많은 것들이 공황 발작을 유발할 수 있습니다. Tero Vesalainen / Shutterstock
우리는 무섭고 불확실한 시대에 살고 있기 때문에 새로운 연구 COVID-19 대유행이 시작된 이후 '불안'과 '공황 발작'에 대한 Google 검색 수가 증가한 것으로 나타났습니다.
현재 상황에 대한 어느 정도의 불안은 정상입니다. 결국, 불안은 우리가 가진 가장 기능적인 인간 감정 중 하나입니다. 그것은 우리 자신의 내장과 같습니다. 알람 시스템 그것은 우리를 안전하게 지켜주고, 우리에게 위험에 대해 경고하고, 대응할 준비를하기 위해 우리 몸에 신호를 보냅니다.
세계적인 유행병은 외부 세계에서 위협과 위험이 증가하는 것을 목격했습니다. 그 결과 우리의 경보 시스템은 그 어느 때보 다 많이 켜졌습니다. 우리 자신의 집에서도 뉴스, 사교 제한 및 지역 폐쇄로 인해 외부의 위협을 지속적으로 상기시키기 때문에 우리는 완전히 안전하다고 느낄 기회를 거의 얻지 못합니다.
일부 불안은 정상적이고 도움이되지만 일부에게는 심각한 어려움이되어 일상 생활의 모든 측면을 차지할 수 있습니다. 이러한 경우 우리의 뇌는 모든 것이 위험하다고 말합니다. 슈퍼마켓에 가거나 집을 떠나는 것과 같은 가장 정상적인 일조차도 불가능한.
불안은 또한 다음으로 이어질 수 있습니다. 공황 또는 불안 발작 일부. 이것은 우리가 무언가를 위험한 것으로 잘못 해석 할 때 발생합니다. 우리가 위협과 위험의 메시지로 폭격을 받거나 단순히 집을 떠나야 할 때 발생할 수 있습니다. 불안 수준이 높고 통제력이 없다고 느낄 때 발생할 수 있습니다. 이러한 강렬한 "잘못된 경보"는 우리 몸이 우리가 실제 위험에 처해 있다고 생각하게 만들 수 있습니다.
우리 몸은 행동을 할 준비가되어 있고, 아드레날린이 우리 몸을 통해 펌핑되며, 심장 박동수와 호흡이 빨라져 근육에 추가 산소를 공급합니다. 우리의 두뇌는 우리가 위험에 처해 있다고 말하고 우리를 안전하게 지키기 위해 공황 발작의 형태로 갑작스럽고 강렬한 불안을 경험합니다.
공황 발작 중에 몇 가지 일반적인 육체적 감각 심장이 뛰거나 두근 거림, 아프거나 배탈, 땀을 흘리거나 더운 느낌, 떨림,과 호흡 및 실신을 포함합니다.
당신은 또한 당신이 죽을 것이라고 생각하거나, 끔찍한 일이 일어날 것이라고 생각하거나, 기절하거나 통제력을 잃을 수 있으며, 당신이 미쳐 가거나 현재 상황에 대처할 수 없다는 것과 같은 방해적인 생각을 발견 할 수 있습니다. .
그 결과 특정 장소를 피하고, 화장실로 뛰고, 안전을 위해 도망 치고, 화를내는 등 행동이 바뀔 수 있습니다.
이 격렬한 경험은 무섭기 때문에 당연합니다 사람들이 Google을 찾고 있습니다., 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 대처 방법을 찾습니다.
트리거
많은 것들이 공황 발작을 일으킬 수 있으며 때로는 분명한 원인이없는 것처럼 느껴집니다. 종종 공황 발작은 감정에 의해 유발됩니다. 위험한, 특정 상황에서 또는 우리가 공포증이있는 무언가에 직면했을 때. 어떤 사람들은 대중 교통, 비행 또는 사회적 상황으로 어려움을 겪고 있습니다. 반면에 다른 사람들은 슈퍼마켓에 가거나 슈퍼마켓을 촉발시키는 엘리베이터를 탈 수 있습니다. 우리 몸의 변화는 또한 공황 발작을 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 카페인을 많이 마시면 심장 두근 거림, 공황 발작으로 이어질 수 있습니다.
의심 할 여지없이 전염병에는 많은 유발 요인이 있습니다. 예를 들어 마스크를 착용하면 사람이 숨을 쉴 수 없다고 느끼기 시작하면 공황 발작을 유발할 수 있습니다. 사회적 거리두기는 우리가 다른 사람들을 "위험한"사람으로 인식하게 만들 수 있으므로 사람과 가깝거나 바쁜 장소에서 공황 발작을 일으킬 수 있습니다.
공황 발작은 정말 갑자기, 때로는 경고없이 올 수 있습니다. 공황 발작이있는 것 같은 느낌이 들기 시작하면이를 극복하기 위해 할 수있는 XNUMX 가지 방법이 있습니다.
- 숨. XNUMX 초 동안 코로 천천히 숨을들이 마시고 XNUMX 초 동안 입으로 숨을 내쉬십시오. 이 작업을 여러 번 수행하십시오.
- 산만 함을 찾으십시오. 3,000에서 XNUMX으로 거슬러 올라갑니다. 웹 페이지를 열고 페이지의 모든 "Ts"를 계산합니다. 그림이나 그림에 초점을 맞추고 색상이나 모양을 세십시오. 두뇌를 산만하게 만드는 것이 중요합니다.
- 안심하십시오. 우리는 종종 우리의 생각을 신뢰하지만, 공황 발작 중에 우리는 세상을 위험하다고 잘못 해석하고 있음을 기억하십시오. 자신에게 이야기하십시오. 안전하고 괜찮을 것이라고 스스로에게 말하십시오.
- 접지. 지금 여기에 자신을 접지하십시오. 날짜와 시간은 무엇입니까? 주변에서 무엇을 알아 차리나요? 무엇을 듣고, 냄새를 맡고, 만지고, 볼 수 있습니까?
- 자신을 진정 시키십시오. 음악을 듣거나, 사탕을 빨거나, 손수건에 좋은 냄새를 맡거나, 모든주의를 집중할 수있는 물건을 가지고 다니십시오. 이것은 당신이 불안감을 느끼게하고 공황 발작이 일어나지 않도록하는 데 도움이되는 상황에 들어가기 전에 사용하는 것이 특히 유용합니다.
처음으로 공황 발작을 경험했거나 더 자주 발생하는 경우 자조 자료 다음을 포함하여 불안 및 공황 발작에 도움을 줄 수 있습니다. 자가 도움 받기, NHS 과 임상 중재 센터.
그러나 당신이 정말로 힘들어하는 것을 발견하면 GP와 상담하십시오. 그들은 당신을 위해 당신을 추천 할 수 있습니다 인지 행동 요법 또는 불안과 공황을 관리하는 데 도움이되는 상담.
저자에 관하여
상담 심리학 강사 인 젠 쿠퍼 박사는 글래스고 칼레도 니안 대학
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