전화 413과 친구 사귀기
 스크린 타임 중독에서 벗어나십시오: 건강한 라이프스타일을 위한 XNUMX가지 팁. 펙셀/안나 슈벳

매일 화면을 얼마나 오래 응시하십니까? 에 따르면 하나의 보고서, 평균적인 사람은 인터넷에 연결된 화면에서 하루에 약 XNUMX시간을 보냅니다. 그리고 당신의 일이 주로 컴퓨터 앞에서 이루어진다면 그 수치는 훨씬 더 높아질 것입니다.

우리 대부분 과도하게 사용하는 디지털 기기, 휴대전화, 태블릿, 노트북 또는 심지어 VR 헤드셋에서 일하거나 주의가 산만해지는 것을 즐기는 데 너무 오랜 시간을 보냅니다. 우리는 중독된 혐의 우리의 신체적, 정신적 건강에 대한 위험에 대해 경고했습니다.

여기서 한 가지 중요한 역설은 우리가 종종 디지털 세계로 후퇴한다는 것입니다. 스트레스에서 벗어나기 위해 그러나 그 과정에서 단순히 다른 종류의 디지털 및 물리적 스트레스를 수집하게 될 수 있습니다.

부모로서 저는 몇 년 전에 디지털 라이프 내 일과 가족을 가지고 있었다. 나는 나름대로 연구를 했고, 내 장치를 사용하는 방식을 바꾸었고, 심지어 내가 "디지털 지옥".


내면의 구독 그래픽


장기 연구는 최근 몇 년 동안 출판되었습니다 문제에. 종합하면 이러한 연구는 묵살하거나 무시하기 어려운 성장하고 중요한 지식 체계를 구성합니다. 너무 많은 기술 우리 인간에게 문제를 일으킬 수 있습니다.

명확하게 말하면 디지털 장치는 다음을 제공합니다. 상당한 혜택 – 연결, 교육, 엔터테인먼트를 생각하십시오. 그만큼 위험 우리의 그것들의 남용은 우리의 건강에 해롭다.

개인적인 관점에서, 눈의 피로, 목 통증, 수면 부족, 스트레스, 반복적인 긴장 부상 of 모든 종류의손상된 손 기능 화면과 장치를 과도하게 사용한 덕분에 몇 년 동안 겪었던 몇 가지 증상에 불과합니다. 연구 결과에 따르면 저는 혼자가 아닙니다.

이러한 증상 중 하나가 귀하(또는 귀하가 아는 사람)를 설명하거나 화면을 응시하는 데 너무 많은 시간을 할애한다고 느끼면 기술을 다시 제어하는 ​​방법에 대한 제 조언이 도움이 될 수 있습니다.

통제권을 회복하는 방법

1. 디지털 기기를 의식적으로 내려놓는 연습

눈에 띄지 않게 보관하고 사용하지 않을 때는 제자리에 두십시오. 특히 밤에. 그들을 침실에서 쫓아내고 알람 시계를 가져오면(전화 알람을 사용하지 않도록) 더 잘 자 심야 스크롤없이. 그리고 휴대폰을 옆에 두고 TV를 보는 습관을 버리세요. 다른 화면의 방해 없이 한 번에 하나의 작업에 집중하세요.

2. 화면 시간 제한 설정

너무 많은 화면 시간은 당신에게 줄 수 있습니다 두통. 기술을 사용하는 방식에 유의하고 음성 메모와 같은 기능을 활용하여 오랫동안 화면을 응시하지 않고도 최신 커뮤니케이션을 유지할 수 있습니다.

3. 디지털 방해 요소를 허용하지 마십시오.

지속적인 중단 수 신체적, 정신적 스트레스 유발. 작업에 완전히 집중하고 싶을 때 알림 및 경고를 끕니다. 그리고 전화기는 책상에서 치워두세요. 연구 보여줍니다 휴대폰이 근처에 있으면 윙윙거리거나 울리지 않고 전원이 꺼진 경우에도 성능이 저하될 수 있습니다.

4. 적절한 디지털 프리 시간 예약

우울증과 불안 디지털 과부하의 결과 중 하나입니다. 따라서 잠시 동안 디지털 세계에서 벗어나는 것은 중대한. 자연 속을 산책하고, 책을 읽고, 자전거를 타십시오. 잠시 동안 화면에서 멀어지게 하는 모든 것이 가능합니다.

5. 눈에 편안한 화면 만들기

화면 남용은 우리에게 부담을 줄 수 있습니다 눈은 우리의 시력에 영향을 미칩니다. 더 큰 화면의 노트북에서 더 잘 수행할 작업을 작은 화면에서 곁눈질하지 마십시오. 기기의 블루라이트를 줄이고 기타 유용한 접근성 기능을 모두 활용하세요. 그것으로 시작 화면 눈부심. 또한 볼륨이 고막을 터뜨리다.

6. 정보 과부하의 혼돈을 통제하라

휴대폰, 컴퓨터, 태블릿을 정리하여 보다 효율적으로 사용할 수 있습니다. 일부 앱은 실제로 삶을 관리하고 보다 조용하고 효과적으로 작업. 시간 추적 앱 화면에서 얼마나 많은 시간을 소비(낭비)하고 있는지 측정하세요. 겁에 질릴 준비를 하세요! 우리는 디지털 기기 사용에 보다 능동적으로 대처할 때 디지털 기기에 대한 지배력을 회복합니다.

7. 디지털에 몰입할 때 잘 앉으세요

구부정하게 전화를 받거나 노트북 위로 몸을 굽히면 신체에 해를 끼칠 수 있습니다. 그리고 당신의 등. 똑바로 앉고 규칙적으로 스트레칭하고 자주 운동하십시오. 전화없이.

디지털 결정자 되기

이 XNUMX가지 팁은 디지털 라이프에 대한 통제력을 회복하는 데 도움이 됩니다. 저에게는 휴대폰을 아래층에 두고 내린 후 더 잘 자고 깨어나는 것이 전부입니다. 내가 하고 있는 일에 전화가 없을 때 헌신적이고 계획된 디지털 시간과 특정한 시간을 갖는 것에 관한 것입니다.

그러나 이러한 기술적 기적을 보다 만족스러운 방식으로 즐기고 보다 의식적으로 사용하는 것이기도 합니다. 나는 이제 나 자신을 또 다른 디지털 피해자가 아니라 디지털 결정자로 생각하고 싶습니다.대화

저자에 관하여

폴 레비, 혁신 및 디지털 리더십 분야 선임 강사 및 연구원, 브라이튼 대학교

이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.

하다

관련 도서 :

원자 습관 : 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 깰 수있는 쉽고 입증 된 방법

제임스 클리어

Atomic Habits는 행동 변화에 대한 과학적 연구를 바탕으로 좋은 습관을 기르고 나쁜 습관을 없애기 위한 실용적인 조언을 제공합니다.

자세한 정보를 보거나 주문하려면 클릭하십시오.

네 가지 경향: 당신의 삶을 더 좋게 만드는 방법을 알려주는 필수 성격 프로필

그레첸 루빈

네 가지 성향은 네 가지 성격 유형을 식별하고 자신의 성향을 이해하는 것이 관계, 업무 습관 및 전반적인 행복을 개선하는 데 어떻게 도움이 되는지 설명합니다.

자세한 정보를 보거나 주문하려면 클릭하십시오.

다시 생각하십시오 : 모르는 것을 아는 힘

아담 그랜트

Think Again은 사람들이 어떻게 마음과 태도를 바꿀 수 있는지 탐구하고 비판적 사고와 의사 결정을 개선하기 위한 전략을 제공합니다.

자세한 정보를 보거나 주문하려면 클릭하십시오.

신체가 점수를 유지합니다 : 트라우마 치유에있어 두뇌, 정신 및 신체

베셀 반 데르 콜크

The Body Keeps the Score는 트라우마와 신체 건강 사이의 연관성에 대해 논의하고 트라우마를 치료하고 치유할 수 있는 방법에 대한 통찰력을 제공합니다.

자세한 정보를 보거나 주문하려면 클릭하십시오.

돈의 심리학: 부, 탐욕, 행복에 대한 시대를 초월한 교훈

모건 하젤

돈의 심리학은 돈에 대한 우리의 태도와 행동이 우리의 재정적 성공과 전반적인 행복을 형성할 수 있는 방법을 조사합니다.

자세한 정보를 보거나 주문하려면 클릭하십시오.