휘트니스는 심장 박동을 느리게 만들어 주며 건강과 장수를 위해 더 좋습니다. www.shutterstock.com에서

인간은 자신의 심장 박동수를 알고있다. 수천년. 그러나 박자 뒤에있는 의미를 아는 것은 그렇게 간단하지 않습니다.

무수한 요인은 나이, 건강 상태, 약물,식이 요법 및 운동량 수준을 포함하여 우리의 심장 박동수에 영향을 미칩니다. 오늘날 우리는 휴식과 운동 중에 모든 비트를 측정 할 수있는 스마트 워치와 같은 장치 덕분에 심장 박동수를 더 잘 알고 있습니다. 그렇다면 정상적인 것은 무엇입니까?

심장 박동수를 어떻게 측정해야합니까?

놀랍게도, 당신의 맥박을 느낄 수있는 12 개 이상의 장소가 있습니다. 그러나 가장 쉽고 믿을만한 두 가지가 있습니다 - 엄지 기저부에서 팔뚝 내부를 따라 움직이는 요골 동맥. 그리고 경동맥은 목 앞에서 두 손가락을 아담의 사과쪽으로 돌린다.

 A : 경동맥 펄스의 측정 B : 방사상 맥박의 측정. 출처, 저자 제공

심박수를 측정하는 가장 좋은 방법은 몇 분 동안 앉아서 긴장을 풀고 두 손가락 (손가락이 아니라 자신의 맥박이 측정을 혼동시킬 수 있음)을 사용하여 동맥을 부드럽게 압축하고 15 초 동안 박동을 계산하는 것입니다. 이 값을 4로 곱하면 심박수가 분당 비트 수로 표시됩니다.

경동맥을 사용하는 경우 한 번에 한 면만 확인하고 동맥 마사지는하지 않는 것이 중요합니다. 혈압을 느끼다 동맥을 통해 흐르는 신호와 심장 신호를 단단한 범위에 유지합니다. 이 부위를 자극하면 심박수와 혈압이 떨어지면서 속임을 당할 수 있습니다.

당신의 심장은 전기로 움직입니다. 사실 모든 단일 심장 박동은 당신의 심장 근육을 통해 이동하는 작은 전기적 충동의 결과입니다. 이러한 충동은 다음을 사용하여 측정 할 수 있습니다. 심전도 (ECG), 이는 가장 신뢰할 수 있고 유익한 척도입니다. 검사는 비 침습적이며 통증이 없으며 대부분의 GP 관행 및 병리학 서비스에서받을 수 있습니다.

스마트 워치와 같은 착용 형 기기는 다음을 사용합니다. 빛,보다는 오히려 압력, 심장 박동을 측정하기 위하여. 손목의 작은 동맥의 양이 심장 박동수마다 일시적으로 증가함에 따라 시계의 지휘자에게 반사되는 빛의 양이 변하고 이러한 변동이 발생하는 빈도가 심박동입니다.

그들은 휴식과 활동 중에 실시간으로 심박수를 기록하는 매력적인 방법이지만 디자인의 단순함으로 인해 고유 한 한계가 있으며 운동으로 인한 간섭으로 인해 종종 녹음이 중단 될 수 있습니다.

정상 심박수는 무엇이며 어떤 영향을 미치나요?

어른으로서 정상적인 심박수 범위는 분당 60에서 100입니다. 유아 및 어린이를위한 17 시대의 모든 사람들에게 적용됩니다. 빠른 심장 박동이있다. 그들의 더 작은 몸과 심장 크기 때문에. 이 "정상적인"심장 박동 범위는 성인의 수명 기간 동안 변하지 않습니다.

많은 일들이 심장 박동을 빠르게 할 수 있습니다 (빈맥으로 알려짐).

• 운동 : 운동 할 때, 당신의 몸 주위에 더 많은 피를 보내기 위해 심장 박동수가 증가해야합니다. 정상적인 사람은 분당 5 ~ 6 리터 정도를 펌프로 운반하며 평균적인 사람은 운동하는 동안 1 분에 20 리터까지 올라갈 수 있습니다. 운동 선수는 35만큼 높을 수도 있습니다

• 커피 및 에너지 음료 : 카페인은 심장 박동을 차단 아데노신. 졸음을 일으키고 심박수를 늦추는이 화학 물질

• 스트레스 : 스트레스와 흥분으로 인해 교감 신경계이것은 우리가 음식을 사냥하거나 동물로부터 도망 갈 수 있도록 생물학적으로 설계되었습니다. 그러나 현대 사회에서 우리는 직장에서 어려운 대화를 나눌 때 더 많이 활성화되는 경향이 있습니다. 왕좌의 게임

• 감염 : 심각한 감염, 특히 혈류 (패혈증)로 전염 될 때 감염을 목표로하기 위해 골수 및 림프 땀샘에서 면역 세포를 옮기는 데 더 많은 혈류가 필요하므로 심장에 더 많은 부담을줍니다. 더 빠른 심박수는 의사에게 감염이 심각하다는 것을 경고합니다.

• 갑상선 질환 : 갑상선은 자신의 신진 대사를 유지하기 위해 작동하는 목의 동맥입니다. 갑상선 체중 감소, 과민 반응, 열 내성과 설사를 일으키는 것과 함께 심박수를 증가시킬 수 있습니다.

• 심장 부정맥 : 심장의 정상적인 전기 활동이 중단되어 심장이 빠르거나 비정상적으로 뛰는 빈맥을 유발할 수 있습니다. 심방 세동 맥박이 불규칙하게되고, 심계항진, 호흡 곤란 및 가벼운 헤딩 같은 증상을 유발할 수있는 가장 흔한 부정맥입니다. 더 심각한 합병증 중 하나는 뇌졸중입니다.

• 천천히 또는 서맥이 어때? 다시 말하지만 몇 가지 일반적인 이유가 있습니다.

• 이완 (relaxation) : 우리가 긴장되면서 심장 박동이 느려지고 교감 신경계에 상응하는 것, parasympathetic 신경계, "휴식과 소화"가 활성화되는 데 도움이됩니다.

• 약물 치료 : 많은 정제가 베타 차단제, 항우울제 및 오피오이드 유형 진통제와 같이 심장 박동을 느리게 할 수 있습니다 (일부는 심장에 부담을 덜어줍니다).

• 체력 : 운동 훈련 및 심혈관 건강은 휴식하는 심박수를 낮추고 운동 선수가 40에서 심박수를 안정시키는 것은 매우 정상적 일 수 있습니다. 완전히 명확하지 않다. 왜 이런 일이 일어나지 만 그 뒤에있는 주된 메커니즘은 변경 운동 훈련에서 일어나는 심장의 전기 전도 시스템에

• 심장 부정맥 : 부정맥으로 인해 심장이 느려질 수도 있습니다. 심장 블록은 심방의 심장 윗부분에서 시작된 전기 신호가 심장 바닥의 심실에 제대로 전달되지 않을 때 발생합니다. 심실이 분당 약 40 박동수에서 이길 수있는 본질적인 백업 시스템을 가지고 있기는하지만 이것은 생명을 위협 할 수 있습니다. 마음이 완전히 멈추게하십시오.. 심장 블록에는 여러 가지 유형이 있으며 증상이 전혀 나타나지 않거나 잦은 정전이나 갑작스런 사망에 이르기까지 다양합니다. 더 심한 스펙트럼의 사람들은 박동하기 위해 심장을 자극하기 위해 심장 박동기가 필요할 수도 있습니다.

착용 형 기기는 심장 박동 수를 주시하기에 좋지만 항상 정확하지는 않습니다. www.shutterstock.com에서

우리는 어떤 심박수를 목표로해야합니까?

60-100에서 심장 박동수의 "정상"범위가 상당히 넓기는하지만 스펙트럼의 하단에서 심장 박동수가 발생한다는 증거가 증가하고 있습니다.

안에 미국의 대형 연구, 심장 박동수가 높을수록 심장 발작, 뇌졸중, 심장 마비 및 심장 관련 및 비 심장 관련 원인으로 인한 조기 사망의 발병률이 높았다. 심장 마비의 병력이 있고 심박수가 낮은 환자 더 나은 것 같다.우리는 종종 마음을 늦추기 위해 태블릿을줍니다.

그러나 우리가 운동 할 때 그 반대가 사실입니다. 운동 할 때 대부분의 사람들의 최고 심박수는 220 - 연령대 빼기 (190는 30, 160는 60). 운동시 10-20 이상의 최대 심박수가 운동 연령보다 높으면 비정상적인 심장 상태 때문일 수 있습니다.

"연대성 무능력"증가 된 수요 (운동)에 비례하여 심장이 속도를 올릴 수없는 경우이며, 심장이 필요한만큼 심장을 들어 올릴 수없는 경우 나쁜 신호이다. 운동 후에 심박수가 정상으로 되돌아가는 능력 또한 중요합니다 (심박수 회복). 그렇게하지 않으면 또한 조기 사망 확률이 높다..

내 심박수를 바꿀 수 있습니까?

더 낮은 심박수에 도달하려는 것보다 더 중요한 것은 우리가 건강하게 유지하는 것을 더 많이 알고 자 노력하는 것입니다. 충분한 운동 (적어도 30 분, 적당한 강도로 일주일에 5 번), 이완, 건강한 식단, 그리고 혈압과 허리 둘레를주의 깊게 관찰하면 도움이 될 것입니다.

웨어러블 기기는 심장 박동을 제공하는 데 뛰어나지 만 항상 정확한 것은 아니며, 비정상적인 수치를 얻는 경우, 특히 증상이있는 경우 의사를 만나야합니다.

저자에 관하여

안나 비일 (Anna Beale), 의사, 심장학 박사, Monash University 및 Shane Nanayakkara, 심장 전문의, 베이커 심장 및 당뇨병 연구소

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