어두운 밤은 당신의 수면과 건강에 좋은가요

어두운 밤은 당신의 수면과 건강에 좋은가요밤에도 어두운 곳을 찾기가 어렵습니다. NASA 지구 관측소, CC BY

오늘날 대부분의 사람들은 충분한 수면을하지 않습니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)를 호출했다 부족한 수면 전염병. 우리가 마침내 수면의 중요성에 관심을 기울이는 동안, 어둠의 필요성은 여전히 ​​무시됩니다.

맞습니다. 어두운. 당신의 몸도 그것을 필요로합니다.

빛과 어둠의 일정한 패턴에 노출되는 것은 우리의 일주기 리듬을 조절한다. 이 리듬의 혼란은 할 수있다 위험을 증가시키는 비만, 당뇨병 및 유방암을 비롯한 일부 발병 조건

빛은 우리의 잠을 깨우기 패턴을 조절

휴면, 기아, 활동 수준, 체온, 혈중 멜라토닌 레벨 및 많은 다른 생리 학적 특성의 일일주기를 조절하는 생리 과정은 내인성 활동 일주기라고한다.

자체 내인성 일주기 리듬이 거의 아니지만 정확히 24 시간이다. 우리의 몸이주기를 재설정하고, 정확하게 24 시간에 우리 날의 길이를 유지하는 일에 의존하고 있습니다. 빛 - 그리고 어두운 -주기위한 중요한 신호이다. 인생은 태양의 날 / 밤주기의 맥락에서 지구에서 진화로이 일주기 리듬 억 3 년을 개발했다. 그것은 우리의 유전자 구조에 깊이 내장되어 있습니다.

밤, 어두운, 체온 방울, 신진 대사 속도가 느려, 그리고 호르몬 멜라토닌은 극적으로 상승한다. 태양이 아침에 올 때, 멜라토닌은 이미 떨어지는 시작, 당신은 일어나. 에 밤 중이 자연 생리 학적 변화는 고대의 기원이며, 예상대로 공정이 진행하는 멜라토닌은 매우 중요하다.

당신이 전혀 시간 단서 어두운 동굴에 사람을 넣어했다,주기는 약 24 시간 만 정확히 지속됩니다. 태양으로부터 그 같은 시간 단서가 없으면, 결국 그 사람이 외부 사람들과 동기화 될 것입니다. 사실 빛을 감지 할 수없는 많은 뿌리깊은 시각 장애인을에서, 일상 생활에서이 탈 동기화에 대처해야합니다.


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당신의 몸은 어둠 속에서 무엇을합니까?

많은 일들이 어두운 동안 우리 몸에 발생합니다. 굶주림을 제어하는​​ 데 도움이 호르몬 렙틴의 수준은 올라갈. 렙틴의 높은 수준의 낮은 수준은 우리가 배고픈 만드는 동안 우리는 배고픈 느끼지 않는다 의미한다.

왜 렙틴은 어둠 속에서 올라가는거야? 밤에는 인공 조명없이 진화했기 때문에 밤에는 렙틴이 올라간다는 이론이 있습니다. 어둠 속에서 마초를 먹을 필요가없고 밤중에 배가 고프다가 문제가 될 가능성이 있기 때문에 좋을 것입니다.

매일 밤 발생, 우리는 아침에 첫 번째 식사를 부르는 이유해야이 금식 "아침 식사입니다." 인간의 실험 그 수면 장애를 표시 및 조명 켜기했습니다 렙틴 수치를 낮추다. 이는 한밤중에 굶주린 사람들이 있습니다.

지난 10 년 또는 2 년 동안 내인성 circadian rhythm ( "clock genes")을 조절하는 유전자가 대사를위한 유전자 (우리가 먹는 음식을 어떻게 처리 하는가), DNA 손상 반응 (독성 화학 물질 및 방사선으로부터 어떻게 보호되는지), 세포주기 조절 및 호르몬 생성 (세포와 조직이 어떻게 성장하는지) 등이 포함됩니다.

밤에 빛은 이러한 프로세스를 방해. 밤에 전기 빛에 노출 될 변화는 오늘날 비만, 당뇨병, 암, 우울증을 포함한 현대 사회에서 일반적인 질환과 조건에 생물학적 연결이 있습니다.

푸른 빛, ​​붉은 빛, 빛

모든 빛은 동일합니다 - 빛의 어떤 종류의 당신이 더 많은 경고와 더 깨어 확인하고 다른 사람들이 영향을 덜 수 있습니다.

태양으로부터의 빛은 다른 모든 색도 포함하지만 청색의 단파장 빛이 강합니다. 그것은 우리가 경계하고 깨어 있어야 할 때 아침에 중요합니다. 그러나 그것이 저녁이나 밤에 올 때, 그것은 시체를 주간이라고 생각하게 만듭니다. 우리는 이제이 밝은 푸른 빛이 밤 동안 멜라토닌을 낮추는 데 가장 강력한 영향을 준다는 것을 알고 있습니다.

태블릿, 전화, 컴퓨터 또는 소형 형광등 (CFL)은 모두 이런 종류의 푸른 빛을 발산합니다. 따라서 저녁에 이러한 장치를 사용하면 야간에 생체가 원래 상태로 변하는 것을 막을 수 있습니다. 이로 인해 수면이 더 어려워지고 장기간 건강에 좋지 않은 위험을 증가시킬 수 있습니다.

빛의 다른 종류, 주차 장파장 노란색과 붉은 빛처럼, 이러한 변화에 거의 영향을 미칩니다. 이 모닥불이나 촛불에서 빛의 종류이다; 심지어 구식 백열 전구는 새로운 CFL보다 주차 및 빨갛게입니다.

지난 20 년 동안 우리는 눈의 망막이 주간 시스템을 일주하는 방식에 대한 기본적인 생물학적 이해를 얻었습니다. 이제 우리는 망막에서 새로 발견 된 photopigment melanopsin에 의해 청색의 짧은 파장의 빛이 포착되고 파란 빛이 멈 추면 야간 모드로 생리적 전환이 시작된다는 것을 알게되었습니다.

전기는 우리가 수면 방법을 변경

전기가 나오기 전에 사람들은 밝은 햇살과 어두운 밤을 경험했습니다. 우리는 지금하는 것과는 다른 방식으로 잤다. 어둠은 약 12 ​​시간 동안 지속되었고이 시간 동안 사람들은 두 번 분리 된 관찰에서 8 시간 또는 9 시간 동안 잠을 자고 깨어 났지만 어둠 속에서 또 다른 3 시간 또는 4 시간 동안 잠을 잤다.

전기 조명이 19th 세기의 후반 부분에서 발명되었을 때 모든 것이 바뀌 었습니다. 그 이후로 어둠에 대한 공격이 증가하고 있습니다. 야외 환경은 끊임없이 불을 붙이며 점점 더 많은 사람들이 컴퓨터 태블릿과 스마트 폰을 모든 시간에 사용하며 야간 생리학으로 전환해야하는 시간대에는 밝은 푸른 빛으로 얼굴을 목욕합니다.

사람들이 캠프에 가기 위해 도시와 인공 조명에서 벗어날 때 종종 수면이 현저하게 개선되는 것을 보게됩니다. 최근 공부 이 효과를 확인했습니다.

오늘, 우리의 대부분은 하루 동안 너무 작은 빛을 얻을 최선의 기능에 우리의 일주기 리듬 밤에 너무 많이. 그것은 완전히 어두운 침실에서 잔 드문 사람이다, 그들은 하루 종일 내부에서 작업하기 때문에 많은 사람들이 약간의 햇빛을 얻을.

당신의 일주 건강에 대해 당신은 무엇을 할 수 있습니까? 아침에는 밝은 파란색 빛을 얻고 (바람직하게는 태양으로부터), 저녁에는 더 멀고 더 긴 파장의 빛 (더 많은 백열등과 같은 노란색과 빨간색)을 사용하십시오. 어둠 속에서 자고.

이것은 확실히 수면을 개선하고 나중에 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

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저자에 관하여

스티븐스 리차드리처드 스티븐스 교수, 코네티컷 대학교 의과 대학이다. 그는 사람들이 암에 걸릴 이유를 알아내는 데 도움이하려고 오랫동안 노력 해왔다. 그의 주요 관심사 중 하나는 철 과부하의 가능한 역할을하고있다. 대부분 국립 암 연구소 (National Cancer Institute)와 뉴 잉글랜드 의학 저널의 저널에 발표 된 그의 작품의 기초, 스웨덴의 식품 산업은 초기 1990s에 밀가루 철 강화를 중단하기로 결정했다.

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