낮잠에는 기억, 반응 시간 및 정취 개선을 포함하여 많은 이득이,있다.  샐 / 플리커, CC BY

중반 오후에 압도적 인 졸림감을 느낄 수 있습니다. 일반적으로 점심을 먹었는지 아닌지에 관계없이 자연스럽게 발생합니다. 경계심에 잠기다 약 1에서 3pm. 그래서, 만약 당신이 하루 중반에 잠을 자다가 당신이 낮잠을 자고있는 곳이면, 그 일을하십시오.

간단한 낮잠을위한 시간을 할애합니다. 졸림을 풀다 깨어 난 후 몇 시간 동안 거의 즉시 경보를 개선합니다. 그리고 다른 많은 이점들도 있습니다.

우리가 낮잠을 자란 이유를 이해하십시오.

사람들은 여러 가지 이유로 낮잠을 자며, 그 중 일부는 다음과 같습니다.

• 잃어버린 수면을 따라 잡기

• 나중에 졸린 느낌을 피하기 위해 수면 손실을 예상하여

• 지루함 또는 지루함을 위해.

낮잠은 비교적 일반적입니다. 사실 50 %에 대해서 낮잠을자는 걸보고해라. 적어도 일주일에 한 번.

할인율 더 크다 브라질, 멕시코와 같은 국가에서 선잠이른 오후에 사람들이 낮잠을 자러 갈 수있는 "조용한 시간"을 포함합니다. 그러한 국가에서는 최대 72 %의 사람들이 주당 4 회 낮잠을 자고 있습니다.

낮잠의 특혜

낮잠자는 우리가 덜 졸리고 기분이 덜 느끼게하기 때문에 유익 할뿐만 아니라 우리를 인지 기능, 반응 시간, 단기 기억 및 심지어 우리의 기분.

우리의 연구 (아직 출판되지 않음)는 가끔 낮잠을 자리는 사람들과 비교했을 때 오후에 잠시 낮잠을 자면 보고서 기분을 규칙적으로 낮추는 사람들을 더 잘 나타냅니다.

다른 연구 그룹 새로운 기술 습득에 대한 반응으로 뇌 경로가 변화하는 운동 학습이 비 일시적 낮잠을자는 사람들과 비교했을 때 잠깐 낮잠을 자고 낮잠을 자면 상당히 크게 증가한 것으로 나타났습니다.

실제로, 낮잠의 전반적인 이득은 경험 한 그들과 유사합니다 소비 카페인 (또는 다른 자극제 약물)하지만 카페인 의존의 부작용없이 밤 시간에 수면을 방해 할 수 있습니다.

낮잠을 얼마나 오래 있어야합니까?

낮잠을 자고 보내는 시간은 실제로 가능한 시간, 낮잠을 자고 싶은 시간, 저녁을위한 계획에 달려 있습니다. 일반적으로 낮잠 시간이 길수록 깨어 난 후 더 오래 쉬게됩니다.

오후 1 시간에서 2 시간 동안 긴 낮잠을 자면 그날 밤 졸음이 적다는 것을 의미합니다. 이것은 잠들기 위해 평상시보다 오래 걸릴 수 있음을 의미합니다.

평상시보다 늦게까지 머무를 계획이거나 취침 시간에 잠들기 위해 조금 더 오래 시간을 들여야하는 것이 불편하지 않으면 1.5 시간 정도 낮잠을 자십시오. 정상적인 수면주기의 길이입니다. 당신은 약 1 시간 정도 깊은 잠을 겪고 마지막 반 시간 동안 가벼운 수면을 경험할 것입니다.

가벼운 수면 중에 잠에서 깨우면 기분이 상쾌 해지고 기분이 상쾌 해집니다. 그러나 깊은 수면 중에 깨어 나면 안됩니다. 너가 너무 오래 자고 낮잠 자마자 가벼운 잠을 놓치면, 기회는 너는 느리고 졸린 느낌을 느낄 것이다. 낮잠을 자고 졸음을 겪은 경험이 있다면 걱정하지 마십시오.이 느낌은 일시적이고 잠시 후에 사라질 것입니다.

또 다른 옵션은 간단한 "힘"낮잠을하는 것입니다. 10-15 분의 짧은 비상 사태는 기민성,인지 능력 및 기분을 크게 향상시킵니다. 깨어 난 직후. 일반적으로 몇 시간 동안 혜택이 지속됩니다.

잠에서 깨어 난 후 느린 또는 졸린 느낌을 경험하지 않기 때문에 전원 낮잠은 좋습니다. 이 짧은 시간 동안 깊은 수면을하지 않기 때문입니다.

리써치 제안, 간단한, 일찍부터 중반까지 낮잠 하루 중 다른 시간대에 낮잠을자는 것과 비교할 때 가장 큰 젊어 짐을 제공합니다. 그러나 깨어있는 데 어려움을 겪고있는 경우 언제든지 잠시 낮잠을 자면 당신의 경계를 유지할 수 있습니다.

저자에 관하여

Nicole Lovato, 박사후 연구원, Adelaide 수면 건강 연구소, 플린 더스 대학교

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