옛날 옛적에 아기 코끼리가 땅에 있는 말뚝에 묶여 있었습니다. 쇠사슬의 길이가 불과 몇 피트에 불과했기 때문에 아기 코끼리는 말뚝 주위를 한 바퀴만 돌며 돌아다닐 수 있었습니다. 시간이 지남에 따라 그는 사슬을 당기고 잡아당기려고 했지만 너무 강했습니다. 결국 그는 포기하고 제한된 이동 범위를 받아들였습니다.
세월이 흐르고 아기 코끼리는 튼튼한 성인 코끼리로 자랐습니다. 코끼리는 이제 쇠사슬에서 벗어날 만큼 강해졌지만 결코 그렇게 하려고 하지 않았습니다. 코끼리는 쇠사슬과 움직일 수 있는 제한된 공간에 익숙해졌습니다. 어린 시절과 마찬가지로 오늘날에도 여전히 제한되어 있다고 믿었습니다.
이 우화는 인간에게 일어날 수 있는 동일한 행동을 반영합니다. 어릴 때 우리는 부모, 동료, 환경으로부터 특정한 행동 패턴과 사고 방식을 배웁니다. 이러한 패턴은 우리 마음에 깊이 뿌리 내리고 성인이 되어 깨기가 어려울 수 있습니다.
예를 들어, 돈이 부족한 가정에서 자란 사람은 경제적으로 안정되어도 부족하다는 사고방식을 가질 수 있습니다. 이러한 행동이 더 이상 필요하지 않은 경우에도 현금을 비축하고 재정적 위험을 피해야 한다는 강박감을 느낄 수 있습니다.
기타 일반적인 패턴
커뮤니케이션 패턴
예를 들어, 갈등을 피한 가정에서 자란 사람은 성인 관계에서 단호하게 의사 소통하거나 자신의 필요를 명확하게 표현하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 대신, 그들은 수동적-공격적 행동에 의지하거나 관계에서 완전히 물러날 수 있습니다. 또는 고함과 공격성이 일상적인 가정에서 자란 사람은 좌절하거나 위협을 받을 때 언어 공격이나 위협에 의지하여 관계에서 차분하고 건설적인 의사소통에 어려움을 겪을 수 있습니다.
이 패턴을 깨려면 패턴에 대한 인식과 새로운 커뮤니케이션 기술을 배우고 연습하려는 의지가 필요합니다. 여기에는 근본적인 감정적 문제를 해결하고 신뢰할 수 있는 친구나 가족과 새로운 의사소통 기술을 연습하는 것이 포함될 수 있습니다. 또한 피드백에 대한 개방성과 자신의 커뮤니케이션 스타일에 대해 책임을 지는 의지가 필요할 수도 있습니다. 어렵거나 불편할 때도 마찬가지입니다. 우리에게 도움이 되지 않는 커뮤니케이션 패턴을 끊음으로써 우리는 관계를 개선하고 다른 사람들과의 관계를 깊게 할 수 있습니다.
자존감 문제
낮은 자존감은 관계, 직업, 개인적 성취감을 포함하여 우리 삶의 많은 영역에 영향을 미칠 수 있습니다. 경계를 설정하거나 위험을 감수하는 데 어려움을 겪을 뿐만 아니라 무가치함, 불안, 우울감으로 이어질 수 있습니다.
예를 들어, 자신의 성취가 경시되거나 경시되는 환경에서 자란 사람은 자신과 성인으로서 자신의 능력을 믿기 위해 고군분투할 수 있습니다. 그들은 실패나 거절에 대한 두려움 때문에 새로운 도전이나 기회를 받아들이는 것을 피하거나 성취할 수 있는 것보다 적은 것에 안주할 수도 있습니다. 마찬가지로 어린 시절 학대나 방치를 경험한 사람은 자기 비난과 무력감에 시달려 건강한 관계를 맺거나 목표를 추구하는 것이 어려울 수 있습니다.
낮은 자존감의 패턴을 깨기 위해서는 종종 부정적인 자기 대화를 검토하고 도전하고, 달성 가능한 목표를 설정하고, 작은 성공을 축하하고, 자기 연민과 자기 관리 루틴을 개발하고, 신뢰할 수 있는 친구나 가족 구성원의 지원을 구해야 합니다. 시간이 지남에 따라 노력과 헌신을 통해 낮은 자존감의 패턴을 깨고 보다 긍정적인 자긍심과 자신감을 키울 수 있습니다. 이것은 삶의 모든 영역에서 더 큰 행복, 성취 및 성공으로 이어질 수 있습니다.
사람을 기쁘게
사람들을 기쁘게 하는 것은 승인되지 않거나 거절당할 것이라는 뿌리 깊은 두려움에 뿌리를 두고 있기 때문에 깨지기 어려운 패턴이 될 수 있습니다. 사람을 기쁘게 하는 사람은 다른 사람의 필요와 기대를 충족할 때만 가치가 있거나 사랑스럽다고 믿을 수 있습니다. 이것은 지나치게 헌신하고, 자신의 필요를 무시하고, 다른 사람을 기쁘게 하기 위해 자신의 가치와 신념을 희생하는 패턴으로 이어질 수 있습니다.
예를 들어, 부모나 보호자의 기대와 요구가 높은 가정에서 자란 사람은 이러한 기대를 충족시키는 것이 사랑과 승인을 받는 유일한 방법임을 배웠을 수 있습니다. 성인이 되어서도 이 사람은 계속해서 자신보다 다른 사람의 필요와 욕구를 우선시할 수 있으며 심지어 해를 끼칠 수도 있습니다. 그들은 자신의 가치나 우선순위와 상충되는 경우에도 다른 사람의 요청이나 요구에 "아니오"라고 말하기 어려울 수 있습니다. 이것은 소진, 분개 및 성취감 부족으로 이어질 수 있습니다.
우리는 행동을 주도하는 근본적인 신념과 두려움을 기꺼이 검토하고 자기 관리와 자기 연민을 우선시하는 새로운 기술과 습관을 개발하기 위해 노력해야 합니다. 여기에는 다른 사람과 명확한 경계를 설정하고, 죄책감 없이 "아니오"라고 말하는 법을 배우고, 신뢰할 수 있는 친구로부터 지원을 구하는 것이 포함될 수 있습니다. 그것은 또한 사람들을 기쁘게 하는 패턴을 강화하는 부정적인 자기 대화와 믿음을 식별하고 도전하는 것을 배우는 것을 포함할 수 있습니다. 이 패턴을 깨면 개인은 자신의 필요와 욕구를 우선시하고, 보다 진정성 있고 만족스러운 관계를 구축하고, 보다 만족스러운 삶을 사는 법을 배울 수 있습니다.
완벽주의
완벽주의는 개인에게 긍정적인 영향과 부정적인 영향을 미칠 수 있는 행동 패턴입니다. 한편으로 탁월함을 추구하고 높은 기준을 설정하는 것은 동기를 부여하고 개인의 성장과 성취로 이어질 수 있습니다. 반면에 완벽주의는 비현실적인 기대, 실패에 대한 두려움, 자기 비판으로 이어질 때 문제가 될 수 있습니다.
예를 들어, 성공을 높이 평가하고 실수를 심하게 비판하는 환경에서 자란 사람은 비판을 피하고 승인을 유지하기 위해 완벽주의 패턴을 발전시켰을 수 있습니다. 성인으로서 이 사람은 실패가 개인적인 결함이나 약점으로 보일 것을 두려워하여 위험을 감수하거나 새로운 것을 시도하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들은 또한 높은 기준을 충족하는 것과 관련된 불안과 스트레스를 경험할 수 있으며, 이는 탈진 또는 이탈로 이어집니다.
완벽주의의 패턴을 깨려면 성공, 실패, 자존감에 대한 신념과 태도를 재구성하려는 의지가 필요합니다. 여기에는 자기 연민을 개발하고 자신의 불완전성을 수용하고, 비현실적인 기대와 믿음에 도전하고, 위험을 감수하고 취약성을 향해 작은 발걸음을 내딛는 것이 포함될 수 있습니다. 완벽주의의 패턴을 깨뜨림으로써 개인은 불안과 자기 비판을 줄이고 더 큰 회복력과 자신감을 기르고 더 만족스럽고 만족스러운 삶을 살 수 있습니다.
회피 문제
회피는 개인의 삶에 부정적인 결과를 초래할 수 있는 전형적인 행동 패턴입니다. 회피는 개인이 중요한 문제를 해결하거나 삶에서 필요한 변화를 만드는 것을 방해하는 습관이 될 때 특히 해로울 수 있습니다. 회피형 개인은 개인적 및 직업적 성장의 기회를 놓칠 수 있으며 다른 사람과 의미 있는 관계를 구축하는 데 도움이 필요할 수 있습니다.
예를 들어, 갈등을 피한 곳에서 자란 사람은 조용히 지내고 대립을 피하는 것이 더 낫다는 것을 배웠을 것입니다. 이 사람은 필요하거나 유익한 경우에도 갈등으로 이어질 수 있는 어려운 대화나 상황을 피할 수 있습니다. 그들은 또한 실패나 거절에 대한 두려움 때문에 새로운 도전을 받아들이거나 목표를 추구하는 것을 회피할 수도 있습니다.
회피의 패턴을 깨면 개인은 더 큰 회복력과 용기를 키울 수 있고 삶에서 더 만족스럽고 의미 있는 관계와 경험을 쌓을 수 있습니다. 회피 패턴을 깨기 위해서는 자신의 두려움에 맞서고 자신의 안전 지대를 벗어나려는 의지가 필요합니다. 여기에는 불안을 관리하기 위한 마음챙김 및 이완 기술을 연습하고 회피 행동에 점진적으로 맞서고 극복하기 위한 계획을 개발하는 것이 포함될 수 있습니다. 또한 완벽함이나 성공보다 배움과 발전을 중시하는 자기 연민과 성장 마인드셋을 개발하는 것도 포함될 수 있습니다.
제어 문제
제어 문제는 관계에 부정적인 결과를 초래할 수 있는 도전적인 행동 패턴이 될 수 있습니다. 통제하는 개인은 종종 자신과 다른 사람을 위해 최선이 무엇인지 알고 있다고 믿으며 안전하고 안정감을 느끼기 위해 주변 환경뿐만 아니라 주변 사람들도 통제해야 할 필요성을 느낄 수 있습니다. 이 패턴은 긴장된 관계, 고립, 분노와 좌절감으로 이어질 수 있습니다.
예를 들어 혼돈과 예측 불가능이 흔한 곳에서 자란 사람은 안정감과 안정감을 느끼기 위해 행동을 통제하는 패턴을 개발했을 수 있습니다. 성인이 된 이 사람은 다른 사람을 신뢰하거나, 작업이나 의사 결정을 위임하거나, 환경이나 관계에 대한 통제권을 포기하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이로 인해 관계에 긴장과 갈등이 생기고 변화나 예상치 못한 사건에 적응하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
파괴적인 제어 패턴을 해제하려면 유연성, 신뢰 및 건전한 경계를 우선시하는 새로운 기술과 습관을 개발해야 합니다. 이를 위해서는 자기 인식, 마음 챙김, 불확실성과 변화를 삶의 자연스러운 부분으로 받아들이는 학습이 필요합니다. 우리는 더 유익하고 더 만족스러운 관계를 발전시키고, 더 큰 회복력을 키우고, 더 큰 마음의 평화와 행복을 누릴 수 있습니다.
과정과 결과
이러한 오랫동안 발전된 행동과 태도를 깨는 것은 어렵고 때로는 고통스러운 과정이 될 수 있습니다. 우리는 기꺼이 과거와 현재의 경험을 검토하고 가정에 의문을 제기하며 새로운 관점과 존재 방식을 받아들여야 합니다.
그 결과는 짜릿하고 심오할 수 있으며 우리가 만족스럽고 의미 있는 삶을 살고 싶다면 매우 필요합니다.
저자에 관하여
Robert Jennings는 그의 아내 Marie T Russell과 함께 InnerSelf.com의 공동 게시자입니다. 플로리다 대학교, 남부 기술 연구소, 센트럴 플로리다 대학교에서 부동산, 도시 개발, 금융, 건축 공학, 초등 교육을 공부했습니다. 그는 독일에서 야전 포병대를 지휘한 미 해병대와 미 육군의 일원이었습니다. 그는 25년 InnerSelf.com을 시작하기 전에 1996년 동안 부동산 금융, 건설 및 개발 분야에서 일했습니다.
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