불안을 제어하고 내부 자원을 개발하는 방법

: By 톰 번

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이미지로 게르트 알트만 에 Pixabay

전 비행 공포 고객이 다음 이메일을 보냈습니다.

당신이 가르쳐 준 것은 놀라운 일이었습니다. 나는 전혀 당황하지 않습니다. 너무 잘 작동해서 새 직장에 도움이 될 수 있을지 궁금합니다. 나는 처음으로 감독자입니다. 누군가 질문을했는데 답을 모를 때 매우 불안해집니다. 머리 위에있는 것 같은 느낌입니다. 제 상사는 제가 잘하고 있다고합니다. 하지만 그와 이야기 할 때도 같은 느낌입니다. 나는 그만 둘 생각을했다. 하지만 저는이 일을하기 위해 여기로 이사했고, 뒤로 이사하는 것을 감당할 수 없습니다.

지금까지이 책은 공포에 중점을두고 있습니다. 이제 불안을 살펴 봅시다. 공황과 불안의 차이점은 무엇입니까? 공포 상태에 처한 사람은 자신의 삶이 위협 받고 있으며 위협으로부터 벗어날 수 없다고 믿습니다. 불안감으로 위협은 생명을 위협하지 않습니다. 탈출은 가능하지만 단점이 있습니다 : 타협이나 일종의 비용이나 손실이있을 수 있습니다. 다행히도 우리는 공황을 끝내기 위해 사용하는 것과 동일한 기법을 적용하여 불안을 종식시킬 수 있습니다.

탈출에 대한 자기 통제력

대면 인터랙션으로 압박을 받았을 때 제 의뢰인은 도망 칠 충동을 느꼈습니다. 탈출구가 막힌 상황에 있었다면 그는 공황을 경험했을 것입니다. 이 상황에서 탈출이 가능했기 때문에 그는 당황하지 않았지만 그가 통제력을 잃을 까봐 염려 했었습니다. 도망 칠 것이라는 충고는 그를 압도 할 것이고, 그는 자르고 도망 갈 것입니다. 그가 그랬다면, 그는 해고 당할 것이고, 자존심이 손상 될 것입니다.

이전 직장에서 제 고객은 같은 수준의 다른 사람들과 함께 일했습니다. 그들은 상황을 진정시키는 신호를 자주 교환했습니다. 새 직장에서 그는 자신이 감독 한 직원들로부터 진정 신호를받지 못했습니다. 통제 할 때 그는 침착했습니다. 그러나 즉시 질문에 답할 수 없었을 때 그는 상황을 통제 할 수 없다고 느꼈습니다. 그가 말했듯이“내가 머리 위에있는 것처럼 느껴집니다.” 스트레스 호르몬이 발동했고 탈출하려는 충동이 그를 압도 할 위험이있었습니다.

어떻게하면 그를 편안하게 할 수 있을까요? 협업의 기반을 마련하기 위해 저는 그에게 우리의 각성을 조절하는 시스템에 대해 이야기하고 어린 시절에 개발하지 않은 경보 감쇠 메커니즘을 이제 어떻게 설치할 수 있는지 설명했습니다.

우리의 각성 조절 시스템은 자율 신경계. 자동차 "self"를 의미하는 그리스어 접두사입니다. Nomic "관리"또는 "통제"를 의미합니다. 따라서이 이름은 자체 조절 시스템을 말하며, 우리의 의식 시스템 밖에서 자동으로 작동하는 신경계의 부분입니다. 자율 신경계에는 두 부분이 있습니다. 하나는 우리를 위로하고 다른 하나는 우리를 진정시킵니다.

공황은 각성의 자동 조절이 작동하지 않을 때만 발생합니다. 공황 상태를 경험하기 시작하면 의식적으로 반응을 제어하려고 할 수 있습니다. 그러나 두 가지 이유로 작동하지 않을 수 있습니다. 첫째, 스트레스 호르몬이 축적되면 피질에있는 의식적 사고 능력이 무너집니다. 둘째, 의식적 사고는 부교감 신경계를 활성화하지 못할 수 있습니다. 공황에 대한 해결책은 피질에 위치한 무의식적 인 절차 기억을 자동으로 진정시키기 위해 훈련시키는 것입니다.

진정 신호 연결

이 상황을 다루는 것은 간단했습니다. 우리가해야 할 일은 그가 진정 신호를 제공하지 않는 사람들과 대면했을 때 그의 부교감 신경계를 활성화 할 수있는 심리적으로 활동적인 존재를 구축하는 것뿐이었습니다. 그러기 위해 우리는 그의 존재가 그를 진정시키는 사람을 찾아야했습니다. 그는 느긋하고 비판적이지 않은 친구 인 누군가를 재빨리 찾아 냈습니다. 나는 그에게이 친구와 함께있을 때 그의 경계심이 최대로 부교감 신경계가 활성화되었음을 나타내는 지경을 느꼈는지 물었다. 그는 그렇게했다. 그것은 그녀를 직장에서 그의 도전에 연결하는 이상적인 사람이되었습니다.

함께, 우리는 그녀의 얼굴, 목소리 및 터치의 진정 신호를 그의 작업 상황에 연결하는 방법을 찾기 시작했습니다. 나는 그에게 그녀와 함께 있었던 것을 기억해달라고 부탁했다. 나는 그녀가 그의 얼굴 옆에 그의 직원 중 한 사람의 사진을 들고 있다고 상상해달라고 부탁했다. 몇 초 만에 친구의 차분한 얼굴과 직원의 차분한 얼굴 사이에 연결 고리가 형성되었습니다. 이 링크는 직원의 얼굴을 위협으로 무력화했습니다. 그런 다음 나는 그에게 사진에 대해 친구와 이야기하는 것을 상상해 보라고 요청했습니다 (그녀의 목소리의 차분한 품질과 어려운 상황을 연결하기 위해). 그런 다음 이야기하면서 나는 그녀가 그에게 안정감을주는 모습을 상상해 보라고했습니다.

추가 보호를 위해 호머 심슨이 직원의 질문에 대답 할 수없는 만화에 얼굴, 음성 및 접촉을 연결했습니다. 우리는 친구의 자질을 새로운 일에 머리를 쓰는 것에 대해 걱정하는 호머의 이미지와 연결 시켰습니다.

다음으로, 우리는 그의 보스로 향했다. 우리는 친구의 얼굴, 목소리 및 접촉을 보스의 얼굴에 연결했습니다. 내 의뢰인은 종종 상사의 말을 두려워했기 때문에 연결 고리를 한 단계 더 발전 시켰습니다. 그녀가 상사의 사진을 들고 있다고 상상하는 대신, 나는 상사가 말하는 비디오를 휴대 전화로 들고 있다고 상상해 보라고했다.

다른 고객이 다음과 같이 이메일을 보냈습니다.

나는 사회 불안에 대한 도움이 필요하고 그룹 / 대중에서 말하는 것입니다. 나는 기술을 사용하여 비행 할 때 불안을 제어합니다. 제 희망은이 기술이 다른 형태의 불안에도 효과가 있다는 것입니다.

통제의 필요성

보시다시피, 자동 경보 감쇠 기능이 없으면 경보가 발생하지 않도록 제어하려고합니다. 어린 시절에 조율 된 간병이 부족한 경우가 많지만 통제의 필요성은 비즈니스 또는 법률과 같은 직업에서 이점이 될 수 있습니다. 회계사로 몇 년 동안 일한 제 고객의 경우였습니다. 매우 영리한 그는 자신이 서비스를 제공 한 비즈니스의 작동 방식을 빠르게 배웠고 곧 자신의 회사를 설립했습니다.

그는 일을 잘 통제했기 때문에 사업이 번창했습니다. 그는 점점 더 많은 직원을 고용했으며 그중 일부는 나이가 많고 경험이 풍부한 사업가였습니다. 직원 임에도 불구하고 그의 수줍음이 그들과 교류하는 것을 어렵게 만들었다. 그는 이메일에이를 설명하지 않았지만 계약을 협상 할 때 자신이 지배적 인 위치에 있다고 느낄 때만 시선을 유지할 수 있었다. 자신에 대해 확신이 서지 않을 때 시각적 인 분리로 인해 그는 더 약한 협상 위치에 놓이게됩니다.

제 첫 고객과 마찬가지로 그는 비즈니스 환경에서 불편했습니다.이 역할에서 그가 상호 작용하는 사람들로부터받은 신호가 그를 진정시키지 않았기 때문입니다. 그가 어떻게 편안하게 느낄 수 있는지 살펴보면서 나는 그를 진정시킬 수있는 내부 자원이 있다는 것을 발견했습니다. 문제는 그가 사업을 할 때 이러한 자원이 활성화되지 않았다는 것입니다. 비즈니스 상황에서 그의 불안감을 낮추기 위해 우리는 그의 내부 자원을 비즈니스 환경 및 이와 관련된 다양한 과제에 연결했습니다.

그가 대중 앞에서 연설 할 때 스트레스 호르몬 분비를 막을 수 있을까요? 물론이야. 그는 개를 가졌습니다. 아시다시피, 우리는 개와 상호 작용할 때 옥시토신을 방출합니다. 대중 연설을 준비하기 위해 나는 그에게 미리 방으로 가서 그를 바라 보는 강아지의 정신적 이미지를 방의 여러 표면에 투사 해달라고 요청했습니다. 나는 그가 그의 강아지의 세심한 얼굴을 그 표면에 삽입하기를 원했다. 그래서 그가 프리젠 테이션을하는 동안 방을 자연스럽게 흘렀을 때 그의 삽입 된 이미지가 옥시토신의 방출을 자극 할 수 있도록했다.

그가 불안감을 느끼기 시작했다면, 그는 부교감 신경계를 활성화 한 사람을 염두에두고 그 사람 얼굴의 이미지를 같은 표면에 투사하고, 말한대로 볼 수있는 항목을 투사해야했습니다.

협상 중 협박에 대한 추가 보호를 위해 우리는 고객이 만나게 될 사람의 가상 휴대폰 비디오를 그의 부교감 신경계를 자극 한 사람의 얼굴, 음성 및 터치와 연결했습니다.

또한 사전에 대비할 수없는 상황에서 불안을 조절하는 방법에 대해서도 질문하여 자동 경보 감쇠를 설정하는 작업을 수행했습니다. 그 후 며칠 동안 그는 불안감에 대한 인식을 피하려고 노력하는 대신 가장 낮은 지각 임계 값에서 인식 할 수 있도록 불안감을 찾았습니다. 그런 다음 그는 진정하는 사람이 방금 방으로 들어갔다고 즉시 상상했습니다. 그는 그에게 인사하고, 그에게 다가와 그에게 친절하거나 애정 어린 감동을주는 사람을 시각화했습니다.

내부 리소스 개발

이 책의 기술은 개인적인 관계에서 발생하는 불안을 관리하는 데에도 사용할 수 있습니다. 관계는 때때로 스트레스를 주지만 인간에게는 여전히 필요합니다. 우리는 항상 우리를 진정시키기 위해 연인, 배우자, 친구 또는 가족에게 의지 할 수 없습니다. 사실, 때때로 그러한 관계는 추가적인 스트레스의 원인이됩니다. 더 나은 관계에 대한 분명한 대답은 필요할 때 부교감 신경계를 활성화 할 내부 자원을 개발하는 것입니다.

하나 또는 다른 방법으로, 알람 감쇠는 다른 것에 달려 있습니다. 유일한 문제는 진정 사람이 신체적으로 우리 옆에 있거나 심리적으로 우리 안에 있는지 아닌지입니다.

다른 사람의 존재가 당신의 경비원을 실망 시켰을 때 당신의 기억을 잠깐 검색하십시오. 그런 순간을 기억하지 못한다면 진정으로 편안함을 느끼는 사람을 생각해보십시오. 자신의 삶의 각 관계적인 도전에 그 사람의 얼굴, 목소리 및 접촉을 연결하십시오.

© 2019 by Tom Bunn. 판권 소유.
발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
새로운 세계 도서관. http://www.newworldlibrary.com

기사 출처

공황 상태 : 공황, 불안 및 폐쇄 공포증을 종료시키는 10-Day 프로그램
톰 번

두뇌의 다른 부분을 두드려 공황을 멈출 수 있다면 어떨까요? 수년간 공포와 불안을 겪고있는 사람들을 돕기 위해 수년간 노력한 공인 치료사 (그리고 조종사) Tom Bunn은 스트레스 호르몬에 영향을받지 않는 뇌의 일부를 이용하여 공포감을 경험하는 사람을 포격하는 매우 효과적인 솔루션을 발견했습니다. 저자는 비행기 여행, 다리, MRI 및 터널과 같은 일반적인 공황 발작을 다루는 구체적인 지침을 제공합니다. 공황은 근본적으로 생명을 제한하기 때문에, Tom Bunn이 제공하는 프로그램은 진정한 삶을 바꾸는 사람이 될 수 있습니다. (킨들의 에디션과 오디오 북으로도 이용 가능합니다.)

저자에 관하여

캡틴 Tom Bunn, MSW, LCSW, 기내 공포증 환자에 대한 치료를 제공하는 SOAR Inc.의 창립자 인 공황 장애에 대한 선도 기관이자 소아 : 비행의 두려움에 대한 획기적인 치료. 저자 Tom Bunn의 작품에 대해 자세히 알아보십시오. 웹 사이트,
http://www.panicfree.net/