘레를 줄이며 2 당뇨병 및 기타 건강 문제와 관련된 과도한 지방의 지표라고 Brellenthin은 말합니다.
"욕실 규모에 대한 저항 훈련의 결과를 반드시 볼 수는 없지만 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다."라고 Brellenthin은 말합니다. "체중 감량에도 불구하고 2 당뇨병 위험을 낮추는데 도움이 될 수 있으며 근육 질량을 유지하는 것이 평생 동안 기능적으로 독립적으로 유지하는 데 도움이됩니다."
자기보고를 토대로, 미국인의 20만이 저항 운동을위한 가이드 라인 (주 2 일간의 근육 강화 활동)을 충족한다고 Brellenthin은 말합니다.
연구를위한 데이터가 웨이트 트레이닝을위한 제안을 제공하기에 충분하지 않지만 일부는 웨이트 트레이닝에 대한 제안을 제공하기에 충분하지 않습니다. 체육관 멤버쉽이나 비싼 장비가 필요하지 않습니다. 실제로, 당신은 체중 운동을함으로써 집에서 시작할 수 있습니다.
Brellenthin은 "소량의 저항 훈련을 장려하기를 원하며 복잡하지 않아도됩니다"라고 말합니다. "너는 웅크 리기, 널빤지, 또는 똥줄로 좋은 저항 운동을 할 수있다. 그런 다음 힘을 키우면서 자유 중량 또는 중량 기계를 추가 할 수 있습니다. "
저자에 관하여
추가 연구원은 사우스 캐롤라이나 대학 출신이다. Pennington Biomedical Research Center; 및 Ochsner Clinical School - University of Queensland School of Medicine.
출처: 아이오와 주립 대학
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