기타 연주 방법을 배우고 싶습니까? 왜 그것이 당신에게 중요한지 적어보십시오. Kelly Sikkema / Unsplash
당신이 새해 결의안에 일관되게 실패했다고 느낀다면, 너는 혼자가 아니다.. 우리의 좋은 의도에도 불구하고, 우리는 우리 자신의 행동을 변화시키는 데 꽤 가난합니다. 우리는 담배를 피우고, 먹거나 마시고, 운동을 거의하지 않으며, 모두 건강과 행복에 영향을줍니다.
우리 자신을 포함하여 행동을 바꾸려고 할 때, 우리는 저항을 줄여야합니다. 당신은 설정의 함정 중 일부를 들었을 가능성이 큽니다. 비특이적 or 비현실적인 목표. 저항의 또 다른 원인은 우리의 의도 된 행동이 우리가 개인적으로해야 할 동기가 아니라는 것입니다.
심리학 연구는 우리가 의미심장 한 것을 발견하고 우리의 필요를 반영하는 목표를 설정함으로써 저항을 극복 할 수 있음을 보여줍니다.
왜 새해 결의안에 실패 하는가?
우리의 행동이 바뀌지 않거나 제한된 시간 동안 만 바뀌는 새해 결심을 정하면 어떨까요? 변화하는 행동의 실패에 밑줄 수있는 공통적 인 장애물이 있습니다. 저항 또는 특히 관성.
관성은 우리가 행동을하도록 동기를 부여 할 수없는 저항의 한 형태입니다. 우리는 우리가해야 할 일을 알고 그 의도는 거기에 있습니다. 하지 해.
우리가 빠질 수있는 함정은 실제로 우리 자신이 아닌 목표를 세우는 것입니다. 개인화되지 않은. 대신, 우리는 종종 일반적인 해상도, 더 운동하는 등.
당신의 목표는 당신이 다른 사람들이 당신에게서 원하는 것을 기대합니까, 아니면 당신 자신의 목표입니까? shutterstock.com
이것들은 다른 누군가의 목표에서 채택되었을 수도 있고 우리가 느끼는 것에 기초 할 수도 있습니다. 영상을 사회적 기대 또는 규범에 따라 변화.
폭 넓은 일반 목표를 채택하는 것이 변화의 출발점이 될 수 있지만, 일반적인 목표는 개인의 관련성이 낮기 때문에 저항에 도움이 될 수 있습니다.
개인적인 동기에 의존하는 목표 설정은 우리의 변화 능력에 더 큰 자신감을 낳습니다. 소유권에 대한 더 큰 감각 그 과정. 이것들은 더 크고 오래 갈 수있게 해줍니다. 행동의 변화.
당신의 개인적인 동기는 무엇입니까?
개인적인 동기 부여를위한 소유권의 중요성은 자기 결정 이론 동기 부여.
이것은 우리가 발견 한 것을 수행하는 데 높은 중요성을 부여합니다. 본질적으로 동기 부여가되거나 본질적으로 보람을 느끼거나 만족하는 것에서 일하는 것. 그것은 외인적 인 또는 만들 수있는 외부 동기 강압의 감정 보이지 않는 다른 사람들이 부과 한 목표를 따를 때.
사람들이 당신을 더 매력적으로 생각하거나 당신이 그것을하지 않으면 죄책감을 느낀다고 생각하기 때문에 새해 결의안으로 더 많은 운동을 선택한다면, 당신은 주로 외부 동기 부여의 근원에서 일하고있을 가능성이 있습니다.
반면에 재미 있고 즐거운 운동을 찾거나 그것이 건강 할 수있는 개인적인 가치를 표현한다고 생각하면 내적인 개인적인 동기에서 일하게 될 것입니다.
그래서, 당신의 개인적인 목표는 당신이 지식을 소중히 여기기 때문에 일년 중 50 책을 읽는 것이라고 말합니다. 이것을 어떻게 실천에 옮기고 당신의 결의안을 지키고 있습니까?
이것을 실천에 옮기는 법
새해 결심에 적용 할 수있는 간단한 행동 변화 기법이 있습니다. 자기 설득. 이 본질적으로 특정 행동을 바꾸려는 이유에 대한 논쟁을 불러 일으켰습니다.
자신에게 가장 눈에 띄는 부분과 개인적인 동기가 무엇인지, 그리고 변화가 가져올 수있는 것이 무엇인지 생각해보십시오. 아마도 당신은 지식과 공감을 중요시하며, 사람들의 투쟁에 대해 읽는 책이 많을수록 다른 사람들에 대한 더 큰 이해가 될 것이라고 믿습니다.
단체 스포츠에 참여하는 것 같이 더 운동을하면 친구들과 연락하는 데 도움이됩니다. 아니면 혼자만의 시간을 즐기고, 긴 인상을 가면서 조용한 묵상을위한 더 많은 기회를 제공 할 것입니다.
이 예제 중 하나가 나와 공감할 수도 있지만, 이러한 것들이 모두 당신에게 관련이 없을 수도 있습니다. 그렇기 때문에 무엇을 검사해야하는지 중요합니다. 당신 개인적으로 관련성이 높은 것을 찾으십시오.
자아 - 설득 기술은 다양한 상황에서 성공적으로 적용되었습니다. 흡연 업무 관련 스트레스 및 팁 와 의도 다른 이들을 돕다.
자신의 주장을 생성하는 것은 제공된 주장의 질이 다음과 같이 평가 될 때라도 다른 사람들이 생성 한 여러 주장을 읽는 것보다 변화를 불러 일으키는 것이 더 효과적입니다. 더 나은 너보다.
그러나 자기 설득 기법을 사용할 때, 덜 수 있습니다. 긴 변경 사항 목록을 생성하는 것보다 의도 한 변화에 대한 1-2 가지 이유를 생성하는 것이 좋습니다.
또한이 기술을 테스트 한 연구에서 참가자는 일반적으로 쓰다 그들의 이유는 아래로. 이러한 참여가 증가한 것도 도움이되었을 수 있습니다.
그리고?
이것은 효과적인 새해 결심을 설정하는 전체 이야기는 아닙니다. 행동을 변경하는 데는 시간과 노력이 필요합니다. 특히 잘 정립 된 습관.
변경 과정에서 자주 반영하는 것 : 무엇이 무엇이며 어떤 것이 효과가 없으며, 목표를 달성하는 데 방해가되는 장애물을 극복 할 수있는 방법을 고려하십시오.
여기에서 다른 애플리케이션을 적용 할 수 있습니다. 목표 - 설정 과 행동 변화 당신이 이전에 배웠던 기술들, 예를 들어 무엇이 당신의 행동을 촉발시키고 유지 하는지를 이해하고 바꾸는 것과 같은 기술들.
구현 의도 목표 설정 및 장애 극복에 특히 도움이됩니다. 이 기술은 특정 상황에서 어떻게 대응할 것인지에 대한 구체적인 if-then 계획을 세워야합니다. 예를 들면, 비가 내릴 경우 운동량을 매일 확보하는 방법이 있습니다.
개인화 된 새해 결심을 설정하기위한 5 단계 :
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출발점으로 광범위한 해결책 또는 목표를 생성하십시오 (더 많은 운동을하십시오).
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이 목표를위한 당신의 동기에 반영하십시오 : 그것은 내부 동기에 의해 몰리고 당신의 개성의 다른 양상과 일치됩니까? 그렇지 않은 경우 첫 번째 단계를 다시 방문하십시오.
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해결 방법이 중요한 이유에 대해 한두 가지 이유를 적어 두십시오.
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if-then 전략을 포함하여 목표 달성을위한 계획을 기록하십시오.
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진행 상황을 계속 검토하고 필요에 따라 개인 목표를 수정하십시오.
가장 아름답게 구성된 목표는 개인적으로 관련이없는 경우 효과적이지 않습니다. 새 잎사귀를 뒤집는 방법을 고려하기 전에 어느 잎사귀를 뒤집고 자하는지, 그리고 그 이유는 무엇인지 검토해 보는 것이 좋습니다.
저자에 관하여
Bernice Plant, 강사, Monash University
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
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