매일 많은 일을 처리하는 것은 적절한 생산성 도구 및 설정을하는 것 이상의 의미가 있습니다. 그것은 당신의 몸과 마음을 돌보는 것에 관한 것이며, 이것은 직장 밖에서도 시작됩니다. 
우리 모두 생산성 향상을위한 전략이 필요합니다. 여기에 다섯 가지가 있습니다.
1) 즐거운 밤을 보내십시오.
생산성의 첫 번째 열쇠는 충분히 잠입니다. 방법 7-8 시간은 밤에 잠을 자다. 더 날카로운 의사 결정 및 문제 해결에서 변화에 대한 더 나은 대처에 이르기까지 귀하의 업무에 영향을 미치게 될 것입니다.
중요한 수면 양뿐만 아니라 품질뿐만 아니라. 정기적 인 수면 패턴을 고수해야합니다.
일주일 중 늦게 잠자리에 들고 주말에 잠을 자지 않으면 서 생산성이 향상 될 수 있지만, 수면 리듬. 이로 인해 월요일에 일을 할 준비가되어있는 것처럼 느껴지지 않습니다.
좋은 수면 루틴에 들어 가라. 규칙적으로 취침 시간을 정한다. 그런 다음 카페인, 알코올, 니코틴 및 수면을 방해하는 기타 화학 물질을 피하십시오.
저녁에는 TV, 전화 및 컴퓨터 화면을 포함하여 빛 노출을 제한하십시오. 충분한 양의 음식을 마시고 마시고 운동하십시오. 그러나 너무 오래 쉬지 않고 취침 시간에 너무 가깝지는 마십시오. 침실이 평온한 곳인지 확인하고 수면과 친밀감을 위해서만 사용하십시오.
근무 교대 근로자는 물론 수면 루틴을 유지할 수 없을 수도 있으며 가능한 한 좋은 수면을 취하는 것이 훨씬 더 조심해야합니다.
2) 직장에서 커피 마셔.
커피가 차단되어 기분을 좋게합니다. 아데노신두뇌의 주요 화합물은 졸리 게 만듭니다.
미 해군 씰 연구 발견 된 카페인은 당신을 깨우는 것 이상의 광범위한 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 혜택은 기민성과 반응 시간의 증가에서 학습, 기억 및 기분 향상에 이르기까지 다양했습니다. 효과는 1에서 8 시간 지속되었습니다.
또 다른 연구는 카페인은 우리가 단어를 얼마나 빨리 처리하는지 빠르게합니다..
그러나 커피는 화학적 차원에서 효과적 일뿐 아닙니다.
MIT의 연구원 커피 브레이크를 예약하면 팀 전체가 동시에 생산성을 높일 수 있다는 것을 알게되었습니다. 은행 콜센터에서 테스트했을 때 효율성은 평균 8 %, 최악의 경우 20 % 증가했습니다. 여기있는 이점은 카페인이 적고 팀원 간의 상호 작용을 증가시키는 것에서 비롯됩니다.
그러나 당신이 커피를 얻기 위해 서두르 기 전에,이 실험에서 "좋은 커피 잔"은 블랙 커피. 리써치 설탕이나 비 유제품 크리머를 커피에 넣은 사람들에 비해 커피에 함유 된 유익한 항산화 물질의 수치가 흑인 커피 음주자에서 더 길고 오래 지속되었음을 보여줍니다.
3) 휴식을 취하고 운동을해라.
미국의 연구원 근로자가 작업장의 "자원"(에너지, 동기 부여 및 집중)을 대체하는 것이 근무 시간 중 휴식을 취하는 것이 중요하다는 사실을 발견했습니다. 이러한 리소스는 무제한이 아니며 정기적 인 작업보다 적은 노력이나 다른 리소스를 사용하거나 단순히 작업자가 즐기는 작업을 수행하여 정기적으로 "청구"해야합니다.
휴식은 완전히 일을 멈추고 재미있는 것을하는 것을 의미 할 수 있습니다. 사무원은 예를 들어 달리기를 할 수도 있습니다. 아니면 슈퍼마켓 선반이 앉아서 서류 작업을하는 것과 같이 다른 작업을 바꾸고 다른 작업을하는 것일 수도 있습니다.
연구자들은 또한 휴식을 취할 때 문제가 있음을 발견했습니다. 이미 피곤할 때 일보다는 일찍 일찍 쉬면 휴식 후에 가장 생산성이 높아집니다.
그러나 아마 당신은 또한 육체 운동을위한 특별한 시간을 개척해야합니다. 스웨덴의 연구원은 신체 활동에 약간의 시간을 투자하면 생산성이 향상됩니다.. 연구 결과에 따르면 일주일에 2 시간 반 정도의 신체 활동으로 인해 같은 시간 내에 더 많은 일이 이루어지고 병으로 인한 결근이 줄어들었다.
4) 꾸준한 발전
뿐만 아니라 지연 즉각적인 생산성 감소 작업을 지연시킴으로써 스트레스를 증가시키고 웰빙을 낮 춥니 다. 이것은 나중에 생산성을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
다음의 범위 기기에서 알림을 제거하거나 15 분만 작업하여 프로젝트를 시작하거나 작은 목표를 만드는 등 비교적 간단한 중재를 할 수 있습니다.
고전적인 구제 수단 펜실베니아 대학 연구 지원 좀 더 관리하기 쉬운 일련의 과제를 수행 할 수 있도록 작업을 작은 조각으로 나누는 것입니다. 당신이 접촉하기를 꺼려했던 누군가에게 전화하는 것과 같이 느끼지 않는 작은 일을하기 위해 아침에 가지고있는 더 높은 에너지 레벨을 사용하십시오. 작은 성취에서 오는 기분과 에너지를 자신에게 줄 것입니다.
5) 한 번에 한 가지만해라.
멀티 태스킹을 시도하지 마십시오. 우리의 두뇌는 부적합한 여러 정보 스트림을 처리하거나 동시에 여러 작업을 수행 할 수 있습니다. 우리가 동시에하려고하는 일이 많을수록 그 일을 더 완수하고 더 많은 실수를 범하게됩니다.
더 나아가,이 연구는 멀티 태스킹을하는 사람들이 환경에 혼란을 겪는 경향이 있다는 것을 발견했습니다.
대조적으로, 당신이 방금 만든 어려운 전화를 가져 가라. 당신은 그것에게 당신의 완전한주의를줬고, 그것을 끝내었다. 이제 다른 중요한 일을하고 짧은 커피 휴식을 취하십시오. 몸과 마음이 최고의 장비가되어 생산성이 향상됩니다.
저자에 관하여
Mary Barrett, 경영학 교수, 울릉공 대학
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관련 서적
at 이너셀프 마켓과 아마존
