이미지로 클림 킨
당신이 기분이 즐겁거나, 행복하거나, 기뻐하거나, 황홀하거나, 행복하다고 느끼는 방식을 묘사하든, 근본적인 감정은 JOY입니다. 기쁨은 감정입니다. 이 감정을 느끼고 진실을 말하는 것이 너무 사랑 스럽습니다. 느낌을 느낀 지 오래되었습니다. 기쁨과 다른 감정은 사건에 의해 유발 될 수 있습니다. 나는 우리의 정치적 상황이 내 마음에 미치는 영향을 깨닫지 못했습니다.
리뷰로, 우리는 수많은 다른 감정을 경험할 수 있지만 각각 고유 한 생리를 가진 여섯 가지 감정만을 가지고 있음을 기억하십시오.
각 감정은 특정 이벤트에 의해 촉발됩니다.
기쁨으로가는 두 가지 길
기쁨을 불러 일으키는 두 가지 경로가 있습니다. 우리는 기쁨을 위해 뛰어 오르거나, 제어 할 수없는 웃음으로 두 배로 넘어가거나, 기쁨으로 비명을 지르는 것입니다. 첫째, 진정으로 성취감을 느끼는 활동에 참여할 수 있습니다. 우리는 놀라운 예술을 창조하거나, 영감을주는 음악을 듣거나 연주하거나, 건강한 운동에 참여하거나, 힘든 작업을 완료하는 것과 같은 기쁨을 만드는 활동을 할 수 있습니다. 아이들과 동물의 순수함을 지켜 보거나, 어떤 종류의 창의적인 프로젝트에 몰두하거나, 상을 받으면 스릴과 강렬한 웃음이 자연스럽게 발생합니다. 우리의 파트너가 우리에게 모닝 커피를 가져다 주거나 진정으로 좋은 소식을 듣는 것은 기쁨을 불러 일으킬 수 있습니다. 춤추고, 노래하고, 아름다운 새를 발견하고, 여름 비를 통해 사랑하는 사람과 함께 달리면 우리 몸은 순수한 행복으로 흥얼 거릴 수 있습니다.
우리가 기쁨의 감정을 생성 할 수있는 두 번째 방법은 순전히 긍정적 인 빛으로 자신을 보는 것과 관련된 태도에 자신을 일치시키는 것입니다. 우리는 직관에 순종 할뿐만 아니라 생각과 말과 행동을 사용하여 이러한 기쁨의 태도를 만들 수 있습니다.
기쁨을 경험할 때 우리는 자연스럽게 흔들리지 않는 높은 자존감을 갖게됩니다. 아기를 생각해보십시오. 그들은 스스로 쓰레기를 버리지는 않지만 그들에게 아무런 문제가 없다는 것을 알고 있습니다.
우리는 우리가있는 그대로 괜찮고 완벽하다는 것을 알고 합당하다고 느낍니다. 우리는 우리가 알고있는 챔피언처럼 머리를 높이 들고 변화하는 상황의 흐름을 타고 있습니다. 돈이나 그것의 부족은 우리를 만들거나 깨뜨리지 않습니다. 우리는 무엇이든지간에 우리가 완전하고 완전하다는 지식에 기반을 둡니다. 우리는 자립적이며 다른 사람들로부터 우리가 괜찮고 사랑 스럽다는 말을들을 필요가 없습니다. 우리는 자신을 무조건 감사하고 존중합니다. 그리고 우리는 적극적이고 개인적인 책임을집니다. 무엇보다도 우리는 지구의 경이로움과 살아있는 것에 대해 호기심이 많고 놀랍습니다.
기쁨을 키우는 몇 가지 방법
다음은 당신을 움직이게하고, 느끼는 슬픔의 양을 줄이며, 기쁨을 불러 일으키는 XNUMX 가지 쉬운 팁입니다.
1. 더 많은 동원
무엇보다도 자신에게 노출되는 자극의 양을 늘리십시오. 당신을 수평으로 끌어 당기는 관성이 너무 많아서 말처럼 쉽게 들릴 수 있습니다.
처음에는 기념비적이라고 느낄 수 있지만 새로운 경험을 추구하십시오. 관성에 반하는 긍정적이고 상호 작용적인 오락과 활동을 선택하십시오. 다른 사람들에게 다가가 함께 즐기는 일을하십시오. 규칙적인 유산소 운동 (또는 그 문제에 대한 운동)을하도록 자신을 밀어 붙입니다. 수업을 듣다. 여행을 가다. 정원. 친구를 방문하십시오. 지원자. 매일 작은 걸음을 내딛는 것으로 시작하십시오.
2. 끊임없는 정신적 수다를 중단하십시오
당신이 얼마나 끔찍하고, 작고, 합당하지 않고, 부적절하고, 사랑스럽지 않다는 것을 알려주는 끊임없는 정신적 대화를 중단하고, 당신이 중심에 있고 명확 할 때 당신이 알고있는 것을 자신에게 상기 시키십시오.
하루에 여러 번 다음 문구 중 귀하의 예전 생각과 가장 모순되는 문구를 반복하거나 이러한 문구를 따라 만들어보세요.:
"나는 완전하고 완전하다. 나의 일 나 자신을 돌보는 것입니다. 인생은 배움을위한 것입니다. 우리는 모두 실수를 해요. 나는 내가 느끼고, 생각하고, 말하고, 행하는 것에 책임이 있습니다. 나는 나 자신을 사랑합니다. 나는 나를 사랑한다. 할 수 있어요. "
3. 자신이 울도록 허용
슬플 때 울도록 허용하되, 그렇게하는 동안 쓰레기를 버리거나 자신에 대해 미안하다고 느끼지 마십시오.
이미 자신이 울도록 내버려두면 좋습니다. 그렇지 않은 경우 자신에게 권한을 부여하십시오. 우는 것이 좋다. 자연 스럽습니다. 특히 상처와 손실에 대한 반응으로 건강합니다. 그러니 참 으라고 말하는 외부의 압력을 무시하고 계속해서 울으십시오. 그러나 그렇게하는 동안 "가난한 나 ... 나는 좋지 않다"는 생각에 빠지지 않는 것이 중요합니다. 스스로에게 말하면서 울도록 허용하세요. "슬프다. 괜찮아. 울면 돼."
4. 자신에게 맞는 사실에 대해 더 자주 이야기하십시오.
다른 사람들이 원하거나 필요로하거나 믿는 것에 초점을 맞추지 말고 스스로에게 물어보십시오. "내게 사실이 무엇입니까?" 내면에 귀를 기울이고 자신에게 맞는 것이 무엇인지 발견 한 후 말하고 행동으로 옮기십시오. 처음에는 자신에게 조언을 구하는 것이 낯설게 느껴질 수 있지만 (말하는 것보다 훨씬 적음) 그렇게할수록 더 활기차고 강력하며 자신감이 생깁니다.
5 Lifestyle 선택
생활 방식 선택 측면에서 특히 습하고 비가 오는 추운 날에는 따뜻하고 건조하게 유지하십시오. 과식하지 마십시오. 특히 저녁에 과식하지 마십시오. 견과류와 튀긴 음식과 같은 기름진 음식을 피하고, 유제품을 줄이며, 단 음식을 없애기 위해 노력하십시오.
이러한 간단한 제안 중 일부를 매일 조금만 실행하면 놀랍게도 더 많은 기쁨을 경험하게 될 것입니다.
Q & A :
누군가가 짜증나거나 부적절한 댓글을 할 때 어떻게 처리 할 수 있습니까?
나는 종종 고객이 다음과 같은 일반적인 불만의 버전을 말하는 것을 듣습니다. "시어머니는 나에게 조언을 해줄 수밖에 없습니다."또는 "내 아는 누나가 정치에 대한 확실한 의견을 갖고 있다고 확신합니다."또는 " 코가 많은 친구가 내 직업 / 관계 / 금융에 대해 뾰족한 질문을합니다. "
무례하거나 비판적이거나 통제적이거나 무감각 한 사람들을 다루는 XNUMX 가지 방법이 있습니다.
1. 투우사 의견
당신에게 부과하는 황소를 멈추게하는 좋은 방법은, 그것이 취하는 부정적인 형태에 상관없이, 그냥지나 가게하는 것입니다. 주석을 무시하십시오. or 필요에 따라 "감사합니다.하지만 지금은 조언을 구하고 있지 않습니다."와 같은 간단한 문장으로 그들을 막아 내십시오. 그 사람이 계속하면 다시 사랑스럽게 말하십시오. 그리고 필요한 경우 다시!
2. 수용 연습
사람과 사물이있는 그대로임을 받아들이십시오. 다른 사람을 바꿀 수는 없지만 자신의 인식과 기대는 바꿀 수 있습니다. 매일 출근하고 방에서 성가신 사람의 목소리가 들리 자마자 배가 움츠러 드는 느낌이 든다면,이 구절이 스며들 때까지 반복해서 반복하는 방법을 배워야합니다. "사람들과 사물은 그들이하는 방식이고, 나는 그들을 통제 할 수는 없지만 나는 내 자신의 태도를 통제 할 수있다."
이 구절은 갑작스러운 사람의 이름을 넣어 사용자 정의 할 수 있습니다. 마술처럼 작동하여 즉시 좌절감을 없애고 감정적 인 관계를 제거합니다. 너는 더 수긍하고, 차분 해지고, 덜 짜릿함을 느낄 것이다.
3. 단호하지만 사랑스럽게 말하고 입장을 고수하십시오.
때로는 특히 강박적인 사람들의 경우, 원치 않는 조언을받는 것이 도움이되지 않는다고 말해야합니다. 손가락으로 가리 키거나 끌리는 것이 무엇인지 말하지 말고 자신과 구체적인 의견에 대해 이야기하십시오. 특정 이벤트에 대해 "나"(당신에게 맞는 것)를 사랑스럽게 말하십시오. 그들이 계속된다면, 당신이 화가 나거나 좌절감을 느끼기 시작했고 그들이 그만두기를 바란다고 말 해주세요. 반복하고 조금 더 반복하십시오.
4. 그것이 당신에 관한 것이 아니라는 것을 깨달으십시오
사람들이 당신이해야 할 일을 말해야한다고 느낄 때, 그들이 말하는 것과 무의식적으로 동기를 부여하는 것이 당신과 거의 관련이 없다는 것을 기억하는 것이 좋습니다. 그들은 중요하다고 느낄 필요가 있습니다. 그들은 당신이나 다른 사람들로부터 사랑이나 존경을 찾고있을 수 있습니다. 현실은 당신이 괜찮다는 것입니다. 그들은 표현되지 않은 분노를 가지고 있으며 당신을 표적으로 삼고 있습니다.
5. 그들이 성 가시지 않을 때 그들을 감사하십시오
비판적이거나 강압적 인 사람이 공감하거나 예민하게 경청하고 있다는 것을 알게된다면, 그들이 좋은 사람임을 포착하십시오. 좋은 일, 현명한 아이디어 또는 때때로 좋은 태도에 대해 눈을 뜨고 그들이 뭔가를 잘하면 칭찬하십시오. 당신이 좋아하는 일을 칭찬하는 것은 미묘하게 스며 들어 그의 행동을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 현재를 즐겁게 유지하는 데 집중
다른 사람들이 부정적인 일과 낡은 미완성 사업에주의를 돌리려고 할 때 초점을 현재로 되 돌리십시오. 음식이 얼마나 좋은지, 축구 경기가 얼마나 좋은지 또는 집이 얼마나 아름다운지에 대해 의견을 말하십시오. 휴일의 진정한 의미와 당신이 얼마나 감사하다고 느끼는지에 대해 진심으로 말하십시오.
7. 억눌린 감정을 내 보낸다
인내심과 공손함의 경계를 시험 해본 비판적이고 과도하게 통제하는 친척을 물리 친 긴 하루를 보낸 후에는 모든 분노와 슬픔을 시스템에서 제거해야합니다. 주먹을 치고, 발을 구르고, 으르렁 거리고, 울 수있는 사적인 장소를 찾으십시오. 즉시 기분이 나아지고 내일 그들과 마주 할 준비가 될 것입니다!
© 2020 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.
이 저자의 책
태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT
Attitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.
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저자에 관하여
Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/
Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법
