내레이션 : Marie T. Russell
태도 재건은 청사진으로 시작되었습니다. 우리의 여섯 가지 감정과 그 결과로 생각하고 느끼고 말하고 행동하는 예측 가능한 것들에 대한 완전한 가이드를 간단한 종이에 담았습니다. 나는 우리의 감정이 슬픔과 기쁨, 분노와 사랑, 두려움과 평화라는 서로 반대되는 쌍으로 존재한다는 것을 발견했습니다. 또한 각 감정에는 우리의 모든 행동, 생각 및 느낌을 제어하는 네 가지 핵심 태도가 있습니다.
그러나 몇 년이 지나야 하나의 중요한 개념 (궁극적 태도)이 각 감정과 연결된 네 가지 태도의 본질이라는 것을 깨달았습니다. 세 가지 궁극적 인 태도는 우리 마음이 작동하는 방식의 핵심입니다.
슬픔, 분노, 두려움과 관련된 세 가지 파괴적인 궁극적 태도가 있습니다.
세 가지 파괴적인 궁극적 인 태도
- 스스로 내려 앉으십시오 (미공개 슬픔을 나타냄).
- 무언가를 받아들이지 마라.
- 미래 또는 과거에 과대 장성하고 놀다 (두려워 해짐으로 인해)
나는 우리의 파괴적인 궁극적 인 태도를 확장하지 않고 우리에게 고통을주는 매우 익숙한 방식이라고 말하고자합니다. 이러한 태도는 우리가 행동하고, 말하고, 생각하고, 느끼는 방식에서 나타납니다. 그것들은 우리의 근본적인 불행을 만드는 근본적인 문제입니다. 우리 모두는이 세 가지 멍청한 태도 중 하나 이상을 구현하는 사람들을 알고 있습니다.
반대되는 세 가지 건설적인 궁극적 인 태도
- 자신을 존중하십시오 (우리가 기쁨을 경험한다는 것을 나타냄)
- 사람들과 물건을 수락하십시오 (우리에게 사랑을 가져다 줌).
- 현재 상태를 유지하고 구체적으로 유지하십시오 (현재 우리를 때리게 함)
세 가지 궁극적 인 태도에 대한 세부 사항
건설적인 세 가지 궁극적 인 태도는 모든 주요 종교와 철학의 뿌리에있는 보편적 인 개념입니다. 저는 "깨달음"이된다는 것은 우리가이 세 가지 원칙에 따라 진정으로 깊이 살아가는 것을 의미한다고 믿습니다. 이는 우리가이 세 가지 태도와 청사진의 건설적인 측면에 맞춰 생활한다는 것을 의미합니다. 그리고 Ultimate Attitudes를 가이드로 삼아 진정한 커뮤니티를 만들 수 있습니다.
궁극적 인 태도 #1 - 자신을 기리십시오.
자신을 존중하거나 사랑한다는 것은 우리가 어떤 일이 있어도 온전하고 완전하다는 것을 우리가 분명히 알고 있다는 것을 의미합니다. 우리는 우리가 무엇을하고 있는지에 관계없이 합당하고 완벽합니다. 우리는 자립하고, 자신 안에 충만하며, 다른 사람의 의견과 판단에 독립적입니다. 우리는 자신을 높이 평가하고 존중하며, 마음 속 / 내면에서 가장 좋다고 알고있는 것과 일치하는 조치를 취합니다.
궁극적 인 태도 #2 - 다른 사람들과 상황을 받아들입니다.
그것이 무엇인지 받아들이는 것은 우리가 다른 사람이하고, 말하고, 가지고있는 것에 반응하거나 지배하지 않고 우리 자신의 영역과 마음에 집중하고 직감에 따라 행동한다는 것을 의미합니다. 우리는 평정으로 제시된 것을 받아들이고 사랑의 장소에서 응답합니다. 우리는 세상에서 좋은 점을 감사하고 찾고 있으며 이기적인 동기없이 기부합니다. 이 수용의 입장에서 우리는 우리에게 참된 것에 대해 사랑스럽게 말합니다.
궁극적 인 태도 #3 - 존재하고 구체적이어야 함
현재의 가치는 오늘날의 문화에서 매우 인기가 있지만 구체적으로 유지해야 할 필요성은 "반드시"있어야합니다. 우리는 건축, 과학, 음악, 공학, 의학 및 요리의 모든 분야에서 세부 사항을 사용하지만 사고와 의사 소통에서 구체적으로 유지하도록 교육받지 않았습니다.
우리가 부엌 싱크대를 가져 오지 않고 그것에 집중하면 어떤 문제도 처리 할 수 있습니다. 구체적으로 생각하면 이해하고 실행 가능한 솔루션을 찾을 수 있습니다.
너의 태도를 늦추지 않으려 고하지 마라.
그리고 우리는이 세 가지 궁극적 인 태도에 따라 사는 법을 어떻게 배웁니까? 욕망으로-경계, 연습, 헌신 및 끈기로.
이러한 높은 목표를 어떻게 달성 할 수 있습니까? 태도 재건은이를 수행하는 방법이 간단하다고 제안합니다.
1) 우리의 감정을 육체적으로 그리고 건설적으로 다루십시오.
2) 건설적인 생각을하고,
3) 안내를 위해 내부 확인,
4) 올바른 의사 소통의 4 가지 규칙 ( "나", 세부 사항, 친절 및 경청)에 따라 의사 소통하고
5) 우리의 마음에 맞춰 행동하십시오. 우리가 궁극적 인 태도를 가질 때마다 우리는 기분이 좋습니다. 우리가 실수를했을 때, 수정하고 진행하십시오.
예를 들어, 두 번째 방법으로 생각을 변경하여 세 가지 건설적인 궁극적 태도를 활성화하는 방법은 매우 간단합니다. 아래 상자에서 '신뢰할 수있는 진실'중 하나 또는 두 개를 선택하고 모든 경쟁적이고 산만 한 수다를 무시하고 끈질 기게 반복하십시오.
3x5 카드에 진실을 적으십시오. 그런 다음 부정적인 태도에 빠졌다는 것을 알았을 때 반복하고 반복하고 진정으로 얻을 때까지 반복하십시오.
도움이 필요할 때마다 좋아하는 "진실"에 "강력"할 수 있습니다. 이것은 여러 가지 방법으로 할 수 있습니다 : 명상과 같은 단독 활동으로; 샤워, 운전, 운동, 줄을 서거나 잠을 자지 않는 등의 다른 일을하는 동안 그리고 당신의 생각이 펑키하다는 것을 깨달을 때 대용품으로.
100,000 회 반복해야합니다! 당신이 생각했거나 자신에게 그 반대라고 말한 횟수를 생각해보십시오. 멈출 수없는 인내심으로 매 순간을 해석하는 방식을 재구성하는 이점을 느낄 것입니다.
© 2021 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.
이 저자의 책
태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT
실용적인 도구와 실제 사례를 통해 이 책은 슬픔, 분노, 두려움에 안주하지 않고 삶에 기쁨, 사랑, 평화를 불어넣는 데 도움이 될 수 있습니다. Jude Bijou의 포괄적인 청사진은 다음과 같은 내용을 가르쳐줍니다. 가족의 원치 않는 조언에 대처하기, 우유부단함을 직관으로 치료하기, 두려움을 육체적으로 표현하여 다루기, 진심으로 말하고 듣기로 친밀감을 형성하기, 사회 생활 개선하기, 하루 단 5분으로 직원 사기 높이기, 비꼬는 말을 시각화하여 다루기 우선순위를 명확하게 하여 자신을 위한 더 많은 시간을 확보하고, 임금 인상을 요청하여 급여를 받고, 간단한 두 단계를 통해 싸움을 멈추고, 아이들의 울화통을 건설적으로 치료하십시오. 영적 경로, 문화적 배경, 나이 또는 교육에 관계없이 태도 재구성을 일상 생활에 통합할 수 있습니다.
자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.
저자에 관하여
Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진.
1982 년에 Jude는 개인 심리 치료를 시작하고 개인, 커플 및 그룹과 협력하기 시작했습니다. 그녀는 또한 Santa Barbara City College 성인 교육을 통해 커뮤니케이션 과정을 가르치기 시작했습니다.
그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/
