사진 크레딧 : 데니스 자비스, 웨이크 업 모두 ........ 제발 (CC 2.0)

이 순간을 어떻게 경험 하느냐는 카메라 렌즈를 들여다 보는 것과 같습니다. 파노라마로 세계를 바라 보거나 클로즈업을 위해 확대 할 수 있습니다. 렌즈는 초점을 맞추거나 날카로운 선을 표시하거나 초점이 맞지 않아 도형이 흐릿하고 흐릿 해집니다. 보이는 것은 렌즈에 초점이 맞춰져 있는지, 사용하고있는 필터의 유형, 사용하고있는 렌즈의 종류 (망원, 광각 또는 표준)에 따라 다릅니다.

화가 나거나 열 받으면 경험이 걸려서 둔하거나 왜곡되어 보일 수 있습니다. 멀티 태스킹을 시도하는 경우 경험이 단편화 될 수 있습니다. 당신이 약혼하고 완전히 알고있을 때, 당신은 고화질로 세계를 경험합니다. 당신의 렌즈는 초점을 맞추고 깨끗합니다. 자신이 느끼는 것을 경험하는 방법과 주변에서 일어나는 일이 깨어 있거나 깨닫고 있거나 바쁘거나 잠 들어 있는지 여부에 달려 있습니다.

인식은이 순간에 대한 당신의 인식입니다. 그것은 지금 당신이 인생을 경험하는 방법입니다. 바쁜 마음 속에서도 당신이 모르고 갇혀있을 때, 삶은 초점이 맞지 않고 안개가 낀 것처럼 보입니다. 인식하지 못하는 것은 사진을 찍으려고하지만 렌즈에 집중할 수없는 것과 같습니다.

다른 한편, 당신이 완전히 알고있을 때, 당신의 인식은 명백합니다. 당신은 고화질로 인생을 경험합니다. 당신은 아이디어, 인식 및 신체적 감각이 발생할 때이를 알고 있습니다. 완전히 인식한다는 것은 명확하고 집중된 카메라 렌즈를 통해 삶을 보는 것과 같습니다.

인식의 다섯 단계

인식의 5 가지 수준은 당신이 알고 있고 약혼하고있을 때, 그리고 당신이 인식하지 못하거나주의를 산만하게 할 때를 구별하는 데 도움이됩니다. 그들은 특정 순간에 당신의 위치 또는 마음의 상태를 결정하는 데 도움이되는 마일 마커 또는 참조 점과 같습니다. 5 단계를 이해하면 대부분의 시간과 에너지를 소비하는 곳을 알 수 있습니다. 당신이 발견 한 것에 놀랄 수 있습니다. 인식의 다섯 가지 수준은 다음과 같습니다.

1. 바쁜 마음
2. 일어나 다
3. 전원 일시 중지
4. 자연 상태를 훑어보기
5. 분개 생활

수준 1 : 바쁜 마음

레벨 1에서, 당신은 당신의 바쁜 마음에 머물러 있고, 당신의 넘쳐 흐르는 목록과 혼잡 한 일정에 의해 소비되는 일에 몰두합니다. 당신은 정신적으로 frazzled, 정서적으로 소진, 그리고 육체적으로 긴장을 느낄 수 있습니다.

다음은 바쁜 마음에 갇혀있는 모습을 보여줍니다.

약속 잊기

휴대 전화 분실 - 다시

TV 앞에서 지대공

소셜 미디어에서 자신을 찾는 것 - 다시

당신이하고있는 것을 깨닫기 전에 도넛을 먹는 것.

집에가는 방법을 기억하지 않는 차도에 도착하십시오.

레벨 1에서는 더 건강하고 힘을 실어 줄 수있는 방법이 있다는 것을 인식하지 못할 수도 있습니다. 너는 알지 못하는 너는 알지 못하는.

레벨 2 : 깨어나세요.

레벨 2에서 깨어나서, 바쁜 마음을 벗어나 잠시 꿈의 사고 상태에서 깨어나십시오. 바쁜 마음이 방해 받고 화가나 불안한 순간의 한가운데서 자신을 붙잡거나 내년 휴가를 원하는 곳을 상상해보십시오. 다시 말해서, 당신은 드라마와 혼란에 빠져 있습니다. 너는 인식 너는 알지 못하는.

일어나기의보기는 다음을 포함 할 수있다 :

운전하는 동안주의를 기울이지 않아야합니다.

전화 회의 중에 떠돌아났다는 것을 알았습니다.

귀하의 자녀가 여전히 앉아 있기를 요구함에 따라 분노가 높아집니다.

동료가 승진을 발표하면 실망감을 느낍니다.

네가 축구장으로 올라갈 때 두려움에 얼어 붙었다는 것을 알아 차렸다.

당신이 알지 못하는 때를 인식하는 것은 처음에는 매우 짜릿 할 수 있습니다. 깨어 나면 자신의 생각이나 감정이 아닌 깨끗한 마음, 밝은 몸, 열린 마음으로 자신을 경험합니다. 당신은 당신의 바쁜 마음이 당신을 무의식적으로 어떻게 이끌 었는지 알고 있습니다.

수준 3 : 전원 일시 중지

3, Power Pause 레벨에서는 걱정없는, 의심스러운, 두려움을 느끼거나 판단 할 수있는 습관적 인 경향을 잠시 멈추고 방해 할 수있을 정도로 오래 동안 바쁜 마음으로 공간을 경험합니다. 잠시 멈추는 동안 당신은 나타나거나 약혼하거나 흐리거나 산만 해하거나 드라마에 빠지도록 선택할 수 있음을 인정합니다. 너는 인식 멈추는 힘의.

레벨 3의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

으깬 감자의 두 번째 도움을 얻기 위해 손을 뻗어 숨을 쉬기

파트너를 비판하기 전에 자신을 멈추십시오.

부정적 자기 이야기를 보면서 손을 가슴에 댑니다.

작성한 정서적으로 부과 된 이메일을 검토하고 보내지 않기로 결정한 경우

오늘 목록에서 모든 것을 할 수는 없다는 것을 인식합니다.

화를내는 대신 지연된 비행편의 불편 함에 미소지었습니다.

레벨 3에서, 당신은 힘을 얻었습니다. 당신은 바쁘지 않아도되고, 일상의 작은 드라마에 자신을 참여시킬 필요가 없다는 것을 알고 있습니다. 대신, 당신은 당신이 세상에 나타날 수있는 방법을 선택할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 당신은 세계에서 어떻게 움직이고 말하고 있는지를 알고 자 할 수 있습니다.

수준 4 : 자연 상태를 돋보이게합니다.

레벨 4에서 자연 상태를 보며, 바쁜 마음을 넘어 공간으로 이동하고 맑은 정신, 밝은 몸, 열린 마음의 자연 상태를 엿볼 수 있습니다. 잠시 안정되고 맑은 느낌이 들게됩니다. 수명이 짧지 만 자연 상태와 완전히 살아 있다는 느낌을 인식합니다. 너는 인식 너는 인식.

자연 상태를 훑어 보는 예는 다음과 같습니다.

연장 된 휴가 동안 느린 여운의 평화

당신이 아는 누군가를 발견했을 때 여전히 서있는 시간 감각은 죽었다.

태양이 뜨는 것을 볼 때 평온함

별을 바라보며 경외감을 느낀다.

도전적인 문제를 다루는 동안 적극적인주의 또는 격렬한 집중

농구 경기의 마지막 순간에 자신감이 급증

당신이 알고 있다는 것을 아는 것은 "당신 자신의 방식에서 벗어나는 것"이 ​​의미하는 바입니다. 당신은 드라마와 산만 함의 수준을 넘어서, 자기 몰입 된 바쁜 마음을 넘어 섰습니다. 레벨 4에서는 더 "우리"라고 느끼고 "나"는 덜 느끼는 공간으로 이동합니다. 당신의 마음은 열려 있고 진정한 자신감과 두려움없이 삶을 살아갑니다.

Level 5 : 위기에 처한 삶

Level 5는 깨어있는 삶의 은유입니다. 당신은 자연 상태의 여과되지 않은 렌즈를 통해 삶을 경험합니다. 당신은 분명하고 밝으며 개방적입니다. 너는 나타나서 빛을 발한다. 너는 완전히 알고있는.

직전 생활의 직접적인 경험은 많은 패키지로 제공되며 평범한 순간에 도착할 수 있습니다.

직전 생활의 예는 다음과 같습니다.

피아노 연주에 완전히 관여 함.

긴급 상황에 강하게 개입 함

너가 울 때까지 웃음

웃을 때까지 울고있다.

폐 꼭대기에서 노래하기.

결승선을 향한 전속력 달리기

야외 콘서트에 참여하기.

조용한 호수에서 수상 스키를 타기

취침 전에 신생아 입욕하기

병든 부모와 함께 침대 옆에 앉아

당신의 개나 고양이를 껴안거나 귀여워하세요.

Level 5, Living on the Verge로 전환하면 고화질과 고전압 에너지로 세상을 경험하게됩니다. 당신의 마음은 맑고 몸은 밝으며 마음은 활짝 열려 있습니다. 당신은 깨어 있고 완전히 살아 있습니다. 당신은 당신 주변과 당신 내부에서 무슨 일이 일어나고 있는지 완전히 알고 있습니다.

당신이 직면 할 때가 아니라 생존이 일어난다. 생각,하지만 네가 존재; 니가있을 때가 아니다. 하기,하지만 네가 체험 인생을 완전히. 직전에 생활하면 일어나고, 나타나고 빛납니다.

Cara Bradley의 © 2016. 의 허가를 받아 인쇄 됨
새로운 세계 도서관, Novato, 캘리포니아. www.newworldlibrary.com

도서에 기초 :

찌르다 : 일어나, 일어나기, 빛나다
Cara Bradley.

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저자에 관하여

카라 브래들리 요가 선생님, 정신 건강 코치, 평생 기업가, 전직 프로 스케이터로 30 년 이상 운동 분야와 개인적인 변화에 헌신 한 사람입니다. 그녀는 수상 경력을 쌓은 창립자입니다. 분주 한 요가 센터 비영리 단체의 공동 설립자이자 운동을 통한 Mindfulness필라델피아의 학교에 프로그램을 제공합니다. 또한 Cara는 기업, 대학 및 스포츠 팀을위한 마음 챙김 기반 프로그램을 가르칩니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : CaraBradley.net