그녀의 문제에 대해 충분한 관심을 보이지 않으면 Rosa는 친구들에게 화를 낼 것입니다. "너는 나에 대해 신경 쓰지 않는다."라고 말할 것입니다. 어떻게 저를 위해 그것을 이해할 수 있었습니까? "로사는 희생자 함정에 빠져 들었다. 세상은 그녀 편이 아니며, 사람들은 항상 그녀를 부당하게 대우했다. 그녀는 가족에 대한 불만으로 그녀의 친구들을 경악 할 것입니다. "어머니는 완전 자기애 주의자입니다. 그녀는 단지 자신에 대해서만 신경 쓰고"동료 직장인들에 대해서 "나의 상사는 로렌을 좋아했습니다. 그녀는 항상 그녀가 얼마나 잘하고 있는지 말하고 있습니다. "
로사는 사소한 일로 사소하고 모욕을 당하고 굴욕감을 느낀다. 그녀를 위해 문을 들고 있지 않은 사람, 상점에서 그녀와 함께 커큐를 씌우는 서기, 또는 즉시 그녀에게 돌아 오지 않는 친구. 모든 것이 그녀의 감정에 상처를 줄 가능성이있었습니다. 로사는 "부상자 수집가"가되었다.
우울증 및 부정적인 필터
자, 로사에게 공정하기 위해서, 이것은 그녀의 우울증의 증상이었습니다. 그녀는 부정적인 필터를 가졌습니다. 그녀는 부정적인 의도와 악의가 그녀를 향한 것으로 보았습니다. 그녀는 "마음에 들지 않는"사람이었습니다 - "그녀는 저를 좋아하지 않습니다"- 열등감에 집중했습니다 - "그녀는 내가 생각하는 것보다 낫다고 생각합니다."로사는 편집증이 아니었지만 그녀는 "미치지 않았다" 그녀가 그녀의 불평과 함께 가장자리를 넘어 가고 있는지 궁금해하기 시작했다.
정말로 진행되고 있었던 것은 Rosa의 우울증이 거부되고 굴욕감을 느끼는 형태를 취했다는 것입니다. 우울한 마음으로 아무도 신경 쓰지 않는다고 말하고있었습니다. 그녀는 고립 된, 사랑받지 못한, 버려진 느낌. 그녀는 모든 것을 혼자 느꼈다. 로사는 듣기를 바라고 친구들에게 울부 짖었지만, 그녀의 부르짖 음은 불평, 개인 상해, 분노 및 도움 거부로 표현되었습니다. 그 결과로, 그녀의 친구들은 도망 가려고 시작했습니다. 그리고 이것은 로사에게 더 우울하게 만들었습니다.
필요한 지원 받기
당신이 너무 많이 불평했다면 지금 당장 그것에 대해 걱정하지 마십시오. 그것은 우울증의 일부입니다. 지원과 검증을받는 것이 매우 중요합니다. 필요한 사랑과 보살핌을 얻는 것이 매우 중요합니다. 그리고 그 지원을 위해 친구를 사귈 수 있다고 생각하는 것이 중요합니다.
저는 피해자처럼 행동하고, 도움을 거부하고, 이해하지 못하는 사람들에게 화를 내며, 불만을 털어 놓고, 불만을 증폭시켜 재앙의보고처럼 들리도록 지원하는 문제있는 방법을 찾아 냈습니다. 이러한 전략은 문제가되는데, 그 이유는 잠시 후에 역효과를 낼 수 있고 사람들을 멀리하게 할 수 있기 때문입니다. 그러나 합리적인 방법으로 도움을 요청하는 방법을 배울 수 있습니다.
필요한 지원을 얻는 데 필요한 간단하고 건설적인 단계를 살펴 보겠습니다.
도움 요청 방법 알아보기
도움을 요청하는 한 가지 방법은 직접적으로하는 것입니다. "나는 지금 힘든 시간을 보내고 있으며, 내가 느끼는 것에 대해 조금 이야기 할 수 있을지 궁금해합니다. 나는 정말로 감사 할 것입니다. "이것은 당신이 자격이있는 것처럼 행동하지 않는다는 메시지를 보냅니다 - 그리고 그것은 또한 당신이 시간이 아닌 약간의 시간을 요구한다는 것을 다른 사람에게 도움이됩니다. 당신은 당신이 요구하는 것에 한계를두고 있습니다.
도움을 요청하는 또 다른 건설적인 방법은 솔루션에 대해서도 생각하고 있음을 나타내는 방식으로 문제를 설명하는 것입니다. 예를 들어, Rosa는 "내가 화가났다는 것을 알고 있습니다. 외롭고, 쉴 수없는 느낌이 들지만, 나 자신을 돕기 위해 할 수있는 일도 생각하고 있습니다. 예를 들어, 나는 수업을 듣고 나가서 더 많은 일을 할 생각입니다. 그리고 저는 제가 배운 기술 중 일부를 사용하려고 생각합니다. 예를 들어, 저의 부정적인 사고의 일부가 너무 비논리적이고 너무 비논리적이라는 것을 인식하는 것입니다. "
너 자신을 돕기 위해 너의 역할하기?
이것은 청취자에게 당신이 동정심이있는 귀에 대해 그를 돌리는 것이 아니라 자신을 도우라는 분명한 메시지를 전합니다. 친구들이지지를 원하기 때문에 강력한 포지션입니다. 그러나 실제로 자신을 지원할 지 궁금해 할 수 있습니다.
도움을 요청하고 자신을 도울 용의가 있음을 보여주는 균형을 맞출 수 있습니다. 이렇게하면 친구들에게 자신을 돕고 전적으로 의존하지 않을 것이라는 메시지를 전합니다. 도움을 받기를 원하지만 전체 하중을 지니고 싶지는 않습니다. 함께하면 더 나아질 수 있습니다. 그러나 자신을 돕기 위해 자신이하는 일을 보여주십시오.
발행인의 허가를 얻어 발췌 한,
헤이 하우스 Inc. www.hayhouse.com.
© 2010 로버트 리아y.
기사 출처
그들이 당신을 때리기 전에 블루스를 이길 : 어떻게 우울증을 극복 하는가?
Robert L. Leahy, Ph.D.
기분을 유발하는 요인을 알아보십시오. 피로감, 절망감, 무가치 함을 어떻게 물리쳐야하는지 다시 생각해보십시오. 그래서 다시 기분이 좋아지기 시작할 수 있습니다. 자신감을 기르는 계획을 세우십시오. 누군가 구해줄 때까지 기다릴 필요가 없습니다. 너 자신을 구출 할 수있어.
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저자에 관하여
로버트 리 하히 (Robert L. Leahy) 박사는 세계에서 가장 존경받는인지 치료사 중 하나로 인정 받고 있으며,이 혁명적 인 분야에서 선도적 인 작가이자 연사로 국제적으로 알려져 있습니다. 그는 뉴욕시의인지 치료를위한 미국 연구소 (American Institute of Cognitive Therapy)의 책임자입니다. 국제인지 심리 치료 협회,인지 치료 아카데미, 행동 및인지 치료 협회가있다. 그는 Weill-Cornell 의과 대학 심리학 심리학 교수입니다. Robert Leahy는 베스트 셀러를 포함한 17 서적을 썼으며 편집했습니다. 걱정 치료.
