이미지로 엔긴 아 쿠르트
내레이션 : Marie T. Russell
때로는 한 번의 짧은 멈춤이 큰 변화를 일으킬 가능성이 있습니다. 상황에 즉각적으로 반응하지 않고 대신 시간을 들여 자신의 감정을 충분히 표현함으로써 관점을 자유롭게 바꿀 수 있습니다. 그 변화는 심오한 것일 수 있습니다.
무언가가 옳지 않다고 느낀다면 잠시 멈추면 그 이유를 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러면 평소처럼 자동으로 응답하는 대신 의식적인 결정을 내릴 수 있습니다. 당신은 관계가 당신에게 지루해지면 그 관계에서 멀어지는 패턴을 가질 수 있습니다. 또는 당신이 그들과 편안하지 않고 이유를 잘 알지 못하기 때문에 치료사나 의사를 떠날 수 있습니다.
잠시 생각에 잠기면 한 가지 상황을 떠나지 않고 비슷한 상황에 빠지게 되는 것을 피할 수 있습니다. 마지막 때와 마찬가지로 불편함을 느끼고 이러한 상황을 손가락으로 짚고 떠나는 오래된 습관에 빠질 것입니다. 다시 나타나지 않습니다. 너무 자주, 당신은 그들이 할 것이라는 것을 알게 될 것입니다. 이것이 바로 짧은 시간 안에 변화의 가능성을 인식하는 것이 중요한 이유입니다.
반사를위한 기회
잠시 멈춤은 일어난 일과 다른 사람들이 한 일뿐 아니라 자신의 선택에 대해 생각할 기회를 줍니다. 그들이 당신이 할 수 있는 유일한 선택이었습니까? 그리고 그렇지 않다면 왜 다른 선택을 하지 않았습니까? 의사결정 과정은 어땠나요? 어떤 상황에서는 잘 작동하지만 다른 상황에서는 그렇지 않은 프로세스입니까?
흔히 사람들은 자신의 불행을 다른 사람 탓으로 돌리거나 상황 탓으로 돌리는 버릇이 있지만 자신의 역할은 보지 않습니다. 자기 성찰을 위해 잠시 멈추는 것은 동일한 불만족스러운 결과로 이어지는 행동 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. “내가 아무리 작더라도 내가 좋아하지 않는 결과를 가져오는 데 어떤 역할을 했는가?”라고 자문해 보십시오.
“새롭게 하는 멈춤”
잠시 멈추는 것도 기분을 상쾌하게 하고 기분, 전망, 에너지를 바꾸는 데 사용할 수 있습니다. 지친 느낌이 들 때 호흡에 집중하기 위해 잠시 멈추고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 호흡 감각에 동조할 수 있습니다. 4 카운트 동안 숨을 들이쉬고, 7 동안 숨을 참고, 8 카운트 동안 내쉬면 Andrew Weil 박사가 만든 XNUMX-XNUMX-XNUMX 호흡 기술을 사용하여 부교감 신경계에 신호를 보내 활성화하고 이완합니다. 불안을 해소하는 데 도움이 됩니다.
두려움과 걱정을 떨쳐 버리면 좀 더 낙관적이고 희망적인 분위기로 바뀔 수 있습니다. 특히 긍정적인 것을 주장하기 위해 짧은 멈춤을 사용한다면 더욱 그렇습니다. 예를 들어, “이 또한 지나가리라” 또는 “나는 괜찮을 것이다. 그럴 줄 알아.” 이런 식으로 계속해서 잠시 멈추면 현재와 미래에 대해 더 긍정적인 습관을 기르고 있다는 것을 알게 될 것입니다.
마음 속으로라도 잠시 시간을 내어 자연과 소통할 수 있습니다. 자연 속의 장소를 상상하고 그곳에서 해가 지거나 뜨는 것을 바라보거나 연못이나 호수의 표면에 잔물결을 일으키는 바람을 관찰하면서 감각적 경험에 푹 빠져 있는 자신을 상상해 보십시오.
밖으로 나가 자연 속으로 들어갈 수 있다면 잠시 멈추어 꽃에서 꿀을 빨아들이는 꿀벌이나 바위 위로 떨어지는 개울의 움직임을 관찰해 보세요. 자연에서 몇 분 동안 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치가 감소하여 몸과 마음이 휴식을 취합니다. 그 순간, 당신은 최근 스트레스를 많이 받고 있고 휴식을 취할 시간이 필요하다는 것을 깨닫게 될 것입니다. 자연 속으로 더 자주 나가서 자연을 진정시켜야 한다는 것을 깨달을 수도 있습니다.
자연의 시간은 정신 건강을 강력하게 지원할 수 있으므로 지구와 대지의 요소, 생물 및 식물과 다시 연결하기 위해 잠시 멈추면 더 큰 웰빙을 향한 길을 시작할 수 있습니다.
행복한 기억을 되살리다
자연 속에서 한 순간을 즐기는 것과 유사한 효과를 낼 행복한 기억을 되살리기 위해 잠시 멈추는 것도 좋습니다. 어떤 기억이 당신의 얼굴에 미소를 가져다 줍니까? 그것을 기억하기 위해 지금 잠시 멈추십시오.
더 행복한 삶을 살고 싶다면 잠시 멈추어 기쁨의 순간을 기억하는 것이 그 목표를 달성하는 데 도움이 될까요? 그 기억에서 무엇을 배울 수 있습니까? 당신에게 기쁨을 주었지만 최근에 너무 바빠서 당신을 이완시키고 당신을 행복하게 만드는 것에 집중하기 때문에 하지 않은 일을 했습니까? 그렇다면 행복한 추억을 만들 수 있는 일을 하기로 의식적인 선택을 할 수 있습니다.
누군가의 날을 밝게
그런 다음 잠시 시간을 내어 다른 사람이 인정받고 있다는 느낌을 받을 수 있습니다. 할아버지는 제가 어렸을 때 저에게 이렇게 말씀하셨습니다. 그는 항상 미소를 지으며 낯선 사람에게 인사를 건넸습니다. 그의 모범을 따라 나는 종종 낯선 사람에게 미소를 짓거나 인사를 하고 무슨 일이 일어나는지 열려 있습니다.
어떤 사람들은 이렇게 하면 문제가 생길 수 있다고 말하겠지만, 제 경험에 따르면 일반적으로 그들의 얼굴에 미소가 지어지고 기분도 좋아집니다. 어쩌면 내가 그 사람의 하루에 작은 변화를 주었을 수도 있습니다.
당신은 또한 칭찬을 말하거나 누군가에게 감사를 표현하기 위해 잠시 멈추고 그 느낌을 볼 수 있습니다. 다른 사람들에게 긍정적인 영향을 줄 수 있는 능력을 포함하여 자신이 가진 것에 대해 더 감사하게 여기는 데 도움이 될 것입니다.
짧은 일시 중지가 차이를 만들 수 있습니다
내가 설명하는 것은 새로 고침 버튼을 누르고 변경 가능성을 여는 작은 순간입니다. 속담처럼 큰 여정은 작은 한 걸음에서 시작하고 큰 변화는 작은 선택에서 시작할 수 있습니다.
습관은 저절로 바뀌지 않습니다. 자동적인 기분이나 반응에서 벗어나기 위해 잠시 멈추는 것이 한 번은 크고 극적인 변화로 이어지지 않을 수 있지만 다시 일어나는 것으로 알려져 있습니다. 깨달음을 얻은 그 "아하" 순간이 바로 새로운 과정을 시작하는 데 필요한 순간일 수 있습니다.
그리고 당신의 짧은 휴식이 오늘날 당신의 삶에 작은 변화를 가져오는 것처럼 보일지라도, 그것은 당신이 의식적으로 확립하기 위해 노력하는 새로운 습관의 시작일 수 있습니다. 당신은 다른 사람들과 더 연결되는 것, 또는 다른 것을 취합니다.
일시 중지를 누르십시오. 이런 식으로 당신은 변화의 잠재력을 활용합니다.
저작권 2021 칼 그리어. 판권 소유.
이 저자의 책
넥타이와 재규어 : 이야기를 바꾸고 성취감을 찾는 데 도움이되는 회고록
Carl Greer, PhD, PsyD 작성
더 의식적인 선택을하고 완전히 깨어 살기 위해 용기를 찾는 사람을위한 설득력있는 독서, 넥타이와 재규어 자기 탐구를 장려하는 생각을 자극하는 질문이 담긴 회고록입니다. 사업가이자 자선가이자 은퇴 한 Jungian 분석가이자 임상 심리학자 인 저자 Carl Greer는 개성화 및 개인 변화에 대한 조명 로드맵을 제공합니다.
그의 영적 관행에 대해 글을 쓰고 자신의 취약성에 대해 성찰하면서 그는 목적과 의미에 대한 그의 갈망을 존중하고, 초 인격적 영역으로 여행하고, 자신의 삶을 재창조하고, 어머니 지구인 파차 마마에 대한 깊은 존경심을 가지고 생활하면서 다른 사람들에게 봉사하는 데 헌신한다고 말합니다. 그의 회고록은 자기 발견의 힘에 대한 영감을주는 증거입니다. Carl Greer가 배운 것처럼 다른 사람이 작성한 이야기에 갇혀 있다고 느낄 필요는 없습니다.
자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하세요. 킨들의 에디션으로도 이용 가능합니다.
저자에 관하여
칼 그리어, PhD, PsyD, 은퇴한 임상 심리학자이자 Jungian 분석가, 사업가, 무속 개업의, 작가, 박애주 의자로 60개 이상의 자선 단체와 850명 이상의 과거 및 현재 Greer 학자에게 자금을 지원하고 있습니다. 그는 시카고의 CG Jung Institute에서 가르쳤고 Replogle Center for Counseling and Well-Being에서 직원으로 근무했습니다.
그가하는 샤 머니 컬 작업은 북미와 남미 원주민 훈련의 혼합에서 도출되었으며 Jungian 분석 심리학의 영향을받습니다. 그는 페루의 무당들과 훈련을했으며, 그가 직원으로 근무한 Dr. Alberto Villoldo의 Healing the Light Body School을 통해 훈련했습니다. 그는 남미, 미국, 캐나다, 호주, 에티오피아 및 외몽골의 무당과 함께 일했습니다. 그는 베스트셀러, 수상 경력에 빛나는 저자입니다. 당신의 이야기를 바꾸고, 인생을 바꾸십시오. 과 건강 이야기를 바꾸십시오. 그의 새 책, 제목의 회고록 넥타이와 재규어.
에서 자세한 내용보기 CarlGreer.com.
