연구에 따르면 모든 성인의 약 절반이 새해 결심을 맺습니다. 그러나 10 %보다 적은 수는 XNUMX %보다 몇달.
행동 중독의 교수로서 나는 쉽게 사람들이 나쁜 습관에 빠질 수있는 이유와 그 습관을 포기하려고 할 때 재발하기 쉽다는 것을 알고 있습니다. 결의안은 일반적으로 라이프 스타일 변화의 형태로 나타나며 일상적이면서 습관적으로 변하는 행동은 문제가되지 않더라도 어렵습니다.
가장 일반적인 해결책은 체중 감량, 운동을 더 많이하는 것, 흡연을 중단하고 돈을 절약하는 것입니다.
사람들이 결의안을 고수하지 않는 주된 이유는 너무 많은 것을 설정하거나 달성하기에 비현실적이라는 것입니다. 그들은 또한 "잘못된 희망 증후군"의 희생자가 될 수도 있습니다. 잘못된 희망 증후군 사람들의 속도, 양, 용이함 및 그들의 변화에 따른 결과에 대한 비현실적인 기대가 특징입니다
어떤 사람들에게는 자신의 방식을 바꾸는 것이 급진적 인 일입니다. 알코올과 카페인을 포기하도록 의학 진단을 받았고 파트너가 담배를 끊기 위해 임신을했습니다.
일상적인 행동을 바꾸려면 생각을 바꾸어야합니다. 그러나 사람들이 자신의 결의안을 고수 할 수 있도록 도와 줄 수있는 시험 된 방법이 있습니다.
1. 현실주의가되다..
유지할 수 있고 실용적인 결의안을 작성해야합니다. 매일 술을 마시는 경향이있어 알코올 섭취를 줄이려면 즉시 금식하지 마십시오. 이틀에 한 번씩 알코올을 끊거나 3 일에 한 번 마실 것을 시도하십시오. 또한 장기 목표를보다 관리하기 쉬운 단기 목표로 세우는 것이 유익하고 보람이있을 수 있습니다. 똑같은 원칙을 운동이나 건강에 더 많이 적용 할 수 있습니다.
2. 한 번에 하나씩 수행.
가장 쉬운 실패 경로 중 하나는 너무 많은 결의안을 갖는 것입니다. 좀더 건강하고 건강하게 지내고 싶다면 한 번에 한 가지만하십시오. 술 마시라. 담배를 끊다. 체육관에 가입하십시오. 더 건강하게 먹는다. 그러나 한꺼번에 모든 것을하지 말고, 하나를 선택하고 최선을 다해 그것에 충실하십시오. 일단 당신이 통제 할 수있는 것이 있다면, 두 번째 해결책을 시작할 수 있습니다.
3. 스마트하세요.
목표 설정이 포함 된 일을하는 모든 사람은 목표가 똑똑하고 구체적이며 측정 가능하며 달성 가능하고 현실적이며 시간 제한적이어야한다는 것을 알게됩니다. 결의안은 다른 것이 아닙니다. 알코올 마시는 것을 줄이는 것은 훌륭한 목표이지만 SMART가 아닙니다. 한 달에 두 번 이상 술을 마시는 것은 SMART 해결책입니다. 특정 목표에 결의안을 연결하는 것은 또한 예를 들어 복장 크기를 떨어 뜨리거나 다음 여름 휴가 때 맞추어 허리 둘레에서 2 인치를 잃는 것과 같은 동기 부여가 될 수 있습니다.
4. 다른 사람에게 당신의 결심을 말하십시오.
가족과 친구들에게 신년의 결심을 지키고 있다는 사실을 알리면 안전 장벽과 얼굴 보호 도구로 작용할 것입니다. 흡연이나 음주를 줄이기 위해 진정한 친구들은 유혹을 가라 앉히지 않고 자신의 행동을 모니터 할 수 있습니다. 주변 사람들의 도움과 지원을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오.
5. 다른 사람과 함께 행동을 바꾸십시오.
습관을 스스로 바꾸려고하는 것은 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 당신과 당신의 배우자가 담배를 피우며 술을 마시고 건강에 해로운 음식을 먹는다면 상대방이 여전히 똑같은 나쁜 습관에 빠져 있다면 상대방의 행동을 바꾸기가 정말 어렵습니다. 식이 요법과 같은 동일한 결의안을 채택함으로써 성공의 기회가 향상 될 것입니다.
6. 자신을 제한하지 마십시오.
행동을 바꾸거나 그 일부를 바꾸는 일은 새해가 시작될 때만 제한 될 필요가 없습니다. 그것은 언제든지 될 수 있습니다.
프로세스의 일부로서 수락을 수락하십시오. 어쩔 수없는 일 (알코올, 담배, 간식 등)을 포기하려 할 때 실종 될 것입니다. 당신은 당신의 갈망에 굴복하는 것에 대해 죄책감을 느껴서는 안되지만 그것을 학습 과정의 일부라고 받아 들여야합니다. 나쁜 습관은 뿌리 깊어지기까지 수년이 걸릴 수 있으며 주요 생활 방식을 변경하는 데 신속한 수정이 필요하지 않습니다. 이것들은 진부한 표현 일지 모르지만 우리는 실수로 배웁니다. 그리고 매일 매일 새로운 날입니다 - 당신은 매일 새롭게 시작할 수 있습니다.
이 모든 것이 너무 힘들어 보이고 결심할만한 가치가 없다고 생각한다면 새해 결심을하는 사람들은 열 번 그렇지 않은 사람들보다 목표를 달성 할 확률이 높습니다.
저자에 관하여
마크 그리피스 (Mark Griffiths), 노팅 햄 트렌트 대학교 (Nottingham Trent University) 국제 게임 연구 단장 겸 행동 중독 교수.
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