운동을 통한 건강 5 29

동양 문화는 기공, 요가, 마음 챙김, 태극권과 같은 수련을 수천 년 동안 수용했으며 심신 상호 연결에 깊이 뿌리를 두고 있습니다. 최근 수십 년 동안 서구 사회는 이러한 관행의 다각적인 이점을 인식하기 시작했습니다. 웰빙에 대한 전체론적 접근 방식을 제공하는 이러한 운동은 다양한 건강 측면에 부드럽지만 강력한 영향을 미치며 피로, 통증 관리 및 전반적인 웰빙에 크게 도움이 됩니다.

 어렸을 때 일본 무술 아이키도를 XNUMX년 정도 수련했습니다. 합기도는 "상대"의 추진력과 힘을 사용하여 그를 제압하는 호신술입니다. 나는 자기 방어를 위해서가 아니라 다른 관심사를 위해 합기도를 공부했습니다. 나는 그 수행에서 일본 문화, 불교, 명상에 대한 감상을 앗아갔습니다.

가장 큰 테이크 아웃은 호흡 기술이었습니다. 나는 그 이후로 두려움, 불안, 분노를 억누르기 위해 그것들을 자주 사용했습니다. 나는 최근에 20분의 MRI 세션을 받았는데 실제로 거의 40분 동안 지속되었습니다. 나는 그 경험을 심각하게 싫어했다고 말할 수 있습니다. 눈을 감고 가상의 빛에 집중하고 6초 동안 코로 숨을 들이쉬고 6초 동안 입으로 숨을 내쉬면서 매우 시끄럽고 밀폐된 공간에서 완벽하게 가만히 누워 있어야 하는 두려움과 불안을 극복했습니다. .

기공과 피로에 미치는 영향

특히 기공이 상당한 잠재력을 보여준 한 분야는 암 관련 피로를 관리하는 것입니다. 한 연구에 따르면 정기적인 기공 세션에 참여한 암 환자는 에너지 수준이 향상되고 피로가 감소하며 웰빙이 향상되는 것으로 나타났습니다. 기공에서 사용되는 신중하고 리드미컬한 움직임과 집중적이고 깊은 호흡 기술은 활력을 주는 효과가 있어 암과 그 치료의 철저한 부작용과 씨름하는 사람들에게 절실히 필요한 에너지 부스트를 제공합니다.

그러나 기공의 이점은 단순한 피로 관리 이상으로 확장됩니다. 연구 참가자들은 또한 기분이 좋아지고 감정 조절이 좋아지고 스트레스가 감소했다고 보고했습니다. 이러한 결과는 기공이 신체에 영향을 미치고 정서적 및 심리적 영역을 건드려 전반적인 건강을 향상시킨다는 것을 시사합니다.


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기타 심신 수련 및 그 이점

기공과 마찬가지로 요가, 마음챙김, 태극권과 같은 다른 심신 수련도 신체적, 정서적, 인지적 건강에 상당한 영향을 미치는 많은 이점을 포함합니다. 이러한 관행은 의식적인 움직임, 깊고 조절된 호흡 및 집중된 주의의 핵심 원칙을 중심으로 설계되었습니다. 이러한 측면에 초점을 맞춤으로써 참가자들은 자신의 몸과 감정 상태에 대한 인식을 높이고 균형 잡히고 조화로운 내부 환경에 기여합니다. 이러한 내부 정렬은 스트레스 수준을 낮추고 기분을 개선하는 이완 반응을 유발할 수 있으므로 이러한 관행을 유망한 치료 옵션으로 만듭니다. 특히 암 관련 피로 또는 유사한 건강 합병증으로 어려움을 겪고 있는 개인에게 유용합니다.

이러한 운동이 촉진하는 심신 연결은 개인이 자신의 신체를 조율하여 자신의 에너지 수준, 능력 및 요구 사항을 더 잘 인식하도록 도와줍니다. 이 마음챙김 접근 방식은 체력과 탄력성을 길러줄 뿐만 아니라 정서적 및 인지적 웰빙을 장려하여 건강 개선을 위한 포괄적이고 영향이 적고 비침습적인 전략을 제공합니다.

이러한 관행의 매력을 크게 증폭시키는 추가 이점은 보편적인 접근성입니다. 이러한 운동은 나이, 체력 수준 또는 건강 상태에 따라 차별하지 않으며 각 개인의 필요와 능력에 맞게 수정할 수 있습니다. 암과 같은 심각한 질병에서 회복 중인 개인의 경우 격렬한 신체 운동이 어렵고 잠재적으로 해로울 수 있습니다. 심신 수련은 이러한 상황에서 부드럽지만 효과적인 대안을 제공하면서 빛을 발합니다.

기공과 같은 요가, 마음 챙김, 태극권과 같은 심신 수련은 일반적으로 운동과 관련된 신체적 이점, 즉 유연성 향상, 균형 강화 및 근력 증가를 제공합니다. 그러나 동등한 물리적 노력이나 노력 없이도 이러한 이점을 얻을 수 있습니다. 부드러운 움직임, 집중된 호흡 및 정신적 존재의 이러한 조합은 이러한 관행을 건강 및 회복에 대한 실행 가능하고 매력적이며 매우 유익한 접근 방식으로 만들어 건강과 웰빙에 대한 엄청난 잠재력을 더욱 강조합니다.

다른 건강 문제에 적용

기공, 요가, 마음 챙김, 태극권을 포함한 심신 수련의 이점이 특히 암과 관련된 피로와 관련하여 광범위하게 연구되었지만 이러한 운동은 더 광범위한 건강 문제를 관리하는 데 유망한 잠재력을 가지고 있습니다. 마음과 몸 사이의 조화를 키우는 데 중점을 둔 이러한 관행은 피로와 암을 넘어선 질병을 다루는 데 독특한 통찰력과 치료적 이점을 제공할 수 있습니다.

이러한 관행이 잠재적으로 도움이 될 수 있는 그러한 상태 중 하나는 국소 부위에 광범위한 근골격 통증, 피로 및 압통을 특징으로 하는 만성 장애인 섬유근육통입니다. 예비 연구 결과는 기공과 태극권의 부드럽고 흐르는 듯한 움직임과 요가의 마음챙김 자세 정렬이 이 상태와 관련된 만성 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있음을 나타냅니다. 또한, 이러한 관행에 필수적인 마음챙김 측면은 개인이 불안, 우울증, 브레인 포그와 같은 섬유근육통을 앓고 있는 사람들이 자주 경험하는 정서적 및 인지적 어려움을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

유사하게, 근본적인 의학적 상태로는 설명할 수 없는 극심한 피로로 특징지어지는 또 다른 복잡하고 장기적인 질병인 만성 피로 증후군도 이러한 심신 수련으로부터 혜택을 받을 수 있습니다. 이러한 관행에 의해 제공되는 부드러운 신체 활동은 환자가 운동에 참여할 수 있는 포괄적이지 않은 방법을 제공할 수 있습니다. 동시에 마음챙김에 대한 강조는 수면 문제, 사고 및 집중의 어려움, 만성 통증과 같은 관련 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 초기 발견은 유망하지만 이러한 심신 수련의 잠재적 이점에 관한 빙산의 일각에 불과합니다. 이러한 영역을 더 깊이 탐구하고 기공, 요가, 마음챙김, 태극권과 같은 수련이 보다 포괄적인 건강 문제를 관리하는 데 어떻게 도움이 될 수 있는지 완전히 밝히기 위해서는 보다 포괄적인 연구가 필요합니다. 그러나 이러한 초기 징후는 고무적인 추세를 나타내며 이러한 고대 관행이 현대 전체론적 건강 관리에 중요할 수 있음을 시사합니다.

읽기 기존 연구

저자에 관하여

제닝스Robert Jennings는 그의 아내 Marie T Russell과 함께 InnerSelf.com의 공동 게시자입니다. 플로리다 대학교, 남부 기술 연구소, 센트럴 플로리다 대학교에서 부동산, 도시 개발, 금융, 건축 공학, 초등 교육을 공부했습니다. 그는 독일에서 야전 포병대를 지휘한 미 해병대와 미 육군의 일원이었습니다. 그는 25년 InnerSelf.com을 시작하기 전에 1996년 동안 부동산 금융, 건설 및 개발 분야에서 일했습니다.

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