덜 앉는 것이 심장병 위험을 낮출 수 있습니까?

: By Gautam Ramesh 등

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전화 통화와 같은 일상적인 일을 할 때 일어 서서 사람이 앉는 시간을 줄일 수 있습니다. YoloStock / Shutterstock.com

과도한 시력은 조기 사망, 2 당뇨병 유형 및 기타 질병의 원인으로 오래 동안 비판 받아 왔습니다. 5,638 여성에 대한 새로운 연구, 우리는 어떻게 좌식 행동이 미래의 심혈관 질환 (CVD)과 관련이 있는지 살펴 보았다.

그 결과, 가장 앉아 있지 않은 사람들은 미래의 CVD 발생 위험이 가장 높았다. 우리는 또한 앉아서 움직일 시간이 가장 많이 걸린 여성들이 일어 서지 않고 오랫동안 앉아 있던 여성보다 CVD 위험이 유의하게 낮았다. 그 결과는 연령, 전반적인 건강, 혈압 및 콜레스테롤과 같은 CVD와 관련된 다른 일반적인 요인을 고려한 후에도 지속되었습니다.

CVD에는 심장 마비, 뇌졸중, 심부전 및 심장 및 혈관과 관련된 기타 질병이 포함됩니다. 그것은 미국에서 사망의 주요 원인이며, 매년 1 사망자 수를 차지합니다.

우리 연구 결과는 아래에 논의 된 연구와 함께, 너무 많이 앉아 있으면 노인 여성의 심장 건강을 고려하는 중요한 요인이라는 강력한 증거를 제공합니다.

우리가 앉으면 어떻게 될까?

전형적인 앉아있는 행동에는 TV를보고, 먹고, 블로그 게시물을 입력하는 등 앉아있는 동안 수행되는 거의 모든 일이 포함됩니다. 앉아있는 행동에는 최근 수년간 급증한 우리의 세계는 점점 더 필요한 움직임을 최소화하도록 설계되었습니다. 우리는 명령에 따라 음악이나 전자 레인지 팝콘을 재생할 수있는 소파 및 AI 음성 보조 장치에서 이동하지 않도록 TV 리모콘을 가지고 있습니다.

우리가 오랫동안 앉아있을 때, 우리의 신진 대사, 혈류 및 근육 활동이 모두 감소합니다. 혈액이 우리 다리에 쌓여서 심부 정맥 혈전증이라고 불리는 응고를 일으킬 수 있습니다. 사용하지 않은 근육은 우리의 혈액에서 섭취하는 연료가 적기 때문에 이어질 수 있습니다. 포도당 대사 저하 및 인슐린 저항성 증가, 당뇨병의 선구자.

정주적인 행동 또한있었습니다. 경화에 연계 된 과 혈관 손상, 혈압 상승 과 피의 지방이 증가했다., 모든 심혈관 질환의 선구자.

앉아있는 행동과 심장병

우리는 노인 여성에서 좌상 행동이 CVD와 어떻게 관련이 있는지 이해하기 시작했습니다. 여기에는 매일 앉아서 보내는 데 걸리는 시간과 앉아있는 시간대도 포함됩니다.

당사의 결과 두 가지 형태의 좌식 행동이 심혈 관계 질환의 위험 증가와 관련이 있다고 제안했다.

주요 결과 :

가장 많은 정주 시간을 가진 여성이 CVD에 대한 위험이 가장 컸다. 추가로 정주하는 시간은 CVD 위험의 12 퍼센트 증가와 심장 마비 위험의 26 퍼센트 증가와 관련이 있습니다.
가장 짧은 좌식 발작을 가진 여성들은 가장 긴 좌식 발작을 가진 여성보다 CVD에 대한 위험이 54 % 낮았다. 규칙적으로 앉아서 중단하는 것은 앉아있는 관찰을 단축 할 수 있고, 그러므로 CVD를 얻을 확률을 줄이기 위해 들어갈 수있는 좋은 습관 일 수 있습니다.

원격 제어 장치와 같은 현대적인 편의 기능 덕분에 이동해야 할 필요성이 줄어 들었습니다. 컨셉 사진 / Shutterstock.com

우리는 5,638 여성의 인종적으로 다양한 샘플을 객관적 신체 활동 및 심혈관 건강 (OPACH) 연구. 사람들은 종종 앉는 데 얼마나 오랫동안 앉아 있었는지 기억하지 못하기 때문에 운동 시간을 측정하기 위해 가속도계라고 불리는 운동 측정 용 소형 전자 장치를 착용하도록 여성에게 요청했습니다.

이 장치들은 평균 80 세였던 OPAC 여성들이 하루 9.2 시간 동안 3.3-14.1 시간의 범위로 앉아 있다고 밝혔습니다. OPAC 여성들은 심혈관 질환의 최초 진단을 위해 최대 5 년간 추적 관찰을 받았다.

이 연구의 다음 단계는 무엇입니까?

우리의 연구는 좌식 행동이 노인 여성의 심혈관 건강에 중요한 요소임을 가속도 측정에 근거한 증거를 제공합니다.

가속도계가 널리 사용되기 전에, 좌상 행동 및 CVD의 자기보고. 더욱이, 인간 실험의 증거 정기적으로 앉아있는 시간을 깨는 데 심혈관 혜택을 보였습니다. 우리 연구의 결과와 함께, 그 결과는 좌식 행동이 심혈관 질환의 발병에 기여할 수 있음을 시사한다.

우리는 이제 심혈관 계통을 모욕하는 것에 대해 너무 많이 앉아 있거나 너무 오랫동안 앉아있는 것이 무엇인지를 정확히 확인하기위한 실험이 필요합니다. 노인 여성과 다른 인구 집단의 심혈관 질환을 줄이거 나 정기적으로 중단하는 것이 심혈관 질환을 감소시키는 지 조사하기 위해서는 더 큰 실험이 필요합니다. 그러한 대규모 재판 중 하나는 여성 건강 이니셔티브 강력하고 건강한 연구 (WHISH)진행중입니다.

우리 연구자들은 운동과 같은 중등도에서 강렬한 신체 활동이 심장 건강에 좋다는 것을 알고 있지만, 강도가 낮은 신체 활동도 또한 위험을 감소시키는지를 알아야합니다. OPACH 여성의 장기 추적 관찰에서 우리는 건강을 향상시키기에 충분한 지 아니면 서 있거나 운동해야하는지에 관해 연구하고 있습니다.

그리고 마침내, 우리는 백만 달러의 질문에 대답하기위한 연구가 필요합니다. 앉을 수있는 시간은 얼마나 길습니까?

CVD가 미국에서 가장 큰 사망 원인 인 것을 감안할 때, CVD 환자의 75 퍼센트까지 예방할 수 있음고령자의 깨어있는 날의 대다수는 앉아있는 데 쓰이기 때문에,이 질병의 특성을 더 잘 이해하고 CVD를 줄이기위한 견고한 생활 습관 지침을 개발하기 위해이 분야의 연구를 지원하는 것이 그 어느 때보 다 중요 해지고 있습니다.

그 시간에 무엇을해야할까요?

앉은 시간을 줄이는 것은 경제적 인 측면과 건강 관련 비용이 적다는 강력한 증거를 감안할 때 가능하면 정기적으로 앉아서 운동으로 바꾸는 것이 좋습니다. 이점을 극대화하려면 운동이 많을수록 좋습니다.

앉아서 피하는 것이 어려워 보이는 경우, 방해 할 창의적인 방법을 찾으십시오. TV 시청시 광고 게재를 선택하거나 광고 중일 때 광고 게재를 선택하십시오. 전화로 이야기하면서 산책하십시오. 원예 또는 요가와 같은 일일 일정에 정해진 활동을 구축하는 새로운 취미를 선택하십시오. 당신은 앉아있는 시간을 자동으로 줄이고 건강하고 즐거운 습관을 형성합니다. 다른 모든 것이 실패 할 때, 화장실 휴식을 취하기 위해 좀 더 자주 일어나십시오.

고령 인구가 미국에서 가장 빠르게 성장하는 분야 중 하나이기 때문에 심혈관 질환과 입원에 대한 위험이 가장 높기 때문에 앉아있는 행동은 심장을 예방할 수 있도록 이해하는 가장 중요한 생활 습관 중 하나입니다 질병 및 뇌졸중.

이제, 우리를 용서한다면, 일어서야 할 때입니다.