행복은 현재의 물결입니다. 책 이름, 기사 제목, 코카인 광고, McDonald 's Happy Meals에 포함되어 있습니다.

행복은 기쁨, 사랑, 평화의 감정에 대한 순수한 신체 감각을 포괄하는 일반적인 단어라고 생각합니다. 태도 재건에 따르면, 이러한 감정을 안정적으로 만들어 내고 더 행복을 경험하고 자신과 당신의 세계를 위해 기쁨, 사랑, 평화의 양을 늘리기 위해 할 수있는 간단한 일이 있습니다. 필자는 내부 작업과 외부 도달이라는 두 가지 범주로 나누었습니다. 팁이 있으면 알려줘.

행복을위한 내부 활동

1. 당신이 진정으로 누구와 연락을 유지할 것입니까?

일주일 동안 매일 자신에 대해 감사하는 두 가지를 적고주의 목록을 크게 읽으십시오. 자신을 때리는 것을 그만 두십시오. 반복적으로 자신에게 말하는 비열한 대화를 확인하고 스스로 생각할 때마다 중단하십시오. 당신이 누구인지를 확인하는 모순을 "나는 완전하고 완전하다."또는"나는 최선을 다하고 있습니다."

2. 응답을 듣고 그에 따라 말하고 행동하십시오.

다른 사람들을지도하는 대신 잠시 멈추고 답을 알고있는 것을 찾으십시오. "해야 할 일"과 "그들이 생각할 것"이 없습니다. 자신의 행동을 내면의 지식과 짝을 지으면 자신이 가장 좋은 것을 기리는 확신을 가질 수 있습니다.

3. 기대를 포기하라..

현실을 받아들이지 않으면 당신의 분노가 끓게됩니다. 사람들과 상황이 자신이 생각하는대로가 아니라 자신이하는 방식임을 인정하십시오. 이 입장에서, 당신은 역동적이고 사랑스러운 행동을 취할 수 있습니다.

4. 부정적인 생각에 "아니오"라고 말하십시오.

칭찬! 고마워! 즐거운 시간 되십시오. 나쁜 일에 대한 호언 장담에 뛰어 들기 전에 무엇이 좋은지 찾아보십시오. 감사하게 생각하십시오! 연구 감사함이 당신의 심리적, 육체적 건강을 측정 가능하게 증가 시킨다는 것을 보여줍니다.

5. 감정을 움직임으로 바꿔라.

화가났다면 안전한 장소로 이동하여 타격, 쿵쿵 거리며 소리 지르며 에너지를 이동 시키십시오. 슬프거나 희생자가되면 기분이 풀릴 때까지 울어주세요. 걱정하거나, 걱정하거나, 당황 할 때, 너 자신을 동요하거나, 떨거나, 떨거나, 떨리는 것으로 행동 시키십시오. 모든 감정을 육체적으로 그리고 건설적으로 표현하십시오.

6. 당신의 꿈을 추구하십시오.

사랑하는 무언가를하거나 새로운 활동을하십시오. 노래, 춤, 음악, 그림, 서핑, 요가 등이 즐거움을 가져다 줄 경우, 그렇게하십시오. 새로운 기술을 배우십시오. 운동 수업에 참여하고 요리하는 법을 배우고 악기를 들고 수업을 듣습니다. 새로운 노력을 습득하는 것은 정말 기분이 좋습니다.

7. 움직여 라.

우리 인간은 침대에서 소파에 이르기까지 움직이는 것이 아니라 실제 행동으로 만들어졌습니다. 걷고, 운동하고, 팀 스포츠에 참여하는 것이 우리의 근육, 기관, 뼈 및 마음에 모두 도움이됩니다. 충적세 연구 너무 많이 앉아 있으면 흡연만큼이나 당신의 인생을 단축시킬 수 있다는 것을 보여줍니다. 그래서 움직여!

8. 기억하십시오.

당신의 몸과 두뇌를 완전히 멈추게 할 때 이것은 당신의 경험을 통합하고 다시 균형을 회복하게합니다. 어쩌면 당신을 위해 일하는 것은 산책을하거나 묵상하거나 잠시 낮잠을자는 것입니다. 당신의 두뇌에 시간을 할애하는 것은 당신의 모든 활동에 균형을 이루는 것이며, 당신이 명확성을 유지하고 그 순간을 즐기는 것을 도울 것입니다.

9. 웃음.

인생은 재미 있습니다. 놀라운 놀라움으로 가득차 있지만, 우리는 종종 이들을 혼란과 불편으로 봅니다. 우리는 그들에 대해 웃거나, 그들에 대해 울거나, 무시할 수 있습니다. 리써치 웃음은 스트레스를 풀어줄뿐만 아니라 정신을 고양시키고 다른 사람들과 우리를 연결한다는 것을 보여줍니다.

10. 자연에서 시간을 보냅니다..

조화와 아름다움이 풍부합니다. 이것은 당신을 세계의 당신의 장소로 연결시키고 당신이 전체 그림의 완성을 보았을 때 당신에게 영감을 줄 것입니다. 상대적인 침묵을 기쁘게해라.

행복을 증가시키기위한 외부 활동

1. 논쟁하지 말라.

네 가지 의사 소통의 규칙 : 1을 사용하십시오. "I"진술을 사용하여 다른 사람들을 비난하지 않고 자신의 감정을 표현하십시오. 2. 구체적으로 "항상"또는 "절대로"피하십시오. 3. 분노가 아닌 친절에 집중하십시오. 4. 당신은 대화의 절반에 불과하므로 적어도 50 %의 시간을 들으십시오.

2. 다른 사람들을 위해 일을하십시오.

그 대가로 무엇이든 원하지도 않고 기대하지도 말고. 너무 많은 일을하는 직장 ​​동료를 돕겠다는 제안. 방금 수술을받은 친구 또는 지인을 위해 식사를 요리하십시오. 친구가 무거운 짐을 실을 수 있도록 도와주세요. 낯선 사람들이나 사랑하는 사람들에게 감사를 전하십시오.

3. 친구에게 연락하십시오.

재미있는 활동을 생각하고 즐거운 시간을 보내십시오. 박물관에 가라. 하이킹을 가자. 식사를 고쳐라. 함께로드 트립을 계획하고 가져 가라.

4. 행성과 우주를 위해 일을하십시오.

귀하가 사명에 동의하는 비영리 조직을 도울 자원 봉사. 기금 모금 행사를 지원하십시오. 또는 당신이 고맙게 여기는 모든 것을 쓰거나 소리내는 시간을 보내십시오. 자연 재해로부터 회복하고 도움을주는 지역으로 이동하십시오.

5. 당신의 환경에 맞는 것을하십시오.

거주지와 연결하십시오. 해변이나 공동체 청소에 참여하십시오. 정원. 오래된 전자 제품을 재활용하십시오. 옷장에서 사용되지 않는 물건을 치우고 도움이 필요한 조직에 제공하십시오.

6. 사랑하는 사람에게 당신의 사랑과 감사를 표현하십시오.

부모, 자녀, 친척 또는 친구 이건간에 카드를 쓰거나, 전화로 전화를 걸거나, 자신이 좋아하는 것에 대해 전달하는 텍스트를 보내십시오. 시를 쓰십시오. 작은 토큰이나 꽃을주세요.

 © 2018 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.

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저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법

* 비디오를보다: 건설적으로 두려움을 표현하기위한 떨다 (Jude Bijou와 함께)

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