무수한 연구는 수면 부족으로 인한 부작용을 문서화했으며, 우리가 최선을 다해야하는 것보다 적은 수면을 취하는 것으로 정의됩니다. 피곤함, 안개, 그리고 우리가 일반적으로 다음날주의하는 심술을 넘어선, 최적의 수면 이하의 수면은 집중력, 판단력, 문제 해결력 및 기억력을 손상시킵니다. 초등학생을 대상으로 한 국제 조사에서 수면 과학자들이 수년 동안 예측 한 바를 확인했습니다. 평균적으로, 시험을 치르기 전에 충분한 수면을 취한 학생은 어떤 준비를 받았는지에 관계없이 더 나은 결과를 보였습니다.
수면 부족은 사고의 기회를 증가, 사고와 반응 시간이 느려집니다. 그것은 좌절에 대한 내성을 낮추고 충분한 수면을하지 않는 아이들이 종종 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)로 오진하는 이유를 설명 할 수있는 작은 slights 위에 핸들을 비행 우리가 더 가능성이있어 대인 감도를 좋아할.
부족한 수면에 대한 초기 연구는 이러한인지 적 및 행동 적 효과에 초점을 두었습니다. 그러나 세기의 전환기에 실시 된 연구에 따르면 수면 부족이 우리의 뇌만큼이나 우리 몸에 영향을 준다는 것이 점차 분명해졌습니다. 1999에서 브뤼셀 대학의 Karine Speigel과 시카고 대학의 Eve Van Cauter는 부분 수면 박탈 (2 박 4 시간)으로 코티솔 수치가 증가하고 내당능이 감소한다는 획기적인 연구 결과를 발표했습니다.
후속 연구에 따르면 6 시간 동안 4 시간 동안 수면을 취하면 기아를 조절하는 호르몬 수준이 바뀌어 식욕이 증가하고 과자, 짠 간식 및 딱딱한 음식을 포함한 열량이 많은 고 탄수화물 식품에 대한 선호도가 높아졌다. 당신이 모든 밤을 끌어야 할 때 먹는 것을 생각해보십시오. 피자? 커피와 도넛? 나는 죽어가는 아버지를 돌보고있을 때 브라 우니에 살았다.
충분한 수면을 구성하는 것은 무엇입니까?
부족한 수면으로 인해 심각한 문제가 발생할 수 있다면 충분한 수면은 무엇입니까? 수년에 걸쳐 전문가들은 "여성에게 6 시간, 여성에게 7 시간, 여성에게 7 시간의 수면"을 권장하는 영어 속담과 같이 자주 연습이나 개인 관찰을 통해 일반화하는 등 필요한 시간에 대한 다양한 답변과 이유를 제시해 왔습니다. 바보를 위해서. "이제는 수면 과학자들이보다 조심스러운 자세로 개인차를 수용 할 수있는 범위를 제공합니다.
현재, 질병 통제 예방 센터 (CDC)는 청소년 여덟 시간 반을 얻을 성인들이 다음 날 수행 방법의 연구를 기반으로, 7 ~ 9에 도착하는 것이 좋습니다. 그러나 장수 연구는 7 개 이상의 시간 반을자는 사람은 7 시간자는 사람만큼 오래 살지 않는다는 것을 알 수있다.
일부 기관은 알람 시계없이 일어날 수있는 경우에, 당신은 충분한 수면을 받고 있음을 제안하여 숫자의 함정을 피하십시오. 그러나, 그들의 조언은 많은 사람들이 알람 시계의 사용을 요구, 내부 수면 - 각성주기와 비웃음하지 않는 직장과 학교 일정을 유지한다는 사실을 고려하지 않습니다.
다른 사람들은 당신이 하루 동안 졸려하지 않는 경우, 그때는 아마 충분한 수면을 받고 있다고; 그러나 북미와 유럽의 대부분은 하루 카페인 음료를 소비하므로 대부분 졸음이 임박인지 알 수 없습니다. 문제를 복잡하게하기 위해, 연구자들은 사람들의 작은 비율이 잘 작동하기 만 네다섯 필요 구시간, 또는 짧은 침목을 필요로 긴 침목 것을 발견했다. 우리는 명확한 가이드 라인을 원하는 수만큼, 우리는 개인으로서 우리를 위해 가장 적합한에 도달하기 위해 우리 자신의 경험에 의존 할 수 있습니다.
품질 대 수량
우리가 얻는 수면의 양은 분명 중요하지만, 품질은 우리의 육체적, 정신적, 정서적 안녕에 필요한 것과 같습니다. 수면 장애를 감소시키는 수 많은 불면증을 동반 한 가난하거나 파편화 된 수면은 일반적으로 아침에 피로감을 느끼고 침대에있을 때처럼 사람들을 느끼게하며 수면과 같은인지, 행동 및 신진 대사 문제를 일으 킵니다. 박탈.
[* SW 또는 느린 웨이브 수면 느린 높은 진폭, 동기화 뇌파 특징으로 깊은 잠이다. 수면의 가장 원기를 회복시키는 형태로 나타납니다. 이 SW 수면에서 사람을 깨워 어려운, 심지어 때 성공은, 그들은 일반적으로 비틀 거리는 유지 (그리고 심술!) 약간의 시간. ]
성인의 3 분의 1까지는 단편적인 수면을 경험하는 것으로 추산됩니다. 가장 일반적인 원인은 환경 자극과 자율 신경 자극이 관련되어 있지만 호흡 장애 (특히 천식과 무호흡), 불안한 다리, 우울증, 노화입니다.
기억력 상실에서 주름진 피부에 이르는 노화와 관련된 많은 증상들은 단편적인 수면을 수반하는 수면 장애의 감소에 기인 할 수 있습니다. 나는 어렸을 때 왜 "노인들"이 항상 어떻게 잤는 지 묻고 있었다. 지금 나는 알고있다.
우리가 카페인을 첨가 할 때, 충분한 양과 수면의 양을 정의하는 작업은 훨씬 더 복잡해집니다. 커피는 내 자신감을 높이기 때문에 선택의 여지가 있습니다. 그것은 도파민의 수준을 높이고 쾌락과 기민성을 높이고 현대 세계 경제에서 성공하기 위해 필요한 것만을 운전함으로써 그렇게합니다. 그러나, 그것은 또한 우리의 피곤함을 감추고, 깨어있는 활동의 오랜 시간 후에 피로와 졸음으로 우리를 감속시키는 아데노신의 능력을 차단합니다. 뉴런은 뇌하수체가 아드레날린, 싸우거나 비행 호르몬의 방출을 방아쇠를 당길 것을 촉구하면서,보다 적게보다는 발사. 아드레날린은 우리의 심장 박동을 가속시키고, 소화를 느리게하고, 비상 사태에 대비하기 위해 근육을 조인다.
6 ~ 7 시간 후에 카페인이 마를 때 우리는 지치고 우울 해져서 우리를 인도하게됩니다. . . 또 다른 컵. 시간이 지남에 따라 우리는 낮잠을자는 동안 수면 기능을 많이하지 않아 덜 수면을 덜받습니다.
수면 부족은 심판을 해친다.
어떤 사람들은 짧은 수면에 다른 사람보다 더 잘 할 동안, 그들은을 믿는 사람들은 일반적으로하지 않습니다 네 개 오시간에 큰 않습니다. 수면 부족이 판단을 손상 때문에, 그래서 그들은 단지 생각합니다. 이러한 사실은 나 혼자 그들이 잠을 어떻게 대통령 후보를 물어보고 싶은합니다. 그가 들어오는 오바마 대통령에 대한 조언이 있다면 CNN 앵커 안 잘리 라오는 빌 클린턴 전 대통령을 물었다 12월 2008에서, 그는 대답 : "나는 너무 피곤했다 때 내 오랜 정치 경력에서 내가 만든 실수의 대부분은, 내가 있기 때문에, 만든 나도 열심히 노력하고 너무 열심히 일했다. 당신이 너무 피곤 없을 때 당신은 더 나은 의사 결정을 내릴 수. "
© 2014 캣 더프. 허가 재판
Atria 책 / 단어 출판 너머에서.
판권 소유. www.beyondword.com
이 기사는이 책의 허가를 받아 수정되었습니다.
수면의 비밀스런 삶
캣 더프.
수면의 비밀스런 삶 수면이 점점 줄어들고있는 세계의 복잡성을 조명하기 위해 엄청난 수의 인간 경험의 저수지를 두드려줍니다. 전염성 호기심에 대한 수상 경력이있는 저자 Kat Duff는 최첨단 조사와 통찰력있는 서술, 놀라운 통찰력,시기 적절한 질문을 혼합하여 너무 늦기 전에 우리가 잃어버린 부분을 더 잘 이해할 수있게 도와줍니다.
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저자에 관하여
캣 더프 (Kat Duff)는 병의 연금술. 그녀는 문학, 심리학, 사회학, 인류학, 신경 과학의 여러 분야 농도를 추구 어디 그녀는 햄프셔 대학에서 학사 학위를 받았다. 수면의 캣의 평생 사랑이 만성 불면증과 그녀의 친구는 그녀의 서명 멀티 - 징계 접근 수면의 대상을 조사하기 위해 그녀를 이끌었다. 그녀의 웹 사이트를 방문하십시오 www.thesecretlifeofsleep.com/
