이전, 스트레스 / 불안의 주제와 근본적인 두려움과 다른 감정을 다루지 않기위한 노력에 대해 설명했습니다. 두려움, 분노 또는 슬픔이 무엇인지는 중요하지 않으며, 단지 육체적 감각입니다. 그리고 불쾌한 감정이 생길 때 우리는 얼마나 놀란다? 그게 우리 몸에서 어떻게 느끼나요? 개미! "나는 지금이 느낌을 제거해야한다." 우리의 마음과 몸을 침범하는 흥분을 피할 필요가있을 때 우리는 무엇을해야합니까? 대답은 우리가 중독에 빠져들고 피난처를 찾는 것입니다.

내 책의 액션 장에서 어떻게 중독이 중독되는지에 대한 자세한 내용이 있습니다. 태도 재구성. 그리고 중요한 메모로서, 나는 중독을 극복하는 것과 같은 변화하는 나쁜 태도를 다룬다. 냉소적이든, 걱정이든, 또는 스스로에게 넘어 지든, 우리의 파괴적인 태도를 연기하는 것은 모두 표현되지 않은 감정이 현재 촉발되고 변화되기를 간청하고 있음을 나타냅니다. 그래서 당신이 그렇게 생각한다면 파괴적인 습관을 바꾸기 위해 같은 전략을 적용 할 수 있습니다.

중독이란 무엇입니까?

우리의 손톱을 따기, 단 한 번의 앉기에서 아이스크림의 쿼트를 먹는 것, 의무적 인 일일 격렬한 운동. 잦은 처방약이나 술 사용. 중독은 물질이나 활동에 의존합니다. 우리의 감정을 가린다. 즉각적이긴하지만 일시적으로 즐거움과 산만 함을 제공합니다.

우리 중 많은 사람들이 레이더 아래에있는 물질과 활동에 중독되어 있습니다. 모두 포기하기가 똑같습니다. 도둑질, 페이스 북, 도박, 식사 또는 음주와 관련하여 어려움을 겪고있는 가난한 사람들을 손가락으로 가리키는 것은 쉽습니다. 그러나 아래 차트를 확인하십시오. 너 뭐하니?

우리는 즐거움을 찾고 고통을 피합니다. 거기에 아무 문제가 없습니다. 하지만 누가 책임자인가? 너 아니면? 언제든지 그만 둘 수 있니?

많은 중독성 행동 및 물질은 레크리에이션 활동으로 남아있는 한 양성이며 즐겁습니다. 그러나 일단 우리가 그들에게 과도하게 헌신하면, 그들은 우리가 중독 지역으로 졸업 한 우리의 최우선 순위가됩니다 (그래서 우리는 컴퓨터 게임을하기 위해 머물기위한 모든 사회적 계획을 취소합니다).

우리는 동요하지 않고 어떤 시간 동안 '무언가'를하는 것을 멈출 수 없을 때 중독됩니다. 화가 나 스트레스를 받으면 우리의 회피 응답입니다.

3 중독에 대한 상급 손 잡기

1. 큰 총을 들고 전투 준비를하십시오.

당신은 하룻밤 사이에 여기에 오지 않았고, 마침내 당신의 것이 이기고 어떤 것을 되찾기 위해 몇 번의 전장 싸움을 할 것입니다. 당신은 강하고 집중해야합니다. 그렇지 않으면 당신의 몰래하는 친구가 뒤에서 일어나서 당신을 그립으로 끌어 들일 것입니다. 

중독에 대한 전쟁은 인내심을 필요로합니다. 왜냐하면 중요한 선택 지점에서 우리 존재의 모든 섬유는 우리를 진정시키고 우리를 두려움으로부터 분산시키는 익숙한 도구로 우리를 밀어 넣을 것입니다. 이러한 충동은 30 - 50 번 이상 발생합니다.

따라서 우리는 감정을 경험하는 데 익숙해 져야합니다. 우리가 육체를 통과하는 순수한 에너지라고 생각하면, 자연스러운 일로 물리 칠 수 있습니다. 아기가 상처를 입거나 슬퍼 할 때 아기가하는 일을 생각해보십시오. 그는 울다. 그녀가 화가 났을 때, 그녀는 성질의 울화를 던진다. 그리고 두려워 할 때 그는 떨고 흔들립니다. 우리는 가치있는 것을 파괴하지 않으면 서 감정을 없애는 건설적인 방법을 찾아야 할 것입니다.

2. 준비 작업을 수행하십시오.

우리가 충동이 닥칠 때 분명히 생각하고 있지 않기 때문에 미리 계획을 세우고 (사회적 상황에 따라) 다른 전략을 선택하면 충동이 발생할 때 다른 선택을 할 수 있습니다. 변화는 일련의 패배와 승리로 구성된다는 것을 알고 있습니다. 단기 계획 (즉, 오늘이나 다음에 충동이 상승 할 때)과 가까운 미래를 계획하는 장기 계획이 필요합니다. 그러면 적군이 마침내 항복 할 때까지 늙은자를 계속 저항 할 수 있습니다. 

끊임없이 휴대 전화를 확인하거나 초콜렛을 먹는 것을 막을지라도 좋은 준비가 중요합니다. 즉, 시간을내어 인쇄 한 다음 워크 시트를 작성하십시오. 선택의 순간에 두려움이 마음에 드는 게임을하기 때문에 계획을 작성하십시오. 

처음부터 당신의 목표 이것이 너를 격동하는 물 위로 인도하는 비컨이 될 것이기 때문이다. 일부 옵션은 다음과 같습니다.

나는 손자들이 자라는 것을보고 싶다.

나는 오랫동안 건강한 삶을 살고 싶습니다.

나는 죄책감을 느끼지 않고 자신을 내리고 싶다.

나는 차분하고 편안하게 느끼고 싶다.

다음으로, 가능한 건설적이고 쉬운 행동을 나열하십시오 대신 할 수 있습니다. 에너지와 충동이 철거 될 때 새로운 행동은 간단하고, 행할 수 있고, 진정되고, 주의력을 흡수 할만큼 강력해야합니다.

당신이 설탕에 탐닉이있는 경우에, 무가당 껌, 규정 식 소다 및 담배를 습관을 대체하기 위하여 사용하는 것은 또한 당신의 건강 및 복지를 타협하기 때문에 그것을 자르지 않을 것이다.

많은 사람들이 커피 나 운동과 같은 다른 중독성 물질이나 활동을 잡기 위해서 마약이나 술을 끊는 데 성공한다는 것은 비밀이 아닙니다. 그것은 그들이 처음에 중독을 초래 한 것에 대해 적절히 다루지 않았기 때문입니다. 표현되지 않은 감정! 최고 속도로 몇 시간 동안 자전거 타기, 영화 대여 및 보러 가기, "쇼핑하기 전까지"쇼핑과 같은 다른 과도한 행동을 선택하는 것은 장기적으로 건설적이지 않습니다. 솔직히 감히 자신을 존중하거나 감정을 다룰 때 도움이되지 않습니다.

당신은 설탕에 대한 깊은 갈망과 싸울 효과적인 대체품을 찾아야합니다. 떨림, 쿵쿵 거리는 소리 또는 우는 것이 가장 좋은 대용품입니다. 효과적인 건설적인 대용품은 감정적 인 상태의 불안한 두려움 생리학을 변화시키고 현재 상황에 완전히 빠져들게합니다.

탐닉하려는 충동이 그 자체를 선물 할 때. 대체 활동의 미니 목록이 있습니다. 자신 만의 2 또는 3을 선택하십시오.

* 감정. 불안하거나 스트레스를 받으면 떨리고 흔들어주십시오. 슬픔을 정말로 존중한다면 울어주세요. 파운드. Stomp. 외침. 벽에 밀어 붙이지 만 자신이나 가치있는 것을 해치지 마십시오. 열쇠는 에너지가 소산 될 때까지 건설적으로 계속 감탄하는 것입니다.

* 충동의 목소리에 적극적으로 대처하여 진실 또는 진실의 그룹이 승리 할 때까지 반복함으로써이 시간이 예외 인 이유를 정당화합니다.

다 괜찮아.

이것은 나에게 좋지 않다.

나는 감정을 느끼고 있고, 내가 그것을 다룰 경우 충동은 멈출 것이다.

나는이 상황을 다룰 수있다.

나는 기분이 좋기 때문에 이렇게하고 있습니다.

목표는 그 순간보다 중요합니다.

나는 지금이 습관을 깨고있다.

나는이 일이 내 삶에 어떤 영향을 미치는지 좋아하지 않는다.

이 감정을 느끼는 것은 나를 죽이지 않을 것입니다.

나는 이것을 할 수있다.

행동에는 결과가 있습니다.

당신의 목표를 기억하십시오.

* 상황에서 벗어나 감정과 충동이 사라질 때까지 집중력을 집중시키는 신체 활동을하십시오. 도보로 5 ~ 10 분간 걸어 진리를 반복하십시오. 점프 잭 세트를하십시오. 비행기 또는 2 개의 계단을 오르십시오. 음악을 틀어 댄다. 애완 동물과 놀아 라. 10 완전 심호흡. 물 한잔 가져와. 멀리 갈 때까지 육체적 인 충동을 열정적으로 관찰하십시오. 지지하는 친구에게 전화하십시오.

귀하의 대안 활동을하는 동안 그것이 얼마나 좋다고 생각 하느냐 또는 당신을 화나게하는 것이 당신이 할 수 없다는 것입니다. 다른 무언가를 할 때 적극적으로 목표 또는 진실을 반복하십시오.

3. 계획을 활성화하십시오. 그냥 해!

당신이 친구의 지원을 얻고 당신의 진전 상황을 점검하려고한다면 알아낼 수 있습니다. 또는 추적 시스템을 작성하십시오. 내가 말하는 것처럼, 꿀꺽 거리면서 뛰십시오! ""그냥 해보십시오! "시작 시간을 정하고 준비를하십시오. 한 번 실패하면 계획을 검토하고 필요한 조정을하고 계속 반복하십시오. 다시 한번. 그리고 모든 작은 승리에 대해 칭찬 해주십시오.  

요약

당신의 중독이 감정과 관련된 불편한 육체적 감각, 두려움, 슬픔 및 분노에서 벗어나는 것을 기억하십시오. 성공을 위해 가장 중요한 것은 울고, 떨고 떨리는 일에 능숙 해지고 건설적으로 분노를 풀어주는 것입니다. 가치있는 것이 손상되지 않는 것이 중요합니다.

하루 종일 그리고 탐닉하려는 충동이 강할 때마다, 목표를 기억하고 미지의 감정이 숨어 있고 건설적으로 다루어지기를 간절히 기억하는 것이 도움이됩니다.

귀하의 설명을 과장하는 방법에 대한 간단한 요약

* IMPULSE가 발생할 때 귀하가 대신 할 수있는 구성을 대체하십시오.

* 이제부터 시작하십시오 : GULP AND LEAP, 노골적인 격려, 새로운 감동, 격렬한 승리를위한 자신의 PRAISING.

© 2018 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.

이 저자의 책

태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.

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저자에 관하여

Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/

* Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법

* 비디오를보다: 건설적으로 두려움을 표현하기위한 떨다 (Jude Bijou와 함께)

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