인생의 코스 101 : 조명을 비추고 스트레스 해소하는 법 배우기

인생의 코스 101 : 조명을 비추고 스트레스 해소하는 법 배우기

"라이트 업"은 인기있는 문구이며 이유가 있습니다. 우리 모두는 너무 심각 해지고 있습니다. 마지막으로 당신은 정말 좋은 웃음을 지었습니까? 마지막으로 너 자신을 비웃는 게 언제 였니?

우리 중 대부분은 자신을 너무 심각하게 생각하는 경향이 있습니다. 우리가 시도하는 것이 무엇이든 완벽하게 받아 들여지는 것처럼 우리는 모든 일에 초조해합니다. 그래서 우리 중 많은 사람들은 조금이라도 불완전한 상태에 처해 있습니다. 우리는 "나는 너무 어리 석다. 내가 어떻게 그렇게 조밀 해졌 는가", 또는 "나는 어리 석다. 나는 결코 배울 수 없다"라고 말한다.

100 세 이상과 같이 매우 긴 수명을 가진 사람들은 모두 건강한 유머 감각을 공유합니다. 자신과 세계에 대한 유머 감각은 일반적으로 노화의 열쇠 중 하나이며 많은 연구에서 문서화되었습니다.

유머의 힘

웃음은 심각한 질병을 효과적으로 치료하는 데 사용되고 있으며, 우리는 자신을 더 가볍게 생각하는 것이 중요하다는 사실을 깨닫고 직장의 일부가됩니다.

세미나 주제 중 스피치 회로에 관한 주제 중 하나가 "직장에서의 유머"라는 사실은 우리 삶에 유머러스 함을 더 많이 배워야한다는 것을 증명합니다.

너는 어떠니? 상황을보고 그것에 유머를 볼 수 있습니까? 진정으로 심각하고 그러한 것으로 취급 될 필요가있는 문제를 줄이려는 것이 아닙니다. 그러나 많은 삶의 어려운 상황에서 유머를보기 만하면 삶을 행복하게 만들 수 있습니다.

유머는 건강합니다. 일상 생활에서 인간의 약점과 완벽하지 못한 시도를 웃으면 서 개발할 가치가있는 건강한 습관입니다.

다음 번에 약간의 실수를 저 지르면, 자신을 무례하게하고 자신을 바보라고 부르는 대신에 불을 켜보십시오. "컴퓨터에 문제가 생겼을 때 재밌는 것은 아닌가? 나는 약간의 연습으로 그것을 배울 수있을 것이다." 기술 마법사가 아닌 것이 일반적으로 생명을 위협하는 문제는 아닙니다.

일상적 사건에서 유머를보기 위해 노력하고 자신과 당신의 일에 대해 기분이 나아질 것입니다. 좀 밝아지고 웃어. 천사가 날 수있는 이유 중 하나는 그들이 천천히 몸을 가린다는 것입니다.

카이젠

더글라스 맥아더 장군은 제 2 차 세계 대전이 끝난 직후에 W. 에드워즈 데밍 (W. Edwards Demming)이라는 남자가 전쟁으로 파괴 된 나라를 재건하는 일을 돕기 위해 일본에 오도록 요청했습니다. Demming은 Total Quality Management 또는 TQM이라는 시스템을 개발했습니다.

일본의 비즈니스 리더들이 데밍 (Demming) 박사를 만났을 때 경제 회복을 위해 무엇을 할 수 있다고 생각 하느냐고 물었더니 "삶과 비즈니스의 모든 분야에서 매일 작고 점진적인 개선을 이루기 위해 노력해야한다"고 대답했다. 일본인의 말은 카이젠 (Kaizen)이며, 오늘날 일본은 세계의 힘과 경제의 리더라는 사실에 책임이 있습니다. 일본에서는 주어진 해에 가장 큰 개선을 보인 사업에 상을 수여합니다. 그것은 "Demming Award"입니다.

Demming 박사의 연구가 미국에서 인정 된 것은 오래 전부터였습니다. 그의 TQM 원칙은 현재 포드 자동차 회사와 해군과 같은 많은 성공적인 미국 기업에서 사용되고 있습니다.

일상 생활에서 카이젠을 연습 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 멋진 결과를 만들어 낼 수있는 간단한 개념입니다. 나는 30 시절에이 아이디어를 연습하고 놀라운 결과를 직접 경험해 보라고 도전합니다.

카이엔 연습

다음 30 일 동안 귀하의 삶의 모든 영역에서 조금씩 점진적인 개선을 위해 노력하십시오. 매일 다음과 같이 스스로에게 묻습니다.

  • 배우자 및 가족과의 관계를 어떻게 개선 할 수 있습니까?
  • 건강을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?
  • 회사에 대한 나의 가치를 향상시키기 위해 오늘 무엇을 할 수 있습니까?
  • 즐거움과 즐거움을 어떻게 향상시킬 수 있습니까?
  • 오늘 내가 향상시킬 수있는 다른 것들은 무엇입니까?

나는 당신에게 큰 변화를 주거나 당신의 삶에 스트레스를가하도록 요구하지 않습니다. 저는 단순히 당신이 당신의 삶과 당신의 일상 활동을보고 당신이 취할 수있는 작은 행동들이 오늘날 당신의 삶을 더 행복하고 즐겁게 할 것이라고 생각하는 것입니다. "진보가 아니라 완전 함"은 인생이 의미하는 바를 명심하십시오.

사라의 이야기

Sarah는 성공적인 부동산 / 모기지 업계 전문가로서 새로운 직책을 찾는 과정에서 나에게 왔습니다. 그녀는 직장을 사랑하고 6 자리 소득이 매우 높았지만 회사가 합병되었습니다. 우리가 같은 분야에 머무르기위한 그녀의 게임 계획을 준비하면서 그녀의 회사는 파산했습니다. 그녀는 충격을 받고 두려워하며 처음 나온 일을하고 싶었습니다.

나는 그녀가 고용주에 대한 기대감을 갖고 있었고 그녀를 인터뷰했을 때 자신의 이익을 우선적으로 팔기보다는 먼저 그녀에게 팔았다는 것을 인식하도록 격려했다. 나는 그녀에게 자신의 고용주를 고용하고 선택의 폭이 넓다고 말했다. 우리는 그녀가 고용주로부터 원했던 것을 알 수있는 전략을 찾았으며 그녀는이 취지에 대한 인터뷰를 진행했습니다.

그녀가 새로 발견 한 항목 중 하나는 저녁이나 주말에 7 : 00 오후를 지나서 일하기를 원하지 않는다는 것입니다. 그녀는 그녀의 인터뷰에서 이것을 전했습니다. 그녀는 또한 자녀의 수업 여행과 연극에 가고 싶었고 유연성을 원했습니다. 그녀는 이것이 그녀가 일자리를 찾지 못하게하는 것이 두렵다. 대신, 놀랍게도 그녀는 네 가지 제안을 받았고 그녀가 원하는 것을 결정해야했습니다.

그녀는 이제 자녀와 함께 주말을 보내고 체육관, 영화관, 또는 친구들과 저녁을 보낸다. 그녀의 인생은 좋은 음악, 친구 - 그녀가 살기를 좋아하는 환경 -으로 가득 찼습니다. 주말에 일하는 것을 그만두고 24 시간 동안 자신이 직장에서 벗어날 수 있도록 음성 메일과 이메일로부터 휴식을 취합니다. 매주 주말.

그녀는 자신의 임기 동안 삶을 살면서 월급 및 경력 만족 측면에서 가장 성공적인 일년을 보냈으며 일한 적은 시간에 가장 높은 임금을 받았습니다.

톰의 이야기

톰은 방금 집행 유예 한 상태로 내게 온 전국 소매점의 지점입니다. 그는 직장을 잃을 까봐 두려웠고 비참했습니다. 그는 과로했고 스트레스를 받았고 동료와 매니저 때문에 가난한 태도를 보였습니다. 나는 다른 직무를 찾기 전에 강한 경계로 현재의 직무를 재구성하여 직원들이 문제를 해결하고 자신의 업무를 수행하며 책임을 지도록 요청했습니다. 나는 그가 부족한 기술로 그들을 훈련 시키는데 도움을 주었고, 그가 일을 덜하고 그 모든 미친 시간을 두지 않으려 고 위임하도록 가르쳤다.

제안을 한 후에도 그는 회사에서 일하는 것을 즐기지 않았거나 회사에서 일하는 것을 즐기지 않아서이 일에서 벗어나기를 원했습니다. 그는 취미 생활을 시작으로 경력을 쌓기 시작했고 돈은 건강과 행복만큼 중요하지 않다고 결정했습니다.

그는 자기가 좋아하는 분야에서 더 낮은 급여에서 일자리를 얻을 수 있다는 것을 알았고 그는이 제안을 받아들이기로 결정했다. 회사는 그가 일하기에 좋은 느낌이었고 관리 책임이 없었습니다. 첫 연봉은 낮지 만 그의 아내는 보상을 위해 더 많은 일을하기로 결정했습니다. 이제 스트레스가 사라지고 더 웃고, 더 잘 보이고 더 가벼운 소리를 들었습니다.

제시카의 이야기

간호 감독은 하루 종일 실내에서 퇴근하고 늦은 시간에 일하고 싶다고 말했습니다. 그녀는 컨설턴트가되기를 원한다고 생각합니다. 그녀는 자신의 직업 안정을 포기할 수 없다고 생각하기 때문에 고심하고 있습니다. 나는 그녀가 현재 고용주와 상담하여 직원에서 컨설턴트로가는 것에 대해 격려했다. 그녀는 이것을했고 고용주는 동의했다. 이제 그녀는 더 많은 시간을 들여 더 많은 돈을 벌며 매일 아침과 저녁을 걷는 일정을 세웁니다. 그녀는 항상 4 : 00의 고향입니다. 그녀는 결국이 일을 할 시간이 있기 때문에 직장 밖에서 개인적인 관계를 확장하고 있습니다.

그녀는 단지 무엇을하고 싶은지를 알고 있었지만 그것을 어떻게 할 수 있는지를 알 수 없었다. 그녀는 자신의 생각이 꿈이고 고용주가 그녀를 해고하겠다고 생각했지만 결국 그녀가 자신의 욕망을 표현할 용기를 얻었을 때 그는 그것을 존중했으며 현재 그녀가 생각한대로 작업하고 있습니다.

스트레스

직장이나 다른 곳에서 더 행복한 삶을 누리는 경우 처리해야 할 영역이 하나 있다면 스트레스입니다. 극단적 인 수준의 부정적인 스트레스는 당신을 죽일 수 있습니다. 나는 스트레스의 특정 금액이 필요하기 때문에 부정적인 스트레스라고. 그들의 삶에 스트레스가없는 유일한 사람들은 지구 아래 6 피트입니다. 스트레스는 우리가가는 길입니다. 어느 정도의 압박감은 건강하며 사람들에게 최고의 것을 이끌어 낼 수 있습니다.

문제는 현재의 사회가 위험한 수준에 스트레스를 받아 들였다는 것입니다. 우리의 급변하는 삶, 직업 압력, 환경, 보통 이상적인 식생활과 생활 방식보다는 우리 대부분이 스트레스 요인이 많습니다.

자신이 행복하게 살고 일하는 것을 배우고 싶다면 인생의 스트레스에 대처할 수있는 방법을 찾아야합니다. 명상, 취미, 운동, 요가, 자연 산책, 친구, 가족, 우리 애완 동물조차도 우리의 일상적인 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 해당 지역의 서점을 방문하면 스트레스를 다루는 많은 책을 자세히 살펴볼 수 있습니다. 또한, 귀하의 지역 성인 교육 센터는 스트레스 관리에 관한 한두 단계의 수업을 할 가능성이 큽니다. 당신에게 적합한 활동을 선택하십시오. 우리는 모두 다르며 나를 위해 일하는 것이 이상적이지 않을 수도 있습니다.

스트레스를 줄이기위한 단계

* 매일 아침 15 분 전에 일어나서 집을 떠나기 전에 휴식을 취하십시오.

* 긴장을 풀기 위해 매일 운동하십시오.

* 길고 심한 호흡을 규칙적으로 복용하는 습관을 길러십시오.

* 어휘에서 "해야" "해야한다"라는 말을 제거하고 정말로하고 싶은 일을 목표로 삼으십시오.

매일 뉴스를 건너 뛰십시오 - 그것은 부정적인 사건들로 가득합니다.

* 운전하면서 천천히 운전하고 음악을 들으십시오.

* 매일 몇 분 동안 조용히 앉아 있거나 앉아 있으십시오.

당신이 급하게 느끼지 않도록 약속 시간 사이에 충분한 시간을 계획하십시오.

아직도 그리고 잘 알라.

명상의 정기적 인 연습은 스트레스를 줄이는데 중요하다는 것이 입증되었습니다. 이것은 복잡 할 필요가있는 것이 아닙니다. 그냥 조용히 앉아서 생각을 지켜보십시오. 생각에 사로 잡히지 말고 침묵하는 관찰자가되어보십시오. 원할 경우 호흡을 관찰 할 수 있습니다. 조용히 앉아서 생각을 버리십시오. 정기적 인 연습을하면 곧 마음 속에 잠들지 않는 "잡담"이 느껴지고 더 차분해질 것입니다. 이 감정은 당신이 일상 활동을 계속할 때 당신과 함께 할 것입니다.

어떤 사람들은 특정 기술을 배우기 위해 수업을 듣기를 선호합니다. 이것이 당신에게 호소한다면, 그것을 위해 가십시오. 또한, 조용한 반성의 기간 동안 평화로운 음악을 연주하고 싶을 수도 있습니다. 다른 기술을 실험 해보고 자신에게 맞는 것을 찾으십시오. 조용한 시간에 하루에 20 분을 투자하면 건강과 웰빙 감각으로 다시 갚을 수 있습니다.

시간 관리

우리 모두는 하루 24 시간 동안 똑같은 시간을 보내지 만, 어떤 사람들은 엄청난 수의 작업을 수행 할 수 있지만 다른 사람들은 충분한 시간을 갖지 못합니다. 왜 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 시간을 보내는 것 같습니까?

대답은 매우 간단합니다. 그들은 자신의 시간을 더 잘 관리합니다. 자, 나는 다음 사람만큼 자발적으로 행동하는 것을 좋아하지만, 자신의 인생을 더 잘 제어하고 더 많은 일을하고자하는 경우, 시간 관리 시스템을 채택하는 것이 중요합니다.

시간을 정리하는 것이 더 많은 것을 느끼는 확실한 방법입니다. 많은 시간 관리 서적, 테이프 및 세미나가 있지만, 내가 배운 가장 간단한 생산성 기술 중 하나는 다음과 같습니다.

  • 당신이해야 할 다섯 가지 중요한 일을 열거하고 그 일을 끝낼 때까지 아무것도하지 마십시오.

우리의 매우 복잡한 세계에서 이것은 지나치게 단순하게 들리는 것을 알고 있습니다. 그러나 여러분이 그것을 무시하기 전에 2 주 동안 그것을 시험해보십시오. 50 년 이상 고위 임원, 기업가 및 다른 사람들이 사용해온이 간단한 기술이 효과가 있습니다.

열쇠 중 하나는 10 개 또는 20 개가 아닌 5 개의 항목을 나열하면 정말 중요한 것에 에너지를 집중시키는 것입니다. 혼란을 없애고 목록에있는 다섯 가지 항목 만 수행하면 가장 생산적인 방향으로 에너지를 전달하게됩니다. 바쁜 일을하면서 소중한 시간을 낭비하는 대신 성공에 정말로 중요한 일을하게 될 것입니다. 물론, 당신이 일찌기 목록을 완성한다면, 다른 목록을 쓰거나 덜 중요한 다른 일을하십시오.

자신에게 무엇을 말하고 있습니까?

정기적으로 너 자신에게 뭐라고하니? 당신은 일을 잘했다고 칭찬하고 인간으로서의 오류를 받아들이 는가 아니면 모든 작은 일에 자신을 두는 습관이 있는가?

너무 많은 사람들이 "바보"또는 "어리 석다"거나 다른 방식으로 자신을 내쫓고있는 것을 많은 사람들이 보게되면 슬프다. 이것은 당신이 할 수있는 가장 파괴적인 것들 중 하나이며 그것은 당신의 성공을 약화시킬 것입니다.

우리는 단지 인간입니다. 우리는 실수를 저지를 것입니다. 예, 우리 중 일부는 새로운 기술에 적응하거나 골프를 치는 것을 배우기가 어렵습니다. 우리가 개인적으로 어려워하는 것이 무엇이든간에. 그렇다고해서 다른 사람들보다 지능이 떨어지는 것은 아닙니다. 우리 모두 실수를한다.

자신의 실수를 허용하는 법을 배우십시오. 자신과 주변 사람들에게 그렇게 열심히 노력하지 마십시오. 하루 종일 계속하는 정신 착란은 당신의 성취 수준과 관련이 있습니다. 너의 잠재 의식 마음은 실재와 상상의 차이를 알지 못한다. 그것은 당신이 주신 명령을 믿고 행동 할 것입니다.

변형 어휘

변형 어휘는 몇 년 전에 연구되어 Time 잡지에보고 된 개념의 단순한 용어입니다. 그것은 당신이 주어진 상황이나 감정에 대한 당신의 경험을 묘사하기 위해 사용하는 단어를 변형시키는 것을 의미합니다.

기분을 좋게하려면 좋은 감정을 증폭시키는 단어를 사용하십시오. 예를 들어, 누군가가 자신이 어떤 사람인지 묻는다면, 괜찮은 사람이나 괜찮은 사람이라고 말하는 대신에 위대하다고 말하거나 훌륭한 사람이라고 말하십시오. 이처럼 간단한 말씨 선택은 당신이 느끼는 방식을 바꿀 것입니다.

반대로, 바람직하지 않은 사건에 대해 불만을 덜 느끼려면 사용하는 단어의 영향을 줄이십시오. "나는 내 일이 싫어."라고 말하기보다는 그 영향을 최소화하기 위해 말씨를 바꾸십시오. 당신은 "나는 정말로 내 직업을 좋아하지 않는다"고 말할 것입니다. 그것은 직장에 대해 동일한 싫어함을 표현하지만 감정적 인 영향은 훨씬 적어서 상황에 대해 기분이 나아질 수 있습니다.

우리가 불쾌한 상황을 묘사하는 데 사용하는 단어의 영향을 줄이고 즐거운 감정이나 상황을 묘사하는 데 사용하는 사람들의 강도를 높이면 인생에 대해 더 행복하고 행복해지기 시작할 것입니다.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
Lahaska Press. © 2000.

기사 출처

행복한 일을해라.
테리 레빈 (Terry Levine)

Terry Levine의 행복한 일하기스스로 해피는 당신의 삶과 일에 즐거움을 창출하는 단계적인 가이드입니다. 그것은 통찰력, 경험, 두려움과 성공을 사람들이 원하는 것과 일하는 삶을 행복하게 할 필요가있는쪽으로 이동하는 로드맵으로 제공합니다. 독자의 상황이 무엇이든간에 Work Your Happy는 자신의 가장 깊은 욕망을 밝혀 내고 두려움에 직면해야하는 용기를 활용하고 그들이 좋아할 삶을 만들기 시작할 수있는 아이디어와 기술을 제공 할 수 있도록 도와줍니다 .

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저자에 관하여

Terri Levine은 Heart-repreneur®의 창립자이며 비즈니스 및 임원 코칭 전문가입니다. 그녀는 비즈니스 성장, 판매 및 마케팅으로 전 세계의 비즈니스를 지원합니다. 그녀는 40 년 이상의 비즈니스 경험을 보유하고 있으며 다양한 산업 분야의 5,000 비즈니스 소유자 및 기업가와 함께 작업하고 있습니다. 그녀는 수십 권의 책을 저술 한 베스트셀러 작가이며 라디오와 TV 프로그램을 운영하며 기조 연설자이기도합니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : https://heartrepreneur.com/

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