죄책감은 삶을 망칠 수 있습니다. Shutterstock
많은 사람들은 뉴스에서 다른 사람들에게 일어나는 끔찍한 일을 보고 죄책감을 느낍니다. 그것은 또한 우리가 누군가의 마음을 아프게 하거나, 아이에게 뺨을 맞았거나, 친구의 감정에 깊은 상처를 입혔던 때를 생각할 때 때릴 수 있습니다. 사실 우리 대부분은 이따금 죄책감을 느끼며 매우 불쾌한 경험을 할 수 있습니다.
그러나 우리는 왜 그렇게 쉽게 죄책감을 느끼는가? 그것이 어떤 목적에 도움이 되는가? 그리고 그것이 참을 수 없게 되면 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 운 좋게도 심리학 연구는 몇 가지 답을 제공합니다.
죄책감은 우리의 도덕 표준이 어떻게든 위반되었음을 알려줍니다. 우리가 기여하거나 무시하는 끔찍한 일에 대한 양심의 가책입니다. 이것이 뉴스를 볼 때 많은 사람들이 죄책감을 느끼는 이유를 설명합니다.
사람들은 성격과 삶의 경험에 따라 죄책감을 얼마나 쉽게 느끼는지에 따라 다릅니다. 공감능력이 높거나 사회적 관계에 관심이 많은 분 죄책감을 느끼기 쉽다, 사이코패스나 자기애와 같은 "어두운 성격 특성"의 수준이 높은 사람들은 그렇게 하려는 경향이 적을 수 있습니다.
죄책감은 종종 수치심과 대조됩니다. 자기 악마화. 죄책감을 느끼면 자신이 뭔가 잘못했다고 생각합니다. 수치심을 느낄 때, 당신은 그 일을 하는 당신에게 뭔가 잘못이 있다고 느낍니다. 수치심은 거의 유용하지 않고 종종 사회적 위축으로 이어지지만 죄책감은 긍정적이거나 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
다양한 생활 상황과 관련하여 죄책감을 경험할 수 있습니다. 예를 들어, 에코 죄책감 환경에 대한 죄책감을 느끼는 것과 관련이 있습니다. 생존자의 죄책감 다른 많은 사람들이 죽었을 때 전쟁이나 COVID에서 살아남는 것과 같은 위험한 상황에서 해를 입지 않은 사람들이 경험하는 죄책감을 설명합니다. 그러나 우리는 하지 말아야 할 일을 했을 때 죄책감을 느끼기도 합니다.
죄책감은 당신에게 좋을 수 있습니다
죄책감은 연구자들이 "적응적"이라고 부르는 것일 수 있습니다. 즉, 죄책감은 우리에게 유익하고 생존에 도움이 될 수 있습니다. 우리가 죄책감을 느낄 때 그것은 우리가 도덕적 인 나침반 우리는 옳고 그름을 구별할 수 있습니다. 이것은 궁극적으로 사람들이 서로를 보살피고 보살피는 데 도움이 됩니다.
죄책감은 우리를 도울 수 있습니다 다른 사람들과 연결하다, 특히 나쁜 일이 그들에게 일어날 때. 누군가가 고통을 겪고 죄책감을 느끼는 것을 보면 "수습 행동", 예를 들어 올리브 가지를 뻗거나 우리의 자원을 매우 관대하게 베푸는 것, 이 모든 것이 우리가 느끼는 죄책감을 덜어줍니다. 죄책감을 경험하는 것은 사람들에게 동기를 부여할 수 있습니다. 사과하다 나쁜 일을 하여 사회의 불평등을 최소화하기 때문입니다.
같은 방식으로, 죄책감은 낭만적인 관계에서도 유용할 수 있으며, 이는 우리가 파트너를 잘 대하도록 도와주고 우리가 그렇게 하지 않을 경우 보상하도록 도와줍니다.
뉴스에서 전쟁, 기근 또는 질병 발생을 목격할 때 죄책감은 우리가 자원봉사를 하거나 돈을 기부하도록 영감을 줄 수 있습니다. 다른 사람들을 돕는 데 적극적인 역할을 하는 다른 사람들의 관대함을 지켜보는 것 또한 죄책감을 불러일으키는, 이는 우리가 유사한 조치를 취하도록 활성화하여 앞으로의 성과를 거둘 수 있습니다.
죄책감이 너무 커질 때
그러나 죄책감은 부정적인 결과를 가져오고 "부적응"이 될 수도 있습니다. 특히 두 가지 유형의 죄가 있습니다. 우리에게 해로운: 떠돌아다니는 죄책감과 맥락적 죄책감. 떠도는 죄책감은 일반적인 죄책감을 경험할 때 발생합니다. 당신은 당신이 좋은 사람이 아니라고 느낀다. 다른 한편으로, 상황적 죄책감은 어떤 것에 대해 너무 많은 책임을 지는 것과 관련이 있습니다. 예를 들어, 헤어지는 것에 대해 기분이 좋지 않기 때문에 삶의 모든 영역에서 전 애인을 도우려고 끝없이 노력하는 것과 관련이 있습니다.
그러나 두 경우 모두 죄책감을 줄이기 위해 실제로 할 수 있는 일은 없습니다. 그 대신 감정과 행동이 계속되어 부적응자로 만듭니다. 예를 들어, 계속해서 나쁜 사람처럼 느껴진다면, 이것은 새로운 관계를 형성하는 데 방해가 될 수 있습니다. 당신은 그들을 받을 자격이 없다고 느끼기 때문에 무의식적으로 그들을 방해할 수 있습니다. 그리고 당신의 죄책감이 멈추지 않는다면, 그것을 해결하기 위해 너무 많은 시간과 에너지를 소비하여 소진되거나 불안 장애가 발생하거나 우울해질 수 있습니다.
뉴스를 볼 때 죄책감이 어디에서 왔는지 정확히 알 수 없다면 부적응적인 죄책감을 경험하기 시작할 수 있습니다. 그것은 단지 일반적인 느낌이 될 수 있습니다. 상황을 바꾸기 위해 할 수 있는 일이 거의 없음에도 불구하고 나쁜 소식에 대해 개인적인 책임을 느끼는 경우에도 마찬가지일 수 있습니다.
양심의 가책을 느끼는 가장 좋은 방법은 다음과 같은 조치를 취하는 것입니다. 적당한 상황에. 당신이 경험하는 환경적 죄책감이라면 더 지속 가능한 방식으로 살기 위해 자신의 삶에 작은 변화를 주는 것이 포함될 수 있습니다. 다른 사람들이 재앙적인 기후 상황을 이해하는 데 도움이 되는 커뮤니티 활동에 참여할 수도 있습니다. 그리고 친구를 대하는 방식에 대해 죄책감을 느낀다면 사과하고 어떤 식으로든 도움을 주겠다고 제안하는 것이 합리적입니다.
생존자의 죄책감에 시달린다면 글을 쓰는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 자기 용서의 편지, 책임의 어떤 측면을 수행하고 싶은지 자세히 설명하고, 반성하고, 스스로에게 사과하고, 보상을 시도합니다.
그러나 이러한 모든 시나리오의 핵심은 궁극적으로 고통을 없애는 것입니다. 세상은 공평하지 않으며 누구나 실수를 할 때가 있습니다. 끝없이 우리 자신을 비난하는 것은 고갈되고 역효과를 낳을 수 있습니다. 에너지와 추진력을 모으기 위해 우리 주변에 긍정적인 변화를 일으킬 필요가 있습니다. 우리는 때때로 자신에 대해 기분이 좋을 필요가 있습니다.
저자에 관하여
졸란타 버크, 긍정적 심리학 및 건강 센터 선임 강사, RCSI 의학 및 건강 과학 대학
이 기사는에서 다시 게시됩니다. 대화 크리에이티브 커먼즈 라이센스하에 읽기 원래 기사.
아마존 베스트 셀러 목록에서 태도와 행동을 개선하는 책
"Atomic Habits: 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 깰 수 있는 쉽고 입증된 방법"
제임스 클리어
이 책에서 제임스 클리어는 좋은 습관을 기르고 나쁜 습관을 버리는 방법에 대한 포괄적인 가이드를 제시합니다. 이 책에는 심리학과 신경과학 분야의 최신 연구를 바탕으로 지속적인 행동 변화를 만들기 위한 실용적인 조언과 전략이 포함되어 있습니다.
"당신의 두뇌를 망가뜨리세요: 과학을 사용하여 불안, 우울증, 분노, 변덕, 방아쇠 극복하기"
Faith G. Harper 박사, LPC-S, ACS, ACN
이 책에서 Dr. Faith Harper는 불안, 우울증, 분노를 비롯한 일반적인 감정 및 행동 문제를 이해하고 관리하는 방법을 안내합니다. 이 책에는 대처 및 치유를 위한 실용적인 조언과 연습뿐만 아니라 이러한 문제의 배후에 있는 과학에 대한 정보가 포함되어 있습니다.
"습관의 힘: 우리가 삶과 사업에서 하는 일을 하는 이유"
작성자 : Charles Duhigg
이 책에서 Charles Duhigg는 습관 형성의 과학과 습관이 개인적으로나 직업적으로 우리 삶에 미치는 영향을 탐구합니다. 이 책에는 습관을 성공적으로 바꾼 개인 및 조직의 이야기와 지속적인 행동 변화를 만들기 위한 실용적인 조언이 포함되어 있습니다.
"작은 습관: 모든 것을 바꾸는 작은 변화"
BJ 포그
이 책에서 BJ 포그는 작고 점진적인 습관을 통해 지속적인 행동 변화를 만드는 지침을 제시합니다. 이 책에는 시간이 지남에 따라 큰 변화로 이어질 수 있는 작은 습관을 식별하고 구현하기 위한 실용적인 조언과 전략이 포함되어 있습니다.
"오전 5시 클럽: 당신의 아침을 소유하고 당신의 삶을 향상시키세요"
로빈 샤르마
이 책에서 로빈 샤르마는 하루를 일찍 시작하여 생산성과 잠재력을 극대화할 수 있는 지침을 제시합니다. 이 책에는 목표와 가치를 지원하는 아침 루틴을 만들기 위한 실용적인 조언과 전략은 물론 일찍 일어나 삶을 변화시킨 사람들의 감동적인 이야기가 포함되어 있습니다.
