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스트레스를 받는 3가지 이유와 그에 대해 할 수 있는 일

스트레스에 대해해야 할 일 4 1 
'스트레스 완화'를 경험하는 것을 멈출 수 있습니다. fizkes / Shutterstock

긴장을 풀려고 했지만 스트레스를 받고 부정적인 생각을 하는 것에 압도당한 적이 있습니까? 우리 중 많은 사람들이 이것을 경험한다는 것이 밝혀졌습니다. 이것이 일부 사람들이 그것을 만든 이유입니다.스트레스 해소".

스트레스 완화는 새로운 용어이지만 수년간 연구되어 온 이완 유발 불안을 설명합니다. 이것은 사이에 발생하는 것으로 표시됩니다. 30%와 50%의 사람들 긴장을 푸는 일을 하려고 할 때 스트레스 증상(빠른 심장 박동 또는 발한 등)을 유발합니다.

스트레스 완화를 경험하는 사람들이 스트레스를 풀기 위해 뭔가를 풀어야 할 필요가 있다는 점을 감안할 때 역설적입니다. 이것은 그들이 겪고 있는 스트레스를 완화할 수 없는 파괴적이고 악순환으로 바뀔 수 있습니다. 더 부정적인 감정과 공황 발작.

모든 사람이 스트레스 완화를 경험하지는 않습니다. 일부 연구에서는 불안이 있는 사람들이 그것에 더 취약. 그러나 여기에 이러한 일이 발생하는 다른 이유와 이를 극복하기 위해 할 수 있는 일에 대한 몇 가지가 있습니다.

1. 스트레스를 받고 있다는 사실을 부인하고 있습니다.

문제가 존재하지 않는 척(거부라고도 함)은 가장 효과적인 대처 전략 스트레스를 위해. 스트레스 완화의 경우 처음부터 스트레스를 받고 있다는 사실을 부정하는 것일 수 있습니다.

짧은 기간의 부정은 실제로 우리가 변화에 적응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 거부는 사람을 도울 수 있습니다 그들의 감정에 대처하다 가까운 사람의 죽음을 경험한 후. 그러나 매일의 스트레스 요인을 다루기 위해 부정을 자주 사용하면 사람들이 영구적으로 기분이 나빠질 수 있습니다. 틀에 박힌.

당신이 거부당할 때, 당신의 몸은 행동을 취하고 문제를 해결하도록 촉구하기 위해 스트레스 신호를 계속 보냅니다. 이것이 스트레스의 원인을 실제로 해결하는 대신 이완을 시도(및 실패)하면 더 스트레스를 받을 수 있는 이유입니다.

방법은 다음과 같습니다. 이것 좀 고쳐줘:

  • 스트레스 증상이 도움이 될 수 있음을 인정하십시오. 당신의 몸은 문제를 고칠 필요가 있다고 경고하려고 하므로 이를 돕기 위해 모든 생리학적 자원을 활성화하고 있습니다. 예를 들어, 심박수가 증가하면 신체가 더 많은 산소가 함유된 혈액을 뇌로 운반하여 뇌가 스트레스를 유발하는 문제에 대한 해결책을 신속하게 제시할 수 있습니다.
  • 스트레스와 관련된 가장 깊은 생각과 감정을 적어 보십시오. 이렇게 하면 스트레스의 원인을 이해하여 해결하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 스트레스의 원인이 과로된다면 스트레스를 풀기 위해 매일 명상을 하는 것은 의미가 없습니다. 이 경우 실제로 관리자나 동료와 대화하여 업무량을 조정하는 것이 긴장을 푸는 활동보다 스트레스 해소에 더 도움이 될 것입니다.
  • 상자 밖에서 생각해보십시오. 스트레스를 받을 때 우리는 특정 활동(명상이나 운동과 같은)만이 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있다고 생각할 수 있습니다. 그러나 친구나 가족과 이야기하거나 앱이나 온라인 리소스를 사용하는 것이 스트레스를 해결하고 기분을 좋게 하는 더 좋은 방법일 수 있습니다.

2. 다른 사람들이 뭐라고 할까 걱정된다

우리 대부분은 일이든 취미이든 열정을 갖고 있습니다. 그러나 이러한 일을 하려는 동기가 중요합니다.

어떤 사람들은 자신을 향상시키거나 새로운 기술을 배우기 위해 원하기 때문에 열정을 추구합니다. 그러나 다른 사람들은 다른 사람들로부터 인정받기를 원하기 때문에 열정을 추구할 수 있습니다. 다음을 가진 사람들 특정 성격 유형 에 더 취약할 수 있습니다. 그들의 열정에 집착. 다른 사람들은 단순히 동료로부터 칭찬을 받거나 친구나 가족에게 자신의 가치를 증명하기 위해 특정 추구를 따를 수도 있습니다.


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잘못된 이유로 열정을 추구하는 것의 문제는 그것이 사람으로 하여금 자신을 한계까지 밀어붙이다 – 이는 아플 때도 일하거나 스트레스를 풀기 위해 시간을 들이지 않는 것을 의미할 수 있습니다. 이것은 그것을 만들 수 있습니다 어렵고 스트레스 휴식을 취하다 – 처럼 당신은 시간을 낭비하고있다 그것은 당신이 편안한 일을 하려고 할 때 당신의 열정을 추구하는 데 보낼 수 있습니다. 당신은 사람들이 휴가를 내는 것에 대해 당신을 나쁘게 생각할까봐 걱정할 수도 있습니다. 궁극적으로 이것은 수 웰빙에 부정적인 영향을 미치다.

이런 생각이 드는 분들을 위해 짧게 "정신적 휴식” 당신이 열정을 가지고 있는 것에서 도움이 될 수 있습니다. 휴식은 길지 않아도 되며 반드시 휴식을 취해야 한다고 생각하는 일을 해야 하는 것도 아닙니다. 그러나 짧은 휴식을 취하는 것은 결국 스트레스를 풀고 긴장을 풀기 위해 때때로 열정에서 벗어나도 괜찮다는 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 당신은 당신의 마음을 결정할 수 없습니다

결정을 내릴 때 어떤 사람들은 가능한 모든 옵션을 탐색하지 않을 수 없습니다. 이를 최대화 생각이라고 합니다. 이것은 휴식을 취하기 위해 무언가를 선택하려고 할 때도 발생할 수 있습니다. 무언가를 선택한 후에도 다른 선택 사항에 대해 생각하고 다른 것이 더 편안하게 느끼는 데 도움이 되지 않았을까 하는 생각을 할 수 있습니다. 그래서 마음을 편안하게 하는 대신에 스스로에게 더 많은 스트레스를 주고 있습니다.

운수 나쁘게, 극대화는 자책 후회로 이어진다, 우리가 어떤 옵션을 선택하든 상관없습니다. 또한 때때로 다음과 관련이 있습니다. 낮은 웰빙.

최대화하는 습관이 있는 사람은 실제로 휴식을 취하는 대신 그날 해야 할 다른 모든 일을 생각할 수 있습니다. 이는 스트레스를 유발할 수 있습니다.

방법은 다음과 같습니다. 이것을 통해 작업:

  • 당신이 내려야 하는 결정의 수를 제한하십시오 편안한 일을 하고 싶은 날. 또는 언제 휴식을 취할 것인지(예: 영화를 보거나 명상을 할 것인지)와 그 시간을 계획할 수도 있습니다. 이것은 당신이 다른 일을 미루고 있지 않다는 것을 알게 될 때 시간이 되었을 때 긴장을 푸는 것을 더 쉽게 만들 수 있습니다.
  • 긴장을 풀려고 하는 이유를 기억하십시오. 건강은 중요하므로 이를 기억하면 편안한 활동을 하는 동안 스트레스를 덜 받는 데 도움이 될 수 있습니다.

긍정적인 면에서 휴식이 불안을 유발하더라도 여전히 긍정적 인 효과 정신 건강에 – 그리고 심지어 당신이 성장하는 데 도움이 한 사람으로서. 가장 중요한 것은 당신이 즐길 수 있는 편안한 활동을 찾는 것입니다. 그것이 요리, 정원 가꾸기, 달리기 등 하루의 스트레스에서 벗어나는 데 도움이 되는 것이 중요합니다.대화

저자에 관하여

졸란타 버크, 긍정적 심리학 및 건강 센터 선임 강사, RCSI 의학 및 건강 과학 대학

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

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