이미지로 타나 시스 파파 자카 리아
당신은 잡지 나 텔레비전에있는 사람들보다 더 많은 무게 때문에 파자마 청바지를 구입할 생각입니까? 모든 친구들이 BMW를 운전하기 때문에 캠리를 한 블록 떨어진 곳에 주차합니까? 새로운 직업에 대해 인터뷰하거나 다른 날짜로 갈 때마다 잔인한 자기 대화가 준비 목표를 달성하는 데 어려움이 있습니까?
너무 비판적인 것은 우리 사회에서 만연합니다. 실제와 상상의 불완전 성을 극복하는 것은 거의 전국적인 취미입니다. 우리는 자신의 감정을 적절한 방식으로 전달하는 대신, 부모, 교사 및 동료들이 부정적인 판단과 쇠약 한 표시로 우리를 향한 분노를보고 듣고 자신도 모르게 헌신했습니다.
우리는 자존심을 깨뜨리는 것 외에도 괴롭힘이 자녀의 삶의 후기 단계에 영향을 미친다는 데이터를 확인했습니다. 7771 세에서 50 세까지 괴롭힘에 노출 된 XNUMX 명의 어린이에 대한 대규모 연구에서 영국, 스코틀랜드 및 웨일즈에서 XNUMX 세까지 추적 조사를 받았습니다. 연구에 따르면 괴롭힘을당한 참가자는 우울증, 불안 장애 및 자살 사고의 위험이 증가한 것으로 나타났습니다. 또한 신체적, 심리적 건강과인지 기능이 떨어질 가능성이 더 컸습니다. 전체 기사를 읽으십시오.
어린 학생들을 받아들이 기 때문에, 우리는 불친절한 메시지와 그들을 살리기위한 내면화 된 헌신에 대한 충성을 맹세했습니다. 오늘날 우리는 마음으로 단어를 알고 생각조차하지 않고 내부에서 말합니다.
우리는 자신에 대해 만족감을 느끼지 못하고, 보이지 않는 표준에 맞서려고 노력하거나, 우리가 결혼하거나 돈을 벌고, 더 아름답게 보였고, 더 많은 시간을 보냈다는 것을 믿거 나 믿고 싶었습니다.
우리가 스스로를 비판 할 때마다 우리는이 문제를 더욱 복잡하게 만듭니다. 우리는 하나의 문제를 두 가지로 바꿉니다. 사회적 실수, 재정 결정이 불완전하거나 거울에 대한 비 승인의 시선이 있습니다.
자기 비판적 태도를 멈추고 더 많은 사랑을 나타내려면, 당신이 무엇이든 관계없이 자신이 온전하고 완전하며 합당하다는 것을 배워야합니다. 당신은 당신이 인생의 첫날부터 당신이 죽는 날까지 자신이있는 그대로 완벽하다는 것을 깨달아야합니다.
자기 비판적 행동을 멈추는 XNUMX 가지 효과적인 방법
태도 재구성 (Attitude Reconstruction)에 따르면, 결코 느끼지 못하거나 "충분한"자아 상식의 근본 원인은 근본 슬픔, 지속적인 분노, 무능한 두려움을 육체적이고 건설적인 방식으로 표현하고, 당신의 어리석은 사고를 다시 연결하는 것입니다.
폭군을 침묵시킬 준비가되어 있습니까? 그런 다음 자신이 더 많은 사랑을 보일 수 있도록 실수를 저지르는 느낌이들 때이 전략을 사용하여 자기 비판을 중단하십시오.
- 특히 울고있을 때뿐만 아니라 화가 나거나 무서워 할 때는 자신이 말하는 말보다 덜 친절하게 방해하고 "괜찮아. 나는 단지 내 감정을 느끼고있다."
- 당신의 쓰레기 대화를 다시 연결하려면, "나는 너무 바보입니다."와 같이 가장 자주 말하는 것을 적어 둡니다. "나는 다시 불었다." "난 정말 나쁜 사람이야." "나는 사랑할 수 없어."
- 오래된 메시지와 모순되는 내용을 파악하여 카드 나 종이에 적어 둡니다. 감정을 더 긍정적 인 것으로 바꾸십시오 (예 : "최선을 다하고 있습니다. / 나는 최선을 다했다. "난 괜찮아요. 잘하고 있어요." Or "인생은 학습을위한 것입니다. 우리 모두 실수를합니다." Or "만약 내가 지금 알고있는 것을 알면 다르게 일을했을 것입니다." 3 × 5 카드에 넣고 주머니, 주간, 자동차의 대시 보드 또는 스마트 폰에 넣습니다.
- 특히 자신을 가난하게 판단하거나 울고 기분이 상할 때 새로운 생각을 끊임없이 반복하십시오. XNUMX, XNUMX, XNUMX 번 반복하십시오! 당신이 그것을 믿든 말든 상관 없습니다. 반복하십시오. "예, 엉덩이"및 기타 할인 생각을 중단하고 새로운 진실을 계속 반복하십시오.
- 자기 감사의 형태로 친절하게 자신을 샤워하십시오. 자신의 능력, 특성, 자질 및 노력을 칭찬하십시오. 자랑하거나 자랑하지 않습니다. 밝은면을보고 있습니다.
연습하려면 특정 긍정적 인 특성, 재능 또는 품질을 말하고이 새로운 관점에서 자신을보십시오. 매일 XNUMX, XNUMX, XNUMX 번의 자기 감사를 쓰십시오. 일주일이 지나면 열정, 신념, 웃음으로 큰 소리로 목록을 읽으십시오.
이것이 완전히 이상하다고 느끼고 하나의 자기 감사를 얻을 수 없다면 작은 것으로 시작하십시오. 특정 긍정적 인 특성, 재능 또는 품질을 말하고이 새로운 관점에서 자신을 바라보십시오. 다음과 같은 것을 시도하십시오 :
* 나는 유머 감각이 좋습니다.
* 나는 신뢰할 수있는 친구입니다.
* 나는 내 고양이를 잘 돌봐.
* 나는 다른 사람들을 위해 좋은 일을하고 싶다.
너 자신을 용서해
우리가 균형을 잃고 실수를 저지르면 자신에 대해 기분이 나 빠지기 쉽습니다. 우리의 마음은 우리가 후회 한 행동을 지속적으로 재생하기 시작하고 내부에서 어색하고 소름 끼치는 느낌을 만듭니다. 이 경우 몇 가지해야 할 일이 있습니다.
- 당신이 그것에 대해 생각할 때 떨고 "나 자신을 용서해.."
- 당신이 한 일에 대한 생각에 잠기지 마십시오. 일어난 일에 대해 계속해서 반추하지 마십시오. 단호하지만 사랑스럽게 수다를 끊고 자신에게 강하게 말하십시오 (적어도 XNUMX 번) "저 자신을 용서합니다. " 아니면 기억 "우리 모두 실수를한다." 또는 "이 느낌은 지나갈 것이다.이 상황은 일시적이다." Or "오류는 인간이다."
- 당신이 행하거나 말한 "끔찍한"것에 대해 생각하기 시작할 때 육체적으로 그리고 건설적으로 슬픔, 분노 또는 두려움을 표현하십시오. 베개를 두드 리거나 쿵쿵 거리거나 울다. 더 떨다.
- 약간의 거리를 확보 한 경우, 상황을 파악하고 해결하기 위해해야 할 일이 있는지, 아니면 그냥 내버려 두어야 할지를 결정하십시오. 말을하거나 무언가를해야한다면, 그것이 무엇인지 분명하게 이해하고 나서하십시오.
- 때로는 아무것도 없습니다. 이 경우 배운 교훈을 찾아서 우리 모두가 실수를 저지르면서도 온전하고 완전하다는 것을 아십시오. 당신의 진언 : "나는 자신을 용서합니다. 우리 모두 실수를한다."
"일"을하는 것의 이점
불가능한 기준에 부딪치지 않기 위해 자신을 때리는 것은 아무데도없는 땅으로가는 막 다른 길입니다. 선한 일에 끊임없이 집중할 때 기분이 얼마나 훌륭한 지보십시오. 긍정적 인 자질을 강조하고 내면의 비평가가 자신에 대한 태도를 확실히 향상시킬 것이라는 점을 모순합니다.
오늘부터 자기 비판을 자기 감사로 바꿉니다. 당신은 그 차이를 즉시 느끼고 미국의 기쁨, 사랑, 평화에 대한 새로운 충성의 서약을들을 것입니다!
Christy가 자기 비판과 완벽주의를 극복 한 방법에 대한이 비디오를 확인하십시오.
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© 2020 Jude Bijou, MA, MFT
판권 소유.
이 저자의 책
태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진
Jude Bijou, MA, MFT
Attitude Reconstruction은 슬픔, 분노 및 두려움에 대한 정착을 멈추게하고 사랑, 평화 및 기쁨으로 삶에 불어 넣는 데 도움을 줄 수있는 실질적인 도구, 실제 사례 및 33 가지 파괴적인 태도에 대한 일상적인 솔루션을 통해 도움을줍니다.
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저자에 관하여
Jude Bijou는 캘리포니아 주 산타 바바라에있는 교육자이며 MF (licensed marriage and family therapist)이며 태도 재구성 : 더 나은 삶을위한 청사진. 1982에서 Jude는 사적인 정신 요법을 시작하고 개인, 부부 및 그룹과 일하기 시작했습니다. 그녀는 또한 산타 바바라시 대학 성인 교육을 통해 의사 소통 과정을 가르치기 시작했습니다. 그녀의 웹 사이트 방문 : AttitudeReconstruction.com/
Jude Bijou와의 인터뷰보기 : 더 많은 기쁨, 사랑과 평화를 경험하는 법
