과학에 따라 체중을 줄이고 유지하는 방법

: By 케빈 데이튼

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연구에 따르면 패스트 푸드 식사보다 많은 음식 요리에 더 많은 칼로리가 포함되어 있습니다. Shutterstock

지는 무게는 종종 많은 사람들의 마음의 최전선에 있습니다. 연초에. 그러나 체중 감량이 2019의 목표라면 지금까지 이미 몇 가지 어려움을 경험했을 것입니다.

이는 엄격한 칼로리 조절 식단을 고수하는 것이 현대적인 환경에서는 쉬운 일이 아니기 때문입니다. 맛있는 고 에너지 식품이 매력적이며 쉽게 구할 수 있기 때문입니다. 식이 요법은 우리 몸에 의해 특히 어려워졌습니다. 음식물 섭취량 감소에 대한 신속한 대응 그러나 반대하다 과식에 대한 반응 부족. 식이 요법을 할 때 굶주림이 거의 즉각적으로 증가한 경험이 많은 사람들에게 친숙한 경험이 될 것입니다.

대부분의 사람들은 휴가 기간이나 다른 경우에 과식하기가 얼마나 쉬운 지 경험하게 될 것입니다. 예를 들어, 영국 풀 서비스 레스토랑의 메인 코스 식사는 칼로리의 절반 이상을 포함 할 것입니다 하루 종일 필요.

과식하지 않음

우리의 최근 연구 에너지 섭취량이 하루 1,000 칼로리 이상을 초과하여 증가하더라도 인간에서 과식이 제대로 감지되지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다.

이 연구에서 필요한 일일 칼로리의 150 %로 과식하면 참가자의 식욕이 바뀌지 않습니다. 우리는 식욕을 조절하는 것으로 알려진 식욕 등급과 특정 호르몬 수치를 조사하고 다음날 참가자들의 음식 섭취량을 확인함으로써이를 테스트했습니다.

우리의 발견은 신체가 이러한 추가 칼로리를 설명하기 위해 어떻게 조정되지 않았는지를 보여줍니다. 음식에 대한 접근이 제한된 환경에서 조상이 먹을 수있을 때 과식하면 식품을 다시 사용할 수있게 될 때까지 연료를 공급해 생존 확률을 높일 수 있기 때문에 진화론 적 관점에서 의미가 있습니다.

이것은 단기간의 우발적 인 과식이 체중 증가를 일으키거나 체중 감소를 저해하기에 충분할 수 있기 때문에 칼로리 섭취를인지하는 것이 중요 함을 보여줍니다. 실제로 몇 가지 증거는 축제 기간 동안 체중 증가 년 중 나머지 기간 동안 유지됩니다. 또한 체중의 점진적 증가에 대한 책임도 있습니다. 비슷하게, 주말에 과식 평일에 유지되는 엄격한 식사를 쉽게 취소 할 수 있습니다.

그러나 그것이 과식하는 것이 얼마나 쉬운지를 이해한다고해서 체중 감량을 달성 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 실제로, 이것이 체중 감소에 도움이 될 수 있다는 것을 알고 -식이 요법 선택을 더 잘 알게 됨으로써.

운동을 잊지 마라.

체중 증가에 대한 우리 신체의 편견에도 불구하고 올바른식이 요법과 생활 방식의 변화는 생산 및 유지 체중 감량 이것이 원하는 목표라면.

운동은 종종 사람들이 "체중 감량을위한 최상의식이 요법"을 찾기 위해 간과 될 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 원할 경우, 특히 장기간에 걸친 체중 감량을 유지하기 위해 적극적으로 참여하는 것이 중요합니다.

운동은 식단 변화를 보완하고식이 요법으로 인한 굶주림의 증가를 최소화 할 수 있습니다. 이것은 운동이 굶주림을 증가시키지 않기 때문입니다 다이어트와 같은 정도로, 또한 체중 감량을위한 에너지 적자를 생성에도 불구하고.

사실, 격렬하게 운동 할 때 굶주림이 줄어든다.에너지 적자를 증가시키면서 굶주림을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량을 유지하기위한 운동의 중요성 또한 최근 미국 TV 체중 감량 경쟁자 인 The Biggest Loser의 참가자들에 의해 강조되었습니다. 그만큼 6 년간 참가자 추적 쇼가 끝난 후 자신의 체중 감량을 유지 한 사람들이 160 %만큼 신체 활동을 증가 시켰음이 밝혀졌습니다. 잃어버린 체중을 되찾은 사람들은 신체 활동을 34 %만큼 증가 시켰습니다.

유연성 필요

어떤 다이어트 방법을 선택 하든지 관계없이 유연성을 필요로 할 것입니다. 대부분의 다이어트에는 약간의 타협이 필요하기 때문입니다.

체육관에서 땀을 흘리면 먹는 습관의 변화를 지원할 수 있습니다. Shutterstock

예를 들어 특별한 날을 위해 레스토랑에서 식사에 초대 받거나 추가 식사와 관련된 기념일 축하 행사가있을 수 있습니다. 몸이 칼로리 섭취 증가에 반응하지 않는다는 것을 알고 있으면 과식을 피하거나 보완하기 위해 행동을 조정할 수 있습니다. 예를 들어, 전후 또는 전후의 식단 선택에주의를 기울이거나 귀하의 운동 수준은 초과분을 상쇄합니다.

이 모든 것이 보여주는 것은 궁극적으로 우리가 칼로리 섭취 수준을 검출하기 위해 신체의 피드백 신호에 의존해서는 안된다는 것입니다. 대신식이 요법과 생활 습관을 의식적으로 모니터링하는 것이 체중 증가에 대한 우리 신체의 자연적 편향에 대응하기에 충분합니다. 그리고 의식적인 모니터링에 대한 필요성을 인식함으로써, 그것은 당신이 앞으로 일년 동안 원하는 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.