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내레이션 : Marie T. Russell
나에게 황혼, 낮의 눈부심은 줄어들었지만 밤의 어둠이 아직 하늘을 덮지 않은 시간은 신성한 시간입니다. 그래서 나는 빛의 세계와 어둠의 세계 사이의 시간인 황혼에 주목했고, 또 하루가 저물어가는 상실감과 또 다른 저녁이 나를 감싸 안는 열망을 알아차렸다.
무엇을 위해 열망합니까?
눈을 감고 명상에 들어가고, 숨을 들이쉬고, 내쉬고, 하루의 자극을 풀고, 그에 수반되는 내부 소음을 비우고, 명상에 잠기기만 하면 그곳에 있는 광대한 침묵의 바다에 빠져들고 싶다. 광대.
몇 년 동안 내 호흡과 소중한 친밀감을 느낀 후, 각 명상은 죽어가는 연습, 내면으로 더 깊이 들어가는 연습, 모든 것을 내려놓고 마지막으로 숨을 내쉬는 것과 같다는 것을 깨달았습니다. 그런 다음 이 단락을 작성하는 동안 이 의식화된 관행이 더 큰 황혼, 즉 의식적으로 이곳의 황혼기에 접어들 때를 대비하는 데 도움이 되었다는 것을 깨달았습니다.
순수한 자각을 키우기 전에 내면 세계는 강렬한 감정의 색으로 가득 차 있습니다. 우리는 우리의 덧없는 생각을 믿고 순간에 떠오르는 그림자 캐릭터와 무의식적으로 동일시합니다. 노화의 맥락에서 결과는 슬픔, 마비, 수치심입니다. “나는 오늘 나약함을 느낍니다.”가 아니라 “나는 너무 늙었거나 약해졌습니다.” 또는 "나는 오늘 많은 일을 하고 싶은 기분이 아니다"라기보다는 "나는 쓸모없어." 우리는 그림자 캐릭터에서 길을 잃으며 침묵할 포털이 없습니다.
우리는 우리의 생각이 아니다
우리가 순수한 자각을 키우고 그 인물들을 목격하는 법을 배운 후에, 우리는 그 순간의 감정을 보고 그것을 믿지 않고 우리의 생각을 알아차릴 수 있습니다. 그것들은 우리 마음의 하늘을 구름처럼 떠다닙니다. 우리의 더 깊은 정체성은 지나가는 현상에 의해 착색되지 않고 명확하게 남아 있습니다. 우리는 "이 손실로 인해 슬프지만 지나갈 것이라는 것을 압니다."라고 말할 수 있습니다. 또는 "나는 더 이상 그렇게 할 수 없지만 그것이 내가 누구인지를 손상시키지 않는다는 것을 압니다." 또는 "다르지 않았으면 하는 바램이 있어도 이것이 있는 것을 받아들일 수 있습니다."
우리가 매일 이 상태를 바라보고 숨을 쉬면서 관찰하면서 우리는 우리가 처한 상황에 대해 불평하거나 판단하거나 거부하는 그런 생각, 그림자 캐릭터가 아님을 깨닫기 시작합니다. 우리는 썰물처럼 흘러가는 감정이 아닙니다. 오히려 우리는 단순하고 침묵하며 관찰하는 자각을 합니다. 그리고 우리가 소음보다는 그것과 동일시하면 할수록 마음이 더 조용해질수록 마음은 더 넓어지고 우리는 영원한 공허함 속으로 더 깊이 빠져들게 됩니다. 그리고 삶을 있는 그대로 받아들일수록.
그림자 캐릭터에 대한 우리의 무의식적 동일성을 깨고 순수한 인식 또는 고요한 광대함으로 돌아가는 이 능력은 많은 선물을 가져옵니다. 심장 박동수와 혈압이 내려감에 따라 신체에 깊은 이완과 스트레스로부터의 회복을 제공합니다. 그리고 명상은 수년간의 연구에서 알 수 있듯이 긍정적인 방식으로 뇌파를 변화시킵니다.
명상 대 노화 관련 뇌 퇴행
보다 최근의 연구는 명상이 세포 수준에서 노화를 늦출 수 있음을 보여줍니다. 텔로미어(염색체의 길이가 노화의 척도가 됨)의 발견으로 2009년 노벨상을 수상한 엘리자베스 블랙번(Elizabeth Blackburn) 박사는 스트레스를 더 짧은 텔로미어, 즉 더 짧은 수명을 의미하는 것과 연관시켰습니다. 명상이 스트레스를 줄이면 텔로미어 길이가 늘어날 수 있다고 그녀는 추론했다. 일련의 연구에서 그녀는 그것이 사실임을 발견했습니다.
명상은 또한 우리 뇌의 노화와 관련된 퇴행을 늦추는 것으로 보입니다. UCLA의 신경학자인 Eileen Luders는 나이와 일반적으로 나이가 들면서 줄어드는 뇌의 백질 부피 사이의 연관성을 조사했습니다. 그녀는 이러한 감소가 명상을 하지 않는 사람들에 비해 명상을 하는 사람들에게서 덜 두드러졌다고 보고했습니다. 평균적으로 장기 수련자의 뇌는 XNUMX세에 명상을 하지 않은 사람의 뇌보다 XNUMX년 젊어 보였습니다.
연습을 통해 언젠가 우리는 조용히 앉아서 생각과 감정의 흐름이 왔다갔다 하는 것을 지켜보고 그림자 캐릭터의 목소리와 영혼의 속삭임을 구별할 수 있습니다. 노화의 맥락에서 우리는 나이를 식별할 수 있지만 식별할 수는 없습니다. 오히려 나이가 들면서 필연적으로 생기는 변화는 영혼의 진화를 위한 매개체가 된다.
반면에 변화를 붙잡고 저항할 때 슬픔의 물결이 일어납니다. 모든 것은 변한다; 우리는 그것이 바뀌기를 원하지 않습니다. 모든 것이 끝납니다. 우리는 그것이 끝나는 것을 원하지 않습니다. 우리는 소중한 생명에 집착합니다. 그리고 우리는 끊임없이 변화하는 변화에 저항할 정도로 끔찍한 슬픔을 느낍니다.
인식 품질 선택
다행스럽게도 우리 시대에는 소수의 선별된 사람들에게만 숨겨져 있던 신비롭고 명상적인 방법이 민주화되면서 이제 많은 관행을 탐색하고 우리의 타고난 경향 및/또는 신념에 맞는 것을 선택할 수 있습니다. 우리는 마음의 상태(순수한 자각 또는 비이원성)를 계발하여 생각이 어떻게 오고 가는지, 그림자 인물이 어떻게 오고 가는지, 신체 감각이 어떻게 오고 가는지를 알 수 있는 내부 공간을 열 수 있습니다. 여기에서 자아는 의제와 목표가 없습니다. 그것은 아무데도 가려고 하거나, 무엇을 고치거나, 무엇에 저항하려고 하지 않습니다. 대신 우리는 마음의 내용을 버리고 순수한 자각 그 자체에서 휴식을 취합니다.
조지 해리슨이 우리에게 노래하듯 (당신 없이 당신 안에),
"자신의 너머를 볼 때 마음의 평화가 그곳에 기다리고 있음을 알게 될 것입니다."
그러므로 영적인 관점에서 우리는 우리 시대의 상황을 선택할 수 없습니다. 그러나 우리는 그러한 상황에 대한 인식의 질을 선택할 수 있습니다. 우리는 고요한 광활함의 문을 열고 그림자의 손아귀에서 해방된 고요한 증인으로서 우리의 생각과 감정을 경험할 수 있습니다.
Copyright 2021 by Connie Zweig, All Rights Reserved.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
Park Street Press, 내부 전통 Intl.
기사 출처
시대의 내부 작업: 역할에서 영혼으로의 전환
Connie Zweig 박사
연장된 장수는 개인의 성장과 영적 발전을 위한 기회를 제공합니다. 이제 당신은 장로가 되고, 과거의 역할을 뒤로하고, 외부 세계의 일에서 영혼과의 내적 일로 전환하고, 진정으로 당신 자신이 될 수 있는 기회가 있습니다. 이 책은 내면의 장애물을 극복하고 나이의 숨겨진 영적 은사를 받아들이는 데 도움이 되는 지침서입니다.
모든 세대를 위한 시대에 대한 근본적인 재구상을 제공하는 심리 치료사이자 베스트셀러 작가인 Connie Zweig는 현명한 장로로의 전환에서 직면한 장애물을 탐구하고 심리적 그림자 작업과 다양한 영적 실천을 제공하여 부정을 깨고 자각으로, 자기 거부에서 이동할 수 있도록 도와줍니다. 자기 수용, 과거를 완전히 현재로 복구하고, 창의성을 되찾고, 필멸의 삶이 교사가 되도록 하십시오.
자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.
저자에 관하여
Connie Zweig 박사, 은퇴한 치료사이며 의 공동 저자입니다. 그림자와의 만남 과 그림자 로맨스, 의 저자 영성의 그림자를 만나다 그리고 소설, 화염에 나방: 수피 시인 루미의 삶. 그녀의 차기작, 시대의 내부 작업: 역할에서 영혼으로의 전환, (2021년 50월), 그림자 작업을 노년까지 확장하고 영적 수행으로 노화를 가르칩니다. Connie는 2017년 동안 명상을 해왔습니다. 그녀는 아내이자 할머니이며 XNUMX년 Sage-ing International에 의해 장로로 입문했습니다. 이 모든 역할에 투자한 후 그녀는 역할에서 영혼으로의 전환을 실천하고 있습니다.
작가의 웹사이트 방문: ConnieZweig.com
