[편집자 주 :이 기사는 응급 처치 요원의 스트레스가 많은 삶을 위해 쓰여졌지만 그 정보와 조언은 일상 생활에서 스트레스를 느끼는 모든 사람에게 적용될 수 있습니다.]

다음에 나오는 감정적 건강 방법은 에너지, 활동 및 일상 생활에 대한 관심을 유지하는 데 도움이됩니다.

1. 개인 시간 조절

미리 계획을 세우지 않으면 작업과 정서적 스트레스가 시간을 제어 할 수 있습니다. 계획을 적어두고 계획하지 않으면 발생할 가능성이 훨씬 적습니다. 그래서 그들을 적어 라. 당신의 영혼을 키우고 사랑하는 사람들을 보여줌으로써 당신의 하루 중 가장 중요한 부분들을 잘 계획하십시오.

개인적인 생활을 직업과 분리하십시오. 당신의 개인적인 삶은 그 자체를 돌보지 않습니다. 방치하면 방치됩니다. 귀하의 개인 생활을 유지, 육성, 즐기는 것에 대한 책임을 져야합니다. 귀하의 개인 생활은 사실 귀하의 "진정한"삶이며 귀하의 직업에 의해서만 보완되어야합니다. 수동 스트레스와 직장 생활의 요구 사항을 수동적으로 허용하는 대신, 직장 생활에서 벗어나 자신의 삶에 숨 쉬고 감정적 인 건강을 회복 할 수있는 삶을 배우십시오.

사랑하는 사람과 함께 양질의 시간을 보냄으로써 자신의 행동을 통해 당신의 사랑을 보여주십시오. 그들에게 얼마나 가치가 있는지 보여주십시오. 단지 말하지 마십시오. 가족 구성원은 그들이 당신에게 얼마나 중요한지 알 필요가 있습니다. 매일 당신이 그들과 이야기하는 방법, 당신이 그들과 함께하는 일, 그리고 당신의 삶에 얼마나 자주 포함시키는 지에 따라 매일 여러 가지 방법으로 이것을 증명할 수 있습니다.

2. 희생자가 아닌 생존자로서의 생애의 삶

당신의 직업이 당신의 생명을 빼앗거나 당신을 씁쓸하고, 화나게하고, 좌절시키고 냉담하게하지 마십시오. 직업은 인생의 긍정적이어야합니다.

통제 할 수있는 것에 만 집중하십시오. 자신 만의 무결성, 얼마나 열심히 일하는지, 자신의 태도, 사물에 대한 반응, 연민과 전문성을 제어 할 수 있습니다. 삶의 대부분의 스트레스는 실제로 통제 할 수없는 것들에 저항하거나, 억압하거나, 싸우는 것에 의해 발생합니다. 자신이 통제 할 수없는 것을 받아들이고 배우는 것을 배우십시오. 어떤 것을 받아들이고, 적극적이고 건설적으로 일을 개선하기 위해 노력하거나 최소한 변경할 수없는 것에 대한 당신의 반응.

자신이 희생자가 된 것처럼 느끼게하는 문제에 대처할 때 건설적인 질문을하는 습관을기를 수 있습니다. 과도하게 불평하고 쓴맛과 냉소적 인 태도로 변하기보다는 "나는 긍정적으로 상황을 바꾸고 사물을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?"또는 "어떻게하면 이것이 나를 나쁜 영향을 미치지 않도록 할 수 있습니까?"와 같은 질문을 던지십시오. 그 상황.

현재 순간에 살아. 죄책감이나 후회에 대한 당신의 시간과 에너지를 낭비하지 말고 미래에 대한 걱정을하지 마십시오. 자신을 용서하고, 가능한 한 최선을 다해 과거의 잘못을 보상하고, 앞으로 나아갈 수있는 방법을 배우십시오.

3. 사전 예방 적으로 재정 관리

주택 담보 대출과 유틸리티를 지불하기 위해 지속적으로 초과 근무를해야하는 경우, 귀하의 재정적 의무는 귀하를 완전히 통제합니다. 당신의 목표는 더 이상 비합리적인 지출에 저항하고 빚을 깎아 내리는 것입니다. 귀하의 수단으로 생활하고 귀하의 스트레스가 크게 줄어들 것입니다.

4. 꾸준히 안정되고 수면을 취하십시오.

수면 장애를 예방하는 가장 효과적인 방법은 지속적으로 운동을하거나 적절하게 식사를하고 과도한 시간을 피하며 특히 알코올이나 에너지 음료 및 기타 카페인 음료를 남용하지 않도록하는 것입니다. 잘 쉬면 능동적 인 활동에 관심을 갖게됩니다.

5. 경력의 시작부터 은퇴 계획

첫 번째 대응자의 주요 감정 함정은 자신의 직업을 강력하게 파악하는 경향이 있다는 것입니다. 직업이 사라지면 종종 그들의 정체성과 삶의 이유가 사라집니다. 재무 계획을 수립하고 경력 이외의 활동과 관심사를 갖게되면 경력을 쌓지 않고도 삶의 지속에 초점을 맞추고 집중할 수 있습니다.

연기 보상 계획 또는 기타 저축 및 은퇴 계획을 활용하십시오. 일을 할 수 없을 가능성과 퇴직 후에도 활동적인 삶을 유지할 수 있도록 계획하십시오. 초기 대응 자들의 자살 및 기타 정서적 고통은 종종 준비 나 계획이 없었기 때문에 은퇴 직후 또는 장애가 된 후에 현저하게 심화됩니다. 장기적인 준비없이 사람들은 일을 넘어서 삶의 목적을 찾기 위해 고군분투하면서 길을 잃고, 삶과 단절되고, 감정적으로 황폐 해지는 느낌을 쉽게 발견 할 수 있습니다.

고용 주년 기념일에 매년 은퇴 계획을 검토하십시오. 당신이 아직 고용되어있는 동안 현실적인 은퇴 목표를 향해 일하십시오. 항상 목표를 달성하십시오.

6. 알코올 소비 및 / 또는 기타 약물 남용을 제거하거나 줄입니다.

음주로 인한 선택, 삶의 질, 직장 및 건강에 미치는 악영향으로 인해 정신 건강을 효과적으로 유지하기가 더욱 어려워집니다. 장기적으로 PTSD의 증상과 우울증, 절망, 절망감 등의 증상은 궁극적으로 만 마시면 더욱 강해집니다.

적당히 마시는 것은 괜찮을 수 있지만, 대부분의 첫 번째 응답자는 절제 모드에서 마시는 것이 실제로 무엇인지 모릅니다. 최종선 : 당신이해야 할 필요가 있다고 생각하고 시도 할 때 그것을 제한하거나 멈출 수 없다면, 그것은 당신에게 해가됩니다.

7. 무차별 대처법의 불행한 대처 방안을 거부하십시오.

과도한 음주 및 물질 남용의 경우와 마찬가지로, 난잡한 행동은 건설적인 방식으로 다루어지지 않는 깊은 감정적 문제의 징후입니다. 이러한 행동들은 인식되고 다루어 져야 할 빈약 한 대처 능력을 보여줍니다.

난잡한 행동의 문제는 PTSD 및 기타 정서적 문제뿐만 아니라 과다 경계 심리 사이클을 다루는 데 따른 문제로 인해 증가하는 경향이 있습니다. 이것은 사람의 가족과 직업, 특히 첫 번째 응답자 자신의 정서적 인 생존과 행복에 치명적일 수 있습니다. 궁극적으로 후회, 죄의식, 성실의 상실, 자존심의 상실과 같은 상당한 감정적 비용이 있습니다.

8. 명상 및 시각화를 포함한 실습 이완 기법

텔레비전이나 컴퓨터 화면 앞에 위치 시키면 근본적인 압박이 가려 질 수 있지만 실제로 스트레스를 완화시키는 것은 거의 없습니다. 신경계의 이완 반응을 촉진 시키려면 몸을 편안하게, 차분하게하고, 집중시키고, 집중시키는 정신적으로 활발한 과정에 참여해야합니다.

끊임없이 이완 기술을 연습하면 심장 박동을 늦추고 혈압을 낮추며 호흡 속도를 늦추고 주요 근육으로가는 혈류를 늘리고 근육 긴장과 만성 통증을 줄이며 집중력을 높이고 분노와 좌절을 줄이며 자신감을 높이면서 스트레스 증상을 줄여줍니다. 취급 문제.

건강하고 효과적인 휴식 방법은 스트레스를 완화하고 줄이는 데 초점을 맞춘 짧고 구체적인 시간입니다. 효과적인 방법은 다음과 같습니다.

심사 숙고. 자신의 일, 관계 또는 끝없는 할 일 목록에 대해 압박감을 느끼고 생각할 때, 자신을 가만히 있고 모든 산만 함없이 조용히 앉아 눈을 감고 천천히 깊이 취하면서 생각을 벗어나게하는 연습을하십시오. 약 XNUMX ~ XNUMX 분 동안 숨을 쉰다. 명상의 한 형태는 조용히 앉아 평화로운 기억과 긍정적 인 생각과 감정에 당신의 생각을 집중시키는 것을 수반합니다. 깨어 났을 때 XNUMX 분에서 XNUMX 분 동안 명상하는 것은 하루를 더 편안하고 집중하며 그날 달성하고자하는 것에 집중하는 좋은 방법입니다. 생각은 스트레스에서 벗어나 평온함을 불러 일으키는 이미지에 집중하는 것입니다. 색상, 시각, 소리, 심지어 육체적 감각 측면에서 시각화가 더 사실적 일수록 더 많은 휴식을 경험할 수 있습니다. 어떤 신앙인들은 무한한 희망, 영감 및 목적의 근원과 연결하기 위해 매일 몇 분 동안 명상을 사용하는 것이 유용하다고 생각합니다. 영적 중재와기도는 사람을 더 높은 부름, 즉 삶의 내적 목적으로 연결하여 유지하고 치유하며 평화를 제공하며 사람의 회복력을 향상시킵니다.

음악. 상황이 거칠게 느껴지면 느긋한 노래의 느린 템포와 하트 비트를 조화시켜 우회로를 선택하십시오. 음악, 특히 느리고 조용한 클래식 음악을 듣는 것은 마음과 몸에 엄청난 휴식 효과를 줄 수 있습니다. 이 유형의 음악은 생리 기능에 유익한 효과를 줄 수 있으며 맥박과 심장 박동을 늦추고 혈압을 낮추며 스트레스 호르몬 수치를 낮출 수 있습니다.

심상. 눈을 감고 5 분에서 10 분 동안 조용히 앉아있는 동안 문제에 대한 긍정적 인 결과의 정신적 이미지 또는 방문한 적이 있거나 방문하고 싶은 평화로운 곳의 이미지를 유지하거나 마음의 눈으로는 너의 몸. 창의력을 발휘하여 호흡을 진정시키고 진정시키는 데 도움이되는 모든 것을 시각화하십시오.

프로 그레시브 근육 이완. 안락하고 조용하게 눈을 감고 앉아있을 때 천천히 긴장을 풀고 각 근육 그룹을 풀고 집중력을 발휘하고 목과 얼굴에 천천히 노력하십시오. 이것은 근육 긴장과 이완의 차이에 초점을 맞추면서 육체적 인 감각을 알게 해줍니다. 최소한 5 초 동안 근육을 ​​긴장시킨 다음 30 초 동안 긴장을 풀고 반복하십시오. 깊고 천천히 호흡하면서 이것을하십시오.

전술 호흡 / 심호흡. 이 기술은 언제 어디서나 연습 할 수 있습니다. 그것은 즉시 스트레스 증상을 감소시키는 것으로 나타 났으며 외상의 특정 증상을 경감시키는 것을 도울 수 있습니다. 섭취 할 수있을만큼 큰 호흡으로 천천히 그리고 매우 깊이 흡입하십시오. 총 4 회 숨을 멈추고 천천히 입안에 공기를 방출하십시오. 이것을 네 번 반복하십시오.

9. 동정심으로 섬기십시오.

동정심이란 특정 사건을 처리하는 데 필요한 최소한의 노력을 넘어서는 것을 말합니다. 종종 누군가를 더 길게 듣거나, 도움이나 조언을 제공하기 위해 여분의 시간을 들여서 편안함이나 희망의 말을 전하는 것은 잠재적으로 수년 동안 잠재적으로 누군가에 영향을 미칠 수 있습니다. 누군가 기분을 좋게하고지도를 제공하며 기대 이상으로 누군가의 복지를 돌보는 일은 우리의 일과 정신에 생명을 불어 넣고 과격한 경고의 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 연민을 가지고 봉사 할 수있는 능력을 보여줍니다.

긴급 응급 구조대는 매일 사람들의 삶에 영향을 미칩니다. 마음을 다해 봉사하는 동안 응급 처치자는 말, 행동 및 모범을 통해 다른 사람을 돕고, 영감을주고, 희망과 위로를 제공 할 방법을 찾을 수 있습니다. 가장 효과적인 장교는 마음으로 움직이는 장교입니다. 이것이 봉사의 본질이며 활기찬 정신의 표시입니다. 최초 대응 자들은 경력의 다른 모든 측면을 잊기 위해 고군분투하는 것보다 은퇴하는 동안 기억할 연민의 사건을 가져야합니다.

Dan Willis의 © 2014. 판권 소유.
New World Library, Novato, CA의 허가로 재판
www.newworldlibrary.com 또는 800-972-6657 ext. 52.

기사 출처

방탄 성령 : 마음과 마음을 지키고 치유하기위한 첫 번째 응답자의 필수 자원
Dan Willis.

정보를 원하시면 클릭하거나 아마존에서이 책을 주문하십시오.

저자에 관하여

지난 25 년 동안, 캡틴 댄 윌리스 캘리포니아 샌디에고 근처 라 메사 경찰국의 경찰관을 지냈다. 그는 살인 사건 탐정, SWAT 지휘관, 그리고 카운티의 경찰 학교 인 San Diego Public Safety Institute의 강사로 일했으며 감정적 인 생존 훈련을 제공합니다.

캡틴 윌리스와 비디오보기 방탄 정신 : 첫 번째 응답자의 필수 리소스