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불안과 걱정에 대한 나의 처방

그녀의 책상에 앉아 걱정하는 여자
이미지로 엔히알루스


내레이션 : Marie T. Russell.

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요즘 앉아서 일반 텔레비전을 보고 있으면 처방약 광고 10개를 찾는 것이 어렵지 않습니다. ADHD에서 소화 장애, 발기 부전에 이르기까지 '즉각적인' 해결책을 찾을 수 있습니다. 그러니 당연히 처방약이라는 주제는 불안과 걱정을 경험하는 내담자들에게 자주 등장합니다.

국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health)에 따르면 40세 이상의 미국 성인 18천만 명이 일종의 불안 장애를 가지고 있습니다. 이는 특정 연도에 약 18%의 사람들입니다.

불안 장애 란 무엇입니까?

불안 장애는 특정 사건에 대해 불안을 느끼는 것과 다릅니다. 정의에 따르면 불안 장애는 최소 6개월 동안 지속되며 치료하지 않으면 악화될 수 있습니다. 알코올이나 약물 남용을 포함한 다른 정신적 또는 신체적 질병과 함께 자주 발생합니다. 일반적으로 여성은 불안 장애를 경험할 가능성이 남성보다 XNUMX배 더 높습니다.

다음은 사람들이 경험하는 일반적인 불안 장애의 목록입니다.

  1. 공황 장애 - 최대의 불안은 공황 발작을 일으킵니다.

  2. 강박 장애 - 세균이나 먼지와 같은 혼란스러운 생각으로 인한 불안을 통제하기 위해 의식을 사용합니다.

  3. 외상 후 스트레스 장애(PTSD) -- 신체적 상해 또는 신체적 상해의 위협과 관련된 무서운 사건은 불안을 유발합니다.

  4. 사회 불안 장애 - 일상적인 사회적 상황에서 심한 불안과 자의식이 있습니다. 자신이 감시당하거나 판단을 받거나 창피함을 당하는 것에 대한 두려움은 종종 직장, 학교 및 친구를 사귀는 데 방해가 됩니다.

  5. 비행, 거미, 검은 고양이, 피, 키 등과 같은 특정 공포증

  6. 범불안 장애 - 건강, 돈, 가족 또는 직장에 대한 과장된 걱정과 긴장으로 재난을 예상합니다.

걱정에 대해 더 알아보기

우리는 걱정하기를 좋아하는 사회입니다. 걱정이 너무 만연하여 사회적으로 용인되는 것처럼 느껴집니다. 그것은 두려움의 덜 무력한 증상 중 하나입니다.

엄마가 아이들 걱정을 하고, 십대가 좋은 성적을 걱정하고, 아빠가 회사가 문을 닫을까봐 걱정하는 것은 좋은 특성이라고 생각합니다. 우리는 걱정을 인간의 일반적인 조건으로 받아들였으며 우리 모두가 거기에 있었고(지금도 거기에 있을 수 있음), 그것이 우리가 그곳에 살아야 한다는 것을 의미하지는 않습니다.

걱정을 웰빙 유지에 대한 관심이나 문제 해결에 기여하는 태도와 혼동하지 마십시오. 걱정으로 만들 수 있는 유일한 것은 더 많은 불안과 스스로 초래한 불행입니다. 걱정은 표현되지 않은 두려움에서 비롯된다는 것을 아십시오. 걱정은 우리가 부정적인 방식으로 미래에 대해 생각하는 데 많은 시간을 보내고 있음을 의미합니다. 대부분은 이루어지지 않습니다.

두려움의 반대인 평화는 우리의 관심이 현재에 있을 때 만들어집니다.

미래에서 현재로 초점을 옮기는 법을 빨리 배울수록 더 나은 삶을 살게 될 것입니다. 좋은 소식은 여러 종류의 치료법이 불안과 걱정을 조절하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었다는 것입니다. 지원 그룹, 스트레스 관리 기술, 명상 및 가족의 지원도 성공적이지만 대부분의 사람들은 약물과 항우울제로 치료를 선택합니다.


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불안과 걱정에 대한 나의 처방

내 제안은 약간 다릅니다. 그들은 간단합니다. 자연스러운. 무료.

이러한 모든 유형의 불안 이면에는 FEAR의 감정이 있습니다. 그리고 두려움은 우리의 여섯 가지 감정 중 하나입니다.

감정은 순수한 감각, 신체의 단순한 생리학입니다. 당신은 그 느낌을 압니다. 그 동요, 빠르고, 심장이 뛰는 마비의 느낌.

긴장하고 근육을 조이는 대신 육체적으로 두려움을 푸십시오. 불안을 느낄 때 수의사의 개처럼 몸이 자연스럽게 움직이도록 하십시오. 더 쉬우면 음악에 맞춰 흔들어 보세요.

처음에는 이상하게 들릴지 모르지만, 척추 위로 팔, 손, 다리, 목과 턱에서 감정적인 에너지를 활기차게 표현하면 몸에서 빠져 나와 빠르게 느낄 것입니다. 더 평화롭고, 중심적이고, 집중적입니다. 떨고 있는 동안, 당신의 운명과 우울한 생각에 연료를 공급하지 말고 자신에게 상기하십시오: "두려움을 느끼는 것은 괜찮습니다. 괜찮아. 떨리기만 하면 돼."

두려움을 지속시키는 오래된 잡담을 중단하면서 반복적으로 스스로에게 말할 수 있는 마음을 진정시키는 몇 가지 다른 생각이 있습니다. 당신에게 반향을 일으키는 하나 또는 두 가지를 선택하고 자주 반복하십시오.

모든 것이 괜찮아.

모든 것이 괜찮을 것입니다.

한 번에 한 가지.

나는 미래를 미래에 처리 할 것이다.

나는 내가 할 수 있는 일을 할 것이고 나머지는 내 손에 달려 있지 않다.

걱정은 통하지 않습니다. 그것은 나를 행복하게하지 않습니다.

지금 여기에.

추가 제안

걱정해야 한다면 매일 그 활동에 5분을 할당하십시오. 나머지 시간 동안 계속 현재로 주의를 돌리고 떨며 진실을 되풀이하십시오. 미래로 도약하려는 경향이 매우 강하기 때문에 특히 그 공포 에너지를 느낄 때 전투입니다. 다음에 걱정할 일이 언제인지 스스로에게 상기시키십시오.

자세한 작업 목록을 만드십시오. "해야 할 일"의 목록을 작성한 다음, 수행해야 할 모든 일을 쉽게 달성할 수 있는 구체적이고 작고 쉬운 작업으로 나누십시오. 그런 다음 한 번에 한 가지 일에 집중하고 눈앞에 있는 일에 집중하십시오.

지금 당장 해야 할 일의 우선순위를 정하세요... 당신이 통제할 수 있는 지금 무슨 일이 일어나고 있습니까? 순간에 할 수 있는 일을 하세요. 현재 잘하는 것에 집중하고 지금을 즐기십시오.

지금 여기를 고수하고 걱정스러운 생각을 평화를 만드는 생각으로 바꾸고 에너지를 몸 밖으로 내보내면 현재에 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 그리고 그것은 세 가지 이점이 있습니다. 의식을 높이면서 해야 할 일은 무엇이든 하고, 걱정과 불안을 없애고, 훨씬 더 나은 삶을 위해 자동으로 설정하는 더 행복하고 평화로운 느낌을 받을 것입니다!

© 2021 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

책 표지 : Attitude Reconstruction : A Blueprint for Building a Better Life by Jude Bijou, MA, MFT실용적인 도구와 실제 사례를 통해이 책은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추고 삶에 기쁨, 사랑 및 평화를 불어 넣는 데 도움이 될 수 있습니다. Jude Bijou의 포괄적 인 청사진을 통해 다음을 배울 수 있습니다. ?? 가족 구성원의 원치 않는 조언에 대처하고, 직감으로 우유부단을 치료하고, 두려움을 육체적으로 표현하여 처리하고, 진정으로 말하고 경청하여 친밀감을 형성하고, 사회 생활을 개선하고, 하루에 단 XNUMX 분 만에 직원의 사기를 높이고,이를 시각화하여 풍자에 대처합니다. 비행하고, 우선 순위를 명확히하여 자신을 위해 더 많은 시간을 할애하고, 인상을 요청하고 그것을 얻고, 두 가지 쉬운 단계를 통해 싸우는 것을 멈추고, 아이들의 짜증을 건설적으로 치료하십시오. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 태도 재건을 일상에 통합 할 수 있습니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하십시오. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.

저자에 관하여

사진 : Jude Bijou는 면허를 취득한 결혼 및 가족 치료사 (MFT)입니다.

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.

1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.

그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

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