이미지로 게르트 알트만 

당신의 삶에 이미 있는 좋은 점을 인정하기
모든 풍요의 기초입니다. - 에크하르트 톨레

감사를 선택하는 것은 우리 삶에 막대한 영향을 미칠 수 있습니다. 우리가 옳지 않다고 생각하는 것에 대부분의 생각과 에너지를 집중할 때, 어떤 유익한 것들이 동시에 우리를 축복하는지 인식할 수 있는 비옥한 기회를 놓치게 됩니다.

저자이자 University of California at Davis의 심리학 교수인 Robert Emmons는 감사에 대한 광범위한 연구를 수행했습니다. 그는 "감사의 실천은 사람의 삶에 극적이고 지속적인 영향을 미칠 수 있습니다."라고 말했습니다. Emmons는 감사를 실천하는 것이 우리의 몸, 마음 및 사회적 연결에 긍정적인 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다. 측정 가능하고 측정할 수 없는 수많은 방식으로 건강과 웰빙이 향상됩니다. 일부 이점은 면역 체계 강화, 혈압 감소, 기쁨 증가, 삶의 긍정적인 측면에 관심을 돌림으로써 우리는 잃을 것이 없고 얻을 것이 많습니다.

그러나 감사의 긍정적인 효과에 대한 수십 년의 연구에도 불구하고 일부 사람들은 여전히 ​​회의적입니다. 어떤 사람들은 감사가 안일함으로 이어지거나 긍정적인 생각의 순진한 형태라고 말합니다. 어떤 사람들은 우리가 고통 중에 있을 때 감사를 표현하는 것이 적절하지 않거나 심지어 가능하지 않다고 생각하거나 감사하려면 종교적이어야 한다고 믿습니다.

나는 한때 감사에 대한 이러한 신화와 오해 중 일부를 공유했습니다. 그러나 나는 결국 기꺼이 회의론을 버리고 이 관행을 탐구하게 되었으며 여러분도 그렇게 하시기를 권합니다. 감사를 기꺼이 받아들이는 마음이 풍요로운 삶으로 이어질 수 있습니다.

비옥한 감사의 땅

나는 경험을 통해 우리가 중독에 빠졌을 때 주로 삶의 불행에 초점을 맞추고 그러한 불만이 중독을 부채질한다는 것을 압니다. 우리의 에너지가 문제에만 집중될 때 우리는 더 많은 문제를 만들어 냅니다. 그러나 감사의 햇빛이 우리 삶의 어두운 구석을 비추도록 허용할 때 우리는 해결책을 발견하고 존재하는 좋은 것을 보고 더 많은 것이 자랄 수 있는 비옥한 토양을 만들 수 있습니다.

1990년대에 나는 한 에피소드를 보고 있었다. 오프라 윈프리 쇼 오프라는 감사 일기를 쓰는 관행에 대해 열정적으로 말했습니다. 나는 그런 것을 생각해 본 적이 없었다. 그녀는 “당신의 삶에서 당신에게 나타나는 모든 것을 감사하는 것이 당신의 개인적인 진동을 변화시킨다는 것을 확실히 압니다. 당신이 가진 모든 것을 알고 있고 당신이 가지지 못한 것에 집중하지 않을 때 당신은 당신 자신을 위해 더 많은 선함을 발산하고 생성합니다.”

나는 이것에 감동되어 중독의 진통 속에서 감사 연습을 시작하려고 시도했지만 성공하지 못했습니다. 그것은 여전히 ​​알코올, 마약 및 꾸준한 부정적인 식단에 중독되면서 건강을 유지하기 위해 매일 비타민 알약을 복용하는 것과 같았습니다. 작동하지 않습니다. 정신을 차리자 회복 친구가 감사하는 마음으로 인생에 접근하는 것을 고려해 보라고 권했고 그래서 다시 시작했습니다.

나의 회복 친구 Kristen은 냉정하고 미혼모이며 비즈니스 리더입니다. 수년 전 그녀를 만난 이후로 나는 그녀의 긍정성과 인생에서 좋은 점을 찾는 방법에 놀랐습니다. 그녀는 또한 부정적인 사고방식을 바꾸도록 격려해야 한다고 설명했습니다.

우리가 처음 회복에 들어갔을 때 우리가 스스로에게 가한 파괴 때문에 감사하기가 어렵습니다. 부정적인 면에 집중하기 쉽습니다. 하지만 누군가가 저를 가르쳐 매일 감사 목록을 보내도록 요구했을 때 제 마음이 많이 바뀌기 시작했습니다. 내 경험도 바뀌기 시작했습니다.

우리와 감사 사이의 거리

회복 여정의 시작 단계나 중간 단계에 있는 사람들에게 감사를 향해 방향을 돌리는 것은 밀어붙이는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 나도 감사가 내 삶을 의미 있게 변화시킬 수 있을지 의심스러웠다. 예, 저는 다른 사람들을 위해 일하는 관행을 보았지만 제가 직면한 상황이 다른 사람들의 상황과 다소 다르다는 믿음을 의미하는 "종말적으로 고유한" 자신을 보았습니다. 그러므로 나는 불만에 휩싸일 권리가 있었다.

자기 중심적인 두려움은 감사하기 어렵게 만듭니다. 종종 우리의 두려움은 실제로 일어나고 있는 일에 대한 것이 아니라 미래에 일어날 수 있는 일에 대한 두려움입니다. 감사는 우리를 현재로 인도하고 지금 이 순간 감사한 것에 집중하도록 요청합니다. 많은 사람들과 마찬가지로 Kristen은 이것이 얼마나 변혁적일 수 있는지 이해하기 위해 이것을 직접 경험해야 했습니다.

힘든 시간을 보내고 있었습니다. 나는 처음에 내 판에 많은 것을 가지고 있었고 그것에 대해 생각했을 때 나는 아래로 나선 것입니다. 그래서 내 스폰서는 내가 깨어났을 때 감사했던 다섯 가지 목록을 그녀에게 보내도록 했습니다. 아침에 제일 먼저. 처음에는 그것이 도움이 될지 의심했습니다. 나는 그녀를 달래기 위해 그것을 하기로 결정했다. 나는 그것이 나에게 어떤 영향을 미칠 것이라고 정말로 생각하지 않았습니다. 그리고 나는 내 목록을 매일 다르게 그리고 상세하게 만들기 위해 정말 노력했기 때문에 그것이 마법의 총알과 같다는 것을 알았습니다. 정기적으로 감사할 일을 찾는 것은 간단한 일이지만 습관을 기르는 데는 시간이 걸립니다. 나는 기본에 대한 감사를 표현하기 시작했고 거기에서 성장했습니다. 나는 아침에 거기 앉아서 깊이 생각해야 할 것입니다. 나는 무엇에 감사했는가? 내 인생의 누군가가 내가 감사해야 할 이유가 되었습니까? 날씨에 관한 것이 있었습니까? 친절한 행동이나 나에게 일어난 일이 감사의 원인이 되었습니까? 가끔은 아예 감사 목록을 쓸 수 있는 힘에 감사해야 했다.

감사로 두뇌 재배선하기

우리가 이 과정에 진지하게 참여하면 두뇌가 다시 연결되기 시작합니다. 과학자들은 우리가 감사를 표하거나 받을 때마다 뇌에서 도파민과 세로토닌이라는 두 가지 신경 전달 물질을 방출한다는 사실을 발견했습니다. 매일 감사를 연습함으로써 우리는 이러한 신경 경로를 강화하고 우리 안에 긍정적인 변화를 일으킬 수 있습니다.

이제 Kristen은 경청하는 사람에게 감사를 실천하는 것의 이점을 다음과 같이 강조합니다.

감사하는 것은 내가 하루에 하는 가장 중요한 일입니다. 제 자신을 위해 사용해 본 모든 도구 중에서 이것은 제 기분과 관점을 바꾸고 감사가 감사를 낳기 때문에 가장 효과적이라고 생각합니다. 감사함을 느끼기 시작하면 갑자기 감사할 일이 더 많아지는 것 같습니다.

감사 연습의 효과에 대한 그녀의 초기 의구심에도 불구하고 Kristen은 앞으로 나아가 시도해 보았습니다. 처음에 그녀의 노력은 작았고 어떤 날에는 날씨에 감사하거나 감사할 의지와 힘에 대해서만 감사할 수 있었습니다. 그것은 일을 움직이기에 충분했습니다. 일상 생활에서 지속적인 감사 습관을 개발하기 위해 내가 다음에 제공하는 도구를 탐색할 때 이 점을 스스로 염두에 두십시오.

복구 도구 상자

처음 두 개의 복구 도구는 상호 보완적인 연습입니다. 그들은 내면에 깊고 개인적인 감사의 마음을 형성하고 시간이 지나면 이 전반적인 느낌이 삶과 회복의 모든 부분에 스며들게 할 것입니다.

마지막 두 연습도 상호 보완적입니다. 다른 사람과 감정을 공유하도록 유도합니다. 자신을 회복하는 작업을 할 때 감사를 함께 함으로써 모든 도전의 거친 가장자리를 부드럽게 하고 모든 승리에 대한 감사를 더 깊게 합니다.

1. 감사의 시간을 가져라

실험으로 지금 감사의 휴식을 취하십시오. 오늘 감사한 일 다섯 가지를 생각하고 적어 보세요. 그런 다음 잠시 시간을 내어 작성한 내용을 다시 읽고 이러한 사항에 대해 감사하는 이유를 생각해 보십시오. 그게 다입니다. 그러나 운동의 조용한 힘을 받아들일 수 있는 여분의 시간을 가지십시오.

다음으로, 이 처방을 시도하십시오: 다음 주 동안 하루에 한 번 감사 휴식을 계속하십시오. 이것은 하루를 시작하기에 좋은 방법이지만 이것을 하는 데 잘못된 방법이나 나쁜 시간은 없습니다. 가장 작고 평범한 것부터 가장 크고 가장 소중한 것에 이르기까지 무엇이든 감사할 수 있습니다. 매일 계속하면서 잠시 시간을 내어 목록을 생각해 보고 영감을 받았다면 추가하십시오. 당신은 결코 너무 감사할 수 없습니다.

주말에 그 시점의 연습에 대해 어떻게 느꼈는지 처음에 느꼈던 것과 비교하십시오. 변경된 사항이 있습니까? 항상 감사의 눈으로 세상과 삶을 보는 것이 자연스럽게 느껴질 때까지 이 연습 시간을 주어 관점을 바꾸십시오.

2. 사진 찍기

이 재미있는 운동은 감사 휴식의 또 다른 유형입니다. 속담처럼 때로는 사진 한 장이 천 단어의 가치가 있으므로 감사한 것을 적는 대신(또는 추가로) 하루 종일 휴대 전화 카메라로 사람, 장소, 사물의 사진을 찍으십시오. 그 순간에 감사를 불러일으키십시오.

자신을 위해 재미있는 게임을 만드십시오. 감사를 불러일으키는 것들을 찾아보세요. 의미 있는 이미지를 캡처합니다. 재미있고 즐거운 순간을 보내고 있는 자신을 발견했다면 그 순간의 사진을 찍으세요. 자신, 다른 사람 또는 현재 있는 장소의 사진을 찍으세요.

이전 연습과 마찬가지로 일주일 동안 이것을 시도하고 매일 마지막에 잠시 시간을내어 그날의 감사 사진을 검토하십시오. 그렇게 하면서 각 사진을 찍게 된 긍정적인 느낌, 기쁨, 영감을 떠올려 보십시오. 당신의 자각에서 그러한 감사의 감정을 키우고 그것이 다음 날까지 이어지는지 확인하십시오. 감사에 대한 관점이 바뀌었는지 확인하고 가장 영감을 주는 방식으로 이러한 연습을 수정하십시오.

하늘, 식물, 꽃, 고양이, 요리하는 음식 등을 자주 찍습니다. 사진을 찍는 것은 항상 경외감, 경이로움, 마법, 기쁨으로 가득차고 사진을 다시 방문할 때 같은 느낌을 받습니다. 나는 내 인생에서 얼마나 감사한지 기억합니다. 당신이 당신의 사진을 볼 때마다 그들은 분명히 당신을 위해 똑같이 할 것입니다.

3. 감사를 나누십시오

다음 두 가지 연습은 다른 사람들과 공유함으로써 당신이 기르고 있는 감사의 정신을 확장하는 방법입니다. 이것은 성장을 가능하게 할 것입니다. 매일 감사 목록을 만든 후 또는 감사 사진을 검토하면서 이러한 순간과 생각의 일부 또는 전부를 감사한 사람과 공유하십시오.

적절한 사람과 감사의 표현을 나눌 수 있도록 영감의 인도를 받으십시오. 또한 한 명 이상의 사람과 지속적으로 감사의 마음을 교환하도록 권장합니다. 전화, 문자 또는 이메일로 빠르고 쉽게 할 수 있으며, 다음 시간 동안 즐거운 분위기를 조성하기 때문에 이른 아침에 하는 것이 좋습니다.

위의 "감사 휴식 시간"에서 이미 감사 목록을 만들었다면 오늘 그 생각 중 하나 이상을 누군가와 공유하도록 초대합니다. 일주일 동안 감사의 일상에 동참할 좋은 선택이 누구인지 생각해보고 물어보세요. 그런 다음 주말에 자신과 상대방을 확인하십시오. 둘 다 기분이 어때? 감사를 나누는 것이 당신의 경험을 향상시켰거나 당신의 연결에 영향을 미쳤습니까? 기분에 따라 감사 나눔 실천을 계속할지 여부를 결정할 수 있습니다.

Robert Emmons가 발견한 것처럼 감사는 삶의 모든 영역에서 대인 관계를 향상시킵니다. 감사를 표현하면 긍정적인 감정, 주로 행복이 생깁니다. 다른 사람들과 행복을 나누는 것은 얼마나 혁신적인 경험입니까? 그것은 그것에 영향을 받는 모든 사람을 고양시키는 에너지입니다. 시간이 지나면 모든 사람은 감사의 에너지가 당신과 당신 주변의 모든 사람을 통해 쉽게 흐르는 "감사의 흐름"에 빠지게 됩니다.

4. 감사 편지 쓰기

마지막으로, 당신에게 중요한 사람에게 감사 편지를 써서 당신의 삶에서 그들의 존재를 얼마나 감사하고 소중하게 여기는지 그들과 공유하십시오. 이것은 더 깊고 깊은 감사의 표현을 의미하므로 누구에게 편지를 쓸지, 무엇을 말해야 할지 시간을 두고 생각해 보십시오.

즉, 메모가 길 필요는 없습니다. 단순히 서신의 의도를 설명하고 고마운 사람에 대한 한두 가지 사항과 그 사람이 자신에게 왜 그렇게 의미가 있는지 공유하십시오.

물론 우리가 사랑하고 편안함을 느끼는 사람들과 함께 하는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 이것은 또한 우리가 불편한 관계를 맺고 있는 중요한 사람과 관련된 강력한 연습이 될 수 있습니다. 그들은 당신의 전도 활동에 놀랄 수 있으며 대부분의 사람들은 즐거운 놀라움을 즐깁니다.

즉, 누군가에게 편지를 쓰는 것이 부담스럽다면 오늘 메모를 작성하고 나중에 보낼 때까지 기다리는 것이 좋습니다. 이 작업만으로도 심오한 변화를 불러일으킬 수 있는 새로운 감사의 마음으로 가득 차게 될 것입니다.

저작권 ©2022. 판권 소유.
허락을 받아 인쇄 됨 신세계 도서관.

기사 출처 :

책: 당신을 회복

당신을 회복: 중독 극복을 위한 영혼 관리와 마음챙김 운동
스티븐 워싱턴

스티븐 워싱턴(Steven Washington)은 알코올 중독 주변에서 성장하고 자신의 약물 및 알코올 중독에 대한 회복에 들어간 자신의 이야기를 공유합니다. 그러나 이 책의 마음과 영혼은 독자들을 두려움과 수치심, 후회를 거쳐 공동체와 감사로 이끄는 과정이다. 자가 마사지, 호흡, 명상, 그리고 중국 의학과 도교 철학의 중심에 있는 고대 운동 수행인 기공에 중점을 둔 독특한 방법은 해방시키고 활력을 주고 진정시킵니다.

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 오디오 북 및 킨들 에디션으로도 제공됩니다.

저자에 관하여

스티븐 워싱턴 의 저자입니다 당신을 회복: 중독 극복을 위한 영혼 관리와 마음챙김 운동. 디즈니의 브로드웨이에서 공연한 전직 프로 댄서로서 라이온 킹, 운동에 대한 그의 사랑은 그를 오늘날과 같이 높이 평가받는 기공과 필라테스 교사가 되도록 영감을 주었습니다. 

Steven은 즐거운 회복의 삶을 살고 있으며 다른 사람들이 건강과 행복을 향해 나아가도록 돕는 데 열정적입니다. 그는 자신의 웹사이트를 통해 기공, 필라테스, 댄스, 명상, 웃음 등을 제공합니다. 그를 온라인으로 방문하십시오. 스티븐워싱턴Experience.com