Mindfulness

마음을 가라앉히는 몇 가지 요령

구름 속으로 가는 철로
이미지로 라리사 코시 키나

서양 문명은 마음을 쉬게 하지 않습니다. 우리는 항상 연결되어 있고, 더 많은 정보를 소비하고, 공허한 호기심을 충족시키기 위해 "필요"합니다. 모든 것이 우리의 관심을 끌고 요구하므로 우리의 에너지가 필요합니다.

우리는 엄청난 양의 에너지를 낭비합니다. 어느 시점에서 그것은 제XNUMX의 천성(제XNUMX의 천성이 아니라면)이 되고 우리가 정당화하는 어떤 것이 됩니다. 우리는 세상과 주식 시장에서 우리 친구들과 무슨 일이 일어나고 있는지 알기 위해 연결되는 것이 필요하고 옳다고 믿습니다. 무언가를 알기 위해 더 많은 기사를 읽으려고, 요전에 어떤 동물 다큐멘터리에서 들었던 쓸데없는 "흥미로운 사실"로 자랑할 수 있습니다.

뇌의 왼쪽은 우리 삶의 모든 요소를 ​​담당하도록 설계되지 않았으며, 우리가 기술 발전을 소유한 우리 사회의 정당한 왕의 위치로 올라가도록 설계되지 않았습니다. 유럽 ​​르네상스 학자들은 사람들이 마음을 사용하여 행복을 찾을 수 있다고 믿었습니다. 그 행복은 우리에게 달려 있으며 우리의 행복이 무엇인지 우리만이 알고 있기 때문에 우리의 행복을 창조하는 것은 우리의 능력 안에 있습니다. 르네상스 시대 사람들은 경전의 대체 자료를 찾고 있었습니다.

무엇이 우리를 행복하게 하는지 우리만이 안다는 생각은 근본적입니다. 마음은 아는 부분이 아닙니다. 마음은 리더가 아니라 서번트입니다. 마음은 영감을 생성하거나 보편적 가치를 믿거나 누군가를 사랑하거나 심지어 그 자체를 사랑할 수도 없습니다. 마음은 그 모든 답을 알고 있고 마음은 사랑, 영감, 행복을 경험할 수 있는 것입니다. 무엇이 우리를 행복하게 만들 수 있는지 알고 있습니다. 

무엇이 우리를 행복하게 하는지 알고 있다는 이 생각은 모든 광고의 판매 슬로건이 되었습니다. 이 아이디어는 자본주의에 의해 사용되며 균형이 맞지 않습니다. 그것은 낭만적인 소비주의를 낳고, 마음은 뇌의 왼쪽으로 줄어들고, 행복은 일시적인 즐거움으로 바뀝니다.

결과적으로 우리는 이러한 이식된 소원에 의해 지배되고 우리 자신의 (진짜) 욕구와 단절된 불균형한 좌뇌형 생물입니다.

스포일러 경고: 우리는 소비하기 위해 창조된 것이 아니라 창조하기 위해 창조되었습니다. 기쁨과 열정을 가지고 마음에서 우러나오는 창조물만이 우리에게 진정한 만족을 가져다 줄 것입니다. 우리가 해야 할 일을 할 때 우리는 그 일을 하면서 기쁨을 느낍니다.

하지만 먼저 뇌를 침묵시키자. 어떤 사람들은 직장에서 하루를 보낸 후 밤에 자연스럽게 잠들지 못합니다. 그래서 여기에 뇌의 왼쪽을 쉬게 하는 쉽고 빠르고 효과적인 요령이 있습니다. 여균형 잡히고 행복해지기 위해 (안내를 제외하고) 외부의 어떤 것도 필요하지 않습니다. 우리가 필요한 모든 것이 안에 있습니다. 우리는 알약, 술, 대마초, 음악, 외부 세계 또는 다른 어떤 것도 필요하지 않습니다.

마음을 가라앉히는 몇 가지 요령

뇌의 왼쪽이 미친 듯이 작동하는 동안 몸 전체에서 에너지를 빨아들여 에너지 센터를 축소하고 몸을 건조하게 만듭니다. 우리가 뇌에서 더 나은 성능을 요구할 때마다 머리의 에너지 센터를 확대하여 전달할 수 있습니다. 결과적으로 머리 하나를 제외한 몸의 모든 차크라는 작고 비어 있습니다.

나중에 (책에서) 우리는 차크라의 균형을 잡는 운동을 소개할 것입니다. 그러나 지금 해야 할 일은 여기 있습니다. 운동을 하는 동안 의도를 사용하는 것을 잊지 마십시오.

수학적 숫자 XNUMX을 생각해 보십시오. 당신의 마음 속에서 그것의 모양과 그것이 무엇을 나타내는지 보세요: 아무것도 없음, 제로 활동, 제로 이동, 제로 생성. 이 XNUMX이 당신의 마음을 차지하게 하고 아무것도 없다는 생각과 행동이 없다는 생각과 그 진동을 머리 주변의 몸에 옮기십시오. XNUMX의 진동이 당신과 머리 주변의 에너지 장에 어떻게 흡수되는지 느껴보세요.

머리 주위의 뇌의 불균형한 작업에 의해 생성된 에너지장을 상상하고 구리선이 어떻게 필드를 지구 중심과 연결하는지 확인하십시오. 머리 주위에서 생성된 모든 에너지가 와이어를 통해 행성의 중심으로 이동하는 방법. 그것은 원치 않는 과부하에서 당신을 풀어줍니다.

이제 당신의 의도를 이용하여 에너지 중심을 정상적인 크기(약 탁구공 크기)로 축소하십시오. 한편 심장 차크라를 같은 크기로 확대하고 두 센터 사이의 에너지 잠재력이 어떻게 균형을 이루는지 확인하십시오.

상상의 칠판 스펀지를 가져다가 마치 정보가 칠판에 분필로 쓴 것처럼 머리 주변과 그 안의 정보를 지웁니다. 이제 몸 주변의 전체 에너지 장 주변의 정보를 계속 지우십시오.

당신의 주의를 심장(에너지 넘치는 심장)으로 전환하십시오. 그 평온함과 특별한 분위기를 느껴보세요. 깊고 천천히 호흡하십시오. 숨을 들이쉬고 참았다가 최대한 천천히 내쉰다. 완전한 평온함을 느낄 때까지 몇 번하십시오. 두뇌가 장악하도록 내버려두지 마십시오. 호흡이나 심장에 주의를 기울이십시오. 좋은 느낌이 나타나면 주의를 기울이십시오. 자신이 뇌의 왼쪽에서 물러나 뇌의 알파파가 활성화되었다는 뜻이다.


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이 모든 단계는 개별 동작으로 완벽하게 작동하며 일련의 동작으로 더 잘 작동합니다.

무드라와 왼손 사용

사용할 수 있는 또 다른 트릭은 요가 무드라로, 실제로는 마음의 더 높은 상태에 도달하기 위한 것이지만 뇌를 끄거나 침묵시켜 마음을 진정시키는 데 사용할 수 있습니다.

왼손에 더 많은 책임을 위임해 왔다면 이제 우리가 통제할 수 없는 삶의 지휘자가 된다는 의미에서 두뇌의 왼쪽이 덜 "공격적"일 것입니다.

어쨌든 오른손이 조용히 쉬고 있는 동안 왼손으로 어떤 활동을 시작할 수 있습니다. 이것은 점차적으로 왼쪽을 끄고 뇌의 오른쪽을 깨울 것입니다.

샴바비와 아카시 무드라

이러한 수련의 원래 목적은 초의식을 깨우는 것이지만 마음을 쉬게 하거나 마음의 명상 상태(트랜스)를 지원하는 좋은 방법이기도 합니다. 전통적으로 연꽃 자세로 수행되지만 좋아하는 소파에 앉아도 원하는 앉은 자세로 쉽게 수행할 수 있습니다.

샴 바비 무드라 눈썹 사이의 지점을 보면서 수행됩니다. 예, 이 점을 보는 것은 불가능하지만 계속 찾고 있습니다. 눈을 뜨고 눈썹 사이에 주의를 기울이지만 눈에 보이는 것은 두 개의 활과 그 사이의 "V"뿐입니다. 할 수 있거나 시간이 지나면 눈을 감을 수 있습니다. 일부 전통에서는 머리를 30~45도 정도 뒤로 젖혀야 합니다. mudra를 세 번 수행하기 전에 심호흡을하고 매우 천천히 내쉬십시오.

아카시 무드라 똑바로 앉아 머리를 90도 뒤로 젖히고 눈을 올려다보거나 샴바비 무드라 자세로 수행합니다. 숨을 들이마실 때 머리를 뒤로 젖히고 내쉴 때 되돌립니다. 그것은 모두 요가처럼 들리지만 실제로는 매우 간단합니다. 목이 이완되고 머리가 뒤로 젖혀지면(여기에 추가하여 눈썹 사이 또는 바로 위를 바라볼 수 있음) 잠들고 싶은 느낌이 들거나 알파 뇌파( 트랜스 또는 명상 모드). 이 상태에서는 뇌의 왼쪽이 열심히 일하기가 매우 어렵습니다. 여기서도 똑같이 하십시오. 먼저 심호흡을 세 번 한 다음 무드라를 수행하십시오. 숨을 내쉴 때는 아주 천천히 한다.

나만의 리듬 조절 및 생활

우리가 리듬을 통제할 때 우리는 마음을 통제하고, 그렇지 않으면 마음이 리듬을 통제합니다. 호흡을 조절하는 것은 매우 사실입니다. 그러나 또한 당신의 행동의 리듬과 당신의 두뇌가 현재와 함께 끝내기 전에 다음 작업으로 점프하는 방식에 주의를 기울이십시오.

어떻게 움직이고, 입력하고, 걷고, 먹고, 마시고, 말하는지 확인하고 행동과 리듬을 관찰하십시오. 당신의 두뇌의 돌진은 신체의 모든 행동에 영향을 미칩니다. 그것은 스트레스로 해석되고 신체의 자연스러운 리듬을 변경합니다.

그런 생각을 믿고 뇌와 함께 가면서 리듬을 결정하기보다는 더 큰 그림을 보기 위해 긴급하다고 생각하는 것을 더 잘 통제할 필요가 있습니다. 나는 당신이 당신의 행동과 그것이 수행되는 리듬에 세심한 주의를 기울일 것을 제안합니다. 서두르는 자신을 발견할 때마다 멈추고, 속도를 늦추고, 약간 더 느린 리듬으로 계속 작업하십시오. 주변 사람들이 당신을 서두르게 두지 마십시오. 나만의 리듬을 즐겨보세요.

몸의 호흡 조절

아주 좋은 해결책은 호흡을 조절하는 것입니다. 당신은 몸의 호흡을 통제하고 모든 것을 통제합니다. 요가와 무술에서 호흡이 수련의 기초와 중심에 위치한다는 것은 우연이 아닙니다. 마음의 고요함은 프라나의 고요함으로 이루어지고, 프라나의 고요함은 고요하고 리드미컬한 호흡으로 이루어집니다.

가슴으로 숨을 쉬든 배로 숨을 쉬든 완전한 요가 호흡을 하든 관계없이 호흡의 리듬을 조절하세요. 호흡에 집중하고 리드미컬하게 균일하게 만드십시오. 그들이 길수록 당신은 더 차분해질 것입니다. 최소 XNUMX초로 시작합니다(쓰리 인, 쓰리 아웃).

규칙적인 호흡이 삶의 일부가 될 때까지 하루에 두 번 호흡을 연습하는 것은 매우 좋지만 임시로 하는 것도 유용합니다. 서두르고 있음을 알게되면 리드미컬하게 호흡을 멈추고 시작하십시오. 차분한 리듬을 찾아 몸과 행동의 리듬에 영향을 미치게 하십시오.

리듬을 더 잘 제어하고 싶다면 심장 박동에 따라 리드미컬하게 호흡하는 법을 배우십시오. 세 박자로 시작합니다. 세 박자 동안 숨을 들이쉬고 세 박자 동안 숨을 내쉽니다. 하루에 두 번 하고 시간이 지나면 최대 XNUMX개, XNUMX개까지 움직일 수 있습니다. 이것은 당신이 스스로 할 수 있는 최고의 호의 중 하나입니다. 그것은 당신을 우주의 리듬에 맞출 것입니다. 당신의 차분하고 자연스러운 심장 박동은 우주와 일치하며 그 리듬을 호흡함으로써 당신도 그렇게 될 것입니다.

하지 말아야 할 것

자연스러운 리듬을 방해하는 오래된 습관으로 돌아가지 마십시오.

작동하는지 어떻게 그리고 언제 알 수 있습니까?

서두를 것 같은 느낌이 들지만 무언가가 당신 안에서 튀어나와 찰나의 생각을 하고 새로운 리듬으로 일을 할 때. 이것은 당신이 개발해 온 새로운 습관이 당신의 일부가 되기 시작했다는 것을 의미합니다.

내가 왜 하고 있지?

마음을 고요하게 하고 삶의 리듬을 통제하십시오.

결론

무드라의 사용, 통제된 호흡 및 차크라 인식을 통해 마음에 shhhhhh라고 말하십시오.

주의 사항: 정신을 계발하고 마스터하기 위한 다른 많은 운동이 있지만 내 생각에는 균형이 맞지 않는 한 권장되지 않습니다.

Copyright© 2022, 핀드혼 프레스.
발행인의 허가를 받아 인쇄함
내부 전통 국제

기사 출처 :

책: 매우 민감한 사람들을 위한 권한을 부여하는 방법

매우 민감한 사람을 위한 권한 부여 방법: 미묘한 에너지 작업에 대한 경험적 가이드
베르톨트 키나르 

의 책 표지: Bertold Keinar의 매우 민감한 사람들을 위한 권한 부여민감한 사람들이 적응하기 위해 고유한 본성의 중요한 부분을 희생하는 것을 멈출 수 있도록 함으로써, 이 가이드는 공감자가 더 높은 인식에 익숙해지고, 에너지 시스템을 보호하며, 그들의 재능이 절실히 필요한 사회에 대한 완전한 참여를 포용할 수 있도록 지원합니다. 

자세한 정보 및 / 또는이 책을 주문하려면 여기를 클릭하셔서. 오디오 북 및 Kindle 버전으로도 제공됩니다.

저자에 관하여

베르톨트 키나르의 사진Bertold Keinar는 영기 치료사이자 난해하고 신비로운 지식을 배우는 학생입니다. 그는 일상 생활의 어려움을 통해 민감한 사람들을 인도하는 데 전념하고 다른 사람들을 돕기 위해 밀교 기술을 사용자 정의하는 것을 전문으로합니다. 그는 불가리아에 살고 있습니다.

자세한 내용은 https://lea-academy.eu/en/lecturer/23/bertold-keinar/
    

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