나쁜 습관에서 벗어나야 할 때입니다. Jolygon / Shutterstock, CC의 BY-SA
2020 년은 모든 사람에게 어려웠고 많은 사람들에게 비극적이었습니다. 그러나 이제 마침내 COVID-19에 대한 백신이 투여되고 있습니다. 정상으로 돌아가고 행복한 2021 년이되기를 바라는 절실한 희망을 갖게되었습니다.
그러나 몇 달 동안의 불안, 슬픔 및 외로움은 쉽게 벗어나기 힘든 부정적인 나선형을 만들 수 있습니다. 그것은 ~ 때문에 만성 스트레스는 뇌를 변화시킵니다. 그리고 때때로 우리가 낮을 때 우리는 실제로 우리를 기분 좋게 만들 수있는 일에 관심이 없습니다.
2021 년의 삶을 즐기기 위해서는 파괴적인 습관에서 벗어나 에너지 수준을 되 찾아야합니다. 어떤 경우에는 처음에는 점차 기분을 나아지게하는 일을하도록 자신을 강요하는 것을 의미 할 수 있습니다. 그러나 더 심각한 증상이 나타나면 치료 또는 약물 치료에 대해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
다음은 우리의 두뇌를 더 좋게 변화시키는 XNUMX 가지 증거 기반 방법입니다.
1. 친절하고 도움이된다
친절, 이타주의 및 공감은 뇌에 영향을 미칠 수 있습니다. 한 연구에 따르면 자선 기부를하면 뇌의 보상 시스템 활성화 실제로 돈을받는 것과 비슷한 방식입니다. 이것은 다른 사람을 돕는데도 적용됩니다. 누가 잘못 했어.
자원 봉사는 삶의 의미를 부여 할 수도 있습니다. 행복 증진, 건강 및 웰빙. 정기적으로 자원 봉사하는 노인들도 더 큰 삶의 만족을 나타내 다 우울증과 불안감 감소. 요컨대, 다른 사람을 행복하게 만드는 것은 자신을 행복하게 만드는 좋은 방법입니다.
2. 운동
운동은 심혈관 건강 개선 및 우울증 감소를 포함하여 더 나은 신체 및 정신 건강과 관련이 있습니다. 어린 시절에 운동은 더 나은 학교 성적과 관련이 있지만 더 나은 인식을 촉진 그리고 청년들의 직무 수행. 노인의 경우 운동은인지 능력을 유지하고 치매와 같은 신경 퇴행성 장애에 대한 회복력을 제공합니다.
운동은 우리를 고양시킬 수 있습니다. Jacob Lund / Shutterstock
또한 연구에 따르면 체력 수준이 높은 개인은 뇌량이 증가하다, 그 연결되어 노인의인지 능력이 향상됩니다. 운동하는 사람들도 더 오래 산다. 두뇌를 재기동하기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 실제로 활발한 걷기, 달리기 또는 사이클링 세션 중에 나가서 신선한 공기를 마시는 것입니다. 그래도 계속 그렇게 할 수 있도록 실제로 즐기는 것을 선택하십시오.
3. 잘 먹는다
영양은 뇌 구조와 기능의 발달과 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 이는 두뇌가 연결을 만들고 유지하기위한 적절한 구성 요소를 제공하며, 이는 향상된인지 및 학업 성과에 매우 중요합니다. 이전 증거에 따르면 장기적인 영양소 부족은 구조적 및 기능적 뇌 손상, 좋은 품질의 다이어트 동안 ~와 연관되어있는 더 큰 뇌 부피.
UK-Biobank의 20,000 명의 참가자를 대상으로 한 한 연구에 따르면 곡물 섭취량이 많을수록 회백질의 부피 증가 (중추 신경계의 핵심 구성 요소)인지 능력 향상과 관련이 있습니다. 그러나 설탕, 포화 지방 또는 칼로리가 풍부한 식단은 신경 기능 손상. 그들은 또한 새로운 신경 연결을 만드는 뇌의 능력을 감소시켜인지에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
따라서 나이에 관계없이 과일, 채소 및 시리얼을 포함하여 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것을 잊지 마십시오.
4. 사회적 연결 유지
외로움과 사회적 고립 만연하다 모든 연령, 성별, 문화에 걸쳐 더 높은 COVID-19 전염병에 의해. 강력한 과학적 증거는 사회적 고립이 해롭다 신체적,인지 적, 정신적 건강에.
최근 한 연구에 따르면 COVID-19 격리의 부정적인 영향이 있습니다. 정서적인지에, 그러나이 효과는 잠금 기간 동안 다른 사람들과 연결되어있는 사람들에서 더 작았습니다. 사회적 연결을 개발하고 외로움을 완화하는 것도 관련이 있습니다. 사망 위험 감소 뿐만 아니라 다양한 질병.
따라서 외로움과 사회적 고립은 점점 더 중요한 공중 보건 문제로 인식되고 있습니다, 효과적인 개입이 필요합니다. 그리고 사회적 상호 작용 긍정적 인 감정과 관련이 있습니다 뇌의 보상 시스템에서 활성화가 증가했습니다.
2021 년에는 가족 및 친구와 잘 지내면서 지평을 넓히고 새로운 관계를 맺으십시오.
5. 새로운 것을 배우십시오
뇌는 중요한 발달 기간 동안 변화하지만 평생 동안의 과정이기도합니다. 새로운 기술을 배우는 것과 같은 새로운 경험은 뇌 기능과 기본 뇌 구조를 모두 수정할 수 있습니다. 예를 들어 저글링 도시 된 시각 운동 성능과 관련된 뇌의 백질 (신경 섬유로 구성된 조직) 구조를 증가시킵니다.
악기 연주법을 배우기에 너무 늦지 않았습니다. Rawpixel.com/Shutterstock
마찬가지로 음악가들은 회백질 증가 청각 정보를 처리하는 뇌 부분에서. 새로운 언어를 배우는 것도 구조 변경 인간 두뇌의.
문헌에 대한 대규모 리뷰는 정신적으로 자극적 인 여가 활동이 뇌 보존을 증가시켜 회복력을 심어주고 인지 쇠퇴 보호 노인 – 체스 든 인지 게임.
6. 제대로 자
수면은 인간 생활의 필수 구성 요소이지만 많은 사람들이 좋은 뇌 건강과 수면 과정의 관계를 이해하지 못합니다. 수면 중에 뇌는 스스로를 재조직하고 재충전하며 독성 폐기물 부산물을 제거하여 정상적인 뇌 기능 유지.
수면은 경험을 장기 기억으로 바꾸고인지 및 정서적 기능을 유지하며 정신적 피로를 줄이는 데 매우 중요합니다. 수면 부족에 대한 연구에 따르면 기억력과 주의력 결핍은 물론 보상 시스템의 변화가 나타났습니다. 정서적 기능을 방해. 수면은 또한 강력한 규제를 발휘합니다 면역 체계에 대한 영향. 최적의 수면량과 질을 가지고 있다면 더 많은 에너지와 더 나은 웰빙을 가지고 있으며 창의성과 사고력을 개발할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
새해 복 많이 받으세요! 그리고 2021 년에 우리 자신을 최대한 활용하고 다른 사람들도 똑같이 할 수 있도록 도와주세요.
저자에 관하여
바바라 Jacquelyn Sahakian, 임상 신경 심리학 교수, 캠브리지 대학; Christelle Langley,인지 신경 과학 박사후 연구원, 캠브리지 대학, 그리고 뇌에서 영감을받은 지능을위한 과학 기술 교수 인 Jianfeng Feng, 복단 대학
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