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내레이션 : Marie T. Russell
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방금 브로드 웨이 뮤지컬 공연을했는데 해밀턴 2017년 샌프란시스코에서 집으로 가는 길에 심장마비를 겪었습니다. 검사 결과 오른쪽 관상동맥이 90% 막혔으며 회복을 위해 XNUMX개의 스텐트를 설치한 것으로 나타났습니다.
나는 43 살이었다.
심리학자와 협력하면 나중에 스트레스가 공격의 주요 원인임을 확인할 수 있습니다. 또한 침묵의 파트너로서 완벽주의를 드러낼 것입니다. 내 내면의 비평가를 괴롭히고 직업적 실패에 대한 두려움으로 인해 내 자신의 끝없는 요구 (그리고 모호한 생활 방식 선택)가 마침내 큰 타격을 입었습니다.
더 건강한 균형 찾기
다행스럽게도 나는 몇 년 전에 내 생활 방식을 정리했지만, 내 작업에 대한 다른 접근 방식이 필요했습니다. 내 완벽주의와 음악 감독으로서의 믿을 수 없을 정도로 높은 기준 사이에서 더 건강한 균형을 찾을 수 있는 방법이었습니다. 세계에서 가장 인기 있는 뮤지컬!
내 심리학자가 나에게 소개한 것은 자기 동정심, 사이의 연결을 조정하는 입증된 기술입니다. 완벽주의와 우울증 완벽주의자가 자신의 특성을 더 건강한 방식으로 관리하도록 돕습니다. 이는 게임 체인저임이 입증되었습니다.
내가 배운 내용은 다음과 같습니다.
1. 자기 연민은 단순히 자신에게 친절해지는 것 이상입니다.
자기연민은 세 가지 요소로 구성됩니다.
* 자기친절: 우리는 자신에 대해 따뜻하고 이해심을 갖는 법을 배웁니다.
* Mindfulness: 여기서 우리는 생각과 감정을 억압하거나 부정하거나 반응하지 않고 일어나는 대로 관찰하는 방법을 발견합니다.
* 공통 인류: 우리는 고통과 불완전성이 인간 경험의 일부임을 인식합니다.
간단히 말해서, 자기연민은 “자신에게 친절하게 대하고 다른 사람처럼 자신을 대하는 기술”입니다.
2. 자기연민을 실천한다고 해서 우리가 약해지거나 게으르지는 않습니다.
많은 완벽주의자들은 자신에게 친절하면 우리의 높은 기준이 어느 정도 훼손될 것이라고 믿으며, 그것이 우리를 게으름에 취약하게 만든다는 일반적인 오해도 있습니다.
이것은 사실이 아닙니다.
완벽주의자들이 자신과 다른 사람들을 위해 고수하는 기준은 본질적으로 우리의 DNA에 박혀 있습니다. 우리는 항상 가능한 최고의 결과를 원할 것이며, 자기연민의 실천은 그러한 요구를 바꾸는 데 거의 도움이 되지 않을 것입니다.
무슨 자기연민이냐 의지 해야 할 일은 우리가 추구하는 일 중 일부가 필연적으로 실패할 때 충격을 완화하는 것이며 완벽주의를 관리하는 더 건강한 방법의 문을 열어줄 것입니다. 크리스틴 네프 박사자기연민 분야의 선도적인 전문가인 그녀는 다음과 같이 완벽하게 표현합니다. "자기 연민은 우리 자신의 실수와 잘못을 생각할 때 발생하는 어려운 감정을 직면하고 직면할 수 있게 해줍니다. 즉, 우리는 자신을 더 명확하게 보고 상황을 개선하는 데 필요한 일을 할 수 있습니다.”
3. 자기연민은 실제로 우리를 더욱 생산적으로 만든다
자기 연민은 우리가 완벽주의를 더 건강한 방식으로 관리할 수 있게 해줄 뿐만 아니라 생산성을 높이는 데도 도움이 됩니다. 우리가 동정심을 가질 때 부교감 신경계(우리를 진정시키는 신체의 내장 시스템)가 활성화되어 더 높은 창의성으로 이어집니다. 우리 생각의 대부분을 담당하는 뇌 부분인 전두엽 피질로 더 많은 혈액이 흐르고, 옥시토신이라는 호르몬이 더 자유롭게 흘러 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다.
4. 완벽한 사람은 없습니다. 잠시 쉬어가세요.
완벽주의자들은 이 개념을 연결하는 것이 정말 어렵다고 생각합니다. 이 진술의 진실을 인정하는 것만으로도 우리는 취약함을 느끼게 되고 우리 자신과 다른 사람들을 위해 우리가 갖고 있는 가치에 의문을 갖게 됩니다.
자기연민을 받아들이면 불완전성은 공유된 인간 경험의 일부이며, 우리에게만 일어나는 일이 아니라 우리 모두가 경험하는 일이라는 것을 깨닫는 데 도움이 됩니다. 이는 우리가 실수했을 때 우리 자신에게 더 친절해지는 데 필요한 도구를 개발하는 데 도움이 되며, 결과적으로 우리가 완벽하지 않고 결코 완벽하지 않을 것이라는 사실을 처리하는 데 도움이 됩니다.
5. 여행은 목적지만큼 중요하다
완벽주의자는 종종 당면한 작업의 결과에만 너무 집중하여 그 작업을 달성한 경험을 완전히 무시합니다. 우리가 만들어낸 결과에 만족하지 못할 가능성이 매우 높다는 점을 고려하면 완벽주의가 우울증 및 우울증과 밀접하게 연관되어 있는 이유를 쉽게 이해할 수 있습니다. 태워. 우리의 생각을 바꾸지 않는 한 이는 감사할 일이 아닙니다.
자기 연민은 우리를 만족시키기 위해 결과에 의존하기보다는 우리가 완벽하게 하려고 노력하는 모든 것의 경험에서 기쁨을 찾도록 격려합니다. 이는 우리가 최고가 될 수 있도록 우리 자신을 돌보는 실천을 장려합니다.
자기연민의 더 많은 이점
이것들은 모두 자기연민이 내가 완벽주의를 통해 더 건강한 길로 가는 데 어떻게 도움이 되었는지를 보여주는 훌륭한 예이지만, 이는 그 힘의 한 장면일 뿐입니다. 자비롭게 자신에게 말을 걸면 내면의 비판자가 덜 존재하게 되어 당면한 업무에 집중할 수 있게 됩니다. 같은 언어는 우리가 용서를 받아들이고, 성취하지 못한 것을 질책하는 것이 아니라, 성취한 것을 축하하도록 격려합니다.
궁극적으로 자기 연민은 우리가 가치 있고, 우리 안에 있는 것이 충분하기 때문에 다른 사람과 비교할 필요가 없다는 것을 가르쳐 줍니다.
자기 연민을 배우고 우리 삶에 적용하는 데는 시간이 걸리지만 놀라운 결과를 낳을 수 있습니다. 그것은 나에게 놀라운 일이었습니다. 그것은 당신에게도 효과가 있을 수 있습니다.
저작권 2021. 모든 권리 보유.
이 저자의 책
완벽함 대위와 자기연민의 비밀: 젊은 완벽주의자를 위한 자기계발서
글: Julian Reeve, 그림: Carol Green
자기연민은 '자신에게 친절하게 대하는 기술'이며 완벽주의자가 자신의 생각과 행동을 더 건강한 방식으로 관리하는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 이 자조 책은 어린이(6세 이상)가 건강에 해로운 완벽주의가 닥칠 때 귀중한 자원인 자신만의 '자기 연민 초능력'을 구축하도록 격려하기 전에 자신의 완벽주의를 이해하도록 영감을 줍니다.
재미있는 이야기, 놀라운 운동, 입증된 기술을 갖춘 Captain Perfection과 자기 연민의 비밀은 완전한 젊은 완벽주의자를 위한 자기계발서!
자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.
저자에 관하여
줄리안 리브 전 브로드웨이 뮤지컬 음악감독이다. 해밀턴 완벽주의 기여자이자 연설가로 변신했습니다.
최근 그는 첫 번째 책을 출간했다. 캡틴 퍼펙션과 자기연민의 비밀, 자기연민을 통해 아이들이 부적응적인 완벽주의에 대한 건강한 관리 기술을 개발할 수 있도록 돕는 어린 완벽주의자를 위한 자조서입니다.
방문 JulianReeve.com 자기연민 및 기타 완벽주의 솔루션에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
