2015 년 XNUMX 월, 유쾌하고 조숙 한 중학생이자 사랑하는 두 친구의 아들 인 케이먼 나이브 (XNUMX 세)가 실종되었습니다. 그는 필라델피아 교외에서 안개가 자욱한 겨울 밤에 집을 나섰습니다. 며칠 동안 케이맨을 수색 한 후, 우리는 그가 집에서 불과 XNUMX 미터 떨어진 곳에서 목숨을 잃었다는 것을 발견했습니다.

인생을 바꿔주는 주간이었습니다. 인생의 전환기를 맞이하여 인생을 열어 나가는 것이 무엇을 의미 하는지를 배웠습니다. 남편과 저는 케이맨이 실종 된 직후 도착했습니다. 수백 명이 자녀를 수색 할 때 우리 친구들이 가까이에 있었고, 기자 회견이나 기념 행사에서 곁에서 섰습니다. 우리는 아들의 짧은 인생에 대한 기억을 회상하면서 귀를 기울였습니다. 우리는 저녁마다 음식과 와인을 가지고 웃고 울었다.

이 소중한 날 동안 저는 삶과 죽음에 대한 깊은 친밀감을 경험했습니다. 아들의 소식을 기다리며 손을 잡고 아들의 죽음을 슬퍼하기 시작하면서 그들을위한 공간을 쥐고있는 친구들과의 그 부드러운 순간에 내가 배운 것은 위기에 처한 삶이 단순히 나타나는 것이 아니라는 것입니다. 이 순간, 행복하고, 차분하고, 깨끗하고, 모든 것. 위기에 처한 삶은 생소하거나 불편한 사람들로부터 숨지 않고 바로 지금 여기에서 삶을 정면으로 만나는 것입니다. 의제와 답변을 통제, 수정 또는 부과 할 필요없이이 순간에 사용할 수있는 것입니다. 위기에 처한 삶은 두려움없이 개방적이고 성실하게되는 것입니다.

너의 마음을 열자.

마음이 열리면 자연스러운 자신감에 접근합니다. 어떤 일이 일어나 든 순간을 완전히 포용 할 때 나타납니다. 있는 그대로의 삶을 살 수있는 상태로 나타날 때, 완전히 깨어 있고 살아 있다고 느낍니다.

삶은 이용 가능하고 충분히 경험할 수있는 기회로 가득 차 있습니다. 자발적인 소리, 냄새 및 장면이 모든 곳에서 나타납니다. 일부는 당신의 궤도에서 당신을 막습니다. 어떤 사람들은 당신을 무릎까지 끌어들입니다. 라일락의 달콤한 냄새, 비둘기의 쫄깃 쫄깃한 소리, 파트너와의 부드러운 문자 교환은 모두 당신의 삶이 지금 당장 경험해야한다는 것을 상기시켜줍니다. 나중에는 돈이나 시간이 더 많을 때가 아니라 지금 당장 경험할 수 있습니다. 바쁜 마음을 충분히 넘어서서 어떤 일이 일어나더라도 삶을 완전히 포용 할 수 있다는 신뢰를 쌓으십시오. 이것이 당신의 열린 마음의 자신감있는 본질입니다.

나는 친구들이 실종 된 아들에 대한 텔레비전 기자 회견을 열고 그들과 함께 할 수있게했을 때 친구들 곁에 섰습니다. 나는 그들의 곁에 서서 포옹이나 미소를 제공하거나 좋은 외침을 나누기를 기다리고 있었다. 나는 케이맨과 죽음에 대한 내 자신의 두려움과 걱정을 제쳐두고 무조건적으로 나타나기 위해 용기를 찾았습니다. 케이맨의 몸이 발견되었을 때 상상할 수없는 고통과 강렬함의 순간을 온전히 받아들이 기 위해 제 길에서 벗어날 수있었습니다.

나는 열린 마음으로 가장 친밀하고 취약한 방식으로이 비극의 현실을 직접 경험했습니다. 나는 내가 설명 할 수없는 방식으로 살아 있다고 느꼈다. 그날은 나의 기억 속에 고화질로 태워진다. 너무 부드럽게 나타나서 그 부드러운 순간들, 즉 내 삶에서 가장 생생한 직접 경험의 일부로서 영원히 함께 할 수있는 순간에 사용할 수있었습니다.

인생을 완전히 포옹하십시오 - 문제가 없습니다

때로는 음악이 연주되고 일몰이 배경으로 아름다운 활에 싸여 삶이 도착하지만 때로는 그렇지 않습니다. 순수한 기쁨의 순간, 그다지 이상적이지 않은 순간, 완전히 엉뚱한 순간이 있습니다. 좋은 것, 나쁜 것, 못생긴 것들이 모두 한 생에 싸여 있습니다.

인생이 어려워지면 많은 사람들이 문을 닫습니다. 그것은 우리가 컨디셔닝 된 방법입니다. 불편 함을 느끼지 않도록 우리는 벽을 던져 버립니다. 크거나 작은 물건이 무너질 때, 우리는 덮개를 위해 달리고, 커튼을 닫고, 태양이 다시 나올 때까지 멋진 긴 선잠을 위해 쭈그리고 앉아있다.

인생이 어려워 질 때, 우리는 밖으로 나가고 싶습니다. 우리는 불쾌한 것에 대해 저항하고 무시하고 아무것도하지 않고 그것을 받아 들일 것입니다. 진실은 불편하고 심지어 고통스러운 순간이 종종 반짝 반짝 빛나는 순간과 얽혀서 한 번의 경험으로 끝내면 모두 그만두 게된다는 것입니다.

『불쾌한 경험에서 도망 치면 즐거운 경험을 놓칠 수 있습니다. 어둠을 거부하면 밝기를 경험할 수있는 잠재력 만 차단됩니다.

열린 마음의 풍부함과 완전히 살아 있고 밀접한 관계가 있음을 직접 경험하고 싶다면 감미로운 순간이 아닌 모든 순간을 포용해야합니다. 가장 높은 최고치를 경험하려면 가장 낮은 최저점에서 멀리 떨어져 있거나, 피하고, 무시하려는 경향에 직면 할 수 있어야합니다.

보여 주거나 종료하고 있습니까?

멀리 밀거나 도망 가거나 닥쳐 나가면 인생을 완전히 경험할 수 없습니다. 그렇게하면 사용할 수 없게됩니다. 고화질로 세계를 직접 경험하는 대신 바쁜 마음의 커튼 뒤에서 엿볼 수 있습니다.

당신은 인생에 완전히 참여할 의향이 있습니까? 단호한 말로 대답하지 않으면 예, 나는 그 이유를 알아내는 것이 좋습니다. 의심, 두려움, 걱정, 자기 판단이 당신의 방식으로 어떻게 진행되고 있는지 살펴 보겠습니다.

의심

의심은 불확실하거나 확신이 부족한 느낌이며, 삶을 온전히 받아들이려는 열정을 종종 차단합니다. 연중 무휴 24 시간 정보가 쏟아져 나오기 때문에 약간의 뉴스를 접하고 실행하기가 쉽습니다. 예를 들어, 명상의 이점이 결정적이지 않고 명상이 끝났다는 짧은 기사를 쉽게 볼 수 있습니다.

의심은 부끄럽다. 의심이들 때, 당신은 회의론, 우유부단 함, 주저함의 필터를 통해 삶을 경험합니다. 의심은 쉽게 도망 가서 문제를 피하도록 당신을 확신시킬 수 있습니다.

주의를 기울이지 않으면 자신의 직접적인 경험을 의심하게됩니다. 본능에 대한 신뢰를 잃어 버려서 건강하고 행복해야 할 것이 무엇인지 알지 못할 수도 있습니다. 의심은 당신의 바쁜 마음에 갇혀있게합니다. 당신의 경향은 인생을 드러내거나 포용하는 대신에 인생을 마감하거나 심지어는 숨기는 것입니다.

공포

모두는 두려움을 안다. 그것은 당신의 생명을 구할 수 있거나 밤새도록 당신을 위로 할 수 있습니다. 그것은 위험이나 고통을 예상 할 때 발생합니다. 두려움은 우리가 가진 가장 강력한 감정 중 하나입니다. 그것은 우리의 DNA에 내장되어 있습니다. 이것은 본질적으로 경고 시스템의 역할을합니다. 진정한 두려움은 우리 종의 생존을 도왔습니다. 동굴로 돌아가는 것은 조상들이 위험한 동물을 피하도록 도왔습니다.

그러나 "지각 된 두려움"이라는 또 다른 유형의 두려움이 있습니다. 이 두려움은 당신의 바쁜 마음에서 발생합니다. 희소성에 대한 두려움, 삶에 사람이나 물건이없는 것, 이미 가지고있는 것을 잃어 버릴 것이라는 두려움이 있습니다. 놓치는 것에 대한 두려움, 미지의 것에 대한 두려움, 죽음에 대한 두려움이 있습니다. 이러한 스스로 생성 된 두려움은 바쁜 마음 속에 만들어지며 종종 실제처럼 보이는 거짓 증거 — 두려움으로 묘사됩니다.

당신의 몸은 실제 공포와 같은 방식으로인지 된 공포에 반응합니다. 이러한 신체적 반응 동안 신체는 "투쟁 또는 도피"반응을 자극하는 스트레스 호르몬을 방출합니다. 본능적으로이 반응은 전투에 들어가거나 도망 칠 준비를합니다. 육체적으로뿐만 아니라 정신적으로나 정서적으로도 긴장되고 단단해집니다. 몇 가지 예를 살펴 보겠습니다.

진정한 공포는 다음과 같은 경우에 발생합니다.

당신 앞에있는 차가 브레이크를 밟습니다.

접시 수건은 요리하는 동안 불에 붙잡습니다.

당신의 유아는 거리로 달려 간다.

당신의 팔에 큰 거미 땅.

다음과 같은 경우에 두려움이 나타납니다.

울타리 뒤에서 이웃의 무서운 개에 대해 생각했습니다.

당신은 가드 레일 뒤에 안전하게 있더라도 절벽 위로 떨어질 수 있다고 생각합니다.

당신은 상사가 당신과 만날 것을 요구할 때 해고되기를 기대합니다.

진정한 두려움은 당신을 계속 지켜줍니다. 지각 된 두려움은 바쁜 마음 속에서 당신을 감금합니다. 지각 된 두려움은 직접적인 경험에서 벗어나 다른 사람을 사귈 수 없게 만듭니다. 그것은 깊은 친밀감과 삶과의 관계를 경험할 자신감을 약화시킵니다. 그것은 또한 완전히 살아있는 느낌에서 당신을 차단합니다.

걱정

걱정은 두려움의 흔한 긴장입니다. 그것은 당신의 바쁜 마음으로 제조되고 당신의 상식에서 당신을 닫습니다. 걱정은 잠재적 인 결과에 대한 불안 또는 불안입니다. 바쁜 마음 속에 갇혀 있다는 신호입니다.

걱정은 스트레스, 불안, 초조함, 심지어 어색함으로 나타납니다. 긴장하고 현실을 왜곡합니다. 신뢰의 반대 인 걱정은 또한 몸에서 메시지를받는 것을 차단합니다.

자기 판단

자기 판단은 당신이 누구이고 무엇을하고 있는지에 대한 비판적인 견해입니다. 그것은 다른 사람들과의 끊임없는 비교 - 그들이 어떻게 생겼는지, 얼마나 많이 보일 지, 심지어 얼마나 행복해 보일지조차도 발생합니다.

여러면에서 자기 판단은 자기 증오입니다. 거친 소리? 음, 그렇습니다. 너의 네가티브 셀프 토크는 네 인생의 모든면을 오염시킨다. 가혹하게 판단하는 방법을 빨리 알면 빨리 용을 죽일 수 있습니다.

자기 판단은 당신을 고해상도에서 살지 못하도록 차단하고, 고전압 에너지를 파괴합니다. 당신이보고, 맛보고, 만지고, 느끼고,들을 수있는 모든 것들이 자기 비판에 빠져들 때 왜곡되고 음소거됩니다. 이 독성 습관을 없애는 것은 자신의 길을 벗어나는 진정한 의미입니다.

당신의 경향에 익숙해 지십시오.

깊이 뿌리 박힌 의심, 두려움, 걱정, 자기 판단의 습관의 힘을 결코 과소 평가하지 마십시오. 이러한 경향은 삶을 직접 경험하는 것과 분리하는 벽과 같습니다. 그들은 당신이 바쁜 마음을 넘어서서 당신의 자연 상태를 엿볼 수 없도록 차단하고, 당신이 진정성 있고 성실 할 수있는 능력을 방해합니다.

나는 당신이 이러한 패턴을 깨뜨 리려고하는 것이 아닙니다. 나는 당신이 의심, 두려움, 걱정, 그리고 자기 판단이 일어나지 않도록 멈출 수 있다고 말하는 것이 아닙니다. 이것들은 우리의 가장 깊고 본능적 인 인간 반응 중 일부입니다. 그러나 나는 am 그들이 당신을 위해 어떻게 생겨나는지 익숙해질 것을 제안합니다. 자신의 경향을 알면 인생의 힘을 약화시킬 수 있습니다. 즉, 어떻게 종료하는지 알게되면 표시 방법을 발견하게됩니다.

GUT CHECK : 당신은 어떻게 내려야합니까?

잠시 시간을내어 의심, 두려움, 자기 판단, 그리고 걱정이 당신의 삶에 나타날 수있는 다섯 가지 방법을 적어보십시오. 예를 들어, 자녀들이 참을성이 없거나 전자 메일을 확인하는 것에 중독되어 있거나, , 목이 항상 긴장됨).

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의심, 공포, 걱정 및 자기 판단은 항상 발생하는 고전적인 인간의 특성입니다. 인생의 어려운 순간에 왜 당신이 이용할 수 없는지에 대한 힌트 또는 경고로 그들을보십시오.

바쁜 마음에 걸릴 때, 이러한 깊은 뿌리깊은 패턴은 당신이 천천히, 잠시 멈추고 몇 차례 호흡하도록 상기시켜줍니다. 어떻게 종료했는지 알면 자신의 길을 벗어나 완전히 인생을 열 수있는 방법을 발견하게됩니다.

Cara Bradley의 © 2016. 의 허가를 받아 인쇄 됨
새로운 세계 도서관, Novato, 캘리포니아. www.newworldlibrary.com

도서에 기초 :

찌르다 : 일어나, 일어나기, 빛나다
Cara Bradley.

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저자에 관하여

카라 브래들리 요가 선생님, 정신 건강 코치, 평생 기업가, 전직 프로 스케이터로 30 년 이상 운동 분야와 개인적인 변화에 헌신 한 사람입니다. 그녀는 수상 경력을 쌓은 창립자입니다. 분주 한 요가 센터 비영리 단체의 공동 설립자이자 운동을 통한 Mindfulness필라델피아의 학교에 프로그램을 제공합니다. 또한 Cara는 기업, 대학 및 스포츠 팀을위한 마음 챙김 기반 프로그램을 가르칩니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : CaraBradley.net