너 낮잠에 대해 죄책감을 느껴?

너 낮잠에 대해 죄책감을 느껴?
낮잠에는 기억, 반응 시간 및 정취 개선을 포함하여 많은 이득이,있다. 샐 / 플리커, CC BY

중반 오후에 압도적 인 졸림감을 느낄 수 있습니다. 일반적으로 점심을 먹었는지 아닌지에 관계없이 자연스럽게 발생합니다. 경계심에 잠기다 약 1에서 3pm. 그래서, 만약 당신이 하루 중반에 잠을 자다가 당신이 낮잠을 자고있는 곳이면, 그 일을하십시오.

간단한 낮잠을위한 시간을 할애합니다. 졸림을 풀다 깨어 난 후 몇 시간 동안 거의 즉시 경보를 개선합니다. 그리고 다른 많은 이점들도 있습니다.

우리가 낮잠을 자란 이유를 이해하십시오.

사람들은 여러 가지 이유로 낮잠을 자며, 그 중 일부는 다음과 같습니다.

  • 잃어버린 수면을 따라 잡기

  • 나중에 졸린 느낌을 피하기 위해 수면 손실을 예상하여

  • 지루함 또는 지루함을 위해.

낮잠은 비교적 일반적입니다. 사실 50 %에 대해서 낮잠을자는 걸보고해라. 적어도 일주일에 한 번.

할인율 더 크다 브라질, 멕시코와 같은 국가에서 선잠이른 오후에 사람들이 낮잠을 자러 갈 수있는 "조용한 시간"을 포함합니다. 그러한 국가에서는 최대 72 %의 사람들이 주당 4 회 낮잠을 자고 있습니다.


InnerSelf에서 최신 정보 받기


낮잠의 특혜

낮잠자는 우리가 덜 졸리고 기분이 덜 느끼게하기 때문에 유익 할뿐만 아니라 우리를 인지 기능, 반응 시간, 단기 기억 및 심지어 우리의 기분.

우리의 연구 (아직 출판되지 않음)는 가끔 낮잠을 자리는 사람들과 비교했을 때 오후에 잠시 낮잠을 자면 보고서 기분을 규칙적으로 낮추는 사람들을 더 잘 나타냅니다.

다른 연구 그룹 새로운 기술 습득에 대한 반응으로 뇌 경로가 변화하는 운동 학습이 비 일시적 낮잠을자는 사람들과 비교했을 때 잠깐 낮잠을 자고 낮잠을 자면 상당히 크게 증가한 것으로 나타났습니다.

실제로, 낮잠의 전반적인 이득은 경험 한 그들과 유사합니다 소비 카페인 (또는 다른 자극제 약물)하지만 카페인 의존의 부작용없이 밤 시간에 수면을 방해 할 수 있습니다.

낮잠을 얼마나 오래 있어야합니까?

낮잠을 자고 보내는 시간은 실제로 가능한 시간, 낮잠을 자고 싶은 시간, 저녁을위한 계획에 달려 있습니다. 일반적으로 낮잠 시간이 길수록 깨어 난 후 더 오래 쉬게됩니다.

오후 1 시간에서 2 시간 동안 긴 낮잠을 자면 그날 밤 졸음이 적다는 것을 의미합니다. 이것은 잠들기 위해 평상시보다 오래 걸릴 수 있음을 의미합니다.

평상시보다 늦게까지 머무를 계획이거나 취침 시간에 잠들기 위해 조금 더 오래 시간을 들여야하는 것이 불편하지 않으면 1.5 시간 정도 낮잠을 자십시오. 정상적인 수면주기의 길이입니다. 당신은 약 1 시간 정도 깊은 잠을 겪고 마지막 반 시간 동안 가벼운 수면을 경험할 것입니다.

가벼운 수면 중에 잠에서 깨우면 기분이 상쾌 해지고 기분이 상쾌 해집니다. 그러나 깊은 수면 중에 깨어 나면 안됩니다. 너가 너무 오래 자고 낮잠 자마자 가벼운 잠을 놓치면, 기회는 너는 느리고 졸린 느낌을 느낄 것이다. 낮잠을 자고 졸음을 겪은 경험이 있다면 걱정하지 마십시오.이 느낌은 일시적이고 잠시 후에 사라질 것입니다.

또 다른 옵션은 간단한 "힘"낮잠을하는 것입니다. 10-15 분의 짧은 비상 사태는 기민성,인지 능력 및 기분을 크게 향상시킵니다. 깨어 난 직후. 일반적으로 몇 시간 동안 혜택이 지속됩니다.

잠에서 깨어 난 후 느린 또는 졸린 느낌을 경험하지 않기 때문에 전원 낮잠은 좋습니다. 이 짧은 시간 동안 깊은 수면을하지 않기 때문입니다.

연구 제안, 간단한, 일찍부터 중반까지 낮잠 하루 중 다른 시간대에 낮잠을자는 것과 비교할 때 가장 큰 젊어 짐을 제공합니다. 그러나 깨어있는 데 어려움을 겪고있는 경우 언제든지 잠시 낮잠을 자면 당신의 경계를 유지할 수 있습니다.

저자에 관하여

Nicole Lovato, 박사후 연구원, Adelaide 수면 건강 연구소, 플린 더스 대학교

이 기사는 원래에 게시되었습니다. 대화. 읽기 원래 기사.

관련 서적

{amazonWS : searchindex = 도서, 키워드 = 수면 중요도, maxresults = 3}

enafar에서 zh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

InnerSelf을 (를) 팔로우하세요.

페이스 북-아이콘지저귀다 아이콘rss 아이콘

이메일로 최신 정보 얻기

{emailcloak = 오프}

편집자로부터

물리학 자와 내면의 자기
by Marie T. Russell, InnerSelf
저는 MIT에서 가르치는 작가이자 물리학자인 Alan Lightman의 훌륭한 기사를 읽었습니다. Alan은 "시간 낭비의 찬양"의 저자입니다. 과학자와 물리학자를 찾는 것이 고무적입니다…
손 씻기 노래
by Marie T. Russell, InnerSelf
우리는 지난 몇 주 동안 여러 번 들었습니다 ... 적어도 20 초 동안 손을 씻으십시오. 좋아, 하나, 둘, 셋 ... 타이밍에 어려움을 겪고 있거나 약간 추가하는 우리에게는…
명왕성 서비스 발표
by Robert Jennings, InnerSelf.com
이제 모든 사람이 창의력을 발휘할 수있게되었으므로 내면의 자기 자신을 즐겁게하기 위해 무엇을 찾을 수 있는지 말하지 않아도됩니다.
유령 도시 : COVID-19 잠금에 대한 도시의 비행
by Robert Jennings, InnerSelf.com
우리는 뉴욕, 로스 앤젤레스, 샌프란시스코, 시애틀에 COVID-19 폐쇄 이후 도시가 어떻게 바뀌 었는지 확인하기 위해 드론을 발송했습니다.
우리는 모두 가정 학교입니다 ... 지구상에서
by Marie T. Russell, InnerSelf
어려운시기에, 그리고 아마도 대부분 어려운시기에, 우리는 "이것도 지나갈 것"이고 모든 문제 나 위기에서 배워야 할 것이 있다는 것을 기억해야합니다.