우리의 세계는 이전보다 더 빠르게 움직이며 끊임없이 혼란에 빠지게됩니다. 커뮤니케이션과 요구에 즉각적으로 대처해야하는 문화적 압력에도 불구하고 우리는 어떻게 스트레스를받지 않습니까? 우리는 단순히 세계에 등을 돌릴 수 없습니다. 격리되고 스스로 흡수되면 스트레스가 커집니다. 격리는 조기 발병의 예측 인자입니다.

대조적으로, 우리는 사람들이 건강하고 행복하며 오래 살 수 있다는 것을 알고 있습니다. 우리 자신을주는 것은 우리의 삶에 의미를 가져 오는 즉각적인 정서적 이익을 가져 오는 스트레스 해소제입니다.

우리는 자신의 집착에 몰두할 때보 다 타인의 복지 (이타심)에 더 관심을 가질 때 선함을 나타냅니다. 미시간 대학의 노인학 연구소의 연구에 따르면주는 것이 사망률 감소 측면에서받는 것보다 더 강력하다는 것을 확인했습니다.

Wellesley College의 심리학자 Paul Wink의 흥미로운 연구는 XNUMX 년 넘게 고등학생을 추적했습니다. 그는 십대 시절에 베푸는 것을 통해 표현 된 선은 성인이 될 때까지 좋은 육체적 정신적 건강을 예견한다고 결론지었습니다.

그것은 우리의 유전자 안에있다.

우리는 공감하고 이타적인 태도로 번성하도록 유 전적으로 프로그램되어 있습니다. 인간 종은 연결, 협력 및 관계에 대한 자연스러운 성향 덕분에 살아 남았습니다. 지난 몇 년 동안 신경 과학자와 사회 심리학자들은 동정이 우리의 가장 강력한 본능이라는 다윈의 주장에 대한 충분한 경험적 증거를 제공했습니다.. [찰스 다윈, 남자의 하강과성에 관한 선택, 4 장.]

선을 행함으로써 우리는 다른 사람을 도울뿐만 아니라 우리 자신도 돕습니다. 도움이 필요한 사람들을 돕기 위해 자신의 시간과 에너지를 자원하는 사람들은“도우미”라는 즐거운 느낌을 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 도우미의 건강에 유익한 엔돌핀의 방출로 이어집니다.

이 현상에 대한 그의 고전적 연구에서 뉴욕시 빅 브라더스 (Big Brothers)와 빅 시스터 (Big Brothers and Big Sisters)의 감독 인 알란 루크 (Allan Luks)는 정기적으로 다른 사람들을 돕는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 건강 할 확률이 10 배 높다는 것을 발견했습니다. 우리 삶에 의미와 목적을 추가함으로써 다른 사람들을 돕는 것은 자기 가치에 대한 감각을 향상시키고 긴장을 줄입니다. [Alan Luks와 Peggy Payne, 좋은 일을하는 치유의 힘]

버팔로 대학의 연구원들은 이혼, 실직 또는 사랑하는 사람의 죽음과 같은 매우 스트레스가 많은 상황을 경험 한 천명을 연구했습니다. 이러한 요인은 암, 당뇨병, 허리 통증 및 심장 질환을 포함한 다양한 의학적 문제의 발생과 상당한 상관 관계가 있습니다. 그러나 다른 사람들에게 많은 시간을 보낸 사람들 사이에서는 스트레스가 많은 사건과 건강 문제 사이에 상관 관계가 없었습니다.

선을 행하는 것은 다음과 같은면에서 우리를 선하게합니다.

• 그것은 우리가 우리의 연결과 보살핌의 서클 (가족, 친구 그룹, 종교 회중 포함)에서 좋은 평판을 유지하도록 도와줍니다. 연결된 삶은 좋고 건강한 삶입니다.
• 그것은 우리가 친밀감의 정신 - 생리적 보상을 얻을 수있게 해줍니다. 스트레스 호르몬 코티솔은 30 분간의 고립 후 포유류에서 6 배나 증가합니다. 한 연구는 다른 사람들을 돕는 것이 스트레스와 사망률의 연관성으로 인한 사망률 감소를 예측한다는 것을 보여주었습니다.
• 그것은 다른 사람들과의 연결을 증가시킵니다. 관대 한 사람들은 동료들로부터 더 많은 존경을받을 가능성이 높습니다. 이기적인 사람들은 관심 부족을 불러 일으키고 종종 피합니다.
• 다른 사람들이 보답하도록 유도합니다. 다른 사람들의 필요와 욕구를 돌보기 위해 우리 자신의 필요와 욕망을 초월하는 것은 우리 자신의 필요와 욕구를 다루는 매우 효과적인 방법으로 밝혀졌습니다. 친절과 친절을 일치시키는 본능적 인 성향은 지속적인 관계로가는 길을 열 수 있습니다.

우리 모두 선량을 재발견하고 그것을 삶의 중심에 되돌려 놓는 데 도움이됩니다. 우리가 선을 행하면 우리의 삶은 좋습니다. 우리의 삶이 좋을 때, 우리는 행복하고 스트레스가 없습니다. 그러나 많은 사람들이 스트레스의 결과로 우리의 선을 무의식적으로 억압했습니다.

과거의 상처를 건설적으로 해결함으로써 우리가 길을 잃어 버렸고, 좋은 일을하고 기분을 좋게함으로써 우리의 자연스런 균형을 되 찾는 방법을 이해하는 것은 가치가있는 여정입니다.

우리가 선의 태도로 다른 사람을 참여시킬 때, 우리는 생물학적으로 프로그램 된 일을합니다. 우리가 선함이 내포하는 관계 적 특성을 통해 결합 할 때, 우리는 다음과 같은 특성을 가진 거의 마법에 가까운 신경 전달 물질 인 옥시토신의 방출을 경험합니다.

• 불안과 코티솔 수치를 감소시킨다.
• 너는 더 오래 삽니다.
• 질병 및 상해로부터의 회복을 돕는다.
• 침착 함과 복지를 증진시킨다.
• 관용과 공감을 키우다.
• 심장병을 막아 준다.
• 염증을 조절하다
• 중독성 물질에 대한 갈망을 줄인다.
• 결합을 형성하고 다른 사람들의 신뢰를 증가시킨다.
• 두려움을 줄이고 안전감을 조성한다.⁶

이러한 혜택을주는 것 외에도 선함을 표현하는 방법을 아는 것은 우리를 더 활기차고 탄력적으로 만듭니다. 일상 생활을 관리 할 수있는 더 많은 기술을 제공합니다. 우리는 지식 추구에 제한을 두지 않으며 친구가 될 수있는 사람들에 제한을 두지 않습니다. 지혜는 행복을 직접 추구하는 것이 아니라 선을 바탕으로 좋은 삶을 사는 데 있습니다. 행복은 그 과정의 부산물로옵니다. 행복의 지름길이 있다면 그것은 선함을 통해서입니다.

선량에 대한 침체

우리는 모두 다른 사람들을 돌보는 능력으로 태어 났지만, 많은 사람들이 개인적인 좌절 때문에 타고난 선을 억압했습니다. 우리의 마음이 망가 졌을 때, 스트레스를주는 사람들이 압도적 인 경우, 우리는 다시 상처를받을 염려 때문에 다른 사람들에게 마음을 열지 않습니다. 우리의 상상은 우리의 성격과 운명을 정의하는 영구적 인 부정적인 성향이됩니다. 좋은 소식은 우리가 과거의 상처를 해결하고 우리가 영원히 잃어버린 생각을 회복 할 수 있다는 것입니다.

선함 돌파구는 선함, 공감, 연민이 인생에서 가장 중요한 것임을 깨닫고 그에 따라 삶을 변화시킬 때 발생합니다. 선함의 돌파구는 우리의 타고난 긍정적 인 성향의 적절한 기능을 방해하는 장애물을 제거합니다.

선량의 돌파구는 다음과 같은 경우에 발생합니다.

• 우리의 감정, 특히 두려움, 분노, 슬픔을 인정하십시오.
• 용기가있다.
• 선을 소유 한 사람들에게 자신을 표현하십시오.
• 방어 적이 지 않고 피드백을 흡수한다.
• 우리를 해치는 사람들을 이해하기 위해 공감을 사용하십시오.
• 자기 흡수와 부정성에서 벗어나십시오.
• 용서하다

우리가 이러한 단계를 밟을 때 (그리고 우리가 경험 한 감정적 인 상처의 깊이에 따라 자주 반복해야 할 수도 있습니다), 우리는 기본적으로 선의의 느낌으로 돌아갈 것입니다. 나는 그들과 대화하는 방식을 바꾸어 놓은 많은 사람들과 일 해왔다. 나는 변화하는 자기 대화가 더 나은 자기 관리, 스트레스를 덜어주고, 성향을 개선하며 궁극적으로 다른 사람들에게 더 나은 결과를 가져 오는 것을 보았다.

두려움, 편견, 그리고 선함

우리가 확고한 자아 감각을 가지고 있다면, 우리 자신이 아닌 다른 그룹에게 은혜를 베풀 가능성이 훨씬 더 높습니다. 우리는 삶의 초기에 사랑 받고 존경 받고 이해되었을 때 차이에 대한 더 큰 개방성을 개발합니다. 모든 젊은이들이 갈망하는 공감의 공감을 받으면, 우리는 다른 사람들로부터 새로운 아이디어를 배우는 것에 대한 낙관과 흥분으로 성장합니다.

이 과정은 우리 가족에서 시작됩니다. 부모님이 다양한 그룹의 친구를 가지고 있고, 덜 기능적인 아이디어를 대체 할 새로운 아이디어를 배우는 데 열려 있다면, 우리는 학습 할 때 가치 있고 행복하다고 느낄 것입니다. 반대로 불안정한 가정에서 자란 아이들은 적이 밖에 있고 안에있는 사람 만 좋다는 것을 알게됩니다. 그런 다음 선함은 왜곡 된 의미를 갖게되며, 우리가 우리와는 다른 사람들이 아니라 우리 자신에게만 선을 행해야한다는 생각을 조장합니다. 이것은 만성적 인 스트레스로 생활하기위한 공식입니다.

세계 가치 조사의 결과에 따르면 우리가 안전하다고 느끼면 편견과 편견이 현저하게 줄어들고 행복이 증가한다는 사실이 드러납니다. [성하 달라이 라마와 하워드 커틀러, 12 장 곤경에 처한 세상에서 행복의 예술.]  지각과 분위기는 밀접하게 관련되어 있습니다. 우리가 이해하고 안전하게 느낄 때, 우리는 정확하고 더 잘 해를 끼칠 가능성이 더 높습니다.

사회 심리학자들은 오랫동안 회피하거나 불안해하는 개인이 인종, 종교 또는 다른 방식으로 자신의 그룹이 우월하다고 가정함으로써 자신의 가치를 강화한다고 오랫동안 확립 해 왔습니다. 이 방어적인 자세는 인간과 그 관계에 대한 지나치게 단순화 된 이론을 조장하는 엄격한 사고, 흑백 인식을 만듭니다.

강성은 깨지기 쉬운 자기 감을 보호합니다. 그것은 불안정한 사람에게 삶의 복잡성에 대한 신뢰할 수없는 답을 제공하는 인공 도로지도를 만듭니다. 진실 만이 아닌 세계에 기반을 둔 세계관을 세우면 궁극적으로 점점 더 두려움과 스트레스가 생길 것입니다. 불안한 사람들은 새로운 생각과 새로운 사고 방식을 피하는 경향이 있습니다. 피할 수없는 사람들은 종종 새로운 도전에서부터 시작됩니다. 이 두 가지 유형은 모두 확고한 신념을 포기하면 자부심이 상실 될 것을 두려워합니다.

우리의 기본 선량을 밝히기

우리의 기본적인 선함을 발견하기 위해 우리는 훈련 된 노력을해야합니다. 우리는 선함이 우리 존재의 일부임을 인식해야합니다. 그것은 우리 인간성의 핵심입니다. 우리는 편견이나 편견을 근거로 우리 삶에서 누구를 배제하지 않아야합니다. 선함은 유대-기독교 윤리, 불교 또는 무슬림 윤리, 세속적 인본주의 윤리를 고수하는 사람들만을위한 것이 아닙니다. 그것은 우리 모두에게 타고난 것입니다.

우리는 우리의 삶의 방식대로 선을 행하고, 깨지기 쉬운 자기 감각을 지닌 고정 된 생각을 붙들어서는 안됩니다. 많은 경우에 우리는 우리가 지켜온 잘못된 위치를 방어 적으로 알 필요가 있습니다.

우리는 우리가 두려움과 고통을 일으킨 것을 기억하도록 프로그램되어 있습니다. 두려움은 거짓 이론, 부정확 한 판단, 과도한 스트레스로 이어지는 경직된 사고를 만듭니다. 오늘의 지혜로 과거를 재평가하고, 그 과정에서 당신의 타고난 선하심을 풀어 놓을 것입니다.

건국의 아버지 중 한 명인 Thomas Paine은“우리 나라는 세상이고 내 종교는 선을 행하는 것”이라고 말했습니다. 우리 모두가 그의 말로 살 수 있다면 우리 세상은 분명히 더 나은 곳이 될 것입니다.

분노와 선량

분노는 선의 흐름에 강력한 장애물입니다. 광범위한 연구 결과에 따르면 사람들이 분노 할 때 갈등을 해결하려는 시도에는 다음과 같은인지 적 왜곡이 동반됩니다. 빠른 판단 과 과다 단순화. 화가 났을 때 분비되는 스트레스 호르몬 인 아드레날린은 저장된 기억이 감정적 기억이 적을 때보 다 더 생생 해지고 지워지기 어렵게 만듭니다.

우리의 왜곡 된 세계관을 뒷받침 해 온 잘못된 믿음을 버리고 사랑과 연민이 깨어날 수 있도록 기본 선의 정신을 밝힙니다. 이러한 돌파구는 우리 세계와 우리 자신을 명확하게 보는 장애물을 제거합니다.

우리에게 선하심이 선하다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그리고 과거의 상처 때문에 우리가 내면의 선하심을 잃어 버렸다면, 우리는이 놀라운 능력에 회복하고 다시 집중하기위한 조치를 취할 수 있습니다. 선한 일을 통해 우리는 삶을 개선하고 확장 할 수있는 기회를 얻게되는 한편 더 나은 사회와 세계에 기여할 수있게됩니다.

발행인의 허가를 얻어 증쇄 됨.
새로운 세계 도서관. © 2016.
www.newworldlibrary.com

기사 출처 :

스트레스 해법 : 공감과인지 행동 치료를 사용하여 불안감을 줄이고 탄력성을 키우십시오.
Arthur P. Ciaramicoli 박사 과정

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저자에 관하여

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD,인가 된 임상 심리학자 및 대중적인 정신 건강 플래트 홈 soundmindz.org의 주요한 의료 책임자이다. 그는 하버드 의과 대학의 교수이자 Metrowest Medical Center의 수석 심리학자입니다. 다음을 포함한 여러 서적의 저자. 공감의 힘 과 성과 중독그는 매사추세츠에있는 그의 가족과 함께 살고 있습니다. 자세히 알아보기 www.balanceyoursuccess.com