얼마나 많은 수면이 실제로 필요한가요?

얼마나 많은 수면이 실제로 필요한가요?

대통령 후보가되는 요구는 수면에 부담이됩니다. 그리고 누구든지 선출 된 사람들에 대한 요구는 줄어들지 않을 것입니다. 오바마 대통령 그는 밤에 6 시간 동안 잠을 자도록 일정을 잡았지만 항상 가능한 것은 아니며 빌 클린턴 5 ~ 6 시간이 걸렸다 고합니다. 대통령과 같은 고위 임원이 최적의 기능을 수행하려면 얼마나 많은 수면이 필요합니까?

회장 후보자가 전체 캠페인 모드로 전환하면서 묻는 중요한 질문이기도합니다. 수면이 기능에 영향을 줍니까? 그리고 그들은 어떻게 그들의 지독한 일정을 유지합니까? 수면 부족은 수 차례의 실수와 허풍에 기여할 수 있습니까?

수년 동안 수면을 공부해온 신경과 전문의로서 수면은 우리의 건강과 건강에 영향을 준다는 것을 알고 있습니다. 아주 작은 비율의 사람들이 밤에 4-5 시간 동안 잠을 잘 수있는 반면 대부분의 사람들은 훨씬 더 많은 것을 필요로합니다.

과학적 연구는 아직 진화의 목적과 수면 기능에 대한 "거대한 통일 이론"으로 이어지지 않았지만 수면은 우리의 신체와 뇌에 몇 가지 중요한 기능을 보여주었습니다. 의학 연구 문헌의 메타 분석에 기초하여, 수면 의학 학회와 수면 연구 학회는 작년에 공동 성명서를 발표했다. 성인은 밤에 적어도 7 시간을받습니다. 최적의 건강을 유지합니다. 이 권장 사항은 이전 연구에 대한 체계적인 검토를 기반으로했습니다. 그것은 또한 점점 6 시간 미만 정기적 인 밤의 수면은 밤에 6 시간 이하 "건강을 유지하기에는 부적합합니다."

수면 단계와 그 기능

우리의 수면은 신속한 안구 운동 (REM) 수면과 비 REM 수면을 포함하는 단계의 주기로 발생합니다. 우리가 가장 생생한 꿈을 가질 때, 수면은 수면의 단계입니다. 비 REM 수면은 가벼운 수면 (N1 및 N2 단계)과 깊은 천천히 수면 (N3 단계)으로 더 설명됩니다. 느린 웨이브 수면 세포의 유지 및 회복 기능 때문에 신체 회복 및 건강에 특히 중요하다고 생각됩니다.

정상적으로 작동하는 메모리를 보장하려면 REM과 NREM 절전 모드의 정상적인 작동이 필요합니다. 암 수면은 중요한 수면 단계입니다. 메모리 통합특히 절차 적 및 공간적 메모리를 위해. NREM slow-wave sleep은 특히 선언적 메모리의 정보 처리와 메모리 통합을 가능하게합니다. 사실과 사건의 회상.

우리의 뇌 세포 (뉴런)는 화학적 메신저를 통해 뉴런과 연결되는 접합점 인 시냅스를 통해 서로 통신합니다. 신경 전달 물질. 이러한 네트워크와 연결을 정리하고 수정하려면 느린 웨이브 수면이 필요합니다. 이 세밀 함은 강력한 연결을 유지하고 항목을 메모리로 통합하는 과정에서 약한 연결을 제거하기 위해 필요합니다.


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지난 몇 년 동안, 수면의 중요성 가벼운인지 기능 장애 및 치매로의 진행과 관련된 연령 관련 기억력의 감소. 동물 연구에 따르면 수면 허가를 허락하다 아밀로이드와 같은 폐기물의 두뇌에서. 아밀로이드 플라크의 축적은 알츠하이머 형 치매의 병리학 적 특징 중 하나로 간주됩니다. 이 최근에 인정 된 수면 관련 "뇌 세정"기능에는 많은 관심이 있습니다. 독성 제품 제거 두뇌에서.

수면 박탈의인지 효과

다양한 연구 결과를 통해 다양한 성능 저하를 입증 할 수 있습니다. 두뇌인지 측정 수면 부족 이후. 여기에는 주의력, 감정적 조절, 학습 및 기억, "집행 기능"이 포함됩니다.

이 연구에서 집행 기능은 복잡한 시퀀스를 멀티 태스킹하고 구성 할 수있는 기능을 말합니다. 또한 자기 통제 능력 부적절한 의견을 피하기 위해 우리의 행동과 말투를 걸러 낼 수 있습니다.

이러한 기능들 중주의 집중의인지 척도는 수면 박탈에 가장 큰 영향을 받는다. 고맙게도, 연구는 단순한 추론 능력이 수면 부족과 함께 그대로 유지된다는 것을 보여주었습니다. 폐쇄성 가사를 잠, 가장 일반적인 수면 장애는 실행 기능 유지에 가장 큰 영향을 미치는 뇌 부분에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

우리가 수면의 중요성과인지 능력에서의 역할에 대해 더 많이 알게되었을 때, 사람들이 일할 수있는 시간과 모니터 할 수있는 시간을 제한하기 위해 근무 규칙이 변경되었습니다. 실수를 막다 의료 거주자 및 항공사 조종사와 같은 전문가의 수면 부족으로부터

수면 부족의 신체적 영향

은 여러 가지가있을 수 있습니다 물리적 효과 만성적 인 부적절한 수면에서 체중 증가, 비만, 당뇨병, 고혈압, 우울증, 심장병과 뇌졸중의 위험 증가, 사망 위험 증가 등이보고되었습니다. 부족한 수면과 면역 기능의 저하와 통증에 대한 인식 증가.

미국 수면 재단 (American Sleep Foundation)은 정기적으로 미국 수면 (Sleep in America) 조사를 실시합니다. 응답자의 40 %가 밤에 7 시간 미만의 수면을 취하는 것으로보고 된 데이터가 있습니다. 미국 보건 복지부 'Healthy People 2020'은 국민의 건강을 개선하기위한 노력의 일환으로 " 충분한 수면."

또한 여러 가지 연구를 통해 증가 된 오류 수면 부족과 관련된 운전 사고 증가. 수면과 성능 사이의 관계를 고려할 때 실제로 수면 시간 연장을 통해 수면 시간 연장을 통해 엘리트 운동 선수의 성적이 향상된다는 연구 결과가 있습니다. 지금 많은 사람들이있다. 프로 스포츠 수면 전문가를 활용하여 운동 선수의 성과를 극대화하는 팀

수면 부족 퇴치 방법

  • 카페인 : 우리가 깨어있는 시간이 길어질수록 우리 뇌의 전두엽에 화학 물질이 축적되어 아데노신 그것은 자고 싶다는 충동과 관련이 있습니다. 그렇게 카페인 이 수용체를 차단하여 일시적으로 아데노신의 축적을 방지하고 수면을 감소시킵니다.

  • Naps : 잠시 낮잠을 자면 (이상적으로 20 분이 아님) 경보와 성능을 향상시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 일부 임원들은 이러한 "전력 낮잠"을 활용하는 경향이있었습니다. 사무실이나 작업 공간에서 회의가 진행되는 동안 여분의 시간 동안 잠깐 전력을 낮추면 중단없이 사용할 수 있습니다. 국립 수면 재단 (National Sleep Foundation)에 따르면, 대통령 오후 낮잠을 규칙적으로 활용하려고 애를 썼다. 여기에는 존 F. 케네디, 로널드 레이건, 조지 W 부시가 포함됩니다.

  • 조직 보조 : 스마트 폰 및 전자 장치 사용에 대한 우리 사회의 의존도가 높아져 일정을 계획하고 중요한 알림을 제공하고 필요한 경우 중요한 정보에 액세스 할 수 있습니다. 이것들은 한 때 "말초 두뇌"라고 불 렸습니다.

고위 간부는 흔히 정상적인 업무에 필요한 수많은 기능과 의사 소통을 조직 할뿐만 아니라 문제 나 위기가 발생할 때이를 관리하는 데 도움을주는 직원을 보유하고 있습니다. 이것은 "조직화 된 두뇌"역할을 할 수있는 충분히 큰 유능한 직원 (일부는 수면을 취하지 않은 직원)을 갖는 것이 중요하다는 것을 말해줍니다.

이론적으로 대통령은 이러한 전략을 조합하여 수면 박탈을 관리 할 수있었습니다. 어쩌면 그것이 후보자가 살아남는 방법 일 수도 있습니다.

저자에 관하여

Michael S. Jaffee, 신경과 학과장, 플로리다 대학

이 기사는 원래에 게시되었습니다. 대화. 읽기 원래 기사.

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