때때로 환기를 해도 되는 이유

: By Arash Javanbakht

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통풍이 잘되는 이유, 때로는 16 년 29 월 2020-19 일 뉴욕 잡지의 문제는 2020 년 XNUMX 월 XNUMX 일 목요일 맨해튼의 이스트 빌리지 인근에있는 신문 가판대에 실려 있습니다. AP 사진 / Mary Altaffer

XNUMXD덴탈의 COVID-19 유행성 정치, 경제, 종교, 나이 또는 국적에 관계없이 우리 모두에게 영향을 미친다는 점에서 많은 위기와 다릅니다. 이 바이러스는 인류가 자연이 우리에게 던지는 것에 취약하고 우리 모두가이 안에 있다는 것을 상기시켜줍니다.

나는 학술 정신과 의사입니다 불안과 스트레스의 연구 및 치료 전문. 당신이 불평하는 느낌이 든다면 당신은 혼자가 아닙니다.

COVID-19는 감염되지 않은 경우 영향을 미쳤습니다.

이 유행병은 우리 생활 방식을 크게 바꾸어 놓았습니다. 하룻밤 사이에 외식을하거나 체육관에서 운동을하거나 친구를 직접 만나는 것은 수백만 명의 미국인에게 불가능했습니다. 원격 근무, 근무 시간 및 수입 감소, 불확실성은 실제로 스트레스가됩니다. 대부분의 사람들은 가상 회의를하거나 집에서 일하는 동기와 같은 중요한 조정을하고 새로운 기술을 빨리 배워야합니다. 우리가 습관의 생물이라면 이러한 조정은 어려울 수 있습니다.

우리는 또한 슬픈 소식, 종종 서로 다른 출처에서 오는 모순적인 예측과 권고에 지속적으로 노출되어 스트레스를받습니다. 이 상황의 끊임없이 변화하고 진화하는 성격은 매우 실망 스럽습니다.

우리 인간은 삶에 대한 알려지지 않은 제한된 통제 감각을 싫어합니다. 더 나쁜 공포 시스템은 위험을 방어하기 위해 설계되었습니다우리가 육식 동물과 싸우거나 탈출 할 필요가없는 현대 생활의 위기에는 적합하지 않습니다. 그러므로 우리는 위기에 대응하는 창조적 인 방법을 찾아야합니다.

네 명의 어머니에 관한이 비디오는 신경을 쳤다.

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불평 및 환기

인간은 사회적 종이며, 이는 자신의 생각, 감정 및 경험을 공유하는 것을 의미합니다. 성공적인 사회적 관계는 긍정적 인 감정과 부정적인 감정을 모두 공유 할 수있는 능력과 관련이 있습니다. 위기 동안 우리는 두려움을 나누고 다른 사람들로부터 차분하고 객관적인 피드백을받는 데 위안을 얻을 수 있습니다.

문제는 : 모두가 피하는 사람이되지 않고 얼마나 불평 할 수 있습니까? 우리는되고 싶지 않아 에이 어어.

이 질문에 대답하기 위해 우리와 다른 사람들이 그러한 의사 소통에서 무엇을 얻는 지 고려하십시오. 우리가 덜 걱정하거나 슬프게 느끼고 다른 사람들은지지 감을 느끼는 최종 결과가 있습니까? 아니면 두 사람 모두 감정적으로 지치고 기분이 더 나빠 집니까?

환기의 장점

우리의 두려움과 우려를 환기시키는 것이 유익 할 수 있습니다. 다른 사람들과 감정을 공유하는 것, 그 감정을 말로 표현하는 행위는 강도를 줄이다.

다른 사람들은 지원과 보살핌을 제공하고 부정적인 감정을 진정시킬 수 있습니다. 그리고 우리는 그들을 위해 똑같이 할 수 있습니다. 우리는 다른 사람들도 그러한 감정을 느끼는 것을들을 때 우리는 혼자가 아니라는 것을 배웁니다.

그리고 우리는 다른 사람들로부터 좌절이나 두려움에 대처하는 방법을 배울 수 있으며, 그것은 우리 생활에서 그러한 방법을 채택하는 데 도움이 될 수 있습니다.

긍정 심리학 센터 소장 인 Martin Seligman은 COVID-19 전염병 동안 불안을 진정시키는 데 도움이되는 간단한 운동 인 "Put it in Perspective"를 안내합니다.https://t.co/xBkLffOdxA
— 긍정적 심리학 (@PennPosPsychCtr) 2020 년 3 월 25 일

한계를 알아야 할 때

그러나 통풍이 습관이되어서는 안됩니다. 하루가 끝나면 문제가 해결되지 않습니다. 부정적인 감정을 나누지 않을 때의 제안은 다음과 같습니다.

환기가 주된 대처 스타일이 될 때, 그리고 중요한 것은 적응적인 필요한 조치를 지연시킬 때. 홈 스쿨링 어린이에 대한 환기는 그들의 교육을 돌보지 않을 것입니다.
다른 사람들과 공유 할 때 스트레스를줍니다. 다른 사람의 정신을 희생하여 기분이 나아지는 것은 불공평합니다. 사람들이 당신의 환기에 반응하여 당신을 피하기 시작하면, 그것은 당신이 그들을 압박하고 있음을 의미합니다.
환기가 기분을 좋게하는 목표를 달성하지 못할 때, 우리 둘 중 하나 또는 둘 모두는 기분이 나빠집니다. 불평의 목적으로 만 환기시키지 마십시오. 당신의 마음은 당신의 위와 같습니다. 좋은 음식을 먹으면 건강하고 행복해질 것입니다. 쓰레기를 계속 먹이면 아프게됩니다.
어린 아이들은 우리의 문제에 귀를 기울이지 않고 그들의 역할은 우리를 달래는 것이 아닙니다. 부모의 치료사가 되려면 부정적인 장기 효과 어린이들에게있어서, 그 중 최소한은 주요 대처 스타일로 불평하는 것을 배울 수 있다는 것입니다.
의 징후가 나타날 때 임상 우울증 (우울한 기분, 저에너지, 식욕 부진, 불면증, 집중력 저하 등) 의사의 말을 듣고 귀를 넘어 전문적인 치료가 필요한지 알아보십시오.

통풍이 잘되는 이유, 때로는 National Allergy and Infectious Diseases 소장 인 Anthony Fauci 박사는 사실적인 정보를 지속적으로 제공했습니다. Fauci는 24 년 2020 월 XNUMX 일 브리핑에서 백악관 코로나 바이러스 반응 조정자 인 Deborah Birx 박사와 함께 여기에 소개됩니다. AP 사진 / Alex Brandon

대처하는 다른 방법들

요즘 스트레스에 대처하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

의료 전문가 및 질병 통제 예방 센터 소문이나 임의의 소셜 미디어 게시물이 아닌 지역 보건 당국. 사실을 알면 위험에 대한 객관적인 추정치를 얻을 수 있습니다. 자신과 사랑하는 사람을 보호하는 합법적 인 방법을 아는 것은 통제력을 제공하고 불안감을 줄입니다. 자신과 가족을 보호하기에 충분한 지식 만 있으면됩니다.
뉴스에 집착하지 말고 시간과 시간을 계속 확인하지 마십시오. 뉴스에서 몇 시간 동안 휴식을 취하십시오. 걱정하지 마십시오. 네트워크 앵커는 항상 다시 방문 할 수 있도록 해줄 것입니다.
나쁜 소식에서 산만해질 수있는 기회를 가지십시오. 영화 나 TV 시리즈, 다큐멘터리 (동물은 대단합니다) 또는 코미디를보고 싶은 것을보십시오.
항상하고 싶었지만 시간이 없었던 모든 활동을 기억하십시오. 이것은 항상 심부름이나 가사일 필요는 없습니다. 재미있는 활동과 취미가 포함될 수 있습니다.
일상을 지키십시오. 전과 같은 시간에 잠자리에 들고 잠자리에 들고 정상적인 식사를하십시오. 이제 더 많은 시간을 요리하고 건강하게 먹을 수 있습니다.
소셜 사람이라면 전화, 화상 채팅 또는 기타 기술을 통해 연결 상태를 유지하십시오. 물리적 격리는 사회적 격리로 이어지지 않아야합니다. 특히 자유 시간이 있기 때문에 연결하십시오.
신체 활동을 유지하십시오. 규칙적인 운동, 특히 적당한 심장신체 건강과 면역 체계를 향상시킬뿐만 아니라 우울증과 불안을 돕습니다. 트레이너는 요즘 온라인으로 무료 가정 운동 훈련을 제공합니다. 운동을 사랑하는 사람과 유대를 맺는 수단으로 사용할 수도 있습니다.
마음 챙김 기술을 묵상하고 사용하십시오.
마당 또는 원예 프로젝트를 수행하십시오. 안전하고 활동적이며 생산적입니다.