미루는 일을 멈추는 11 가지 방법 — 선을 위해
이미지로 윌리엄 이븐

우리 대부분은 나중에 날짜 나 시간까지 일을 미루면 죄책감이나 게으름을 느낍니다. 그러나 미루는 것은 정상이며 모든 사람에게 발생합니다. 핵심은 어휘에서 단어를 제거하는 것이 아니라 작업을 수행 할 수 있도록 더 스마트하게 일하고 휴식을 취하는 방법을 찾는 것입니다.

이 비디오에서 투자자 Tim Ferriss, 행동 경제학자 Dan Ariely, 건강 및 웰빙 전문가 Jillian Michaels 등이 장기적인 행복에 초점을 맞추고, 영감과 동기의 차이를 이해하고, Pomodoro 기법을 시도하는 등 미루는 일을 마스터하기위한 11 가지 팁을 공유합니다. 당면한 프로젝트에서 당신을 산만하게하는 것들을 제거합니다.

퓰리처 상을 수상한 저널리스트 Charles Duhigg가 공유 한 흥미로운 팁 중 하나는 보상으로 워크 플로에 미루는 것을 만드는 것입니다. "트위트를 보거나 인터넷 서핑을하는 데 매시간 XNUMX 분이 필요하다면 일정에 맞춰야합니다." Duhigg에 따르면, 우리가 모든 것이 무너진다는 충동을 완전히 무시하려고 할 때입니다.

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대본 :

"TIM FERRISS : 좋습니다. 미루는 일입니다. 그것에 대해 이야기합시다. 이것은 큰 주제입니다. 그런데 우리 모두가 직면하고 있습니다.이 문제는 이유가있어 항상 존재하는 상록 문제이며 잡지 표지에서 보는 사람들조차도 대부분 그들 중 – 몇 가지 돌연변이가 있습니다.하지만 그들은 모두 미루는 것이 있고 몇 가지 다른 전술이 있습니다. 팀 페리스 쇼의 게스트 든 내가 ""를 위해 인터뷰 한 사람들로부터 빌린 매우 도움이되는 접근 방식이 있습니다. Tools of Titans ""라는 저의 최신 책입니다. 여기에 목록이 있습니다.

DAN ARIELY : 첫 번째 실수는 장기적인 행복보다는 순간적인 행복을 추구한다는 것입니다. 우리는 오늘날 우리를 크게 웃게 만드는 일을합니다. 항상 큰 소리로 웃지는 않지만 그런 식으로합니다. 그리고 우리는 어렵고 복잡하고 도전적인 일을하지 않고 우리에게 매우 다른 행복감을줍니다. 마라톤 달리기와 같은 것을 생각해보십시오. 당신은 아무도 행복한 것을 보지 못합니다. 외계인으로 와서 사람들의 두뇌를 상상하고 그들이 마라톤을 뛰는 동안 얼굴 표정을 봤다면 누군가가 그들을 처벌하고 있다고 말할 것입니다. 그들은 그들이 한 끔찍한 일에 대해 지불하고 있으며 이것이 그들이 사회에 빚을 지불하는 방법입니다. 비참하지만 의미 있고 성취감 등을 만들어냅니다. 그래서 우리는 행복이 무엇인지 또는 의미가 무엇인지 진정으로 이해하기보다는 순간적인 즐거움을 추구하고 있습니다.

FERRISS : 전설적인 Rick Rubin과 같은 다작의 음악 프로듀서들은 작은 숙제를해야합니다. 그래서 Rick, 예를 들어 아티스트가 갇혀 있다면 내일까지 작업하는이 노래에 대해 좋아할만한 한 단어 또는 한 줄을 알려줄 수 있다고 말할 것입니다. 가능합니까? 미니, 미니 숙제. 그래서 처음에는 창의적인 프로젝트가 그것입니다. 그것은 내가 Neil Strauss로부터받은 조언과 관련이 있으며 그것은 당신의 기준을 낮추는 것입니다. 그래서 그는 작가의 블록을 믿지 않습니다. 그는 당신의 기준이 너무 높다고 말합니다. 당신은 자신을 위해 성능에 대한 불안감을 만들고 있습니다. 그래서 그와 일치하는 다른 작가로부터받은 조언은 하루에 두 장의 엉터리 페이지입니다. 그래서 많은 사람들이 내가 그것을 죽이려고합니다. 야심 찬 목표가 필요합니다. 제가 작업중인이 책을 위해 하루에 1,500 단어, 2,000 단어를하겠습니다. 글쎄요, 당신이 그에 미치지 못할 가능성이 매우 높습니다. 그러면 당신은 사기가 떨어질 것입니다. 그러면 작업에 겁을 먹고 미루기 시작할 것입니다. 그래서 장애물을 만드십시오. 성공 임계 값을 정말, 정말 낮게 만드십시오. 그것이 제가 지난 세 권의 책을 위해 한 일입니다. 하루에 두 장의 엉터리 페이지입니다. 그게 내가 필요한 전부입니다. 내가 그것들을 사용하지 않으면 괜찮습니다. 난 그냥 두 개의 엉터리 페이지를 꺼내면 돼. 운동을하고 새해 결심을하고 있다면 하루에 한 시간, 일주일에 네 번하지 마십시오. 아니, 아니, 아니, 아니, 아니. 일주일에 세 번 체육관에서 20 분에서 XNUMX 분 정도. 그리고 이러한 모든 경우에 성공 여부를 확인했기 때문에 성공을 느낄 것입니다. 그리고 매우 자주 당신은 추가 크레딧을 위해 그것을 초과 할 것입니다. 잘 지내요, 벌써 체육관에 있어요. XNUMX 분 더 가겠습니다. 글쎄, 난 이미 치실질하고있어. 우리는 추가로 XNUMX 개를 할 것입니다. 글쎄, 나는 이미 두 페이지를 쳤지 만 기분이 좋고 흐름에 빠져 있습니다. 아마도 XNUMX 개를 할 것입니다. XNUMX 개를 할 수도 있겠지만 실패한 기분이 들지 않게합니다. 이것은 매우 매우 중요합니다. 그것이 많은 사람들을 탈선시키는 것입니다 ...

에서 전체 사본을 읽으십시오. https://bigthink.com/videos/how-to-stop-procrastinating

하다

아마존 베스트 셀러 목록에서 태도와 행동을 개선하는 책

"Atomic Habits: 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 깰 수 있는 쉽고 입증된 방법"

제임스 클리어

이 책에서 제임스 클리어는 좋은 습관을 기르고 나쁜 습관을 버리는 방법에 대한 포괄적인 가이드를 제시합니다. 이 책에는 심리학과 신경과학 분야의 최신 연구를 바탕으로 지속적인 행동 변화를 만들기 위한 실용적인 조언과 전략이 포함되어 있습니다.

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"당신의 두뇌를 망가뜨리세요: 과학을 사용하여 불안, 우울증, 분노, 변덕, 방아쇠 극복하기"

Faith G. Harper 박사, LPC-S, ACS, ACN

이 책에서 Dr. Faith Harper는 불안, 우울증, 분노를 비롯한 일반적인 감정 및 행동 문제를 이해하고 관리하는 방법을 안내합니다. 이 책에는 대처 및 치유를 위한 실용적인 조언과 연습뿐만 아니라 이러한 문제의 배후에 있는 과학에 대한 정보가 포함되어 있습니다.

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"습관의 힘: 우리가 삶과 사업에서 하는 일을 하는 이유"

작성자 : Charles Duhigg

이 책에서 Charles Duhigg는 습관 형성의 과학과 습관이 개인적으로나 직업적으로 우리 삶에 미치는 영향을 탐구합니다. 이 책에는 습관을 성공적으로 바꾼 개인 및 조직의 이야기와 지속적인 행동 변화를 만들기 위한 실용적인 조언이 포함되어 있습니다.

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"작은 습관: 모든 것을 바꾸는 작은 변화"

BJ 포그

이 책에서 BJ 포그는 작고 점진적인 습관을 통해 지속적인 행동 변화를 만드는 지침을 제시합니다. 이 책에는 시간이 지남에 따라 큰 변화로 이어질 수 있는 작은 습관을 식별하고 구현하기 위한 실용적인 조언과 전략이 포함되어 있습니다.

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"오전 5시 클럽: 당신의 아침을 소유하고 당신의 삶을 향상시키세요"

로빈 샤르마

이 책에서 로빈 샤르마는 하루를 일찍 시작하여 생산성과 잠재력을 극대화할 수 있는 지침을 제시합니다. 이 책에는 목표와 가치를 지원하는 아침 루틴을 만들기 위한 실용적인 조언과 전략은 물론 일찍 일어나 삶을 변화시킨 사람들의 감동적인 이야기가 포함되어 있습니다.

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