크리스마스는 모두에게 즐거운 시간이 아닙니다. Kaspars Grinvalds/Shutterstock
우리는 흔히 크리스마스를 성탄절이라고 생각합니다. 기쁨과 행복. 그러나 어떤 사람들에게는 이맘때가 과속이나 무단횡단으로 적발되는 것보다 더 스트레스를 받습니다. 크리스마스는 심지어 다음과 같은 위험 증가와 관련이 있습니다. 심장 마비 아마도 연간으로 인해 압박감과 정서적 고통
사람들이 크리스마스를 스트레스로 여기는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 완벽한 선물 에 누군가에게 주다, 완벽한 가족 모임을 가져야 한다는 압박감, 재정적 걱정. 전염병은 휴일의 부정적인 영향을 악화시켰을 뿐입니다. 정신 건강.
그러나 사람들이 휴가철의 스트레스에 대처하는 데 도움이 되도록 할 수 있는 몇 가지 일이 있습니다.
1. 완벽함을 잊어라
많은 사람들이 그들의 크리스마스가 완벽하지 않으면 자책합니다. 특히 부모들은요. 실패에 대한 두려움이 동기를 부여하는 이 "완벽주의의 함정"에 빠지지 않도록 노력하는 것이 중요합니다. 이어질 수 있을 뿐만 아니라 고민의 감정 그리고 부모의 삶의 만족도가 낮을 뿐만 아니라 일부 사람들은 다음과 같은 이유로 명절 중 가장 좋아하는 부분을 피하게 될 수도 있습니다. 일이 잘못되는 것에 대한 두려움. 그러나 일을 피하거나 완벽에 대해 걱정하는 것은 연중 이맘때에 일어나는 긍정적인 일을 놓치고 있음을 의미할 수 있습니다.
현재에 머물고 마음 챙김 연습 (일종의 명상)은 사람들이 완벽주의의 함정을 피하기 위해 사용할 수 있는 두 가지 기술입니다. 예를 들어, 해야 할 일이나 미래 계획에 대해 생각하는 대신 현재 순간을 반성하십시오.
불완전한 크리스마스를 보내는 것이 당신에게 유익할 수도 있습니다. 일이 잘못될 가능성을 받아들임으로써 우리는 실제로 유연하고 실패를 더 잘 다루다 또는 다음에 직면할 때의 도전.
2. 사고 방식 변경
우리는 크리스마스를 피할 수 없기 때문에 크리스마스에 대한 생각을 바꾸려고 노력하면 스트레스에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 스트레스 사고 방식 우리가 스트레스를 우리 자신을 개선하는 데 도움이 되는 것으로 생각한다면(스트레스를 우리에게 힘든 것으로 보는 대신) 도전에 직면했을 때 실제로 더 긍정적인 감정을 경험하고 더 유연해질 수 있다는 것을 보여줍니다.
다음의 세 가지 간단한 단계 당신은 이것을 할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 크리스마스가 참으로 스트레스가 많고 당신이 그것에 대해 스트레스를 느낄 수 있다는 것을 인정하는 것입니다.
두 번째 단계는 스트레스를 받는 이유에 주의를 기울이는 것입니다. 휴일에 가족을 만나러 집에 갈 수 없다는 스트레스를 받았거나 완벽한 하루를 보내는 것이 걱정되기 때문일 수 있습니다. 종종 스트레스는 우리에게 중요한 것에 대한 걱정으로 인해 발생합니다.
마지막으로 스트레스에 대한 일반적인 반응을 살펴보고 그것이 당신에게 중요한 것을 방해하고 있는지 물어보십시오. 예를 들어, 크리스마스에 아이들을 위해 모든 것이 완벽하기를 원하기 때문에 스트레스를 받을 수 있습니다.
이 단계를 따른다고 해서 실제로 경험하게 될 스트레스의 양이 줄어들지는 않지만 스트레스가 자신에게 미치는 영향을 보는 방식이 바뀔 것입니다. 단순히 휴일에 대해 말하는 방식을 변경하여 휴일을 보는 방식을 재구성할 수도 있습니다. 예를 들어 "크리스마스는 스트레스가 아니라 신나는 일이야!"라고 말해보세요. 또는 “나는 가족을 사랑하고 그들에게 멋진 경험을 선사할 수 있기를 고대하고 있기 때문에 신이 나고 크리스마스에 대해 정말 흥분됩니다!” 이것은 당신을 도울 수 있습니다 더 흥분 휴일에 대한 스트레스를 덜 수 있으며 스트레스를 받을 때 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 자기 연민을 실천하라.
명절에 스트레스를 받더라도 자기 동정심 그 순간에 덜 괴로워하는 데 도움이 될 수 있습니다. 웰빙을 개선하고 스트레스의 부정적인 영향.
자기 연민은 스트레스를 받는 순간에 자신에게 친절한 행동을 취하는 것을 포함합니다. 예를 들어, 명상 – 특히 다음과 같은 유형으로 알려져 있습니다. 자애명상 – 자기 연민을 개선하고 더 행복하고 다른 사람들과 더 연결되어 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
에 이런 종류의 명상을 연습하십시오, 특히 크리스마스를 앞두고 매일 약 XNUMX분 정도 시간을 내십시오. 편안한 곳에 앉아 눈을 감는 것부터 시작하세요. 그런 다음 당신을 사랑하는 가까운 사람을 상상하고 그들에게 사랑의 감정을 되돌려 보내십시오. 그런 다음, 친구나 지인과 같이 당신이 알고 있고 아끼는 다른 사람들을 생각하면서 같은 과정을 따르십시오.
이러한 유형의 명상에 대한 아이디어는 자신과 스트레스에서 주의를 돌리고 사랑하는 사람들에게 방향을 돌려 스트레스를 줄여준다는 것입니다.
명상이 당신에게 적합하지 않다면 집에서 나와 자연으로 도움이 될 수 있습니다 스트레스를 줄이고 과 기분을 개선하십시오.. 휴대전화 사용 시간을 줄이는 것도 도움이 될 수 있습니다. 덜 스트레스 받고 더 행복해.
팬데믹으로 인해 크리스마스에 대해 더욱 스트레스를 받을 수 있지만 우리가 축하하는 이유를 기억하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 일을 올바르게 처리하는 것에 대한 스트레스를 덜 받고 가족 및 친구와 함께 보낼 수 있는 모든 시간을 즐길 수 있습니다.
저자 정보
트루디 미한, 긍정적 심리학 및 건강 센터 강사, RCSI 의학 및 건강 과학 대학 과 졸란타 버크, 긍정적 심리학 및 건강 센터 선임 강사, RCSI 의학 및 건강 과학 대학
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