충분한 운동을하지 못하고 너무 스트레스받는 것에 대해 걱정하지 마세요.

충분한 운동을하지 못하고 너무 스트레스받는 것에 대해 걱정하지 마세요.

1 월이기 때문에 2018에서보다 적극적이고 적극적으로 목표를 설정했을 가능성이 있습니다. 역설적으로, 더 나은 목표는 운동량에 대한 걱정을 멈추고 너무 압박감을 느끼지 않도록하는 것입니다.

A 최근의 연구 60,000 미국 성인의 경우 운동의 인식과 사망률의 연관성을 조사했습니다. 연구자들은 호기심이 많은 것으로 나타났습니다. 다른 사람들보다 덜 활동적이라고 걱정하는 사람들은 신체 활동이나 전반적인 건강 상태에 상관없이 71 %까지 21 %의 추적 관찰 기간 동안 사망 할 확률이 더 높았습니다.

반대로, 너는 충분한 운동을하고 있다고 믿는다. 더 나은 건강을 가져올 수 있습니다. 하버드 대학 (Harvard University)이 실시한 한 연구에서 호텔 노동자 그룹은 일일 업무가 권장 운동 지침을 이행했다고 말했습니다. 두 번째 그룹 인 컨트롤 그룹에는이 정보가 제공되지 않았습니다. 불과 한 달 만에 정보를 얻은 그룹의 사람들은 수축기 혈압이 10 포인트 낮아지고 체중이 2 파운드 (0.9kg) 감소하는 등 건강이 크게 개선되었습니다. 체질량 지수와 마찬가지로 허리 - 엉덩이 비율 또한 향상되었습니다. 이러한 모든 변화는 대조군의 변화보다 유의하게 더 컸다.

메타 스트레스

스트레스가 당신에게 나쁜 것이라는 공통적 인 믿음이지만 증거는 명확하지 않습니다. 예를 들어, 2016의 영국 연구 700,000 여성자기보고 된 스트레스 수준은 사망률에 직접적인 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했다.

활동 수준에서 발견 된 것과 마찬가지로 스트레스에 대한 인식이나 생각이 스트레스 자체만큼 큰 문제 일 수 있습니다. 많은 연구가이 아이디어를 뒷받침하는 것으로 보입니다.

안에 대규모 연구연구자들은 9 년 동안 스트레스의 역할과 그것이 건강과 사망률에 미치는 영향을 조사했다. 이 연구에서 연구자들은 사람들의 스트레스 수준뿐만 아니라 자신의 건강에 위험한 스트레스에 대한 그들의 신념을 탐구했습니다.


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결과는 스트레스가 건강에 부정적인 영향을 미친 다량의 스트레스 또는 지각도 독립적으로 조기 사망과 관련이 없음을 보여주었습니다. 그러나 스트레스가 건강에 영향을 미치고 스트레스가 많은 것으로보고 된 사람들은 조기 사망의 위험이 43 % 증가했습니다. 저자들은 결론은 다음과 같다. "결과는 스트레스 양과 건강에 미치는 영향 모두가 시너지 효과를 발휘하여 조기 사망의 위험을 증가시킬 수 있음을 시사한다."

흥미롭게도 스트레스 수준이 높았지만 스트레스가 해롭다 고 믿지 않는 사람은 스트레스가 적은 사람과 비교해도 사망률이 가장 낮았다.

새해, 새로운 사고 방식

두 연구 영역을 연결하는 것은 스트레스와 운동의 긍정적 인 영향과 부정적인 영향에 모두 영향을 미칠 수있는 사고 방식이라는 아이디어입니다. 그렇다면 어떻게 사고 방식을 바꿀 수 있습니까?

운동을 시작하면 다른 사람들과 비교하여 얼마나 많은 신체 활동을하고 있는지 걱정하지 않아도됩니다. 소셜 미디어에서 자주 묘사되는 것과 같이 비현실적인 높은 표준을 기반으로 비교할 경우 특히 중요합니다.

적절한 수준의 신체 활동에 대한 공중 보건 지침을 따르되, 귀하가하는 운동 및 활동에 대해 칭찬하고,하지 않은 운동에 대해 자신을 처벌하지 마십시오. 이것은 호텔 직원들과 마찬가지로 귀하의 동기 부여를 증가시키고 신체 건강상의 혜택을 제공합니다.

스트레스에 관해서는 스트레스와 사망률을 증가시키는 건강에 미치는 지각 된 효과 사이의 관계이기 때문에 스트레스를받는 경우 특히 심리적 스트레스를 직접적으로 위험하다고 생각하지 않아야합니다. 사람들이 스트레스에 대해 걱정할 때 위험 할 때, 흡연, 폭식 및 과도한 음주와 같은 훨씬 더 위험한 행동을 할 수 있습니다.

두 가지 접근법이 여기에 도움이 될 수 있습니다. 첫째, 스트레스에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 걱정은 위협감을 높이고 스트레스가 위험하다는 믿음을 강화합니다. 걱정하지 않기로 선택하면 스트레스에 대한 스트레스를 크게 줄일 수 있습니다. 이는 또한 건강에 해로운 생활 방식을 선택하려는 욕구를 감소시킬 수 있습니다.

둘째, 일상적인 삶의 일부로 스트레스를 받고 위협을 다루기위한 자연 생존 메커니즘. 사람들이 볼 때 이동했을 때 강화로서 스트레스 쇠약해지기보다는 오히려 긍정적 인 결과를 가져올 수 있습니다.

대화지각의 변화와 걱정의 감소는 우리가 달성 할 수있는 유익한 목표 일 수 있습니다.

저자에 관하여

Robin Bailey, Psychological Therapies의 수석 강사, 중앙 랭커 셔 대학

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