과부하 증후군: 그것을 처리하고 "아니오"라고 말하는 법을 배우는 방법

거대한 파도를 마주하는 작은 서핑보드를 들고 있는 서퍼
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30 세의 이전 열정적 인 젊은 어머니는 낙담, 불면증, 지역 PTA 의장직을 수행 한 지 한 달 후 울음을 터뜨렸다. 그녀는 이미 네 명의 자원 봉사 단체와 완전한 책임 세대로 매우 바쁜 스케줄을 가지고있었습니다. 의사의 도움을 받아 자원 봉사 일자리를 줄이자면 몇 주 만에 증상이 완전히 회복되었습니다.

대개 낙관적 인 50 세의 대학 교수가 부교수로 승진 한 후, 그는 자신의 효율성을 칭찬했고, 학장은 안식년 휴가를가는 누군가에게 추가적인 책임을 맡길 것을 요청 받았다. 2 개월 이내에 그는 이러한 모든 의무를 이행 할 시간이 부족하다는 사실을 알게되자 불면증, 불안, 우울증 및 흉통을 앓게되었습니다. 정상적인 신체 검사와 심전도 후, 그는 건강 때문에 더 이상 추가 작업에 책임이 없다고 상급생에게 알릴 것을 촉구 받았습니다. 정상 상태의 건강 상태를 회복하는 데 일주일 밖에 걸리지 않았습니다.

이전에 정신과 의사의 사무실에 있던 젊은 수용자는 불면증, 울고있는 주문, 일할 두려움 등으로 점차 우울증을 앓 았습니다. 그녀의 고용주와 논의한 후, 그녀는 직장을 그만두고 며칠 만에 회복하기로 동의했습니다. 그녀의 경우에는 관련된 일의 양이 아니라 환자의 불안과 우울의 소통 내용이었습니다.

과부하 증후군 : 임시?

"과부하 증후군"은 너무 많은 노동, 가정, 자원 봉사 또는 사회적 책임으로 인해 과부하로 인한 일시적인 불안과 우울 상태이며 과도한 책임을 줄인 후 즉시 잠복합니다. 이러한 책임을 받아 들일 외부 압력은 대개 주요 요인이지만 많은 사람들이 초기에 추가 작업을 수행하기를 열망합니다. 전기 콘센트에 과부하가 걸리고 퓨즈가 끊기는 것이 가장 좋습니다.

과도한 의무는 여러 가지 다양한 활동이나 단일 직무 내에서 너무 많은 책임으로 분배 될 수 있습니다. 이 상황은 점점 더 혼잡 한 삶의 방식으로 인해 점점 더 자주 나타나고 있으며, 우리 중 대부분은 조만간 그것을 경험합니다.

대개 이러한 상황에 가장 취약한 사람들은 이전에 낙천적 인 사람들이었습니다. 그들은 효율성 때문에뿐만 아니라 쾌적한 성격 때문에 추가 책임을 맡기 위해 자주 노력하는 사람들이기 때문에 거부 할 가능성이 적습니다. 그들이 이전에 행복했기 때문에 그 결과 불안과 우울증이 드문 것처럼 보입니다.

비관론자들도이 조건을 개발할 수 있습니다. 일반적인 예에는 얼마나 많은 시간이 실제로 필요할지 알지 못하고 너무 많은 자원 봉사 단체에 가입하는 주부자, 직장 내에서 너무 많은 다른 일을 단순히 수행하는 근로자 또는이 둘의 조합이 포함됩니다.

"나는 그것을 다룰 수있다"에서 "나는 그것을 할 수 없다!"

무서움추가적인 책임이 주어질 때, 그 사람은 쉽게 취급 될 수 있다고 예상하거나, 그 사람은 받아들이라는 압력을 느낄 수도 있고 거절하기도합니다. 이러한 작업은 대개 최소한의 시간과 노력을 기울여야한다는 보장과 함께 제공되기 때문에 작업이 건강을 해치고 있기 때문에 종료해야하는 경우 당혹 스러울 수 있습니다. 불안은 일반적으로 높은 기준에서 모든 작업을 수행 할 수 없다는 두려움 때문에 발생합니다.

불안감이 커지면서 포착감이 커지면서 우울증은 절망감과 죄책감을 안겨줍니다. 과민성 및 우울함은 종종 가족의 의사 소통을 방해합니다. 피곤함, 결정하지 못함, 효율성 상실은 결과로 나타나는 불안 - 우울증으로 발전하고 상황을 더욱 악화시킵니다. 이전 레크리에이션과 운동 아울렛은 냉담과 시간 부족으로 인해 폐기됩니다. 한밤중에 잠에서 깨어나고 불완전한 일들에 대해 걱정하는 불면증은 다음날 아침에 피곤할 수 있습니다.

결국,이 사람들 중 상당수는 지나친 과업 중 일부를 기꺼이 포기할 것입니다. 종종 상황이 필사적으로 된 후에야합니다. 일부는 의사의 조언에 과부하 활동을 포기할 수 있으므로 지터가되는 오명을 피할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 이전에 우울증에 걸리지 않았기 때문에 전문적인 상담이 필요하지 않습니다. 종종 그들은 과도한 양의 의무를 버림으로써 간단히 향상됩니다. 즉시 회복하지 못하는 다른 사람들은 상담이 필요할 수 있습니다.


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과부하 관리 : "아니오"라고하는 법을 배우십시오.

과부하 증후군의 이상적인 관리는 과부하 증후군이 처음부터 발생하는 것을 방지하는 것입니다. 이것은 이러한 상황을 인식하고 과도한 의무를 피함으로써 달성 될 수 있습니다.

첫째, "아니오"라고 말할 때를 배워야합니다. 이것은 일반적으로 건강 문제가 아닌 한 이미 합의한 책임을 거부하는 것을 의미하지 않습니다. 예를 들어 의사가 병에 걸렸을 때 환자에게 반응해야하지만 적절한 일을 할 수있는 충분한 시간이 없을 때 환자를 다른 의사에게 알리는 것이 의사의 의무입니다.

누군가가 가치있는 조직을위한 자원 봉사자의 직책을 맡기 위해 부름을받을 때, 많은 사람들은 "너는 단지 불만을 말할 수 없다"고 가정합니다. 우선 순위에 대한 인식 만 있으면 가족과 건강에 대한 의무 우선 순위를 높이기 위해 시간과 에너지를 보존해야 할 때 거절하기가 더 쉬워집니다. 그렇다고해서 그들이 관심을 갖고 적절하게 관리 될 수있는 추가 과제를 피할 필요가 있음을 의미하지는 않습니다.

그러나 0ne은 요청을 거절 할 때 일시적인 죄책감을 받아 들일 준비가되어 있어야합니다. 직장 책임자 또는 자원 봉사위원회 위원장 인 친구에게 중요한 책임을 물을 때 "아니오"라고 말하는 것은 당혹 스러울 수 있습니다. 이미 과부하가 걸렸다면 구체적인 구제 계획이 필요합니다. 당신의 도움을 구하는 사람은 일반적으로 확고한 거부가 없다면 무시할 것입니다.

과부하 불안이나 우울증으로 고통 받고 있음을 인식하면 담당 의사의 도움을 받아보다 신속하게 회복 할 수 있습니다. 이것은 원인을 진단하는 데 도움이 될뿐만 아니라 증상의 치료를 허용하고 종료 할 수있는 합당한 이유를 제시합니다. 다른 한편으로, 누군가 레크리에이션과 가정 생활을위한 시간을 희생하면서 끝없이 과로한 패턴으로 계속된다면, 일시적인 외부 압력보다는 오히려 내부의 일 중독 충동이 원동력이 될 수 있습니다.

예방이 과도한 약속보다 낫다

자신의 능력을 예상하고 필요할 때 "아니오"라고 말함으로써 불안 및 / 또는 우울증 상태에 지나치게 헌신하는 것보다 과부하 증후군을 예방하는 것이 더 쉽습니다. 그럼에도 불구하고 일단 이런 일이 발생하면 과도한 의무를 제거하여 즉각적인 구제를 얻을 수 있습니다.

출판사의 허가를 받아 재 인쇄,
© 1992. 우드브릿지 출판사,
12900 SW Ninth St. #321, Beaverton, 또는 97005.
http://www.woodbridgepress.com.

기사 출처

우울증에서 눈을 뜨다
Jerome과 Nanette Marmorstein이 작성했습니다.

Jerome과 Nanette Marmorstein의 Awakening From Depression 책 표지.진정한 우울증의 증상을 설명하고, 식단, 운동 및 화학 물질이 기분과 에너지에 어떤 영향을 미치는지 살펴보고 우울한 결혼 생활을 피하는 방법을 설명합니다.

자세한 정보 및 / 또는 위의 책을 주문하려면.
 

저자 정보

Dr. Jerome Marmorstein은 남부 캘리포니아 대학의 조교수이며 산타 바바라에서 내과를 시행합니다. 그의 의학 연구는 질병 원인과 예방에 관한 것입니다.

Nanette Marmorstein은 Marmorstein 박사와 함께 수많은 연구 보고서 및 기사를 편집 한 공동 작가입니다.

관련 도서 :

여백 : 과부하 된 삶에 대한 정서적, 물리적, 재정적 및 시간적 예비품 복원
Richard Swenson.

여백 : 과부하 된 삶에 대한 정서적, 물리적, 재정적 및 시간적 예비품 복원 - Richard Swenson한계 한때 우리 자신과 한계 사이에 존재했던 공간입니다. 오늘 우리는 그냥지나 치기 위해 마진을 사용합니다. 이 책은 과부하의 압력에서 벗어나기를 갈망하는 모든 사람을위한 것입니다. 우선 순위를 재평가하고, 삶에서 휴식과 단순함의 가치를 결정하고, 정체성이 실제로 어디에서 오는지 확인하십시오. 유익은 건강, 재정적 안정, 관계 충족, 하나님의 목적을위한 가용성이 될 수 있습니다.

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